Күніңізді бастағаннан бастап кешке ұйықтағанға дейін жүгіруіңіз керек пе? Кеңседегі жұмыс, үйдегі мәселелер, балалардың оқуы, емтихандар... осының бәрі сіздің басыңызды ауыртып, жүрегіңіз ауырып тұрғандай сезінесіз бе? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Біз бәріміз өміріміздің белгілі бір кезеңінде осындай жағдайға тап боламыз. Бүгін біз бәріміз айтатын «стресс» немесе «психикалық шиеленіс» туралы айтатын боламыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, стресс – бұл біздің денеміз бен ақыл-ойымыздың өміріміздегі қиындыққа немесе өзгеріске табиғи реакциясы. Шын мәнінде, біздің денеміз стрессті тануға және оған жауап беруге арналған. Бұл реакция бізге жаңа жағдайларға бейімделуге көмектеседі. Кейде стресс жақсы. Алда маңызды емтихан бар екенін елестетіп көріңіз. Сол кезде сезінетін аздаған стресс денеңізді көбірек жұмыс істеуге, ұзағырақ ұйықтауға және оқуға мәжбүр етеді. Бұл жақсы нәрсе. Бірақ мәселе бұл қысым, бұл қиындық ешқандай демалыссыз жалғасқан кезде басталады.
Стресстің негізгі түрлері қандай?
Біз бәріміз сезінетін стресс бірдей емес. Стресстің үш негізгі түрі бар. Мұны білу сізге қандай стрессті сезініп жатқаныңызды түсінуге көмектеседі.
| Стресс түрі | Қарапайым тілмен айтқанда... | Мысалы... |
|---|---|---|
| Жедел стресс | Бұл қысқа мерзімді. Ол кенеттен пайда болып, тез жоғалып кетеді. Бұл жақсы немесе жаман нәрсе болуы мүмкін. | Үлкен роликпен сырғанау қызығы, досыңызбен кішкентай ұрысып қалғандай сезім... Бұл жағдайлар біздің барлығымыздың басымыздан кейде өтіп жатады. |
| Эпизодтық жедел стресс | Бұл жағдайда жоғарыда айтылған кенеттен пайда болатын стресс жиі және үздіксіз пайда болады. Бұл тынышталуға немесе үзіліс жасауға уақыт қалдырмайды. | Бұл жағдай денсаулық сақтау саласындағы сияқты белгілі бір мамандықтарда жиі кездесуі мүмкін. Олардың үнемі төтенше жағдайларға байланысты демалуға уақыты жоқ. |
| Созылмалы стресс | Бұл ең қауіптісі. Апталап, айлап, тіпті жылдарға созылатын стресс. | Некедегі мәселелер, жұмыстағы үздіксіз мәселелер және қаржылық қиындықтар осындай ұзақ мерзімді стресске әкелуі мүмкін. Мұны басқару өте маңызды, себебі бұл денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. |
Стресс біздің денемізге қалай әсер етеді?
Сіз стрессті сезінгенде, денеңіздің вегетативті жүйке жүйесі (ВЖЖ) іске қосылады. Бұл жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу сияқты нәрселерді басқарады. Бұл жүйенің «күрес немесе қаш» реакциясы біздің денемізді стресстік жағдаймен күресуге дайындайды.
Дегенмен, ұзақ мерзімді немесе созылмалы күйзеліс кезінде бұл «күрес немесе қашу» реакциясы белсенді бола береді. Бұл қатты шаршауға және денеге зиян келтіруге әкеледі. Бұл физикалық, психикалық және мінез-құлықтық белгілердің дамуына әкелуі мүмкін.
Стресстен туындаған белгілер
Бұл белгілер әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдарда осы белгілердің бірнешеуі, ал басқаларында басқа белгілер болуы мүмкін.
| Симптом түрі | Бұл қалай әсер етеді және мысалдар |
|---|---|
| Физикалық сипаттамалары (Сезім мүшелерімен сезілетін нәрселер) |
|
| Психикалық сипаттамалар (Ойға келген нәрселер) |
|
| Мінез-құлық сипаттамалары (Мінез-құлық өзгерістері) |
|
Стресс тері бөртпелерін тудыра ма? (Стресс бөртпесі)
Иә, кейбір адамдар стресс кезінде терісінде қызғылт, көтерілген бөртпелер (есекжем) пайда болуы мүмкін. Бұл қышу, күйдіру және тіпті ауырсынуы мүмкін. Бұл әдетте бір нәрсеге аллергиядан туындайды, бірақ кейде қатты стресс те себеп болуы мүмкін. Дәрігеріңіз бұларды емдеу үшін антигистаминдік дәрі тағайындауы мүмкін. Бірақ, ең бастысы, стрессті басқарыңыз.
Стресстің себебі неде?
Стресс тудыруы мүмкін сансыз факторлар бар. Сондай-ақ, бір адам үшін стресс тудыратын нәрсе екіншісі үшін стресс тудырмауы мүмкін. Кейбір себептер жақсы, ал кейбіреулері жаман болуы мүмкін.
Мысалы, жаңа жұмысқа орналасу да, жұмыстан айырылу да стресс тудыруы мүмкін.
Міне, стресстің кейбір кең таралған себептері:
- Отбасы мүшесінің немесе жақынының ауруы немесе қайтыс болуы
- Некеге тұру, бөлек тұру немесе ажырасу
- Ақша мәселелері
- Жаңа үйге көшу
- Демалысқа бару (кейде бұл да стресс тудырады)
- Балалы болу
- Жұмыстан зейнетке шығу
Бұлардан басқа, күнделікті өмірде кездесетін ұсақ-түйек нәрселерге байланысты қысқа мерзімді стресс те пайда болуы мүмкін.
- Үлкен емтиханға дайындалу
- Жұмыста презентацияға дайындалу
- Досымен ұрысып жатыр
- Қысқа мерзімде көп жұмысты аяқтау керек
- Бір уақытта көптеген ұсақ мәселелердің туындауы (мысалы, көлік кептелісінде тұрып қалу, кофені денеңізге төгіп алу, жұмысқа кешігу және т.б.)
Ұзақ мерзімді стресстің қауіпті салдары
Созылмалы стресс, егер емделмесе, көптеген ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Иммундық жүйе: артрит, фибромиалгия және псориаз сияқты аурулардың даму қаупін арттырады.
- Ас қорыту жүйесі: салмақ қосу немесе жоғалту, асқазан жарасы және тітіркенген ішек синдромы пайда болуы мүмкін.
- Жүрек және қанайналым жүйесі: қан қысымының жоғарылауы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және жүрек соғысы сияқты жағдайларға әкеледі.
- Репродуктивті жүйе: инфекциялар, поликистозды аналық без синдромы және бедеулік сияқты мәселелердің қаупін арттырады.
Осының бәріне қоса, ұзақ мерзімді стресс депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық жағдайларының даму қаупін арттырады.
Өте маңызды: Егер сіз өзіңізді шаршаңқы сезінсеңіз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, ешқашан жалғыз зардап шекпеңіз. Дереу дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Көмек сұрау - күштің белгісі.
Стресстен қалай арылуға және оны басқаруға болады?
Біз өмірімізден стрессті толығымен жоя алмаймыз. Бірақ оның бізді басқаруына жол бермейміз. Міне, күнделікті жасай алатын бірнеше қарапайым тәсілдер.
- Физикалық белсенді болыңыз: Стресске ұшырай бастаған кезде жаттығу жасаңыз. Қысқа серуендеудің өзі көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
- Күннің соңында өзіңіз туралы ойланыңыз: Күннің соңында, істей алмаған нәрселеріңіз туралы ойланудың орнына, қол жеткізген жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.
- Мақсаттар қойыңыз: Күнге, аптаға және айға шағын мақсаттар қойыңыз. Бұл сізге бәрін бақылауда ұстау сезімін береді.
- Релаксациялық іс-шаралар: Медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселерді қолданып көріңіз. Бұларды онлайн немесе смартфон қосымшалары арқылы үйренуге болады.
- Дұрыс тамақтаныңыз, жақсы ұйықтаңыз: Теңгерімді тамақтану, жеткілікті жаттығу жасау және жеткілікті ұйықтау денеге стрессті жеңуге көмектеседі.
- «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз:Шамадан тыс жүктелгенде немесе күйзеліске түскенде артық жауапкершілік алмаңыз. Сыпайы түрде «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
- Жақындарыңызбен сөйлесіңіз: Сізді тыныштандыратын, бақытты ететін және көмектесетін адамдармен байланыста болыңыз. Ең жақын досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен мәселелерді талқылау үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Дәрігермен немесе кеңесшімен кеңесіңіз: Егер мұның ешқайсысы көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесуден қорықпаңыз.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Келесі жағдайларда медициналық кеңес алу өте маңызды.
- Егер сіз бұл қысымға енді төтеп бере алмайтыныңызды сезсеңіз.
- Егер стресс сіздің денсаулығыңызға әсер етсе (мысалы, жоғары қан қысымы, асқазанның бұзылуы).
- Егер жоғарыда аталған қарапайым әдістерді қолданып көргеннен кейін симптомдар басылмаса .
- Егер сіз стрессті жеңе алмасаңыз және алкоголь немесе есірткі қолдансаңыз .
- Егер өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса (мұндай жағдайда дереу ETU-ға барыңыз).
Отбасылық дәрігеріңіз сізге кеңес бере алады, қажет болған жағдайда дәрі-дәрмек тағайындай алады немесе сізді психолог немесе психиатр сияқты психикалық денсаулық бойынша кеңесшіге жолдай алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс – өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ егер ол ұзақ уақытқа созылса (созылмалы), ол сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
- Денеңіз бен ақылыңыз беретін сигналдарға назар аударыңыз. Жиі дене аурулары, ұйқысыздық және ашушаңдық стресстің белгілері болуы мүмкін.
- Стрессті жаттығу жасау, жақсы ұйықтау және жақындарыңызбен сөйлесу сияқты қарапайым нәрселер арқылы басқаруға болады.
- Егер сіз өзіңізді шаршаңқы сезінсеңіз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, дәрігерге көрінуден немесе жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барудан тартынбаңыз. Көмек сұрау әлсіздіктің белгісі емес.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න