Сізде де түнде ұйықтау қиын ба? Ұйқының осы бұзылыстары туралы әңгімелесейік.

Түнгі ұйқыдан кейін келесі күнді қаншалықты сергек және босаңсыған күйде бастай аласыз? Бірақ кейде таң атқанша төсекте аунап-төңкеріліп, шаршап, бас айналады және келесі күні ештеңені дұрыс істей алмай қаласыз, солай ма? Бұл кейде қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз бұл жағдайды үнемі бастан кешірсеңіз, бұл тек «ұйқысыздық» емес, назар аударуды қажет ететін ұйқымен байланысты мәселе немесе біз айтқандай «Ұйқының бұзылуы».

Неліктен жақсы ұйқы біз үшін соншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқы – бұл біздің денеміз бен ақыл-ойымыздың «қайта зарядталу» процесі. Ұйықтап жатқанда біз бірнеше ұйқы циклінен өтеміз. Екі негізгі кезең бар. Біріншісі – терең ұйқы , немесе «NREM – көздің жылдам қозғалысы емес» ұйқы. Екіншісі – «REM – көздің жылдам қозғалысы» ұйқысы . Салауатты ұйқы кезінде біз осы екі кезең арасында бірнеше рет алға-артқа жылжимыз.

Егер қандай да бір себептермен сіз осы ұйқы циклін дұрыс аяқтай алмасаңыз, не болатынын елестетіп көріңізші. Келесі күні сіз қатты шаршағаныңызды сезінесіз, зейініңізді шоғырландыра алмайсыз және жұмысыңызды дұрыс атқара алмайсыз . Ұйқыңыз қанбаған кезде көлік жүргізу немесе техникамен жұмыс істеу өте қауіпті. Себебі тіпті аздап ұйқышылдық та үлкен апатқа әкелуі мүмкін.

Ұйқының ең көп таралған проблемалары қандай?

Ұйқы проблемалары әртүрлі формада және мөлшерде болуы мүмкін. Кейбіреулері өте кең таралған, ал басқалары сәл ерекшерек. Ең көп таралғандарының кейбірін қарастырайық.

Осы мәселелер туралы толығырақ тоқталайық.

Ұйқысыздық: Бұл көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Ол стресстен, мазасыздықтан немесе депрессиядан, мысалы, емтиханнан немесе жұмыстағы мәселеден туындауы мүмкін. Кейде бұл ұйқының нашар әдеттерінен де туындауы мүмкін.

Қорыл және ұйқы апноэі: Біз қорылға жиі күлсек те, бұл «ұйқы апноэі» деп аталатын ауыр аурудың симптомы болуы мүмкін. Бұл жағдайда тамақ бұлшықеттері ұйқы кезінде босаңсытып, тыныс алу жолдарын уақытша жауып тастайды. Содан кейін тыныс алу тоқтап, миға жететін оттегінің мөлшері азаяды. Сол сәтте дене бізді оятады. Бұл түні бойы жүздеген рет болуы мүмкін, бірақ біз оны есімізде сақтамаймыз. Бірақ келесі күні біз өте шаршаймыз. Егер емделмесе, бұл жоғары қан қысымы, жүрек талмасы және инсульт сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.

Биологиялық сағат мәселелері ( циркадтық ырғақ бұзылыстары):Миымыздың супрахиазматикалық ядросы деп аталатын кішкентай бөлігі бар. Ол денеміздің ішкі сағаты сияқты жұмыс істейді. Ол біздің қашан ұйықтауымыз керек және қашан оянуымыз керек екенін басқарады. Бұл сағат жарық пен жаттығу арқылы «қалпына келтіріледі». Елдер арасында саяхаттаған кезде пайда болатын уақыттың өзгеруі және медбикелер мен күзетшілер сияқты адамдардың ауысымдық жұмысы бұл сағатты бұзуы мүмкін.

Жүктілік және ұйқы: Жүкті әйелдерде, әсіресе жүктіліктің бірінші және үшінші триместрлерінде, ұйқы проблемалары өте жиі кездеседі. Гормондық өзгерістер, жиі дәретханаға бару, физикалық жайсыздық және нәрестеге қатысты мазасыздық мұның бәріне ықпал етуі мүмкін.

Түнгі қорқыныштар және ұйқымен жүру: Бұлар көбінесе жас балаларда, әсіресе 3 пен 5 жас аралығындағы балаларда жиі кездеседі. «Түнгі қорқыныш» кезінде бала кенеттен айқайлап оянып, не болғанын түсіндіре алмайды. Ата-аналар көбінесе балаға қарағанда көбірек қорқады. Дегенмен, бұл әдетте балаға зиянды емес.

Неліктен бізде бұл ұйқы проблемалары бар?

• Өмір салты: Түнде кофе мен шай сияқты кофеинді сусындарды ішу, темекі шегу және алкогольді ішу ұйқыға тікелей әсер етеді. Алкогольді ішкеннен кейін ұйықтап қалсаңыз да, ол терең ұйқыны бұзады.
• Басқа медициналық жағдайлар: Жүрек ауруы, өкпе ауруы, бүйрек ауруы, неврологиялық аурулар, дәрумендер мен темірдің жетіспеушілігі сияқты жағдайлар ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін. Мысалы, жүрек ауруы бар адам жатқанда ентігуді сезінуі мүмкін.
• Дәрі-дәрмектер : Біз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер ұйқысыздықты немесе күндізгі ұйқышылдықты жанама әсер ретінде тудыруы мүмкін. Егер сіз мұның сіз қабылдап жүрген дәріге байланысты деп күдіктенсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
• Жасы: Ұйқы режимі жасымыз ұлғайған сайын өзгереді. Егде жастағы адамдарда терең ұйқы аз болады. Сондай-ақ, зәр шығару үшін жиі тұру ұйқыны бұзуы мүмкін. Нәрестелер күніне шамамен 16 сағат ұйықтаса да, олар шамамен 4 айға дейін түні бойы ұйықтай алмайды.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Анда-санда бір-екі күн ұйықтамасаңыз, қорқатын ештеңе жоқ. Дегенмен, егер келесілердің кез келгені сізге қатысты болса, дәрігерге көріну маңызды.

• Ұйқының болмауы күнделікті тапсырмаларды, жұмысты және оқуды орындауды қиындатуы мүмкін.Егер кедергі болса.
• Егер серіктесіңіз ұйқы кезінде тыныс алуыңыз тоқтап қалғанын айтса және кенеттен тыныс алуыңыз қиындап оянса .
• Егер бұл ұйқы мәселесі бірнеше апта бойы жалғасып келе жатса .
• Үйде қарапайым нәрселерді жасасаңыз да (мысалы, ұйықтар алдында телефонға қарауды тоқтатыңыз), ешқандай айырмашылық жоқ.
• Егер сіз осы ұйқы проблемасына байланысты қатты күйзеліске ұшырасаңыз немесе мазасыздансаңыз .