Демікпемен ауырсаңыз, темекі шегесіз бе? Осы қауіпті әдет туралы әңгімелесейік!

Сізде астма бар ма? Сондықтан сіз өкпеңіздің қаншалықты сезімтал екенін жақсы білетін шығарсыз. Тіпті аздаған шаң, күшті иіс немесе тіпті аздап күш салу кеудеңізді қысып, ысқырық түсіріп, үнемі жөтелуге мәжбүр етеді. Астманы күшейтетін нәрселер « триггерлер » деп аталады. Осы триггерлердің ішінде темекі шегу астмамен ауыратын адам үшін ең қауіпті, ауыр және міндетті түрде аулақ болу керек триггер болып табылады. Бұл темекі түтіні, сигаралар, құбырлар немесе тіпті қазіргі кезде көптеген адамдар қолданатын вейптерден шығатын түтін болуы мүмкін. Бүгін бұл туралы толығырақ талқылайық.

Астмамен ауыратын адам темекі шегсе, шынымен не болады?

Қарапайым тілмен айтқанда, астмасы бар адам үшін темекі шегу отқа бензин құюмен бірдей. Неліктен екенін көрейік.

Өкпеңіздегі тыныс алу жолдарын ағаш бұтақтары сияқты елестетіңіз. Бұл тыныс алу жолдарының ішінде өте нәзік, ылғалды қабық бар. Астмамен ауыратын адамда бұл тыныс алу жолдары мен қабықшалар табиғи түрде өте сезімтал. Бұл тіпті ең кішкентай нәрсе олардың тез арада ісініп, қызарып, көбірек шырыш бөліп шығара бастайтынын білдіреді.

Темекі түтінін жұтқан кезде, түтіндегі мыңдаған улы химиялық заттар тікелей сезімтал тыныс алу жолдарыңызға түседі. Міне, не болады:

• Тыныс алу жолдары одан әрі ісінеді: Уытты химиялық заттар тыныс алу жолдарының ішіндегі мембраналардың одан әрі ісінуіне әкеліп соғады, бұл тыныс алу жолдарын одан әрі тарылтады. Бұл тыныс алуды қиындатады және кеуде қуысының қысылғанын сезінуге мәжбүр етеді.
• Шамадан тыс шырыш бөлінуі: Түтін өкпеге бөгде және қауіпті зат. Сондықтан дене бұл токсиндерді шығаруға тырысады. Бұған жауап ретінде тыныс алу жолдарында шамадан тыс шырыш пайда болады. Бұл шырыш жиналып, тыныс алу жолдарын одан әрі бітейді. Осы шырыштың кесірінен сіз үздіксіз жөтелуді бастайсыз.
• Өкпеге тұрақты зақым келтіру: Бір-екі күнге ғана емес, темекі шегуді жалғастырған кезде тыныс алу жолдарыңыздағы жұқа түкшелер (кірпікшелер) жойылады. Бұл түкшелер өкпеге кіретін кір, шаң және шырыш сияқты заттарды кетіру үшін қолданылады. Бұлар жойылған кезде өкпеде токсиндер мен шырыш жинала бастайды.
• Астма ұстамалары жиі кездеседі: Темекі шегушінің өкпесі үнемі қабынып, күйзеліске ұшырайды. Бұл өкпенің әрқашан «соғыс дайындығында» екенін білдіреді. Бұл тіпті шаңның бір түйірі сияқты кішкентай қоздырғыштың өзі ауыр астма ұстамасын тез арада қоздыруы мүмкін дегенді білдіреді.

Мұны толығырақ түсіндіру үшін осы жазбаны қарастырайық.

Темекі шекпесем де, басқа адамдардың түтіні маған әсер ете ме? (Қолданылған темекі шегу)

Бұл да өте маңызды сұрақ. Жауабы:«Иә, әрине, солай. Бұл темекі шегу сияқты қауіпті».

Басқа біреу шығарған түтінді жұтқан кезде, біз оны пассивті темекі шегу деп атаймыз. Бұл түтіннің құрамында темекі шегудің құрамындағы 7000-нан астам улы химиялық заттар бар. Бұл дегеніміз, егер сіз темекі шекпесеңіз де, темекі шегетін адамның қасында болсаңыз, бұл токсиндер өкпеңізге енуі мүмкін. Бұл астмасы бар адам үшін өте қауіпті. Бұл сондай-ақ астма ұстамасын тудыруы мүмкін.

Үшінші қол түтінінен сақ болыңыз.

Бұл одан да жасырын жау. Үшінші түтін дегеніміз - сол түтіндегі улы химиялық заттар сіз темекі шеккен жерде жиһазда, киімде, дивандарда, қабырғаларда және кілемдерде қалып қойған кезде пайда болады. Сіз сол жерге барғанда, сол заттарға тигенде немесе сол диванда отырғанда, сол улы бөлшектер теріңіз және тыныс алуыңыз арқылы денеңізге енуі мүмкін.

Мұны былай ойлап көріңіз. Үйіңіздегі біреу балконға шығып, темекі шегеді де, қайта ішке кіреді. Түтіннің ішінде киімдерінде, шаштарында және қолдарында у бөлшектері бар. Егер олар келіп, кішкентай нәрестені көтерсе, у нәрестенің денесіне енеді. Нәрестелердің өкпесі әлі дамып келе жатқандықтан және тыныс алу жиілігі жоғары болғандықтан, бұл оларға өте ауыр әсер етуі мүмкін.

Темекіні тастасам, астмам толығымен жазыла ма?

Бұл сұрақты көп адам қояды. Тікелей жауап - темекі шегуді тастау астманы толығымен емдей алмайды. Себебі астма көбінесе өмір бойы жалғасатын ауру.

Бірақ...

Темекіні тастау арқылы алатын жеңілдік таңғажайып. Бұл сізді ұзақ уақыт бойы мазалап жүрген денеңізден тікенекті алып тастаумен бірдей. Темекіні тастаған кезде:

• Тыныс алу жолдарыңыздағы тұрақты қабыну мен ісіну азаяды.
• Тыныс алу әлдеқайда жеңілдейді.
• Жиі жөтел және қақырық азаяды.
• Астма ұстамаларының жиілігі мен ауырлығы айтарлықтай төмендейді.
• Демікпеңізді бақылау үшін қолданатын дәрі-дәрмектер (мысалы, ингаляторлар) жақсырақ әсер ете бастайды.
• Өкпенің ұзақ мерзімді зақымдануы тоқтайды, ал өкпе біртіндеп жазыла бастайды.

Қарапайым тілмен айтқанда, сізде еркін және оңай тыныс алатын өмір болады.

Сонымен, бұл әдеттен қалай арылуға болады?

Темекіні тастау оңай емес екенін бәріміз білеміз. Бұл физикалық және психикалық тұрғыдан үлкен сынақ. Бірақ бұл мүмкін емес емес. Міне, сізге көмектесетін бірнеше қадамдар.

1. Алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Бұл ең маңызды және алғашқы қадам. Ұялмаңыз немесе қорықпаңыз. Тек «Дәрігер, маған темекіні тастауға көмектесіңізші» деп айтыңыз. Дәрігер сізге осы сапардан өту үшін қажетті медициналық көмек көрсетеді. Олар сіздің денеңіздің никотинге деген қажеттілігін азайтуға көмектесетін никотин патчтарын немесе сағызды ұсынуы мүмкін. Олар сондай-ақ астмаңызды бағалап, дұрыс емдеуді тағайындайды.

2. Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек алыңыз

Шешіміңіз туралы отбасыңыз бен сенетін достарыңызға айтыңыз. Оларға: «Мен темекіні тастағым келеді және маған сіздің көмегіңіз қажет», - деп айтыңыз. Темекі шегуге келгенде олармен сөйлесіңіз. Олар сізге керемет психологиялық қолдау көрсетеді. Сондай-ақ, егер отбасыңызда басқа біреу темекі шегетін болса, осы мақаладағы ақпаратты оларға түсіндіріп, оларға да бұл әдеттен арылуға көмектесіңіз.

3. Іс жүзінде жасалатын істер

• Темекі шегуге қатысты барлық нәрседен арылыңыз: Темекі қораптары, оттықтар және күлсалғыштар сияқты қолыңыздағы барлық нәрседен бүгін арылыңыз.
• Темекі шегуді ынталандыратын факторлардан аулақ болыңыз: Темекі шегуді ең көп қашан қалайсыз? Шай ішіп отырғанда ма? Достарыңызбен бірге болғанда ма? Сол кездер туралы ойланыңыз және сол кезде темекі шегудің орнына не істей алатыныңызды ойлаңыз. Мысалы, сағыз шайнауға немесе бір стақан су ішуге болады.
• Психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз: Көптеген адамдар стрессті азайту үшін темекі шегеді. Бірақ бұл мәселені одан сайын ушықтырады. Стрессті басқарудың басқа да пайдалы жолдарын табыңыз. Медитация және терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер көп көмектесе алады.
• Белсенді болыңыз: жаттығу жасаңыз. Күн сайын 20 минут серуендеңіз. Жаттығу жасаған кезде денеңіз бақыт гормондарын (эндорфиндер) бөледі. Бұл темекі шегуге деген құштарлығыңызды азайтуы мүмкін.
• Көмек сұраңыз: Егер мұны өзіңіз жасау қиын болса, көмектесе алатын ұйымдар немесе кеңес беру қызметтері бар. Мұндай жерден қолдау сұраудан ешқашан тартынбаңыз.

Бұл сапар қиын болуы мүмкін. Бірінші рет сәттілікке жете алмауыңыз мүмкін. Бірақ ешқашан бас тартпаңыз. Әрбір темекі шекпеген сайын өміріңізді жеңіп аласыз. Өкпеңіз сізге алғыс айтады.