Өзіңізге дұрыс спорт түрін қалай таңдауға болады? (Дұрыс спорт түрін таңдау) Осы туралы әңгімелесейік!

Мектептегі жұмыстан басқа, спортпен айналысу денеге де, ақылға да қуаныш пен релаксация әкеледі. Спортпен айналысу сізге тек көңіл көтеру ғана емес, сонымен қатар денсаулық пен жаңа достар сыйлайды. Кейбір адамдар мектепте «Қандай спорт түрімен айналысуым керек?» деген сұрақты анық түсінеді. Бірақ басқалары үшін бұл туралы аздап ойлану керек және кейде қиын шешім қабылдауға болады. Сондықтан бүгін біз өзіңізге ұнайтын спорт түрін қалай таңдауға болатыны туралы әңгімелесеміз.

Неліктен біз спорт түрін таңдауымыз керек?

Қарапайым тілмен айтқанда, спорт тек көңіл көтеру ғана емес. Олар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін де пайдалы. Белсенді болған кезде бұлшықеттеріңіз күшейеді, жүрегіңіз жақсы жұмыс істейді және иммундық жүйеңіз жақсарады. Күні бойы сыныпта отырудың орнына кешке достарыңызбен ойнау қандай керемет болатынын елестетіп көріңізші. Сонымен қатар, спортпен айналысқан кезде біз команда болып жұмыс істеуді, басқаларға көмектесуді және жеңістер мен жеңілістерді қабылдауды үйренеміз. Бұл құнды өмірлік сабақтар.

Спорт түрін таңдамас бұрын ескеретін жайттар

Спорт түрін таңдамас бұрын бірнеше нәрсені ескеру қажет.

• Сіз не нәрсеге құмарсыз? Ең алдымен, не нәрсеге құмар екеніңіз туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз жүгіруді және секіруді ұнататын шығарсыз немесе аздап ойлануды қажет ететін ойынды ұнататын шығарсыз.
• Сіздің күшті жақтарыңыз қандай? Егер сіз бойшаң болсаңыз, баскетбол немесе волейбол сияқты спорт түрлерінде жақсы болуыңыз мүмкін. Егер сіз жүгіруде жақсы болсаңыз, жеңіл атлетикада да жақсы болуыңыз мүмкін.
• Командамен бе, әлде жалғыз ба? Егер сіз көп адаммен жұмыс істегенді ұнатсаңыз, командалық спорт түрін таңдаңыз. Немесе, егер сіз жалғыз жарысып, жеңіске жеткенді ұнатсаңыз, жеке спорт түрін қолданып көріңіз.
• Қанша уақыт бөле аласыз? Кейбір спорт түрлерінде күнделікті жаттығулар болады. Сондай-ақ, оған уақытыңыз бар-жоғын тексеруіңіз керек.

Ең бастысы, таңдаған спорт түрі сізге қуаныш сыйлауы керек . Сіз: «Ой, мен мұны істей алмаймын ба? Командаға кіремін бе?» деп ойлап отырған боларсыз. Бас тартпаңыз. Тек тырысыңыз. Қолымнан келмейді деп ойлағаннан гөрі тырысып көрген дұрыс. Жеңіл атлетика немесе кросс сияқты кейбір спорт түрлері сізге жарысқа бірден дайын болмасаңыз да, қатысуға және жаттығуға мүмкіндік береді.

Маған командалық спорт түрі жақсы ма, әлде жеке спорт түрі жақсы ма?

Бұл да көпшіліктің ойына келетін нәрсе. Екеуінің де табиғатын қарастырайық.

Командалық спорт түрлері туралы аздап

Крикет, футбол, баскетбол, нетбол, волейбол, хоккей немесе лакросс сияқты ойындарды елестетіп көріңіз. Мұндай ойында алаңдағы әрбір ойыншы ортақ мақсатқа жету үшін бірге жұмыс істеуі керек. Бір машинаның бөліктері сияқты. Кейбір ойыншылар басқаларына қарағанда талантты болуы мүмкін, бірақ керемет команда тек жұлдыздар болғандықтан ғана пайда болмайды.Әркімнің бір-біріне көмектесуі және бірге жұмыс істеуі маңызды. Осындай ойындардан сіз командалық жұмыс, көшбасшылық және басқалармен бірлесіп жұмыс істеу сияқты көп нәрсе үйрене аласыз.

Сонымен қатар, жеке спорт түрлерімен танысайық.

Теннис, жеңіл атлетика, кросс, жүзу, гимнастика және күрес сияқты спорт түрлері бар. Бұл сіздің жеке талантыңыздың жарқырайтын жерлері. Әрине, жеңіл атлетика мен жүзуден эстафета сияқты командалық элементтер бар. Бірақ бұл спорт түрлерінің көпшілігінде, егер сіз жалғыз жарыста жеңіске жетсеңіз де, сіздің командаңыз жеңілуі мүмкін немесе сіз жеңілсеңіз де, команда жеңіске жетуі мүмкін. Мұндай спорт түрлері сізге өзіне деген сенімділікті, өзін-өзі тәрбиелеуді және мақсатыңызға жалғыз жетуге деген ұмтылысты дамытуға көмектеседі.

Егер мен ұйымдасқан спорт түрлерін соншалықты ұнатпасам ше?

Сіз өзіңізді жақсы білесіз. Мүмкін сіз мектептегі спорт түрлеріне немесе жарыстарға аса мән бермейтін шығарсыз. Ештеңе етпейді! Бұл мәселе емес. Бақытты және денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін спорттық емес көптеген іс-шаралар бар. Сізде бос уақытыңызда жасайтын жаттығу немесе іс-шара бар шығар. Бірақ егер сіз жаңа нәрсе іздесеңіз және стрессті жеңілдететін нәрсе іздесеңіз, мыналарды қолданып көріңіз:

• Жартасқа өрмелеу: Бала кезіңізде ағаштарға өрмелеуді және қабырғалардан секіруді ұнататын ба едіңіз? Сонда «жартасқа өрмелеу» - керемет тәжірибе. Бұл сізге бүкіл денеңізге жақсы жаттығу береді. Елестетіп көріңізші, қолдарыңыз, аяқтарыңыз, иықтарыңыз, арқаңыз және іш бұлшықеттеріңіз - бәрі бір уақытта жұмыс істейді!
• Жаяу серуендеу немесе соқпақпен велосипед тебу : Бұл табиғатты зерттеп, көңіл көтеріп және табиғат аясында демалу кезінде жақсы жаттығудың екі тамаша тәсілі. Егер сіз жақын маңдағы тауға немесе соқпақ жолға шықсаңыз, кем дегенде бір адамды өзіңізбен бірге алыңыз. Төтенше жағдайда көмектесетін біреудің болуы жақсы. Егер сіз бірнеше күнге созылатын ұзақ серуенге шықсаңыз, тәжірибелі және дайындықтан өткен біреумен бірге барыңыз.
• Судағы іс-шаралар: Су жаңа қиындықтарды табуға тамаша орын. Сіз өзіңіздің дағдыларыңыз бен күшіңізге байланысты көптеген судағы іс-шаралармен айналыса аласыз. Жүзуден басқа, каноэмен, байдаркамен жүзу, қармақпен балық аулау және т.б.Сіз «(Балық аулау)», «(Ескі есу)», «(Желкенді жүзу)», «(Вейкбординг)», «(Су шаңғысы)», «(Виндсерфинг)» сияқты нәрселерді қолданып көре аласыз. Егер сіз аздап батыл болсаңыз, тіпті «(Серфинг)» да керемет тәжірибе болады.

Спорттан бір маусымға үзіліс жасаңыз – бірақ белсенділіктен үзіліс жасамаңыз!

Бір спорт түрін таңдасаңыз да, екі немесе үш спорт түрін таңдасаңыз да, басқа жаттығулармен айналысып жатқанда денеңізге демалу маңызды. Біз мұны «кросс-жаттығу» деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, үнемі айналысатын спорт түрінен үзіліс жасап, басқа нәрсемен айналысу шамадан тыс жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар дене шынықтыруыңызды сақтауға көмектеседі . «Кросс-жаттығудың» екі жақсы мысалы - жүзу және велосипед тебу. Екеуі де жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартып, бұлшықеттеріңізді нығайта алады. Жүзу жоғарғы денеңізді шынықтыра алады, ал велосипед тебу аяқтарыңызды нығайта алады. Жақсы күні велосипед тебуге немесе сыртта жүгіруге болады. Жол бойында үзіліс жасап, «отыру» және «отжимание» сияқты қарапайым жаттығуларды жасаңыз. Бұл негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтуға және шынықтыруға көмектеседі. Спорт арасында жасай алатын тағы бір жақсы нәрсе - күш жаттығуларын жасау. Дегенмен, мұндай жаттығуларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен және мектебіңіздің күш және кондиция жаттықтырушысымен кеңесу маңызды. Дәрігеріңіз сізде денсаулыққа қатысты мәселелер бар-жоғын тексеріп, сізге осы физикалық белсенділікті жасауға рұқсат бере алады. Жаттықтырушы сіздің спортыңызға сәйкес келетін жаттығулар сериясын жасай алады.

Қандай әрекеттер маған демалуға көмектеседі?

Сізді шаршатып қана қоймай, сонымен бірге ақыл-ойыңызға үлкен жеңілдік әкелетін кейбір әрекеттер бар. Бұл үш әрекет денеңізді де, ақыл-ойыңызды да нығайта алады:

• Йога : Йога сіздің икемділігіңізді, күшіңізді, тепе-теңдігіңізді және төзімділігіңізді жақсарта алады. Физикалық пайдасынан басқа, йогамен айналысатын көптеген адамдар оның мазасыздық пен стрессті азайтатынын және ойларын тазартуға көмектесетінін айтады.
• Пилатес :Пилатес - бұлшықет көлемін арттырмай, икемділікті, күшті, төзімділікті және үйлесімділікті жақсартатын жаттығу түрі. Пилатес қан айналымын жақсартады, дененің тонусын жақсартуға көмектеседі және дененің негізгі бөлігін немесе күш қорын (кеуде) нығайтады. Пилатеспен үнемі айналысатын адамдар өздерінің дене бітімінің жақсаратынын және жарақат алу ықтималдығы аз екенін айтады.
• Тайцзи: Тайцзи - ежелгі қытайлық жекпе-жек өнері. Бұл икемділікті жақсартудың, аяқтың, іштің немесе іш бұлшықеттерінің және қолдың бұлшықеттерін нығайтудың тамаша тәсілі.

Егер менің сүйікті спорт түрім мектебімде болмаса ше?

Әрбір мектепте барлық спорт түрлері бола бермейді. Мысалы, қалалық мектепте үлкен ойын алаңдары жеткіліксіз болуы мүмкін. Сол сияқты, ауылдық мектепте де барлық спорт түрлерінен команда жинауға жеткілікті оқушылар болмауы мүмкін. Мектептің географиялық орналасуы да бұған әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер сіз күзден көктемге дейін қар жауатын аймақта тұрсаңыз, мектебіңізде ашық ауада спорт түрлері көп болмауы мүмкін. Егер мектебіңізде сүйікті спорт түріңіз болмаса, алаңдамаңыз. Маусым кезінде басқа спорт түрімен айналысып көруге болады. Немесе қалаңыздағы немесе ауылыңыздағы демалыс лигасына қосыла алатыныңызды қарастырыңыз.

Қандай таңдау жасасаңыз да, есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - денеңіздің саулығын сақтай отырып, бақытты болу!

Соңында, мынаны есте сақтаңыз (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сондықтан, өзіңізге сәйкес келетін спорт түрін таңдаған кезде, оның пайдасы көп екенін ескеру қажет.

• Сүйікті ісіңізбен айналысыңыз: Сізге қуаныш сыйлайтын және жасай алатын нәрсеңізді таңдаңыз.
• Байқап көруден қорықпаңыз: «Мен мұны істей аламын ба?» деп уайымдамаңыз, жай ғана тырысыңыз.
• Топтық немесе жеке: Қалауларыңызға байланысты сізге ең қолайлы әдісті таңдаңыз.
• Тек ұйымдастырылған спорт түрлері ғана емес: қаласаңыз, «(жартасқа өрмелеу)» және «(жаяу серуендеу)» сияқты басқа да іс-шаралармен айналыса аласыз.
• Кросс-жаттығуды ұмытпаңыз: шамадан тыс жүктеме кезіндегі жарақаттардан қорғану үшін басқа жаттығулармен де айналысыңыз.
• Медициналық кеңес алыңыз: Жаңа, тіпті сәл ауыр жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
• Көңілді уақыт өткізіңіз! Ақырында, ең бастысы, сіз істеп жатқан нәрсе сізге қуаныш әкеледі.

Спорт – бұл жай ғана жарыс емес, ол өмірдегі керемет сабақ және керемет тәжірибе. Сондықтан өзіңізге сәйкес келетін спорт түрін таңдап, салауатты, бақытты өмір сүре бастаңыз!

---

Спорттық таңдау, дене шынықтыру, мектеп спорты, командалық спорт түрлері, жеке спорт түрлері, жаттығу, психикалық денсаулық