Өмірде бәріміз өз ойларымызды, қажеттіліктерімізді және сезімдерімізді басқаларға анық жеткізуіміз керек сәттерге тап боламыз. Дегенмен, кейде бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін - бізді мазасыздық немесе тартыншақтық сезіміне бөлейді. Міне, осы жерде сенімділіктің маңызды дағдысы пайда болады. Қарапайым тілмен айтқанда, сенімділік - бұл басқалардың көзқарастарына үнемі құрмет көрсете отырып, өз пікіріңіз бен қажеттіліктеріңізді өзіне сенімділікпен білдіру мүмкіндігі.
Шын мәнінде, сенімді болу нені білдіреді?
Өзіне сенімділікті салауатты, теңгерімді қарым-қатынас стилі деп ойлаңыз. Бұл сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және қажеттіліктеріңізді шынайы және құрметпен бөлісе алатыныңызды білдіреді. Біз күн сайын өзімізге сенімді болудың баға жетпес екенін дәлелдейтін сансыз жағдайлардан өтеміз. Мысалы:
- Ұнататын адамыңызды кездесуге шақыру.
- Мұғалімге немесе дәріскерге сұрақ қою.
- Жұмысқа орналасу кезінде өзіңізді жақсы жағынан көрсетіңіз.
- Сауда жасағанда немесе қызмет сұрағанда не қажет екенін нақты түсіндіріңіз.
Өзіне сенімділік туа біткен қасиет емес. Кейбір адамдар өте тыныш және өз көзқарастарымен бөлісуден тартынады, көбінесе тек қақтығыстан аулақ болу үшін бәріне келіседі; біз мұны пассивті стиль деп атаймыз. Басқалары басқалардың сезімдерін дөрекі немесе елемеуші ретінде көрінуі мүмкін; бұл агрессивті стиль. Өзіне сенімділік - бұл екеуінің арасындағы тамаша орта жол - тепе-теңдіктің алтын жолы сияқты.
Сонымен, өзін сенімді ұстау деген нені білдіреді?
- Сіз өз пікіріңіз бен сезіміңізді анық жеткізе аласыз.
- Сіз өз қажеттіліктеріңізді білдіріп, қажеттіні сұрай аласыз.
- Тіпті біреудің пікірі басқаша болса да, сіз құрметпен келіспеуіңіз мүмкін.
- Сіз өз идеяларыңыз бен ұсыныстарыңызды сенімді түрде жеткізе аласыз.
- Сіз кінәлі сезінбей «Мен мұны істей алмаймын» немесе «Маған бұл ұнамайды» деп айта аласыз.
- Басқалардың құқықтарын қорғауға сізде де күш бар.
Неліктен өзіне сенімділік соншалықты маңызды?
Мұның шынымен маңызды ма екен деп ойлауыңыз мүмкін. Шындығында, өзіне сенімділік сізге тек істерді бітіруге ғана емес, сонымен қатар өзіңізді де, басқаларды да бағалайтыныңыздың дәлелі болып табылады.
Сіз сенімді сөйлеген кезде, сіз әлемге өзіңізге сенімді екеніңіз туралы айқын хабарлама жібересіз. Сіз қорқақ та емессіз, басқаларды басып алуға тырысатын да емессіз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен идеяларыңыздың құнды екенін түсінесіз. Бұл, әрине, өзіне деген сенімділікті нығайтады.
Әдетте, өзіне сенімді адамдар достық қарым-қатынас орнатуды оңайырақ деп санайды, себебі олар өз қажеттіліктерін басқалардың қажеттіліктерімен қатар құрметтейтіндей қарым-қатынас жасайды. Олар көбінесе қақтығыстарды тиімді шешуде шебер. Есіңізде болсын, біз басқаларға құрмет көрсеткен кезде, біз де құрметке ие боламыз . Бұл негізгі шындық.
Сен қай жерде тұрсың? Тым үнсізсің бе, тым қаталсың ба, әлде дұрыс айтасың ба?
Бірнеше мысал келтіре отырып, сенімділік спектрінің қай жерінде екеніңізді қарастырайық:
Паванидің әңгімесі: Тым тыныш па? (Тым пассивті)
Егер сіз Паваниден: «Қай фильмді көруіміз керек?» деп сұрасаңыз, ол әдетте: «Білмеймін, қалағаныңызды таңдаңыз», - деп жауап береді. Ол көбінесе басқалардың шешім қабылдауына мүмкіндік береді, кейінірек өзін бақытсыз сезініп, ашық айтқанын қаламайды. Достары сөйлесіп тұрғанда сөйлеу оған өте қиын, тіпті өзі үлес қосуға тырысқанда да, соншалықты ақырын сөйлейді, сондықтан басқалар байқаусызда оның үстінен сөйлейді.
Джананидің оқиғасы: Тым қарқынды ма? (Тым агрессивті)
Джанани ойындағыны айтуда қиналмайды. Дегенмен, ол өте қатты, басым түрде сөйлейді, тек өзінің пікірі маңызды сияқты әрекет етеді. Кез келген әңгімеде ол көбінесе басқаларды бөліп, жиі басқарады және олардың айтқанын сирек тыңдайды. Егер сіз онымен келіспесеңіз, ол сізді мазақ етуі немесе сіздің көзқарасыңызды кемсітуі мүмкін. Көптеген адамдар Джананиді өте бастық деп санайды және ол басқалардың сезімдерін ескермейді деп санайды.
Бенураның әңгімесі: Идеал жол! (Дұрыс – сенімді)
Егер сіз Бенурадан пікірін сұрасаңыз, ол оны ашық айтады. Егер ол сізбен келіспесе, сізді кемсітпей немесе қателесіп тұрғандай сезім тудырмай айтады. Бенура сіздің көзқарасыңызға шынымен қызығушылық танытады және мұқият тыңдайды. Бенура сізбен келіспесе де, сіз оның сіздің пікіріңізді құрметтейтінін сезесіз.
Тым пассивті болудың мәселелері
Павани сияқты пассивті болып қалатындарды қарастырайық. Олар көбінесе басқалар оларды пайдаланып кетеді немесе өз пайдасы үшін пайдаланады деп ойлайды. Бұл ренішті сезімдерге, ашу-ыза мен терең ренішті тудыруы мүмкін.
Ойларыңыз бен сезімдеріңізді ішіңізде сақтасаңыз, басқалар сізді шынымен танып немесе түсіне алмайды. Сіздің құнды идеяларыңыз отбасыңызға, жұмыс орныңызға немесе тобыңызға жоғалып кетеді.
Егер сіз «Менің идеяларым маңызды емес, ешкім менің сезіміме мән бермейді» деп ойлай бастасаңыз, өзіңізге деген сенімділігіңіз біртіндеп төмендеуі мүмкін. Сіз шынымен лайықты мойындау мен қолдаудан айырылып қалуыңыз мүмкін. Егер бұл жағдай жалғаса берсе, кейде тіпті депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін.
Тым агрессивті болудың қиындықтары
Енді Джанани сияқты агрессивті мінез-құлық танытатындарға не болатынын қарастырайық. Оларға көбінесе достықты немесе салауатты қарым-қатынасты сақтау қиынға соғады. Әңгімелерді үнемі басқаруға тырысып, өз пікірлерін күштеп таңу арқылы олар ұнамсыз болып, басқалардың өздерін бағаламайтын немесе құрметтемейтіндей сезінуіне себеп болуы мүмкін.
Агрессивті стиль сізге қысқа мерзімде қалағаныңызды жеткізуі мүмкін болса да, жалпы нәтиже - басқалар сізді қабылдамай немесе ұнатпай бастайды. Ақырында, сіз айналаңыздағылардың құрметінен айырыласыз.
Неге біз бәріміз өзімізге сенімді болуға тырыспаймыз?
Неліктен кейбір адамдар Бенура сияқты өзіне сенімді болуға бейім, ал басқалары пассивті немесе агрессивті тұзақтарға түсіп қалады? Бір фактор - біздің жеке тұлғамыз. Сонымен қатар, уақыт өте келе қалыптасқан әдеттеріміз және өмірлік тәжірибеміз маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, біз көбінесе қарым-қатынас стильдерімізді басқаларды, әсіресе бізді тәрбиелеген ересектерді - ата-аналарымызды немесе қамқоршыларымызды - өзіне сенімді, пассивті немесе агрессивті мінез-құлықты үлгі еткендерді бақылау арқылы үйренеміз.
Тым пассивті болудың себептері:
- Өзіне және өз идеяларының құндылығына деген сенімсіздік .
- Басқаларды қуантуға немесе олардың мақұлдауына ие болуға деген шамадан тыс ұмтылыс.
- Келіспеушіліктен немесе қабылданбаудан қатты қорқу.
- Сынға жоғары сезімталдық немесе біреудің идеялары еленбеген немесе қабылданбаған, бұл жарақатқа әкеп соққан өткен тәжірибелер.
- Өзіне сенімді болу үшін қажетті қарым-қатынас дағдыларының дамымауы.
Тым агрессивті болудың себептері:
- Шамадан тыс сенімділік , әрқашан дұрыс деген сеніммен сипатталады.
- Өз қажеттіліктері мен пікірлеріне басымдық беру, ал басқалардың пікірлерін елемеу.
- Басқа адамдардың сезімдері мен қажеттіліктерін құрметтеуді немесе ескеруді үйренбеу.
- Тыңдау дағдыларының жетіспеушілігі және басқалардан пікір сұрауды үйренбеу.
Өзіне сенімді мінез-құлықты қалай тәрбиелеу керек:
- Өзіне деген сенімділіктің күшті болуы.
- Пікірлеріңіздің құндылығына, сезімдеріңіздің маңыздылығына және оларды білдіруге негізгі құқығыңыз бар екеніне терең сену.
- Төзімділікті арттыру— сынға, қабылдамауға және сәтсіздіктерге тиімді төтеп берудің ақыл-ой күші.
- Басқалардың тілектері мен қажеттіліктерін құрметтеу.
- Шабыттандыру ретінде салауатты, сенімді мінез-құлықты көрсететін үлгілерді пайдаланыңыз.
- Пікірлеріңіз жақсы қабылданған немесе сіздің сенімділігіңіз конструктивті нәтижелерге әкелген өткен оң тәжірибелер туралы ойлау.
Қалайша өзіңізге сенімдірек бола аласыз? Бастаудың практикалық қадамдары
Ең жақсы жаңалық - өзіне сенімділік - бұл жаттығу арқылы дамыта алатын дағды. Ол үшін бірнеше қарым-қатынас техникасын үйрену және дұрыс ішкі ойлау қабілетін дамыту қажет.
Кейбір адамдар мұны басқаларға қарағанда оңайырақ деп санаса да, әркімнің өзінің сенімділігін жақсарту мүмкіндігі бар .
Міне, сіз жасай алатын кейбір нақты қадамдар:
1. Алдымен, қазіргі қарым-қатынас стиліңізді анықтаңыз.
Өзіңізге адал болыңыз: Сіз өзіңізді сенімді, пассивті (үнсіз/ұсқынсыз) немесе агрессивті ұстайсыз ба? Өз стиліңізді анықтағаннан кейін, пассивтілікті азайту, агрессияны басу немесе жай ғана өзіңізді сенімді ұстау әдеттеріңізді жақсарту үшін жұмыс істеу керек пе, жоқ па, соны шешіңіз.
2. Егер сіз пассивті болуға бейім болсаңыз, өзіңізді сенімдірек сезіну үшін келесі қадамдарды орындап көріңіз:
- Ойларыңызға, сезімдеріңізге, қажеттіліктеріңізге және қалауларыңызға назар аударыңыз. Оларды басқалармен бөліспес бұрын, алдымен өзіңіз олар туралы анық білуіңіз керек.
- Қақтығыстан аулақ болу үшін сұрақтарға жиі «Білмеймін», «Қарсы емеспін» немесе «Бұл мәселе емес» сияқты сөз тіркестерімен жауап беретініңізге назар аударыңыз. Бұл әдеттен арылыңыз. Кішігірім жағдайларда өз қалауларыңызды білдіре бастаңыз. Мысалы, егер біреу «Жасыл түстісін қалайсыз ба, әлде қызылын ба?» деп сұраса, «Мен жасыл түстісін қалаймын, рақмет» деп айтуға болады.
- Өтініштер жасауды жаттықтырыңыз. Мысалдар: «Маған сол қасықты бере аласыз ба?» «Маған қалам керек - біреуде қосымша қалам бар ма?» немесе «Сол орынды маған сақтап қоя аласыз ба?» Осы шағын өтініштерді орындау маңыздырақ өзара әрекеттесулер үшін қажетті сенімділік пен дағдыны қалыптастырады.
- Пікірлеріңізбен бөлісіңіз. Көрген фильміңіз ұнаған-ұнамағанын талқылап, өз ойыңызды түсіндіріңіз.
- «Мен... қалаймын», «Мен... қалаймын» немесе «Мен... сезінемін» сияқты «мен» деген сөйлемдерді қолданыңыз . Бұл сіздің сезімдеріңіз бен идеяларыңыздың сіздікі сияқты жеткізілуін қамтамасыз етеді.
- Пассивті де, агрессивті де емес, теңгерімді үлгі тұтатын адамды табыңыз . Олардың өзара әрекеттесуін бақылап, олардың оң қасиеттерін үлгі етуге тырысыңыз.
- Өзіңіздің ойларыңыз бен пікірлеріңіз басқалардың ойларымен бірдей жарамды екенін үнемі еске салып отырыңыз. Мұны білу - өзіне сенімді болудың маңызды қадамы. Нағыз өзіне сенімділік өзін-өзі құрметтеуден және басқаларды бағалағандай өзіңізді бағалаудан басталады.
3. Егер сіз агрессивті болуға бейім болсаңыз, өзіңізді батыл ұстау үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:
- Басқалардың алдымен сөйлеуіне мүмкіндік беріңіз.
- Басқалардың сөзін бөлгенді ұнатпаңыз. Егер өзіңізді осылай істеп жатқаныңызды байқасаңыз, дереу тоқтатып, кешірім сұрап, «Кешіріңіз, айтып тұрған сөзіңізді аяқтаңыз» деп айтыңыз, осылайша басқа адамға өзін толық білдіруге мүмкіндік беріңіз.
- Басқалардың пікірін сұраңыз және белсенді түрде тыңдаңыз.
- Біреумен келіспесеңіз, оның пікірін төмендетпей, өз пікіріңізді құрметпен білдіріңіз. Мысалы, «Бұл ақымақ ой» дегеннің орнына, «Мен бұл тәсілмен толықтай келіспеймін» деп айтып көріңіз. Біреуді қатал түрде айыптаудың орнына, «Олар басқа адамның сезімдерін ескермейтін сияқты» деп айтып көріңіз.
- Бұрын айтылғандай, мінез-құлқына еліктей алатын теңгерімді үлгі болатын адамды табыңыз.
4. Тіпті табиғатынан өзіне сенімді адамдар да өз дағдыларын жетілдіруді жалғастыруы керек:
- Үлгі тұтарлық тұлғаларды табуды және олардың күшті жақтарын бақылауды жалғастырыңыз. Біз бәріміз өмір бойы білім алушылармыз!
- Қандай жағдайларда ең өзіңізді сенімді сезінетініңізді талдаңыз. Көптеген адамдар достарымен өзіңізді сенімді сезінуді оңай деп санайды, бірақ мұғалімдермен немесе жаңа таныстармен қиналады. Осындай қиын сәттерде өзіңізден: «Егер мен ең жақын досыммен сөйлессем, мұны қалай шешер едім?» деп сұраңыз. Көзқарастың өзгеруі жағдайды әлдеқайда жеңілдете алады.
Ең маңызды қорытынды
Түптеп келгенде, өзіне сенімді болу – басқаларға құрмет көрсете отырып, өз ойларыңызды ашық және анық жеткізу – өзіңізді қаншалықты бағалайтыныңызды көрсетеді.
Сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге құқылысыз және басқалардың пікірін құрметтеуге міндеттісіз. Өзіне сенімділік - екеуінің де тамаша тепе-теңдігі.
Бұл дағдыны дамыту - өзіңіздің ең жақсы адамыңызға айналу жолындағы маңызды қадам. Біртіндеп жаттығуды бастаңыз - сіз мұны істей аласыз!
Өзіне сенімділік, қарым-қатынас, өзіне деген сенімділік, өзін-өзі көрсету, қарым-қатынас, психикалық денсаулық, мінез-құлық
