Ауа райы өзгергенде көңіл-күйіңіз түсе ме? Бұл маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ) болуы мүмкін!

Кейде, әсіресе күн батпай, күндер бұлтты болған кезде, жүрегіңізде біртүрлі салмақ, зерігу немесе қайғы сезінесіз бе? Кейде бәрінен зерігіп, төсектен тұрғыңыз келмейтін кездер болады, солай ма? Бұл тек қайғы сезімі емес, оның медициналық атауы да бар. Бүгін біз осы туралы айтатын боламыз.

Маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ) дегеніміз не?

Жарайды, маусымдық аффективті бұзылыс немесе қысқаша айтқанда (SAD) дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, бұл депрессияның бір түрі. Бірақ бұл ерекше. Өйткені ол тек жылдың белгілі бір уақыттарында, мысалы, ауа райы өзгергенде ғана пайда болады. Көбінесе суық ауа райынан, күн шығып, күндер қысқа болған кезде басталады. Содан кейін ол біртіндеп күшейеді, содан кейін күн қайта шығып, күндер ұзақ болғанда, мысалы, көктемде азаяды.

Кейбір адамдар көңіл-күйдің жеңіл түрін де бастан кешіруі мүмкін. Бұл «қысқы көңілсіздік» деп аталады. Суық, қараңғы мезгілде біз үшін аздап мазасыздану және қайғыру қалыпты жағдай. Елестетіп көріңізші, сіз сыртқа шыға алмайсыз, үйде отыруыңыз керек, ал тез қараңғылық түседі. Онда кім қайғырмайды, солай ма?

Бірақ, толыққанды қайғы-қасірет одан әлдеқайда асып түседі. Бұл жай ғана кішкене қайғы емес, шын мәнінде депрессияның бір түрі. «Қысқы көңілсіздіктен» айырмашылығы, қайғы-қасірет сіздің күнделікті өміріңізге әсер етеді . Сіздің ойлау тәсіліңізге, эмоцияларыңызға, бәріне. Бірақ алаңдамаңыз, ең жақсысы - оны емдеудің жақсы әдістері бар . Бұл емдеу әдістері сізге осы қиын кезеңнен өтуге көмектеседі.

Дәрігеріңіз мұны «маусымдық депрессия» деп те атауы мүмкін.

ЖЖЖ жазда пайда болуы мүмкін бе?

Иә, таң қалмаңыз! Кейбір адамдарда бұл (ЖДЖ) жағдайдың сирек кездесетін жағы бар. Ол «жазғы депрессия» деп аталады. Ол көктемнің соңында немесе жаздың басында басталады. Содан кейін суық ауа райы басталғанда аяқталады. Бірақ бұл суық мезгілде болатын (ЖДЖ) сияқты кең таралған емес.

Бұл қаншалықты жиі кездеседі (ЖҚЖ)?

Америка сияқты елде ересектердің шамамен 5 пайызы (5%) бұл аурумен (ЖАА) ауырады деп айтылады. Көбінесе ол жастарда , яғни 18 мен 30 жас аралығында басталады. Мен бұрын айтқан «қысқы көңілсіздік» деп аталатын кішкентай көңілсіздік одан да көп адамға, яғни 10 мен 20 пайызға (10%-20%) әсер етуі мүмкін.

SAD белгілері қандай?

Бұрын айтқанымдай, SAD депрессияны білдіреді.Бұл бір түрі. Америкалық психиатриялық қауымдастық оны тіпті «маусымдық ерекшеліктері бар негізгі депрессиялық бұзылыс» деп жіктейді. Сондықтан, егер сізде SAD болса, көңіл-күйіңіздің өзгеруі депрессия белгілерімен қатар жүруі мүмкін. Сізде келесі белгілердің бар-жоғын тексеріңіз:

Суық мезгілдегі ЖЖЖ белгілері:

• Күннің көп бөлігінде, тіпті бірнеше күн бойы да , қайғылы және мазасыз сезіну .
• Қорқыныш пен мазасыздық сезімі .
• Көмірсуларға (мысалы, нан, күріш және тәттілер) ерекше құмарлық және салмақ қосу .
• Шаршаған және жансыз сезіну .
• Өмірден үміт үзу, өзін пайдасыз сезіну .
• Бір нәрсеге назар аударуда қиындықтар туындайды .
• Мазасыздық және оңай ашулану сезімі.
• Аяқ-қолдарында ерекше ауырлық сезімі .
• Бұрын ұнататын нәрселерге (мысалы, достарыңызбен уақыт өткізуге) қызығушылықтың жоғалуы, қоғамнан алшақтап бара жатқандай сезім .
• Ұйқы проблемалары (көбінесе қажет болғаннан артық ұйықтау ).
• Егер сіз өмірден шаршап, өлгіңіз келсе , бұл туралы ойланыңыз. (Егер сізде осындай ойлар болса, дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.)

Жазғы SAD белгілері сәл өзгеше!

Қысқы SAD-тан айырмашылығы, жазғы SAD-мен ауыратын адамдарда келесі белгілер жиі кездеседі:

• Мазасыздық, бір жерде тұра алмау .
• Қорқыныш пен мазасыздық сезімі .
• Тәбеттің төмендеуі және салмақ жоғалту .
• Кейде олар қатыгездік танытатын кездер болады.
• Ұйықтай алмау ұйқы проблемаларын (ұйқысыздықты) білдіреді.

Неліктен бұл (ЖҚА) орын алады? Себебі неде?

Зерттеушілер әлі күнге дейін SAD-тің нақты себебін білмейді , бірақ күн сәулесінің жетіспеушілігі , әсіресе сізде бұл ауруға бейімділік болса, рөл атқаруы мүмкін деген негізгі күдік бар. Міне, қазіргі кездегі кейбір теориялар:

• Дененің биологиялық сағатындағы өзгерістер: Күн сәулесі азайған кезде, дененің табиғи сағаты да өзгереді. Бұл біздің көңіл-күйіміз, ұйқымыз және гормондарымыз сияқты нәрселерді басқарады. Сондықтан бұл сағат өзгерген кезде, ол біздің әдеттегі күнделікті өмірімізбен үйлеспей қалады және біз күндізгі жарықтың өзгеруіне бейімделе алмаймыз.
• Мидағы химиялық заттардың теңгерімсіздігі:Біздің миымызда «нейротрансмиттерлер» деп аталатын химиялық заттар бар. Бұл жүйкелер арасында хабарламалар жіберетін химиялық заттар. «Серотонин» - солардың бірі. Бұл бізге бақытты сезінуге көмектеседі. Егер сіз SAD қаупіне ұшырасаңыз, денеңіздің «серотонин» белсенділігі төмен болуы мүмкін. Күн сәулесі «серотонинді» реттеуге көмектесетіндіктен, суық мезгілде күн сәулесі азайған кезде бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. «Серотонин» деңгейі одан әрі төмендейді, бұл депрессияға әкелуі мүмкін.
• D дәруменінің жетіспеушілігі: D дәрумені серотонин деңгейін арттыруға да үлкен көмек көрсетеді. Күн сәулесі біздің ағзамызға D дәруменін өндіруге көмектеседі. Сондықтан суық мезгілде күн сәулесі азайған кезде D дәруменінің жетіспеушілігі пайда болуы мүмкін. Бұл өзгеріс серотонин деңгейіне және көңіл-күйге әсер етуі мүмкін.
• Мелатониннің жоғарылауы: Мелатонин - біздің ұйқы режиміміз бен көңіл-күйімізге әсер ететін химиялық зат. Кейбір адамдар күн сәулесі аз болған кезде мелатонинді көбірек өндіруі мүмкін. Сондықтан суық мезгілде сіз ұйқышыл және енжар ​​сезінесіз.
• Теріс ойлар: SAD-пен ауыратын адамдарда стресс, мазасыздық және суық ауа райы туралы теріс ойлар жиі кездеседі. Дегенмен, зерттеушілер бұл теріс ойлардың SAD-ның себебі немесе нәтижесі екеніне әлі сенімді емес.

Кімдерде ЖЖА дамуы ықтималдығы жоғары?

SAD көбінесе 18 мен 30 жас аралығындағы адамдарда және әйелдерде кездеседі. Сізде келесі жағдайларда қауіп жоғары болуы мүмкін:

• Егер сізде басқа көңіл-күйдің бұзылуы болса, мысалы , ауыр депрессиялық бұзылыс немесе биполярлық бұзылыс .
• Егер сіздің отбасыңызда біреуде SAD, басқа депрессиялық жағдайлар немесе ауыр депрессия немесе шизофрения сияқты психикалық ауру болса.
• Егер сіз экватордан солтүстікке немесе оңтүстікке қарай орналасқан аймақта тұрсаңыз, себебі мұндай жерлерде суық мезгілде күн сәулесінің мөлшері өте аз болады.
• Егер сіз бұлтты және күн сәулесі аз аймақта тұрсаңыз.

Бұл жағдайды (SAD) қалай дәл диагноз қоюға болады?

Егер сізде SAD белгілері бар деп ойласаңыз, оны өзіңіз диагноз қоюға тырыспаңыз . Толық тексеру үшін медициналық қызметкерге көрінген дұрыс. Депрессияңыздың басқа себептері болуы мүмкін. Көбінесе SAD күрделі психикалық денсаулық жағдайының бөлігі болуы мүмкін.

Дәрігеріңіз сізді қабылдайды.Сізді психиатрға немесе психологқа жіберуі мүмкін. Бұл психикалық денсаулық сақтау мамандары сізден симптомдарыңыз туралы сұрайды. Олар сіздің симптомдарыңыздың үлгілерін қарап, сізде SAD немесе басқа көңіл-күй бұзылысы бар-жоғын анықтайды. Сондай-ақ, олар сізде SAD бар-жоғын білу үшін сауалнаманы толтыруды сұрауы мүмкін.

ЖЖА диагнозын қою үшін қандай тексерулер қажет?

SAD диагнозын қою үшін арнайы қан анализі немесе сканерлеу жоқ . Дегенмен, дәрігеріңіз ұқсас белгілерді тудыратын басқа аурулардың жоқтығына көз жеткізу үшін кейбір тексерулерді тағайындауы мүмкін. Мысалы, олар қалқанша безіңіздің дұрыс жұмыс істейтінін тексеру үшін тексеруді тағайындауы мүмкін.

ЖЖА анықтау критерийлері қандай?

Дәрігеріңіз келесі факторларға сүйене отырып, сізде SAD бар екенін анықтауы мүмкін:

• Егер сізде ауыр депрессияның белгілері болса.
• Егер бұл депрессиялық күй жылдың белгілі бір уақыттарында, кем дегенде екі жыл қатарынан орын алса.
• Егер бұл депрессиялық күй жылдың белгілі бір уақытында басқа уақыттарға қарағанда жиірек пайда болса .

Бұл (SAD) қалай емделеді?

Дәрігеріңіз сізбен емдеу нұсқалары туралы сөйлеседі. Сізге емдеудің бірнеше түрі қажет болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• Жарық терапиясы: SAD-ны емдеу үшін арнайы шамды қолданатын жарық терапиясын қолдануға болады.
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): КМТ - сөйлесу терапиясының бір түрі. Зерттеулер оның SAD үшін өте тиімді екенін және басқа емдеу әдістеріне қарағанда ұзақ мерзімді нәтиже беретінін анықтады.
• Антидепрессант дәрі-дәрмектер: Кейде дәрігерлер депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді жеке немесе жеңіл терапиямен бірге тағайындайды.
• Сыртта уақыт өткізу: Мүмкіндігінше көбірек күн сәулесі түсу симптомдарыңызды азайтуға көмектеседі. Күндіз сыртқа шығуға тырысыңыз. Сондай-ақ, үйіңізге немесе кеңсеңізге түсетін күн сәулесінің мөлшерін көбейтіңіз.
• D дәрумені: D дәрумені қоспасын қабылдау симптомдарыңызды жақсартуға да көмектесуі мүмкін. Дегенмен, мұны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек .

Жарық терапиясы қалай нақты жасалады?

Жарық терапиясын немесе «фототерапияны» алу үшін сізге арнайы шам қажет болады.Сіз оны сатып алуыңыз керек. Ол ультракүлгін сәулелерді бөгейтін пластикалық экраны бар бірнеше ақ флуоресцентті жарық түтіктерінен тұрады. Бұл шамның жарығы кәдімгі тұрмыстық шамнан шамамен жиырма есе жарық . Шығарылатын жарықтың қарқындылығы шамамен 10 000 люкс болуы керек.

Бұл «фототерапияны» қолданған кезде жарыққа тікелей қарау жақсы идея емес . Жарықтың сізге айналмалы қозғалыспен түсуін қалайсыз. Оқып, тамақтанып, жұмыс істеп немесе басқа жұмыс істеп жатқанда, шамды екі-үш фут қашықтықта ұстаңыз.

Жарық терапиясын қолданудың ең жақсы уақыты қашан?

Жарық терапиясын қолдану уақыты оның тиімділігіне де әсер етуі мүмкін. Таңертең жарық терапиясы ең жақсы нәтиже беретін сияқты . Жарық терапиясын күннің соңында қолдану ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Көптеген денсаулық сақтау мамандары күн сайын таңертең 15-30 минут «10 000 люкс» жарықта болуды ұсынады.

Жарық терапиясының нәтижесін көру қанша уақытты алады?

SAD үшін шамды қолданатын адамдар көбінесе нәтижелерді екі-төрт күн ішінде көреді, бірақ толық нәтижелерді көру үшін екі аптаға дейін уақыт кетуі мүмкін.

Жарық терапиясын қанша уақыт жалғастыру керек?

Дәрігерлер қыс айларында жарық терапиясын жиі қолдануды ұсынады. SAD белгілері жарық терапиясын тоқтатқаннан кейін тез оралуы мүмкін. Бұл терапияны жалғастыру сізге қыс айларында жақсы болуға көмектеседі.

Жарық терапиясы қауіпсіз бе? Жанама әсерлері бар ма?

Жарық терапиясы, әдетте , қауіпсіз және елеулі жанама әсерлері жоқ . Дегенмен, келесі жағдайларда жарық терапиясынан бас тартқан жөн:

• Егер сізде қант диабеті немесе ретинопатия болса: Егер сізде қант диабеті немесе торлы қабық ауруы болса, көздің зақымдану қаупі аз.
• Егер сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз: Кейбір антибиотиктер мен қабынуға қарсы препараттар сізді күн сәулесіне сезімтал етуі мүмкін. Жарық терапиясы зиянды болуы мүмкін.
• Егер сізде биполярлық бұзылыс болса: Жарық сәулелі терапия да, антидепрессанттар да гипоманияны немесе манияны (бақыланбайтын көңіл-күй мен энергияның ауытқуын) тудыруы мүмкін. Егер сізде биполярлық бұзылыс болса, дәрігерге айтыңыз. Бұл сіздің емдеу жоспарыңызға әсер етуі мүмкін.

Жарық терапиясының жанама әсерлері қандай?

Сіз келесідей нәрселерді бастан кешіруіңіз мүмкін:

• Көздің шаршауы
• Шаршау
• Бас ауруы
• Ұйқысыздық
• Тітіркену/тез ашулану

SAD емдеу үшін солярийді қолдануға бола ма?

Өтінемін, олай істемеңіз! SAD емдеу үшін солярийлерді пайдаланбаңыз. Солярийлер жарық көп болғанымен, өте зиянды болуы мүмкін. Олар ультракүлгін (УК) сәулелердің жоғары деңгейін шығарады. Олар теріңіз бен көзіңізге өте зиянды.

SAD-мен қандай антидепрессанттар көмектеседі?

SAD-ны «селективті серотонинді қайта қармаудың ингибиторлары» (SSRI) деп аталатын дәрілер класымен емдеуге болады. Бұлар денеңіздегі «серотонин» деңгейін бақылау және «көңіл-күйіңізді» жақсарту арқылы жұмыс істейді.

SSRI-дің кейбір түрлері:

• «Флуоксетин (Прозак®)»
• `Эсциталопрам (Эсциталопрам - Лексапро®)`
• `Пароксетин (Пароксетин - Паксил, Пексева®)`
• «Сертралин (Сертралин - Золофт®)»
• `Циталопрам (Циталопрам - Celexa®)`

«Бупропион» деп аталатын тағы бір бекітілген антидепрессант бар. Ол ұзақ әсер ететін таблетка түрінде келеді. Егер оны суық мезгілдің басынан көктемнің басына дейін күн сайын қабылдасаңыз, ол SAD басталуының алдын алады.

SAD бар адамдарды болашақта не күтіп тұр?

Егер сізде SAD болса, сіз жарқын болашаққа үміт арта аласыз . SAD үшін тиімді емдеу әдістері бар. Бұл ауру диагнозы қойылған және емдеудің дұрыс үйлесімін алған адамдар симптомдарынан арыла алады. Сізге қай емнің ең жақсы екенін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

(КӨҢІЛІҢІЗШІ) Тағы келе аласыз ба?

Иә, SAD-қа бейім адамдар жыл сайын қайталануды бастан кешіруі мүмкін . Дегенмен, симптомдардың алдын алу немесе азайту үшін жасай алатын нәрселер бар.

ЖЖА алдын алуға бола ма?

Сіз SAD-тің пайда болуына жол бермеуіңіз мүмкін. Дегенмен, дәрігеріңіз сізге SAD диагнозын қойғаннан кейін, оны жақсырақ басқару немесе қайталануының алдын алу үшін шаралар қолдана аласыз.

• Лайтбоксыңызды пайдаланыңыз: SAD белгілерін сезбес бұрын, яғни суық ауа райы басталған бойда жарық терапиясын бастаңыз.
• Сыртқа шығыңыз: Күн сайын, тіпті бұлтты күні де, біраз уақыт сыртта өткізіңіз. Күн сәулесі өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
• Құнарлы тағамдарды жеңіз: Денеңіз крахмалды және тәтті тағамдарды қаласа да, құнарлы тағамдарды таңдаңыз. Дәрумендер мен минералдарға бай пайдалы тағамдар сізге қажетті қоректік заттар мен энергияны береді.
• Жаттығу:Аптасына кемінде үш күн 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Жаттығу стресс пен мазасыздықты азайтады, бұл SAD белгілеріне де әсер етуі мүмкін.
• Достарыңызбен кездесіңіз: Достарыңызбен және әдеттегі істеріңізбен байланыста болыңыз. Олар суық айларда керемет қолдау бола алады.
• Көмек іздеңіз: «КБТ» (когнитивті мінез-құлық терапиясы) бойынша білікті психикалық денсаулық кеңесшісіне баруды қарастырыңыз. Бұл емдеу SAD үшін өте тиімді.
• Дәрі-дәрмек қабылдауды қарастырыңыз: Антидепрессант қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса немесе басқа емдеуден кейін де сақталса, дәрі-дәрмектер көмектесуі мүмкін. Кейбір жағдайларда SAD басталмас бұрын дәрі-дәрмекті бастау тіпті аурудың дамуына жол бермейді.

Осылайша, алдын алу шарасы ретінде емдеуді ертерек бастау сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Егер менде (SAD) болса, өзіме қалай жақсы күтім жасай аламын?

Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Алдын ала жоспарлау арқылы сіз симптомдарыңызды басқара аласыз және денсаулығыңызды сақтай аласыз.

Мына әрекеттерді орындаңыз:

• Емдеу жоспарыңызды орындаңыз: Егер сізде SAD-қа қарсы дәрі-дәрмек немесе шам болса, оны дәл нұсқаулыққа сәйкес қолданыңыз. Егер симптомдарыңыз жақсармаса, дәрігерге қайта қаралыңыз.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз. Жеткілікті ұйықтаңыз. Үнемі жаттығу жасаңыз. Стрессті басқаруға тырысыңыз, мүмкін кеңесші немесе терапевтпен кеңесіңіз.
• Алдын ала жоспарлаңыз: Егер симптомдарыңыз нашарласа, не істеу керектігін жоспарлаңыз. Егер сіз депрессияға түсе бастасаңыз, әрекет етіңіз. Бұл айларда көптеген іс-шараларды жоспарлауға көмектеседі. Тыныштық кестесін сақтау сізді үйде қамалып қалудан сақтайды.
• Емдеуді ерте бастаңыз: Алдын алу емі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз белгілеріңіз қазан айында басталатынын білсеңіз, емдеуді қыркүйек айында бастауды қарастырыңыз.

Мына әрекеттерді жасамаңыз:

• Жалғыз қалмаңыз: Жалғыздық симптомдарыңызды күшейтуі мүмкін. Тіпті сыртқа шыққыңыз келмесе немесе әлеуметтік ортада болғыңыз келмесе де, достарыңызбен және жақындарыңызбен байланыс орнатуға тырысыңыз.
• Алкогольді немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданбаңыз: олар симптомдарды күшейтіп, антидепрессанттармен теріс әрекеттесуі мүмкін.

SAD туралы дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сізде SAD немесе басқа көңіл-күй бұзылуларының белгілері бар деп ойласаңыз, дәрігерге көрініңіз . Ол сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін басқа медициналық жағдайлардың жоқтығына көз жеткізгісі келеді.

Жедел жәрдем бөліміне қашан бару керек?

Егер сізде немесе сіздің жақыныңызда суицидтік ойлар пайда болса, дереу көмекке жүгініңіз. Дәрігерге қоңырау шалыңыз, жедел жәрдем бөліміне барыңыз немесе 1926 (Шри-Ланканың ұлттық психикалық денсаулық сақтау бойынша сенім телефоны) сияқты сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Бұл қызметтер суицидтік дағдарысқа ұшыраған немесе ауыр депрессияны бастан кешірген адамдарға тегін, құпия психологиялық қолдау көрсетеді. Олар тәулік бойы қолжетімді.

Егер сізде (SAD) болса, дәрігерге қандай сұрақтар қою керек?

Егер сізде ЖЖЖ болса, дәрігеріңізден мыналар туралы сұраңыз:

• Маған ең жақсы емдеу әдісі қандай?
• Бұл депрессиялық күйлердің пайда болуына жол бермеу үшін не істей аламын?
• Жарық терапиясы маған әсер ете ме?
• Антидепрессант қабылдауым керек пе?
• Емдеуді қашан бастауым керек?
• Емдеуді қанша уақыт жалғастыруым керек?
• Симптомдарымды жақсарту үшін не жеуім керек (немесе неден бас тартуым керек)?
• Өзімді жақсы сезіну үшін тағы не істей аламын?

Соңында, сені еске ал!

(SAD) – жылдың белгілі бір мезгілінде, көбінесе суық мезгілде пайда болатын депрессиялық бұзылыс. Ол энергияның төмендеуі және өмірге деген үміттің жоғалуы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Ең жақсысы, оны емдеудің жақсы әдістері бар. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сізге көмектесуге дайын.

Маусымдық аффективтік бұзылыс, SAD, депрессия, қыс, күн сәулесі, жарық терапиясы, D дәрумені, серотонин, көңіл-күй