Өмірімізде кейде өзімізді елестетуге келмейтіндей ауыр, қайғылы және күйзелісті сезінетін кездер болады. Мүмкін, мұның себебі жұмыстан айырылу, жақын адамымыздың қайтыс болуы, қарым-қатынастың аяқталуы немесе өмірдегі үлкен өзгеріс болуы мүмкін. Кейде осындай күйзелісті сезінетініміз қалыпты қайғы ма, әлде одан да көп нәрсе ме? Бүгін біз осындай белгілі бір оқиғадан туындайтын «Ситуативті депрессия» деп аталатын жағдай туралы айтып отырмыз. Бұл өте жиі кездесетін жағдай, және сіз өміріңіздің бір кезеңінде осындай жағдайды бастан кешірген боларсыз.
Бұл клиникалық депрессиядан қалай ерекшеленеді?
Ситуациялық депрессия біз клиникалық депрессия (аса ауыр депрессия) деп білетін ауыр депрессияға ұқсас сезілуі мүмкін, бірақ екеуінің арасында айқын айырмашылық бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, жағдайлық депрессия – бұл сіздің стресстік немесе жарақаттық оқиғаға психикалық реакцияңыз. Оқиғадан кейін бірнеше ай ішінде симптомдар пайда болуы мүмкін. Мұны жазылып кеткенше ақсап жүрген аяқ сынығы сияқты елестетіңіз. Мұнда стресстік оқиға себеп, ал депрессия оған реакция болып табылады.
Бірақ клиникалық депрессия - көңіл-күйдің бұзылуы. Ол міндетті түрде белгілі бір стресстік оқиғадан туындауы шарт емес. Оның негізгі сипаттамасы - ұзақ уақытқа, күннің көп бөлігіне созылатын қайғы сезімі. Әдетте ол жағдайлық депрессияға қарағанда ауырырақ және ұзаққа созылады.
Ситуациялық депрессияның белгілерін қарастырайық.
| Сипаттамасы | Сипаттама | ||
|---|---|---|---|
| Қайғы және жиі жылау | Еш себепсіз немесе тіпті ең кішкентай нәрселер үшін де қайғырып, жылау. | ||
| Көңілсіздік сезімі | Ештеңе дұрыс болмай жатқандай, болашақ жоқ сияқты сезіледі. | ||
| Бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықтың жоғалуы | Ұйқы және тамақтану режимдеріндегі өзгерістер | Не мүлдем ұйықтамайсыз, не тым көп ұйықтайсыз. Тәбетіңіз төмендейді немесе артады. | |
| Тұрақты қорқыныш пен мазасыздық | Жүрегімде әрқашан мағынасыз қорқыныш пен қысым болады. | ||
| Күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар | Жұмысқа көңіл бөле алмаймын, ойымды бір жерде ұстау қиын. |
Ситуациялық депрессияның жақсы жағы - оны тудырған оқиғадан кейін жаңа жағдайға бейімделгенде уақыт өте келе жақсаруы мүмкін. Бірақ клиникалық депрессия ондай емес. Ол сіздің өміріңізге, ұйқыңызға, тамақтануыңызға және жұмысыңызға ұзақ уақыт әсер етуі мүмкін. Ал клиникалық депрессия суицид қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Ең бастысы, егер жағдайлық депрессия ұзақ уақытқа созылса және сіз оны емдемесеңіз, ол клиникалық депрессия деп аталатын ауыр жағдайға айналуы мүмкін.
Ситуациялық депрессияның себептері қандай?
Өмірдегі кез келген оқиға бұған себеп болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері жарақаттық. Таңқаларлықтай, кейде тіпті біз қуанатын оқиғалар да өмірдегі үлкен өзгерістерге төтеп бере алмаған кезде осы жағдайды тудыруы мүмкін.
Міне, ең көп таралған себептердің кейбірі.
| Себебі түрі | Мысалдар |
|---|---|
| Жеке қарым-қатынастар | Ажырасу, романтикалық қарым-қатынастың үзілуі, отбасылық мәселелер. |
| Ажырасулар мен шығындар | Жақын отбасы мүшесінің, досының немесе үй жануарының қайтыс болуы. |
| Жұмыс және оқу | Жұмыстан айырылу, жаңа жұмысқа орналасу, зейнетке шығу, мектептегі мәселелер. |
| Денсаулық мәселелері | Ауыр аурудың диагнозы. |
| Өмірдегі үлкен өзгерістер | Жаңа туған нәресте, басқа жерге көшу. |
| Жарақаттанған оқиғалар | Жол-көлік оқиғасы, қылмыстың құрбаны, табиғи апат. |
Мұндай жағдайда біз не істей аламыз?
Бұрын айтылғандай, бұл жағдай уақыт өте келе жақсаруы мүмкін, бірақ осы уақытта сезінетін қайғы мен стрессті басқару үшін көптеген нәрселерді жасай аласыз.
- Сезімдеріңіз туралы айтыңыз: Сезімдеріңізді сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен бөлісіңіз. Оларды іште сақтау тек стрессті күшейтеді.
- Дұрыс тамақтаныңыз, денсаулығыңызды сақтаңыз: Дұрыс тамақтаныңыз. Мүмкіндігінше көбірек жаттығу жасаңыз. Тіпті қысқа серуендеу көңіл-күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
- Табиғат аясында уақыт өткізіңіз: Ағаштар мен жапырақтар арасында біраз уақытқа барыңыз. Бұл өте тыныштандыратын әсер қалдыруы мүмкін.
- Тыныштандыру әдістерін қолданыңыз: Терең тыныс алу және медитация сияқты нәрселер мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Күнделік жүргізіңіз: Ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алыңыз. Бұл стресстен арылудың тамаша тәсілі.
Есіңізде болсын, мұндай сәтте өзіңізге көмектесу әлсіздік емес, күш.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Егер сіз сезініп отырған бұл қайғы мен қысым бірнеше аптадан астам уақытқа созылса және жақсармайтын сияқты болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
Дәрігер мұның тек қайғы, жағдайлық депрессия немесе клиникалық депрессия екенін нақты анықтай алады. Мұны жалғыз өзіңіз шешудің қажеті жоқ. Отбасылық дәрігеріңізге (бастапқы медициналық көмек дәрігері) барып, жағдайыңызды түсіндіріңіз. Қажет болған жағдайда ол сізді психикалық денсаулық маманына жолдай алады.
Дәрігер немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші сізге осы қиын кезеңнен өту үшін қажетті қолдауды, білімді және емдеуді ұсына алады. Олар психотерапияны және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ситуациялық депрессия – өмірдегі стресстік оқиғаға жауап. Ол клиникалық депрессиядан ерекшеленеді.
- Бұл өте кең таралған жағдай. Ол жұмыстан айырылу сияқты қайғылы оқиғадан немесе жаңа туған нәресте сияқты қуанышты оқиғадан туындауы мүмкін.
- Дұрыс тамақтану, жаттығу және сенімді адаммен сезімдеріңізбен бөлісу сияқты нәрселер арқылы өзіңізге жеңілдік таба аласыз.
- Егер симптомдар ауыр болса немесе бірнеше аптадан артық созылса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Кәсіби көмекке жүгіну ешқашан әлсіздіктің белгісі емес, бұл өзіңіздің сауығуыңызға бағытталған маңызды қадам.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз