Сіз де ұйықтаудан қорқасыз ба? Бұл «(Сомнифобия)» болуы мүмкін бе? Осы туралы әңгімелесейік!

Кейде ұйықтап кетпей жатып, бір орында тұрып, бір орында тұрып қаламыз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ кейбір адамдар үшін ұйқы үлкен қорқыныш пен мазасыздықтың көзі болып табылады. Бұл тек ұйқысыздық емес, ұйықтап кетуден қорқу! Медицинада біз мұны «(сомнифобия)» деп атаймыз. Дәлірек айтқанда, бұл ұйқыдан қорқудың шектен тыс, қалыптан тыс түрі. Бүгін бұл туралы сіз түсінетіндей етіп толығырақ айтып берейін бе?

«(Сомнифобия)» дегеніміз не? Қарапайым тілмен түсінейік!

Қарапайым тілмен айтқанда, «(Сомнифобия)» – ұйықтап кетуден шамадан тыс және ерекше қорқыныш . Бұл аурумен ауыратын адамдар күні бойы ұйықтай алмайтын жағдайлар туралы ойланады. Олар ұйықтағанда не болатынынан қорқуы мүмкін. Мысалы, олар «қорқынышты түс» немесе «ұйқыда жүруден» қатты қорқуы мүмкін.

Бұл «(Сомнифобия)» «(Арнайы фобияның)» тағы бір түрі. «(Арнайы фобия)» – белгілі бір затқа, жағдайға немесе жануарға деген шектен тыс, ерекше қорқыныш. Мұндай қорқыныш түрі бар көптеген адамдар өздері сезінетін қорқыныштың шын мәнінде заттың келтіруі мүмкін зияннан үлкен екенін біледі. Дегенмен, оларға сол қорқынышпен бірге жүретін мазасыздықты басқару қиынға соғады.

«(Сомнифобия)» мен «Ұйқы мазасыздығының» айырмашылығы неде?

Бұл екеуі де шын мәнінде ұйықтауға қатысты мазасыздық. Бірақ аздап айырмашылық бар. «Ұйқы мазасыздығы» деп аталатын жағдайда адам: «Ой, мен дұрыс ұйықтай алмаймын, жеткілікті ұйықтай алмаймын» деген сияқты нәрселер туралы алаңдайды. Яғни, бұл жеткілікті ұйықтамаудан туындайтын мазасыздық .

Бірақ «(Сомнифобия)» фильмінде бұл одан сәл асып түседі. Мұнда ұйықтап жатқанда сізге қорқынышты нәрсе болады деген қатты қорқыныш бар. Жай ғана ұйықтай алмау емес, мұндағы басты қорқыныш - ұйқымен байланысты жаман тәжірибеге тап болу. Сіз бұл айырмашылықты түсінесіз бе?

Бұл аурумен (сомнифобия) кімдер жиі ауырады?

Мұның негізгі қауіп факторы - бұрыннан бар созылмалы ұйқының бұзылуы, мысалы, «Паразомния». «Паразомния» - ұйқының тұрақты мәселесі. Мысалы:

• Жиі кездесетін түнгі армандар.
• Ұйқы сал ауруы - бұл ұйқы кезінде қозғала алмайтын немесе сөйлей алмайтын жағдай.

Елестетіп көріңізші, егер біреуге осындай жағдай үнемі болып тұрса, оның ұйықтаудан қорқуы қалыпты жағдай ма? Сол қорқыныштың кесірінен олар ұйықтағысы келмейді.

Сонымен қатар, ұйқысыздық сияқты басқа ұйқының бұзылуы да бұл қауіпті арттырады. Егер сізде келесі аурулардың кез келгені болса, сізде сомнифобияның дамуы ықтималдығы жоғары:

• Жалпыланған мазасыздық бұзылысы (ЖББ): Бұл барлық нәрсеге тән шамадан тыс мазасыздық пен қорқыныш күйі.
• Түнде болған травматикалық тәжірибе:Мүмкін, бала кезіңізде түнде жалғыз қалуға тура келген шығар немесе түнде қорқынышты нәрсе көрген шығарсыз.
• Нарколепсия: Бұл жағдай адам кенеттен бақылаусыз ұйықтап кететін жағдай.
• Дүрбелең бұзылысы: кенеттен, қатты қорқыныш пен мазасыздықпен сипатталатын жағдай.
• Тынышсыз аяқ синдромы (ТБС): Аяқтарыңыздағы ыңғайсыздыққа байланысты ұйықтай алмайтын жағдай.
• Ұйқы апноэі: Ұйқы кезінде тыныс алу үзіліспен тоқтайтын жағдай.

«(Сомнифобия)» деп аталатын бұл жағдай қаншалықты жиі кездеседі?

Сарапшылар сомнифобиямен ауыратын адамдардың нақты санын білмейді. Бірақ зерттеулер тек Америка Құрама Штаттарында 40 миллионнан астам ересек адам созылмалы ұйқының бұзылуынан зардап шегетінін көрсетеді. Ал ересектердің 12%-дан астамында қандай да бір ерекше фобия бар. Сонымен қатар, әйелдерде ерлерге қарағанда ерекше фобиялардың пайда болу ықтималдығы екі есе жоғары .

Шын мәнінде, бұл «(сомнифобия)» неден туындайды?

Сарапшылар әлі күнге дейін сомнифобияның нақты себебін білмейді, бірақ ұйқыдан қорқудың бірнеше факторы болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін бұл қорқыныш келесі себептерден туындауы мүмкін:

• Ұйқыда өліп қалудан қорқу: Кейбір адамдарда бұл ақылға сыймайтын қорқыныш болуы мүмкін.
• Ұйқы кезінде таңқаларлық бейнелерді көру және таңқаларлық нәрселерді есту («Галлюцинациялар»): Бұл да қорқыныштың үлкен себебі.
• Түнгі қорқынышты түстер: Егер сізде жиі түнгі қорқынышты түстер болса, ұйқының бұзылуы қалыпты жағдай.
• Ұйқы сал ауруы: Бұл өте қорқынышты тәжірибе. Сіз өзіңізді ояу сезінуіңіз мүмкін, бірақ қозғала немесе сөйлей алмайсыз.

Сондай-ақ, ауыр, жарақаттық оқиғаны бастан кешірген және нәтижесінде пайда болған психологиялық стрессті, яғни «(Травмадан кейінгі стресстік бұзылыс - ПТСБ)» бастан кешіріп жатқан адамдарда «(Сомнифобия)» даму ықтималдығы жоғары, себебі «ПТСБ» ұйқымен байланысты жанама әсерлерді, мысалы, жиі түнгі түстер көру және ұйықтап жүруді тудыруы мүмкін. Содан кейін жалпы ұйқыдан қорқу пайда болады.

«(Сомнифобия)» негізгі белгілері қандай?

Бұл жағдайдың негізгі сипаттамасы - ұйқы туралы ойлағанда немесе ұйықтауға тырысқанда пайда болатын қатты мазасыздық пен қорқыныш . Сіз келесілерді сезінуіңіз мүмкін:

• Мен мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы сергек болуға тырысамын және ешқашан ұйықтамаймын дерлік.
• Өзін жайсыз сезіну, үнемі ашулану және көңіл-күйдің өзгеруі.
• Ұйықтауға дайындалғанда, шамды қосып, теледидарды қосып қоямын.
• Ұйқыдан қорқу күні бойы ойымда жүр, бұл зейінді шоғырландыруды және басқа жұмыстарды дұрыс орындауды қиындатады.

Фобиялар физикалық белгілермен қатар жүруі мүмкін. Кейбір ауыр жағдайларда сізде дүрбелең шабуылы болуы мүмкін, бұл физикалық белгілермен бірге жүретін кенеттен, қатты қорқыныш. Мұндай кездерде, мысалы:

• Тыныс алудың өзгеруі, ентігу сезімі (ентігу).
• Кеудедегі ауырсыну немесе кеудедегі қысылу сезімі.
• Суық тиіп, терлеп тұрмын.
• Жиі тыныс алу («гипервентиляция»).
• Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, кеуде қуысының қатты соғып тұрғандай сезім («Жүректің қағуы»).
• Жүрек айнуы және құсу.
• Бақылаусыз діріл (тремор).

Кішкентай балалар сомнифобиямен қалай күреседі?

Кішкентай балалар ұйықтаудан қорқатын кезде, олар келесі белгілерді көрсетуі мүмкін:

• Олар күтушілерін үйде ұстауға тырысуда.
• Қатты жылап жібергенім соншалық, тоқтай алар емеспін.
• Түнде бірнеше рет оянамын.
• Бақылаудан шығып кетеді, ашуланады.
• Олар ұйықтай алмайтындарын айтады, қарсылық білдіреді.

Дәрігерлер бұл ауруды (сомнифобия) қалай анықтайды?

Егер сізде ұйқыдан қорқудың осындай түрі бар деп ойласаңыз, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек . Дәрігер жағдайды растау үшін сізден келесідей сұрақтар қояды:

• «Ұйқыдан қорқу сіздің ұйқыңыздың сапасына әсер етті ме?»
• «Бұл қорқыныш сіздің күнделікті жұмыстарыңызға кедергі келтіре ме?»
• «Бұл жағдай алты айға немесе одан да көп уақытқа созылды ма?»
• «Бұл сіздің жеке қарым-қатынасыңызға, жұмысыңызға немесе оқуыңызға кедергі келтіре ме?»
• «Сіз осыған байланысты үнемі күйзеліске түсіп, мазасызданасыз ба?»
• «Бұл сіздің психикалық немесе физикалық денсаулығыңызға кері әсер етті ме?»

Осындай сұрақтар қойғаннан кейін, дәрігер сіздің жауаптарыңызға сүйене отырып, сізде шынымен «сомнифобия» бар ма немесе басқа ауру бар ма, соны анықтайды.

«(Сомнифобия)» емдеу әдістері қандай?

Көп жағдайда сомнифобияны емдеу басқа нақты фобияларды емдеуге ұқсас. Дәрігеріңіз келесі емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін:

• Экспозиция терапиясы: Бұл көбінесе фобияны емдеудің ең тиімді әдісі болып саналады. Бұл терапевтпен бірлесіп, қорқатын нәрсеңізге біртіндеп және жүйелі түрде әсер етуді қамтиды. Сомнифобия жағдайында сіз алдымен өзіңізді жақсы ұйықтап жатқаныңызды елестетіп, содан кейін төсекке жатып, біраз уақыт ұйықтап алуыңыз мүмкін.
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы - КБТ: Бұл ұйқыға қатысты қорқыныштарыңыз туралы терапевтпен сөйлесуді қамтиды. КБТ ұйқыға қатысты қажетсіз, мазасыз ойларды анықтауға және оларға қарсы тұруға көмектеседі және мазасыздықты азайтады. Бұл сіздің ойлау және мінез-құлық тәсіліңізді өзгертуді білдіреді.
• «Көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу - EMDR»:Ұйқыдан қорқуыңыз жарақаттық оқиғадан туындаған жағдайда EMDR терапиясы әсіресе тиімді болуы мүмкін. Бұл әдісте сізге ырғақты тітіркендіргішті қабылдау кезінде (мысалы, көзді айналдыру) жарақаттық оқиға еске түсіріледі. Бұл сізге естеліктерді олардан шамадан тыс мазасызданбай өңдеуге мүмкіндік береді.

Бұған қарсы дәрі бар ма?

Иә, ұйқыға байланысты мазасыздық белгілерін азайтуға көмектесетін кейбір дәрі-дәрмектер бар. Бірақ көбінесе дәрігерлер бұл дәрі-дәрмектерді терапиямен бірге тағайындайды. Сізге келесідей дәрі-дәрмектер берілуі мүмкін:

• Бета-блокаторлар: Мысалы, Пропранолол немесе Атенолол. Бұлар жүрек соғысының жиілеуі және қолдың дірілдеу сияқты мазасыздықтың физикалық белгілерін азайта алады.
• Бензодиазепиндер: Мысал ретінде Альпразолам (Xanax®) немесе Лоразепам (Ativan®) жатады. Бұл симптомдарды қысқа мерзімде азайтуға көмектесетін тыныштандыратын дәрілер. Дегенмен, олар ұзақ уақыт қолданылған кезде тәуелділік тудыруы мүмкін, сондықтан оларды сақтықпен және тек медициналық бақылаумен қолдану керек.

Маңызды: Бұл дәрі-дәрмектер көбінесе басқа емдеу әдістерімен бірге қысқа мерзімге беріледі. Дәрігердің кеңесінсіз бұл дәрі-дәрмектерді ешқашан қолданбаңыз.

Бұл «(сомнифобия)» қаупін азайту үшін не істей аламыз?

Мұның алдын алудың бірде-бір жолы жоқ. Дегенмен, ұйқы режимі мен сапасын жақсартуға көмектесетін белгілі бір денсаулық әдеттерін ұстану бұл қауіпті азайтуға көмектеседі. Дәрігерлер мұны «жақсы ұйқы гигиенасы» деп атайды. Сіз келесі әрекеттерді орындап көруге болады:

• Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын планшеттерге, смартфондарға және теледидарларға қарамаңыз, себебі олар шығаратын көк жарық ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
• Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз, тез дайындалатын және өңделген тағамдарды тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз.
• Үнемі жаттығу жасаңыз, бірақ ұйықтар алдында ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
• Кофеинді (шай мен кофеде кездеседі) және алкогольді тұтынуды шектеңіз. Бұлар ұйқы цикліңізге әсер етуі мүмкін.
• Салқын, қараңғы, тыныш бөлмеде ұйықтауға тырысыңыз.

Егер «(Сомнифобия)» ауруы емделмесе, ұзақ мерзімді әсерлері бар ма?

Иә, әрине. Ұзақ уақыт бойы ұйқының жетіспеушілігі денсаулыққа байланысты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Созылмалы ұйқының жетіспеушілігі келесі аурулардың қаупін арттырады:

• Депрессия
• Қант диабеті
• Жүрек ұстамасы
• Жоғары қан қысымы (гипертония)
• Семіздік
• Инсульт

Сонымен қатар, сомнифобиямен ауыратын көптеген адамдар ұйқыдан қорқуына байланысты ұйықтау үшін есірткіге немесе алкогольге жүгінуі мүмкін. Егер емделмесе, олар есірткіні қолданудың бұзылуына, марихуананы теріс пайдалануға немесе алкоголизмге шалдығу қаупін арттырады.

Бұл жағдайдың (сомнифобия) толық емі бар ма?

Мұны емдеудің бірыңғай, нақты «емі» жоқ. Бірақ дұрыс емдеу арқылы кейбір адамдардың белгілері толығымен жоғалады. Басқалары ұзақ мерзімді перспективада жағдайды жақсы басқара алады және қалыпты өмір сүре алады. Ең бастысы - дәрігермен кеңесу, емдеу нұсқалары туралы білу және егер сіз белгілеріңізді азайтқыңыз келсе, оларды орындау.

Бұл туралы дәрігеріңізден тағы не сұрағыңыз келеді?

Дәрігерге барған кезде сіз келесі сұрақтарды қоя аласыз:

• «Дәрігер, менде бұл ауру (сомнифобия) дамуының ықтималдығы неде болуы мүмкін?»
• «Менің бұл белгілерім шынымен «(сомнифобия)» салдарынан ба, әлде басқа бір аурудан ба?»
• «(Сомнифобия)» үшін ең жақсы емдеу нұсқалары қандай?»
• «Бұл «(сомнифобия)» жағдайы мүлдем жақсара ма?»

Соңында, есте сақтау керек бірнеше нәрсе

Сонымен, «(Сомнифобия)» – бұл жай ғана ұйықтай алмау емес, бұл ұйқыдан шамадан тыс және қалыптан тыс қорқыныш. Кейбір адамдар жаман түстер көруден, денелерін жоғалтудан («ұйқы сал ауруынан») немесе тіпті ұйқысында өліп кетуден қорқады. Осыған байланысты көптеген адамдар мүмкіндігінше ұйықтамауға тырысады. Дегенмен, олар неғұрлым ұзақ ұйықтаса, соғұрлым «(Қант диабеті)» және «(Жоғары қан қысымы)» сияқты ауыр аурулардың пайда болу ықтималдығы жоғары болады.

Бірақ ең жақсысы , дұрыс емдеу арқылы көптеген адамдар «сомнифобия» белгілерін бақылауға алып, ақырында қорқынышсыз тыныш ұйықтай алады. Сондықтан, егер сізде осындай мәселе болса, жалғыз зардап шекпеңіз және медициналық кеңес алудан қорықпаңыз. Сізге көмектесетін көптеген жолдар бар.

« Сомнифобия, ұйқыдан қорқу, ұйқы проблемалары, психикалық денсаулық, фобия, ұйқысыздық, мазасыздық»