Қан анализін, әсіресе холестерин деңгейін (липидтік профиль) тексеретін есепті қараған кезде, LDL және HDL сияқты сөздерді көрген боларсыз, солай ма? Сонымен қатар, сіз VLDL деп аталатын үш әріпті де көрген боларсыз. Көптеген адамдар LDL және HDL туралы айтқанымен, олар бұл VLDL-ге көп мән бермейді. Бірақ бұл шын мәнінде біз назар аударуымыз керек нәрсе. Сондықтан бүгін VLDL деп аталатын осы «жаман» холестерин түрі туралы өте қарапайым түрде сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл VLDL деген не?
Қанымызда ақуыздар мен майлардан тұратын арнайы бөлшектер бар. Біз оларды липопротеиндер деп атаймыз. Олар денемізге майларды жеткізетін кішкентай жеткізуші көліктер сияқты. Бұл «жүк көліктерінің» бірнеше түрі бар.
Сіз LDL («Тығыздығы төмен липопротеин») «жаман» холестерин, ал HDL («Жоғары тығыздықтағы липопротеин») «жақсы» холестерин екенін естіген боларсыз. VLDL («Өте төмен тығыздықтағы липопротеин») да LDL сияқты «жаман» санатқа жататын холестерин түрі.
Олардың арасындағы негізгі айырмашылықты түсіну үшін мына қарапайым кестені қараңыз.
| Холестерин түрі | Негізінен не алып жүресіз? | «Жақсы» / «Жаман»? |
|---|---|---|
| VLDL | Триглицеридтер - майдың тағы бір түрі | Жаман (егер ол артса) |
| ТТЛП | Холестерин | Жаман (егер ол артса) |
| HDL | Артық холестерин бауырға қайтарылады | Жақсы |
Қарапайым тілмен айтқанда, VLDL «жүк көлігі» негізінен триглицеридтер деп аталатын май түрімен толтырылған. LDL «жүк көлігі» холестеринмен толтырылған. Бұл екеуі де қанда артық мөлшерде жиналған кезде, олар қан тамырларымыздың (артерияларымыздың) ішіне жиналып, оларды бітеп тастауы мүмкін. Бұл жүрек талмасы сияқты ауыр аурулардың пайда болуына жол ашады.
VLDL деңгейі қалай өлшенеді?
Мұндағы ерекшелік - VLDL деңгейін тікелей өлшей алатын ешқандай тест жоқ. Холестеринді тексеру үшін дәрігер тағайындайтын қан анализі (липидтік профиль) триглицеридтерді зерттейді. Бұл триглицерид мәні VLDL деңгейін есептеу үшін қолданылады.
Әдетте, сау адамның VLDL холестерин деңгейі 30 мг/дл-ден (миллиграмм/децилитр) төмен болуы керек.
Егер сіздің есебіңізде бұл мән одан жоғары болса, бұл жүрегіңіздің денсаулығы туралы көбірек ойланудың уақыты келді дегенді білдіреді.
VLDL деңгейінің жоғарылауының негізгі себептері қандай?
Көптеген адамдар холестерин деңгейіміз біз жейтін тағамдардағы холестеринге байланысты деп ойлайды. Бұл жерде шындық бар болғанымен, нақты оқиға сәл күрделірек. Біздің ағзамыздағы холестерин өндірісі негізінен бауырымыз арқылы басқарылады.
Дегенмен, кейбір әдеттеріміз бауыр шығаратын осы зиянды VLDL мөлшерін арттыруы мүмкін. Олардың ішінде екі негізгі кінәлі бар:
1. Темекі шегу: Темекі шегу тек VLDL деңгейіне ғана емес, сонымен қатар жалпы жүрек денсаулығына да өте зиянды.
2. Жаттығусыз отырықшы өмір салты: Күні бойы бір жерде отырып, жаттығу жасамайтын отырықшы өмір салты VLDL жоғарылауының негізгі себебі болып табылады.
Жарайды, сонымен VLDL-ді қалай азайтуға болады?
Бұл ең маңызды бөлігі. Жақсы жаңалық - өмір салтымызды бірнеше қарапайым өзгерту арқылы VLDL деңгейлерін айтарлықтай төмендете аламыз.
Пайдалы майларды жеңіз.
«Май» сөзінен қорықпаңыз. Пайдалы және зиянды майлар бар. Бір қанықпаған майлар - осындай пайдалы майлардың бірі. Олар зиянды холестеринді (VLDL және LDL) төмендетуге және пайдалы холестеринді (HDL) арттыруға көмектеседі.
Пайдалы майлар бар тағамдар:
- Авокадо
- Зәйтүн майы
- Бадамдар
- Кешью
- Жержаңғақ
- Рапс майы
Зерттеулер тіпті осы пайдалы майларды қамтитын диетаны ұстанатын адамдардың пайдалы холестерин (HDL) деңгейін шамамен 12%-ға арттыратынын анықтады.
Жаттығу жасаңыз.
Жаттығу тек VLDL ғана емес, барлық дерлік ауруларға арналған ең жақсы дәрі. Белсенді өмір салтын ұстанған кезде жаман холестерин азаяды, ал жақсы холестерин көбейеді.
Ойлап көріңізші, бір зерттеу аптасына 3 күн, күніне 15 минут жаяу жүру сияқты қарапайым аэробты жаттығулардың өзі жаман холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Сондықтан сізге спортзалға барудың қажеті жоқ, тіпті күніне 20-30 минут жылдам жүрудің өзі көп көмектесе алады.
Дене салмағыңызды бақылаңыз
Дене салмағыңыз артқан сайын бауырыңыз шығаратын холестерин мөлшері де артады. Сондықтан, бойыңызға сәйкес келетін салмақты сақтау өте маңызды . Салмақ жоғалтқан кезде, дұрыс тамақтану және жаттығулармен бірге, VLDL деңгейі оңай бақыланады.
Ең бастысы: Өмір салтыңыз бен тамақтану әдеттеріңізге елеулі өзгерістер енгізбес бұрын, әсіресе жүрек ауруы, қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты ауруларыңыз болса , кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ТТЛП, ТТЛП сияқты, «жаман» холестериннің бір түрі болып табылады. Ол негізінен триглицеридтерді (майдың басқа түрін) бүкіл денеде тасымалдайды.
- VLDL деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.
- VLDL деңгейі тікелей өлшенбейді, бірақ триглицерид деңгейінен есептеледі.
- Темекі шегу және жаттығудың болмауы VLDL жоғарылауының негізгі себептері болып табылады.
- Авокадо мен бадам сияқты пайдалы майларды жеу, күнделікті жаттығу жасау және салмағыңызды бақылау арқылы VLDL деңгейін төмендетуге болады.
- Өмір салтында кез келген маңызды өзгерістер жасамас бұрын, әсіресе басқа медициналық жағдайларыңыз болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз