Отбасы мүшелеріңіздің ұзақ өмір сүрмегеніне қайғыруыңыз мүмкін. «Менде сол ген бар, сондықтан мен соншалықты ұзақ өмір сүрмеймін» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз. Бұл жаза емес, мүмкіндік. Соңғы зерттеулер отбасыңыздағы осы «жаман» гендердің әсерін жеңудің ең жақсы жолы - салауатты өмір салтын ұстану екенін көрсетеді.
Өмір салты гендерді жеңе ала ма? Зерттеу қандай?
Бұл жай ғана қауесет емес. Жақында жүргізілген үлкен зерттеу осыған қатысты. Онда 13 жыл бойы бақыланған 350 000-нан астам еуропалық тектес адамдардың деректері қарастырылды.
Зерттеушілер алдымен өмір сүру ұзақтығын олардың гендеріне негіздеп болжап, оларды үш топқа бөлді: «ұзақ өмір сүру гендеріне», «орташа өмір сүру гендеріне» және «қысқа өмір сүру гендеріне».
Содан кейін олар өмір салтына көз жүгіртті. Нәтижелер шынымен таңқаларлық болды.
- Гендердің әсері: Өмір сүру ұзақтығы қысқа адамдарға бейім гендері бар адамдардың гендері жақсы адамдарға қарағанда ерте қайтыс болу ықтималдығы шамамен 21%-ға жоғары болды. Бұл өмір салтына қарамастан рас болды.
- Өмір салтының әсері: Дегенмен, гендеріне қарамастан, салауатты емес өмір салтын ұстанғандардың ерте қайтыс болу қаупі 78%-ға жоғары болды. Бұл дұрыс емес өмір салты гендерге қарағанда қауіптірек екенін білдіреді.
- Ең жақсы жаңалық: салауатты өмір салтын ұстанатындар «жаман» гендерінің қаупін 62%-ға төмендете алды . Сонымен қатар, олар өмір сүру ұзақтығын орта есеппен 5,2 жылға ұзартты !
Бұл жай ғана өткеніңіз (гендеріңіз) қандай болмасын, қазіргі өміріңізді (өмір салтыңызды) өзгертіп, болашағыңызды жақсарта алатыныңызды білдіреді.
Өмірді ұзартатын төрт «супер әдет» қандай?
Зерттеушілер өмір сүру ұзақтығын арттыруда ең жақсы нәтиже беретін «өмір салтының оңтайлы үйлесімі» бар екенін айтады. Бұл төрт әдет. Төртеуін бірге жасау, олардың біреуін немесе екеуін ғана жасаудан әлдеқайда пайдалы.
| Салауатты әдет | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Темекі шегуден аулақ болу | Қазіргі уақытта темекі шекпейтін болсаңыз (егер сіз темекіні тастаған болсаңыз, бұл да керемет!) |
| Үнемі жаттығу жасау | Аптасына кем дегенде бірнеше күн терлететін әрекетпен айналысу. |
| Ұйқының жеткілікті болуы | Түнде кем дегенде 7-8 сағат бойы жақсы, үздіксіз ұйықтаңыз. |
| Дұрыс тамақтану | Көкөністерге, жемістерге, бұршақ тұқымдастарға, дәнді дақылдарға бай және өңделген тағамдарды, қант пен майдың мөлшерін азайтатын диета. |
Ғылымды сәл қарапайымырақ түсінейік.
Бұл зерттеуде адамның генетикалық бейімділігін өлшеу үшін «полигендік тәуекел ұпайы (PRS)» деп аталатын нәрсе қолданылды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің ДНҚ-ңыздағы көптеген ұсақ вариацияларды қосып, өмір сүру ұзақтығының ұзақ немесе қысқа екенін анықтайтын «бағалау жүйесі» сияқты.
Тағы бір маңызды нәрсе - «(Теломерлер)». Аяқ киім бауының ұшындағы кішкентай пластик қақпақты елестетіп көріңізші. Ол тұрған кезде бау ажырамайды және жіп тартылмайды, солай ма? Сол сияқты, «(Теломерлер)» - жасушаларымыз бөлінген кезде ДНҚ ұштарын қорғайтын «қақпақтар». Салауатты әдеттер бұл «қақпақтарды» ұзақ сақтай алады , бұл жасушалардың өмір сүру ұзақтығын арттырады. Салауатты емес әдеттер оларды қысқартады , жасушалар тез өледі және тіндер қартаяды.
Өзгеруге тым кеш пе? Қашан бастау керек?
Сіз: «Мен енді қартайдым, қазір осы нәрселерді істеудің мәні бар ма?» деп ойлап отырған боларсыз.
Ең жақсысы, өзгеруге ешқашан кеш емес .
Әрине, неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым жақсы. Бұл зерттеу 40 жасында гендері жақсы және өмір салты жақсы адамдардың өмір сүру ұзақтығы гендері нашар және өмір салты нашар адамдарға қарағанда шамамен 6,7 жыл артықшылыққа ие болғанын көрсетті.
Дегенмен, тіпті егде жастағы адам да бұл әдеттерден үлкен пайда көре алады. Дәрігерлердің айтуынша, тіпті 70-80 жастағы адамдар да жоғарыда аталған әдеттердің бірін немесе екеуін жасай бастағанда өздерін әлдеқайда жақсы сезіне бастайды.
- Дұрыс тамақтануға үйренген кезде, денеңіз сергек және күшті болады .
- Күш жаттығуларын жасай бастағанда, құлау мүмкіндігі азаяды . Тепе-теңдігіңіз жақсарады. Жасыңыз ұлғайған сайын құлаудың қаншалықты қауіпті екенін білеміз.
Сондықтан, жасыңыз қандай болмасын, қазір өзгеріс енгізудің ең жақсы уақыты.
Бір әдеттен бастаңыз... бұл сапардың бастамасы!
Көбінесе бір жаман әдет екіншісіне әкеледі. Елестетіп көріңізші, түнде көп ұйықтайтын адам келесі күні шаршайды, сондықтан жаттығу жасағысы келмейді. Шаршаған олар тәтті тағамдарды жегісі келеді. Бұлар бір-бірімен байланысты.
Бірақ жақсы жаңалық, бұл жақсы әдеттерге де қатысты!
Елестетіп көріңізші, аздап салмақ тастаған кезде тізеңіздің ауыруы азаяды. Содан кейін серуендеп, жаттығу жасағыңыз келеді. Жаттығу жасаған кезде жақсы ұйықтайсыз. Осындай бір жақсы әдет тағы бір жақсы әдетке жол ашады. Бұл «оң каскад әсері» деп аталады.
Қалай бастау керек?
Қиындық - осы төрт әдетті бірден бастап, жалғастыру. Бұл біраз қиын. Ендеше, мынаны істейік:
1. Кішкентайдан бастаңыз: Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз. Оңай жасай алатын және сіз үшін маңызды деп санайтын бір нәрсені таңдаңыз . Мүмкін, бұл әр таңертең 15 минуттық серуендеу. Немесе түнде қантты шайдан бас тарту болуы мүмкін.
2. Әдетке айналдырыңыз: Таңдаған кішкентай ісіңізді 8-10 апта бойы міндетті түрде жасаңыз. Сонда ол сіздің өміріңіздің бір бөлігіне, әдетке айналады.
3. Келесі нәрсеге өтіңіз: Бірінші әдетті меңгергеннен кейін, тағы бір кішкентай жақсы әдетті қосыңыз.
4. Қолдау көрсететін біреуді табыңыз: Бұл сапарды жалғыз бастан кешіргеннің орнына, жұбайыңызбен немесе сенімді досыңызбен бірге өткізуге тырысыңыз. Осылайша, сіз бір-біріңізге көмектесіп, еске сала аласыз.
Сіз гендеріңізді өзгерте алмайсыз. Бірақ өмір салтыңыз, әдеттеріңіз 100% сіздің қолыңызда. Сондықтан гендеріңізді кінәлаудың орнына, бүгіннен бастап шағын оң өзгерістер жасай бастаңыз. Сол шағын өзгеріс сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер сізде бұл туралы басқа сұрақтар туындаса, отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тіпті отбасыңыздан мұраға қалған «жаман» гендер (генетикалық қауіп) болса да, салауатты өмір салты бұл қауіпті айтарлықтай азайта алады.
- Зерттеулер көрсеткендей, салауатты өмір салтын ұстану өмір сүру ұзақтығын орта есеппен 5 жыл немесе одан да көпке ұзарта алады.
- Ең маңызды төрт әдет - темекі шегуден бас тарту, үнемі жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау және дұрыс тамақтану.
- Өзгеріс енгізуге ешқашан кеш емес. Жасыңыз қандай болмасын, салауатты әдеттерді қалыптастыру сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды жақсарта алады.
- Барлық әдеттерді бірден бастауға тырысудың орнына, бір кішкентай, басқарылатын әдеттен бастаңыз және оны өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз