Ендеше, өзіне сенімділік, ешкімді ренжітпей, ойыңыздағыны қалай айту керектігі туралы әңгімелесейік!

Біздің өмірімізде басқаларға не ойлайтынымызды және не қалайтынымызды нақты айтуымыз керек болатын кездер болады. Бірақ кейде мұны істеу қиын болып көрінеді, ішімізде қорқыныш пен қобалжу сезімі пайда болады. Мұндай кезде бұл бізге көмектесетін өте маңызды нәрсе. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл өз пікірімізді өзімізге сенімділікпен ғана емес, сонымен қатар басқаларға құрметпен білдіру.

Нақты айтқанда, сенімділік дегеніміз не?

Мұны былай ойлаңыз: Өзіне сенімділік – қарым-қатынас жасаудың салауатты тәсілі. Бұл өз ойларыңызды, сезімдеріңізді, қажеттіліктеріңізді және пікірлеріңізді шынайы және құрметпен жеткізе білуді білдіреді. Біз күн сайын көптеген жағдайларға тап боламыз және мұндай өзіне сенімділік бізге көп көмектесе алады. Мысалы:

• Ұнататын адамыңызды кездесуге шақыру.
• Мектеп мұғаліміне немесе лекторға сұрақ қою.
• Жұмысқа орналасу туралы сұхбатқа барғанда жақсы сөйлеу.
• Дүкенге барып, дәл не қалайтыныңызды сұраңыз.

Бұл «(Өзіне сенімділік)» әркімге тән нәрсе емес. Кейбір адамдар өте тыныш, өз ойын айтудан қорқады және бәріне «иә» дейді. Біз мұны «(Пассивті)» стиль деп атаймыз. Басқалары да бар, олардың сөйлеу тәсілі сәл дөрекі, басқаларға мән бермейтіндей. Мұны «(Агрессивті)» стиль деп атайды. «(Өзіне сенімділік)» - бұл екеуінің арасындағы тамаша тепе-теңдік . Бұл алтын орта сияқты. Сонымен, «(Өзіне сенімді)» болу нені білдіреді?

• Сіз өз пікіріңізді және сезіміңізді анық білдіре аласыз.
• Сіз қалағаныңызды, қажеттіліктеріңізді сұрай аласыз.
• Егер біреу сізбен келіспесе, сіз онымен құрметпен келіспеуіңізге болады.
• Сіз өз идеяларыңыз бен ұсыныстарыңызды жібере аласыз.
• Сіз кінәлі сезінбей , «Мен мұны істей алмаймын» немесе «Маған бұл ұнамайды» деп айта аласыз.
• Сіз сондай-ақ басқа біреудің құқықтары үшін сөйлей аласыз.

Неліктен өзіне сенімділік соншалықты маңызды?

Енді сіз ойлап отырған шығарсыз, бұл шынымен де соншалықты маңызды ма? Иә, өзіне сенімділік бізге қалаған нәрсемізге жетуге ғана емес, сонымен қатар көп нәрсеге көмектеседі. Өзіне сенімді түрде сөйлеген кезде, бұл өзімізді және басқаларды құрметтейтінімізді көрсетеді. Өзіне сенімді түрде сөйлейтін адамдар әлемге өздеріне сенетінін білдіреді. Олар тым ұялшақ емес және басқаларды төмендетуге тырыспайды. Олар өз сезімдері мен пікірлерінің құнды екенін біледі. Олардың өзіне деген сенімділігі жақсы. Өзіне сенімді түрде әрекет ететін адамдар әдетте достар табуды оңайырақ деп санайды, себебі олар басқалардың және өз қажеттіліктерін құрметтейтіндей сөйлейді. Олар көбінесе мәселелер мен келіспеушіліктер туындаған кезде оларды шешуде жақсы. Ойлап көріңізші, біз басқаларды құрметтеген кезде, сол құрметті қайтарамыз.Шындығы осы.

Қайдасың? Өте тыныш па? Тым қатты ма? Әлде дұрыс па?

Енді «Өзіне сенімділік» деп аталатын осы шкала бойынша сіздің қандай позицияда екеніңізді көрейік. Міне, бірнеше мысалдар:

Паванидің әңгімесі: Тым тыныш... (Тым пассивті)

Егер сіз Паваниден: «Қандай фильм көргіңіз келеді?» деп сұрасаңыз, ол: «Білмеймін, ұнағанын көрейік», - деп жауап беруі мүмкін. Әдетте ол басқалардың шешім қабылдауына мүмкіндік береді, содан кейін кейін «мен де солай айтқаным дұрыс болар еді» деп өкінеді. Достары ғана сөйлескенде, ол өзін ыңғайсыз сезінеді. Бірақ Павани сөзге қосылуға тырысқанның өзінде, ол соншалықты баяу сөйлейді, сондықтан басқалар байқамай оның үстінен сөйлейді.

Джананидің әңгімесі: Қатал естіледі, солай ма? (Тым агрессивті)

Джанани өз ойын айтудан қорықпайды. Бірақ ол айтқанда, оны тек өз пікірі ғана дұрыс болатындай етіп, өте дауыстап айтады. Әңгіме болған кезде, ол көп нәрсені қабылдайды, басқалардың сөзін жиі бөледі және басқалардың айтқанын сирек тыңдайды. Егер сіз онымен келіспесеңіз, ол сізге кекесінмен айтады немесе сізді төмендетеді. Көптеген адамдар Джананиді өте «басшы» (басқаларға бұйрық береді) және басқа адамдардың сезімдері туралы ойламайды деп айтады.

Бенураның әңгімесі: Бұл дұрыс жол! (Дұрыс - сенімді)

Егер сіз Бенурадан пікір сұрасаңыз, ол сізге шын жүректен айтады. Егер ол сізбен келіспесе, сізді кемсітпей, қателесіп тұрғандай сезім тудырмай айтады. Бенура сіздің пікіріңізге де қызығушылық танытады және сіздің айтқаныңызды мұқият тыңдайды. Бенура сізбен келіспесе де, оның сіздің пікіріңізді құрметтейтінін сезе аласыз.

Тым пассивті болсаңыз, туындайтын мәселелер

Жарайды, енді Павани сияқты «пассивті» адамдар туралы ойланайық. Олар әрқашан басқалар оларды пайдаланып, өз пайдасы үшін жұмыс істеп жатыр деп ойлауы мүмкін. Содан кейін олар ренжіп, ашуланып, ренжуі мүмкін. Сіз не ойлап, не сезінетініңізді жасырсаңыз, басқалар сізді дұрыс танып, түсінуге мүмкіндік алмайды. Сіздің жақсы идеяларыңыз командаға, жұмыс орнына және отбасына тиісті түрде пайда әкелмейді.

Егер сіз «Менің идеяларым маңызды емес, менің сезімдерім ешкімге маңызды емес» деп ойлай бастасаңыз, бұл сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді біртіндеп төмендетуі мүмкін. Сіздің жақсы идеяларыңыз лайықты мойындау мен қолдауға ие болмауы мүмкін. Егер бұл жағдай жалғаса берсе, сіз тіпті депрессия сияқты психикалық күйге түсуіңіз мүмкін.

Тым агрессивті болсаңыз, туындауы мүмкін мәселелер

Енді Джанани сияқты «(агрессивті)» стильде әрекет ететін адамдарға не болатынын көрейік. Оларға достарды сақтап қалу және жақсы қарым-қатынасты сақтау қиын болуы мүмкін. Олар әңгімелерде басқаларды басып озуға тырысуы, өз пікірлерін өте күшті және күрт білдіруі мүмкін, ал басқалары өздерін құрметтемейтінін немесе бағаламайтынын сезінуі мүмкін. «(Агрессивті)» стиліндегі адамдар басқалардан қалағанын ала алады. Бірақ көп жағдайда олар басқалардың қабылдамауына және ұнатпауына ұшырайды. Ақырында, олар басқалардың құрметінен айырылады.

Неліктен барлығы өзіне сенімділікті дұрыс қолданбайды? Себебі неде?

Шын мәнінде, неге кейбір адамдар Бенураны «өздігінен» ұнатады, ал басқалары Павани сияқты «пассивті» немесе Джани сияқты «агрессивті» болады? Мұның бір себебі - біздің жеке басымыз. Оған уақыт өте келе қалыптасқан әдеттеріміз бен бастан кешкен тәжірибеміз де әсер етеді. Сонымен қатар, біз басқалардың, әсіресе бізді бала кезімізден тәрбиелегендердің (ата-аналардың, қамқоршылардың) мінез-құлқын бақылау арқылы «өздігінен» немесе «пассивті» мінез-құлық танытуды үйренеміз.

Пассивті болудың себептері:

• Өзіне және өз идеяларының құндылығына деген сенімсіздік .
• Басқаларды қуанту және олардың ықыласына ие болу туралы тым көп ойлау.
• Қабылданбаудан немесе басқалардың оның идеяларымен келіспеуінен шамадан тыс қорқу.
• Сынға өте сезімтал болу немесе олардың пікірлерінің еленбеуіне немесе қабылданбауына байланысты бұрынғы тәжірибелерінен зардап шегу.
• «Өзіне сенімді» мінез-құлық үшін қажетті дағдыларды дамымаған.

Агрессивті болудың себептері:

• Өзіңе тым сенімді болу дегеніміз - өзіңнің ғана дұрыс екеніңді ойлау.
• Басқаларды ойламай, тек өз қажеттіліктері мен пікірлерін көрсету үшін жұмыс істеу.
• Басқалардың пікірлерін, сезімдерін және қажеттіліктерін құрметтеуді және ескеруді үйренбеу.
• Тыңдау дағдыларының жетіспеушілігі, басқалардың пікірін сұрауды үйренбеу.

Өзіңізді сенімді ұстауға көмектесетін нәрселер:

• Өзіне деген сенімділіктің жақсы болуы.
• Өз пікірінің құнды, сезімдерінің маңызды және оларды білдіруге құқығы бар екеніне шын жүректен сену.
• Сынға, бас тартуға және қиындықтарға төтеп беруге психикалық күш пен төзімділікке ие болу.
• Басқалардың тілектері мен қажеттіліктерін құрметтеу.
• Өзіне сенімді мінез-құлық танытатындарды үлгі ету .
• Идеяларыңыз қабылданған кезде жақсы жауап алу және сенімді әрекет ету сияқты оң тәжірибелерге ие болу.

Қалай біз өзімізге сенімді бола аламыз? Біз тәжірибе жүзінде қолдана алатын нәрселер

Жақсы жаңалық - сенімділік - біз жаттығып, дамыта алатын нәрсе. Ол үшін тек қарым-қатынас дағдылары мен оң көзқарасты жаттықтыру қажет. Кейбір адамдарда бұл табиғи түрде болуы мүмкін. Басқаларында сәл көбірек жаттығу қажет болуы мүмкін. Бірақ кез келген адам оны дамыта алады . Міне, көмектесу үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер:

1. Алдымен, қарым-қатынас стиліңізді анықтаңыз.

Шынымен де, өзіңіздің «өзіңізге сенімді», «пассивті» немесе «агрессивті» екеніңізді ойланыңыз. Содан кейін, пассивтілігіңізді немесе агрессивтілігіңізді азайтқыңыз келе ме, әлде бар «өзіңізге сенімділігіңізді» жақсартқыңыз келе ме, соны шешіңіз.

2. Пассивтілігіңізді азайтып, өзіңізді сенімдірек сезіну үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:

• Не ойлайтыныңызға, не сезінетініңізге, не қалайтыныңызға, не ұнататыныңызға абай болыңыз. Басқаларға бұл нәрселерді айтпас бұрын, өзіңіз де осы нәрселерді білуіңіз керек.
• Біреу сізден не қалайтыныңызды сұрағанда, «Білмеймін», «Маған бәрібір» немесе «Бәрі жақсы» сияқты сөздерді айтатыныңызға назар аударыңыз. Бұл әдеттен арылыңыз. Тіпті ұсақ-түйек нәрселер үшін де қалағаныңызды айтуды әдетке айналдырыңыз. Мысалы, егер біреу «Жасыл түстісін қалайсыз ба, әлде қызылын ба?» деп сұраса, сіз: «Маған жасыл түстісін қалаймын - көп рақмет» деп айта аласыз.
• Бірдеңе сұрауды жаттықтырыңыз. Мысалы: «Сізге сол қасықты бере аламын ба?» «Маған қалам керек - біреуде қосымша қалам бар ма?» «Маған сол жерден орын беріп тұра аласыз ба?» Осындай ұсақ-түйек нәрселерді сұрауды жаттықтырған кезде, сіз үлкен және маңызды нәрсе сұрауға қажетті дағдылар мен сенімділікті қалыптастырасыз.
• Пікіріңізбен бөлісіңіз. Көрген фильміңіз ұнады ма, ұнамады ма және неліктен олай ойлағаныңызды айтыңыз.
• « Маған ұнайды...», «Маған ұнайды...», «Мен сезінемін... » сияқты «мен» сөздерін қолданып жаттығыңыз. Бұл сізге өз сезімдеріңіз бен идеяларыңызды өзіңізше жеткізуге көмектеседі.
• Үнсіз де, дөрекі де емес, өзіне сенімді үлгі болатын адамды таңдаңыз . Сол адамның жақсы қасиеттерін еліктеуге тырысыңыз.
• Өзіңіздің ойларыңыз бен пікірлеріңіз басқалардың ойлары сияқты маңызды екенін әрқашан еске салып отырыңыз. Мұны білу - сенімді болудың тамаша тәсілі. Өзіне сенімділік өзіңізді басқалар сияқты бағалайтын және құрметтейтін ойлау жүйесінен басталады.

3. Агрессияны азайту және өзіне сенімді болу үшін бірнеше кеңестер:

• Басқалар алдымен сөйлесін.
• Басқалардың сөзін бөлмеуге тырысыңыз. Егер бөлсеңіз, оны ұстап алып, «Кешіріңіз, сіз алдымен өз сөзіңізді аяқтаңыз!» деп айтыңыз да, екінші адамның өз ойын аяқтауына мүмкіндік беріңіз.
• Басқа біреуден пікір сұраңыз және мұқият тыңдаңыз.
• Бір нәрсемен келіспесеңіз, басқа адамның пікірін кемсітпей, өз пікіріңізді құрметпен білдіруге тырысыңыз. Мысалы, «Бұл өте ақымақ ой» дегеннің орнына, «Мен бұл оймен мүлдем келіспеймін» деген сияқты сөздерді айтыңыз немесе «Бұл адам өте жаман адам» дегеннің орнына, «Менің ойымша, ол басқа адамдардың сезімдеріне аздап мән бермейді» деген сияқты сөздерді айтыңыз.
• Бұрын айтылғандай, өзіңізді сенімді ұстайтын адамға еліктеңіз.

4. Табиғатынан өзіне сенімді адамдар өз қабілеттерін одан әрі дамытуы керек:

• Жақсы «(өздігінен сенімді)» үлгі тұтатын адамдарды табыңыз. Олардың жақсы қасиеттеріне еліктеңіз. (Көріп отырғаныңыздай, біз бұл кеңесті басқаларға да бердік. Себебі, біз өмірде күн сайын жаңа нәрселер үйренеміз!)
• Өзіңіздің ең сенімді екеніңізді ескеріңіз. Көптеген адамдар үшін кейбір жағдайларда (мысалы, достарыңызбен) сенімді болу оңай, бірақ басқа жағдайларда (мысалы, мұғалімдермен, жаңа адамдармен) бұл қиындық тудыруы мүмкін. Осындай қиын жағдайларда: «Мен мұны ең жақын достарыма қалай айтар едім?» деп ойланыңыз. Бұл сізге жағдайды жеңілдетеді.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе

Соңында, сіздің айтқыңыз келетіні мынау. Сіз «өзіңізге сенімді» болсаңыз, яғни ойыңыздағыны шынайы, анық, бірақ құрметпен айтсаңыз, бұл сіздің өзіңізге қаншалықты сенетініңізді көрсетеді.

Сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді әлемге білдіруге құқылысыз. Сондай-ақ, басқалардың пікірін құрметтеуге міндеттісіз. Өзіне сенімділік – екеуінің де тамаша үйлесімі.

«Өзіне сенімділік» деп аталатын бұл дағдыны дамыту - сіз болғыңыз келетін адам, өзіңіздің «ең жақсы адамыңыз» болу жолындағы өте маңызды қадам! Сондықтан, осы нәрселерді біртіндеп жасай бастаңыз. Сіз мұны істей аласыз!

---

Өзіне сенімділік, қарым-қатынас, өзіне сенімділік, пікір білдіру, қарым-қатынас, психикалық денсаулық, мінез-құлық