Кейде түнде ұйықтай алмай қиналасыз ба? Ұйықтап жатқаннан кейін бірнеше сағат бойы оянып-төңкеріліп жүресіз бе? Немесе кейбір адамдар үшін керісінше. Қанша ұйықтасаңыз да, күні бойы ұйқышылдық сезінесіз. Мұндай ұйқы проблемалары депрессияның симптомы болуы мүмкін екенін білесіз бе? Бүгін ұйқы мен депрессия арасындағы байланыс туралы әңгімелесейік.
Ұйқы мен депрессияның нақты байланысы қандай?
Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқы режимінің өзгеруі депрессияның негізгі симптомы болып табылады. Бұл екі түрде болуы мүмкін:
1. Ұйқысыздық: Түнде ұйықтай алмау, ұйқының жартысында оянып, қайта ұйықтай алмау сияқты жағдайлар.
2. Гиперсомния: Әдеттегіден көп ұйықтау және күні бойы ұйқышылдық сезімі.
Бірақ сіз мұны да түсінуіңіз керек. Ұйқыңыздың нашарлауы оның депрессия екенін білдірмейді. Дегенмен, бұл депрессияның өте маңызды симптомы болуы мүмкін.
Сонымен, бұл депрессия дегеніміз не?
Депрессия тек қайғы сезімі емес. Бұл емдеуді қажет ететін эмоционалдық ауру. Біздің қайғыруымыз қалыпты жағдай. Бірақ депрессия кезінде бұл қайғы, мазасыздық және ештеңеге қуанышсыздық апталарға немесе айларға созылады. Сонымен қатар, денеге әсер ететін белгілер де пайда болады.
- Энергияның жоғалуы, үнемі шаршау
- Ұйқының өзгеруі (жаңа ғана айтқанымыздай)
- Тәбеттің өзгеруі (анорексия немесе артық тамақтану)
- Күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар
Егер бұл белгілер жалғаса берсе, дәрігер оны клиникалық депрессия деп диагноз қоюы мүмкін. Кейде басқа аурудан немесе жеке мәселелерден туындаған ұйқысыздық бар депрессияны ушықтыруы мүмкін.
Депрессиядан туындаған ұйқысыздықты емдеудің қандай әдістері бар?
Ең жақсы жаңалық - депрессия сәтті емделген кезде, ұйқы проблемалары өздігінен жақсарады.
Депрессияны емдеу аурудың ауырлығына байланысты. Көптеген адамдар үшін ең тиімді емдеу - психотерапия мен дәрі-дәрмектің үйлесімі.
- Дәрі-дәрмектер: Бұлар симптомдарды тез жеңілдетуге көмектеседі.
- Психотерапия: Бұл «сөйлесу терапиясы» сияқты. Ол сізге болашақ депрессияның алдын алу стратегияларын үйренуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол ұйқыға кедергі келтіретін ойларды басқаруға және жақсы ұйықтау дағдыларын дамытуға көмектеседі.
Бұл үшін қолданылатын дәрілік заттардың түрлері
Әдетте, дәрігер депрессия мен ұйқысыздықты емдеген кезде, олар сізге ұйықтауға көмектесетін қысқа мерзімді дәрі-дәрмектерді, сондай-ақ антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін.
Өте маңызды: Біз келесі дәрі-дәрмектерді тек сіздің ақпаратыңыз үшін талқылап отырмыз. Дәрігердің кеңесінсіз осы дәрілердің кез келгенін қолданудан аулақ болыңыз. Сізге дұрыс дәрі-дәрмекті, дозаны және ұзақтығын тек дәрігер ғана анықтай алады.
| Дәрілік зат санаты | Қарапайым түсініктеме | Мысалдар |
|---|---|---|
| SSRI (селективті серотонинді қайта қармаудың ингибиторлары) | Бұлар жиі қолданылатын антидепрессант түрі. Олар көңіл-күйге де, ұйқыға да көмектеседі. Дегенмен, кейбір адамдарда олар ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Сондықтан дәрігеріңіз оларды таңертең қабылдауды ұсынуы мүмкін. | Циталопрам (Целекс) Флуоксетин (Прозак) Сертралин (Золофт) |
| Серотонин мен норадреналинді қайта қармаудың ингибиторлары (SNRI) | Олар мидың екі химиялық затына әсер етеді. Егер SSRI тиімсіз болса немесе депрессия ауырсыну сияқты басқа жағдайлармен қатар жүрсе, олар ұсынылады. | Дулоксетин (Цимбалта) Венлафаксин (Эффексор) |
| Тыныштандыратын антидепрессанттар | Бұлар депрессияны емдеу кезінде ұйқыға тікелей көмектеседі. | Миртазапин (Ремерон) Тразодон (Дезирел) |
| Гипнозшылар | Бұл ұйқысыздықты емдеу үшін арнайы қолданылатын дәрі-дәрмектер. Олар әдетте қысқа мерзімге беріледі. | Эсзопиклон (Лунеста) Золпидем (Амбиен) |
Сонымен қатар, кейбір адамдар ұйқы проблемалары үшін дәріханалардан рецептсіз сатып алуға болатын мелатонин гормонын қолданады. Сондай-ақ, Рамельтеон (Розерем) деп аталатын дәрі мелатонинге ұқсас әсер етеді.
Дәрілердің жаңа класы Орексин рецепторларының антагонистері деп аталады. Мысалы, Суворексант (Белсомра) . Бұлар біздің денемізге «ояу болу» сигналын беретін Орексин деп аталатын нейротрансмиттерді блоктау арқылы жұмыс істейді.
Ұйқыңызды жақсарту үшін тағы не істей аласыз?
Дәрі-дәрмектерден басқа, ұйқыңыздың сапасын жақсарту үшін өзіңіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Біз оларды «Ұйқы гигиенасы» деп атаймыз.
- Ақыл-ойыңызды тыныштандыру жолдарын қолданыңыз: Терең тыныс алу және медитация сияқты нәрселер қажетсіз ойларды азайтуға көмектеседі.
- Ертеңге арналған істер тізімін жазыңыз: Ойыңыздағыны қағазға жазып алған кезде өзіңізді еркін сезінесіз. Өзіңізге: «Мен бұл нәрселер туралы ертең ойланамын» деп айтыңыз.
- Күндіз ұзақ ұйықтаудан аулақ болыңыз: Егер сіз күндіз ұйықтасаңыз, оны қысқа ұстаңыз (20-30 минут). Түстен кейін ұйықтаудан аулақ болыңыз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз: Дегенмен, ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жаттығуды тоқтатыңыз.
- Ұйықтар алдында экрандарға қарамаңыз: теледидар, компьютер және телефон экрандарынан шығатын көк жарық миымыздағы ұйқы сигналын беретін химиялық зат - мелатониннің өндірілуіне кедергі келтіреді.
- Кешке және түнде кофеин, алкоголь немесе никотин (темекі) қолданбаңыз.
- Төсекте аударылып-төңкерілмеңіз: Егер ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрып, басқа бөлмеге барып, босаңсытатын нәрсемен айналысыңыз (мысалы, кітап оқу). Ұйқыңыз келгенде, қайтадан төсекке жатыңыз.
- Төсегіңізді тек ұйқы және жыныстық қатынас үшін пайдаланыңыз: Төсекте жатып, теледидар көрмеңіз, жұмыс істемеңіз немесе тамақтанбаңыз. Бұл миыңызға «төсектің» ұйықтайтын орын екендігі туралы сигнал жібереді.
Егер сіз ұйқы проблемаларыңыз туралы күйзеліске түсіп немесе мазасызданып жүрсеңіз, бұл туралы айтудан қорықпаңыз. Дәрігермен сөйлесу - сіз жасай алатын ең жақсы қадам.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ұйқы проблемалары (ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқышылдық) депрессияның негізгі белгілері болуы мүмкін.
- Депрессия тек қайғы ғана емес, бұл емдеуді қажет ететін медициналық жағдай.
- Қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесіп, психотерапия мен дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.
- Дәрігердің рецептісіз ешқандай дәрі-дәрмекті, әсіресе ұйықтататын дәрілерді қолданбаңыз.
- Күнделікті өміріңізге жақсы ұйықтауға көмектесетін қарапайым әдеттерді (ұйқы гигиенасы) енгізу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз