Кеңседегі көп жұмыстан немесе үйдегі мәселеден шаршаған кезде, кенеттен тыныс алу қиындап, кеудеңіз қысылып қалғандай сезінесіз бе? Егер сізде астма болса, жағдайыңыздың осындай кезде нашарлайтынын да сезген боларсыз. Шын мәнінде, бұл сізге ғана тән емес. Көптеген адамдарда мұндай жағдай болады.
Стресс пен мазасыздық астманы шынымен де нашарлатуы мүмкін бе?
Қарапайым тілмен айтқанда, иә, бұл мүмкін. Астманың көбеюіне ықпал ететін көптеген факторлардың ішінде стресс негізгі себептердің бірі болып табылады.
Ойлап көріңізші, стресс – бұл біздің денеміздің қандай да бір қиындыққа немесе өзгеріске табиғи жауабы. Ол жақсы немесе жаман нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, дене оны қауіп ретінде қабылдайды.
Бұл стресс тек ақыл-ойыңызға ғана емес, сонымен қатар бүкіл денеңізге де әсер етеді. Бұл психикалық және физикалық өзгерістер бізге әртүрлі қолайсыздықтар тудыруы мүмкін. Асқазанның ауырсынуымен және кеудедегі қысылумен қатар, тыныс алуда қиындықтар туындауы мүмкін. Бұл жағдай, әсіресе, демікпемен ауырған кезде нашарлауы мүмкін.
Стресстен туындаған астманың өршуінің белгілері қандай?
Стресстен туындаған астманың белгілері кәдімгі астманың белгілеріне өте ұқсас. Бұл белгілер тіпті аздап мазасыздық немесе стресс кезінде де пайда болуы мүмкін.
Себебі біз стрессте немесе мазасыздықта болған кезде денеміз адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарын бөледі. Бұл гормондар тыныс алу жолдарындағы бұлшықеттердің тартылуына және ісінуіне әкелуі мүмкін. Бұл тыныс алуды қиындатады, бұл астма ұстамасын тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, егер адам ұзақ уақыт бойы стрессте болса, бұл денеде ұзаққа созылған қабыну реакциясын тудыруы мүмкін. Бұл астма ұстамасының қаупін арттырады.
Тыныс алуы қиын кез келген адамның мазасыздануы және уайымдауы қалыпты жағдай. Бұл мазасыздық тыныс алудың қиындауын күшейтіп, бұзылмауы керек тұйық шеңберді тудыруы мүмкін.
Төменде астма стресстен күшейген кезде пайда болатын ең көп таралған белгілердің кейбірі келтірілген.
| Симптом | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Тез тыныс алу немесе ентігу | Тыныс алудың қиындауы, тұншығып бара жатқандай сезім. |
| Ысқырық | Дем шығарған кезде тамақтан немесе кеудеден жұмсақ дыбыс естіледі. |
| Кеудедегі қысылу немесе қысым сезімі | Біреу кеудеңізді басып тұрғандай, өзіңізді жайсыз сезіну. |
| Тұрақты жөтел | Әсіресе түнде немесе жаттығу кезінде жөтелдің күшеюі. |
| Шаршау | Дененің шамадан тыс шаршауы және ұйқышылдық. |
| Ұйықтап кету қиындығы | Жөтел және тыныс алудың қиындауына байланысты ұйқының бұзылуы. |
| Мазасыздық немесе алаңдаушылық сезімдері | Тыныс алу қиындаған кезде қорқыныш пен мазасыздық сезімі. |
Жарайды, сонымен, стресстен туындаған астманың өршуін қалай бақылауға болады?
Біз өмірімізден стрессті толығымен жоя алмауымыз мүмкін. Бірақ біз оны басқаруды үйрене аламыз. Стрессті басқару және демалу жолдарын табу арқылы сіз астманың уақыт өте келе нашарлауының алдын алуға көмектесе аласыз.
«Астманың өршуін не қоздыратынын нақты білу - оларды бақылаудың алғашқы қадамы. Осы қоздырғыштарды анықтаған кезде, болашақта олардан аулақ болуға дайындала аламыз», - дейді дәрігерлер.
Егер сіз астманың өршуін азайтып, стрессті басқаруға тырыссаңыз, бұл әдістер сізге көмектесе алады.
Бірінші істеу керек нәрсе: ингаляторды пайдаланыңыз.
Ең бастысы - астма симптомдарын мүмкіндігінше тезірек бақылау үшін шаралар қабылдау. Дәрігердің астмаға қарсы іс-қимыл жоспарын дәл орындаңыз. Қажет болған жағдайда жедел жәрдем ингаляторын, сондай-ақ «құтқару ингаляторын» пайдаланыңыз. Бұл тыныс алу жолдарын тез ашуға және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі.
Ең бастысы: Егер ингаляторды қолданғаннан кейін симптомдарыңыз жақсармаса, іс-қимыл жоспарыңызды орындаңыз. Дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе қажет болса, жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ETU) барыңыз.
Бақыланатын тыныс алу
Арнайы тыныс алу жаттығулары демікпе ұстамасына дейін, кезінде немесе одан кейін тыныс алуыңызды басқаруға және ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Тыныс алуға назар аудару арқылы сіз демікпе ұстамасы кезінде тыныштықты сақтай аласыз. Бұл сонымен қатар уақыт өте келе стрессті азайтудың тамаша тәсілі.
Стрессті күшейтетін орталардан аулақ болыңыз.
Кейде стресстік немесе көңілсіз жағдайдан немесе оқиғадан аулақ болу стрессті азайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Мүмкін болса, тыныш, тыныш жерге барып, демалу үшін орындыққа отырыңыз немесе жатыңыз. Егер орын таба алмасаңыз, көзіңізді бір сәтке жұмыңыз. Немесе құлаққап киіп, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
Релаксация әдістерін қолданыңыз
Релаксация жаттығулары өте қарапайым. Олар терең тыныс алуды, бұлшықеттерді босаңсытуды және оң ойлауды біріктіреді. Бұл әдістер жалпы стресс деңгейін төмендетуге және кенеттен пайда болатын мазасыздықты басқаруға көмектеседі.
- Оң пікірлер
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- Бағытталған кескіндер
- Саналылық
- Медитация
Көмек сұраудан қорықпаңыз.
Көбінесе, біз көтере алмайтын міндеттеріміз көп болған кезде стресс күшейеді. Егер бұл жалғаса берсе, сіз психикалық және физикалық тұрғыдан шаршауыңыз мүмкін (күйіп кету). Сондықтан, үй шаруасындағы және кеңсе жұмыстарын жалғыз істеуге тырысудың орнына, сенетін адамнан көмек сұраңыз. Сезімдеріңізді ішіңізге жинап, өзіңізге қажетсіз қысым жасағаннан гөрі, көмек сұраған әлдеқайда жақсы.
Сонымен қатар, егер сізге ұзақ мерзімді қолдау қажет болса, терапевт сізге көмектесе алады. Олар сізге қиын жағдайларды қалай жеңуге, стресске дұрыс жауап беруге және мазасыздықты азайтуға бағыт-бағдар бере алады.
Жалпы денсаулығыңыз туралы ойланыңыз.
Жалпы денсаулығыңызға пайдалы кез келген нәрсе психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға, сондай-ақ астмаңызға пайдалы. Үнемі жаттығу стрессті азайтуға және өкпе қызметін жақсартуға көмектеседі. Жаяу серуендеу, жүзу және йога сияқты іс-шаралар стресс деңгейін төмендету үшін әсіресе пайдалы.
Егер сіз стрессті басқаруда қиындықтарға тап болып жатқаныңызды сезсеңіз, қосымша кеңес пен қолдау алу үшін дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.
«Дене денсаулығын сақтау үшін психикалық және эмоционалдық денсаулықтың жақсы болуы маңызды. Жаттығу - ең жақсы дәрі. Жаттығуды бастау қиын болып көрінгенімен, біртіндеп, баяу бастауға болады», - деп атап көрсетеді дәрігерлер.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Иә, стресс астманың көбеюінің негізгі факторы болып табылады.
- Әрқашан құтқару ингаляторын өзіңізбен бірге алып жүріңіз және дәрігеріңіз берген іс-қимыл жоспарын біліп алыңыз.
- Қарапайым тыныс алу жаттығулары мен тыныштандыру әдістерін қолданыңыз. Бұл стрессті басқаруда өте пайдалы болуы мүмкін.
- Стресс тудыратын ортадан бас тартудан немесе қажет болған кезде басқалардан көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
- Жалпы денсаулығыңызға қамқорлық жасау, мысалы, үнемі жаттығу жасау, стрессті де, астманы да басқару үшін маңызды.
- Егер сізде астма немесе стресс туралы алаңдаушылық болса, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз