Елестетіп көріңізші, сіз таңертең жақсы жүгіре бастадыңыз, ал қысқа қашықтықты жүріп өткеннен кейін аяғыңыздың алдыңғы жағында, балтыр сүйегі аймағында аздап ауырсынуды сезінесіз. Алдымен сіз оны елемейсіз. Бірақ күн сайын бұл ауырсыну күшейіп бара жатқандай сезіледі. Сізде осындай жағдай болды ма? Көбінесе спортпен айналысатын, жүгіретін және секіретін адамдарда пайда болатын бұл ауырсыну «балтыр тізелерінің сынуы» деп аталатын аурудан туындайды. Бұл туралы қарапайым түрде сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, аяқтың тізе буындарына арналған сплинттер дегеніміз не?
Балтыр шиналар – бұл балтырдың алдыңғы жағында, яғни жіліншік сүйегінде пайда болатын ауырсыну. Нақтырақ айтқанда, олар балтыр сүйегінің айналасындағы бұлшықеттердің, сіңірлердің және тіндердің шамадан тыс жүктеме салдарынан ісінуінен туындайды. Дәрігерлер кейде мұны «ортаңғы жіліншік стресс синдромы» деп атайды.
Бұл шамадан тыс жаттығудан болатын жарақат . Бұл спортшыларда өте жиі кездеседі, себебі олар аяқтарына үнемі қысым жасайды. Бірақ алаңдайтын ештеңе жоқ. Оны көбінесе жақсы демалу және мұз сияқты қарапайым нәрселермен емдеуге болады. Дегенмен, егер сіз оған мән бермей жаттығуды жалғастырсаңыз, кейде ол жіліншіктің стресс сынығына дейін жетуі мүмкін. Сондықтан мұны білу өте маңызды.
Балтыр шиналарының белгілері қандай? Бұл ауырсыну қалай сезіледі?
Балтыр шиналарының негізгі және ең көп таралған белгісі - аяқтың төменгі жағындағы ауырсыну. Ауырсыну әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Кейде тіпті сол жер ұстағанда ауыруы мүмкін. Сондай-ақ, ісіну болуы мүмкін.
Төмендегі кестеде бұл ауырсынудың қалай сезілетінін толығырақ қарастырайық.
| Сипаттамасы | Сипаттама |
|---|---|
| Ауырсыну сезілетін жер | Ауырсыну көбінесе аяқтың ішкі жағының төменгі бөлігінде немесе балтыр сүйегінің алдында сезіледі. |
| Ауырсыну сипаты | Кейбір адамдар пышақпен кесілгендей өткір ауырсынуды сезінуі мүмкін. Басқалары денесінің тереңінен шығатын күңгірт, сыздайтын ауырсынуды сезінуі мүмкін. |
| Ауырсыну үлгісі | Алғашында ауырсыну тек жаттығу кезінде пайда болуы мүмкін және тоқтаған кезде жоғалуы мүмкін. Бірақ жағдай нашарлаған сайын, жаттығуды аяқтағаннан кейін де ауырсыну сақталуы мүмкін. |
Неліктен бізде балтырға шиналар пайда болады?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл фибулаға үнемі қысым мен күш түсуден туындайды. Ойлап көріңізші, жүгіргенде немесе секіргенде, аяқтың төменгі бөлігінің бұлшықеттері фибулаға бекітілген жерлерін тартады. Бұл тұрақты, қайталанатын тарту кезінде сол сүйекке бекітілген тін ісіне бастайды.
Сүйек жазылуы үшін қажетті демалуды алмаған кезде, зақым біртіндеп артып, ауырсыну күшейе түседі. Бұл жағдайдың пайда болуының бірнеше негізгі себептері бар:
- Бірден жаңа жаттығу бағдарламасын бастау.
- Жасалып жатқан жаттығудың қарқындылығын кенеттен арттыру (мысалы, жүгіру қашықтығын кенеттен арттыру).
- Тастар, қиыршық тас және асфальт сияқты қатты беттерде үздіксіз жүгіру.
Бұл жағдайдың даму қаупі кімде жоғары?
Кез келген адам балтыр шинасын ала алса да, кейбір адамдарда қауіп сәл жоғарырақ.
- Жүгірушілер: Әсіресе, жүгіру қашықтығын кенеттен арттыратындар немесе тегіс емес, кедір-бұдырлы жолдармен жүгіретіндер.
- Спортшылар: Футбол, баскетбол және волейбол сияқты аяқтарға көп күш түсіретін спорт түрлерімен айналысатындар үшін.
- Бишілер.
- Жалпақ табанды немесе биік аркалы адамдар: Бұл адамдар жүгіру мен секірудің әсерін дұрыс сіңіре алмауы мүмкін.
- Әскери қызметкерлер және өз жұмыстарының бөлігі ретінде ұзақ қашықтыққа жаяу және жаяу жүретіндер.
- Ескі, тірексіз аяқ киіммен жаттығу жасайтын адамдар.
- D дәрумені жетіспеушілігі, тамақтану бұзылыстары немесе етеккір циклінің бұзылуы бар әйелдер.
- Сүйектің жұқаруы (остеопения немесе остеопороз) аурулары бар адамдар.
Бұл маңызды болуы мүмкін бе?
Көптеген балтыр шиналар күрделі асқынуларды тудырмайды. Бірақ ең үлкен қауіп - егер сіз аяққа қысым жасай берсеңіз, ол стресс сынығына айналуы мүмкін. Стресс сынығы - сүйектегі өте кішкентай, нәзік жарықшақ. Егер бұл орын алса, сүйек жазылғанша балдақ пайдалану немесе арнайы жүру етігі кию қажет болуы мүмкін. Сондықтан ауырсыну басталғаннан кейін дереу емдеуді бастау маңызды.
Дәрігер мұны қалай таниды?
Дәрігерге барғанда, ол алдымен сізден симптомдарыңыз туралы сұрайды. Содан кейін аяғыңызды тексереді. Бұл тексеру кезінде
- Мен сенің жүрісіңді көріп тұрмын.
- Аяқтың төменгі бөлігін, тобық пен табанды тексереді.
- Олар ауырған жерді қолдарымен басады.
- Сізден ауырып тұрған аяққа тұру немесе сол аяққа секіру сұралуы мүмкін.
Көп жағдайда бұл тест ауруды анықтай алады. Дегенмен, егер ауырсыну қатты болса немесе стресс сынығына күдік болса, дәрігер сізді рентгенге жіберуі мүмкін. Дегенмен, стресс сынықтарының үштен екісі кәдімгі рентгенде көрінбейтінін білу маңызды. Сондықтан, егер әлі де күмән болса, МРТ сканерлеуі немесе сүйек сканерлеуі ұсынылуы мүмкін.
Балтыр шиналарымен емдеудің қандай әдістері бар?
Мұны емдеудің ең жақсы тәсілі - сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізге жазылу үшін қажетті уақыт пен демалыс беру. Бұл әдетте келесі емдеу әдістерінің тіркесімін қолдану арқылы жасалады:
- Демалу: Біраз уақыт бойы ауырсыну тудыратын спорт түрлерінен, жүгіруден немесе басқа әрекеттерден толығымен бас тартыңыз. Сізге бірнеше апта немесе одан да ұзақ демалу қажет болуы мүмкін.
- Мұз: Ауырсыну және ісіну аймағына күніне үш-төрт рет 10-20 минут бойы мұз жағыңыз. Бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Ауырсынуды басатын дәрілер: Стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) дәрігердің нұсқауы бойынша қолдануға болады. Дегенмен, кез келген дәріні қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Қоспалар: Кейбір адамдарға дәрігер D3 дәрумені қоспасын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізбен де сөйлесіңіз.
- Созылу жаттығулары: Аяқ бұлшықеттерін созу үшін жеңіл созылу жаттығуларын жасау пайдалы болуы мүмкін.
- Тірек аяқ киімдері мен ортопедиялық бұйымдар: Жалпақ табанды адамдар үшін аяқ киімнің ішіне орналастырылатын арнайы тіректерді (ортопедиялық бұйымдарды) пайдалану ауырсынуды азайтады.
- Физиотерапия: Физиотерапевттің көмегімен аяқ бұлшықеттерін нығайту және бұл жағдайдың қайталануын болдырмау үшін жаттығулар жасай аласыз.
Ең бастысы - жаттығуды қайтадан бастау, бірден емес, өте баяу, біртіндеп, денеңіз сезінгендей.
Аяқтың тітіркенуінің қайталануын қалай болдырмауға болады?
Балтыр сынықтарының қайталануына жол бермеу үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Егер сіз мұны әдетке айналдырсаңыз, жарақатсыз жаттығуды жалғастыра аласыз.
- Жаттығуға жарамды және жақсы тірегі бар аяқ киім киіңіз. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, шамамен 500 шақырым жүгіргеннен кейін аяқ киіміңізді ауыстырған дұрыс.
- Жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Бірден көп жүгірмеңіз немесе секірмеңіз. Жақсы ереже - аптасына қарқындылығыңызды тек 10%-ға арттыру.
- Жаттығу алдында жақсылап жылытыңыз. Бұлшықеттеріңізді созыңыз.
- Асфальт және бетон сияқты қатты беттерде жүгіруден аулақ болыңыз. Шөпті беткейде жүгірген дұрыс.
- Кросс-жаттығу. Күн сайын жүгірудің орнына, бір күн жүзіп, бір күн велосипедпен жүріңіз. Бұл аяқтарыңызға түсетін қысымды азайтады.
- Ауырсынуды тыңдаңыз. Егер аяғыңыз ауырса, оны елемей, «итермелемеңіз». Ауырсыну - бұл денеңіздің сізге демалу керек деген сигналы.
Қашан дәрігерге міндетті түрде көріну керек?
Балтыр шиналар әдетте тыныштықта жазылады, бірақ егер сізде төмендегі белгілердің кез келгені болса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.
- Егер ауырсыну өте қатты болса.
- Егер ауырсыну бірнеше апта демалғаннан кейін басылмаса.
- Егер аяқ қатты ісінген, қызарған немесе ұстауға тым ауырса (бұл инфекцияның немесе басқа жағдайдың белгілері болуы мүмкін).
Сіздің балтырыңыздың сынуы немесе стресс сынуы сияқты басқа жағдайдың бар-жоғын дәрігер растап, қажетті емдеуді тағайындайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Балтыр шиналар - аяқтың шамадан тыс жүктелуінен туындайтын жиі кездесетін жағдай. Алаңдамаңыз, оларды жеткілікті демалу арқылы емдеуге болады.
- Ең бастысы - денеңізді тыңдау. Ауырсыну арқылы жаттығу жасамаңыз.
- Жақсы аяқ киім кию және жаттығуларды біртіндеп арттыру - мұның қайталануын болдырмаудың ең жақсы жолдары.
- Егер ауырсыну демалуға қарамастан басылмаса немесе қатты болса, кеңес алу үшін дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න