Елестетіп көріңізші, сіз 32 жастасыз. Сізде небәрі 8 күндік балаңыз бар. Бір күні балаңызды емізіп жатқанда, кенеттен басыңыз айналып, сол қолыңыз ұйып қалады, ал тұруға тырысқанда жерге құлайсыз. Дженни есімді жас ананың басынан дәл осындай жағдай өтті. Ол аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) жеткізілгеннен кейін жүрек талмасы ұстағанын білді. Холестериннің жоғары болуына байланысты оның бір қан тамыры толығымен дерлік бітеліп қалған. Бүгін Дженнидің осы қорқынышты оқиғадан кейін жүрегінің саулығы үшін өмірін қалай өзгерткені туралы әңгімелесейік.
Өмірімде алған ең үлкен ескертуім
Дженни жүрек талмасы ұстаған кезде жалпы холестерин деңгейі 300-ден асып кеткенін білгенде таң қалды. Оның жоғары холестерин деп аталатын тұқым қуалайтын ауруы болды. Дәрігерлер оған дәрі жазып, толық сауығу үшін тамақтану рационын толығымен өзгертуге кеңес берді.
Оған дейін Дженни тамақ немесе жаттығу туралы ешқашан ойламаған. Ол өте арық еді және қалағанын, әсіресе қызыл етті, еш бақылаусыз жей алатын. Бірақ бұл оқиғадан кейін ол қатты қорқып, кенеттен басқа шектен шықты. Ол толығымен вегетариандыққа айналды. Сондай-ақ, ол өңделген тағамдарды, тазартылған көмірсуларды, сүт өнімдерін және қаныққан майы бар кез келген нәрсені жеуді тоқтатты.
Келесі екі жарым жыл бойы ол жеген әрбір тістеген тағамы туралы тым көп ойланды. Ол бәрін өлшеп отырды. Нәтижесінде оның холестерин деңгейі 160-тан төмен түсіп, қалыпты жағдайға оралды. Бірақ ол қатты қайғырды . Ол жеген әрбір тістеген тағамы туралы соншалықты алаңдау оның психикалық денсаулығына пайдалы емес екенін түсінді. Сондықтан ол қатаң ережелерін жеңілдетіп, теңгерімді жол табуды шешті.
Екі шектен қалай құтылып, теңгерімді жолды табуға болады
Ет, дәнді дақылдар және сүт өнімдері сияқты тұтас тағам топтарын алып тастаудың орнына, ол қаныққан майларды азайтып, жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтуді шешті. Бұл оның тапқан ең ақылды шешімі болды.
Ең бастысы - тыйым салу емес, денсаулыққа зиянды нәрселерді азайтып, пайдалы нәрселерді көбірек қосу.
Бұл оның жасаған қарапайым, бірақ өте маңызды өзгерістерінің кейбірі.
| Бұрынғы әдет | Қазір жасау керек пайдалы өзгерістер |
|---|---|
| Қызыл ет (сиыр еті) бургері | Күркетауық сияқты майсыз еттен жасалған бургер. |
| Кәдімгі күріш | Гүлді қырыққабат күріші калориясы төмен және жүрекке пайдалы қоректік заттарға бай. |
| Қарапайым йогурт | Сүтсіз йогурт. Олардың құрамындағы пробиотиктер қан қысымын төмендетуге және жүрек денсаулығын қолдауға көмектеседі. |
| Ұннан жасалған шоколадты печенье | Ұнның орнына ноқаттан жасалған печенье. Кейбір зерттеулер ноқат холестеринді төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. |
| Ет | Тофу. Жүрекке пайдалы ақуызға бай тағам. Тофуды аздап дәмдеуіш қосып, жүгері ұнымен жауып, пеште пісіру арқылы дәмді және қытырлақ етуге болады. |
Анда-санда аздап «алдамшы тамақ» жеу туралы
«Мен нағыз тамаққұмармын. Сондықтан анда-санда дәмді тамақ жеуім керек», - дейді Дженни. Оның әлсіз тұстары болады. Кейде ол пицца немесе даршын қосылған тоқаш сияқты тағамдарды жегісі келеді. Бірақ маңыздысы - мұндай тағамдарды күн сайын жеуді әдетке айналдырмау , тек аптасына бір рет сияқты ерекше жағдайларда ғана жеу. Өмірден ләззат алу үшін осындай кішкентай нәрселер болуы керек, солай ма?
Үйде тағамдарға күтім жасау
Дженни аш кезінде алдында тұрғанның бәрін жейтін әдеті бар екенін айтады. Сондықтан ол қазір тоңазытқышы мен шкафтарын йогурт, майсыз гранола және жаңа піскен жемістер сияқты пайдалы тағамдармен толтыруға тырысады. Бірақ екі кішкентай баласы бар кезде зиянды тағамдар қажет. Ол бұл мәселені үлкен пакеттердің орнына бір реттік печенье мен чипсы сатып алу арқылы шешеді. Осылайша, ол бақылаусыз тамақтануды тоқтата алады.
Міне, осылайша мен жаттығуды өмірімнің бір бөлігіне айналдырдым.
Егер сізде холестерин деңгейі жоғары болса, жаттығу жасау өте маңызды. Себебі жаттығу жасаған кезде денеміздегі пайдалы (HDL) холестерин деңгейі жоғарылайды, ал зиянды (триглицеридтер) деңгейіміз төмендейді.
Дженни жүрек талмасына дейін мүлдем жаттығу жасамаған. Ауруханада жүректі қалпына келтіру бағдарламасынан кейін ол өз бетінше жаттығу жасауға сенімді болды. Ол үйіне эллиптикалық тренажер сатып алды. «Мен күн сайын онымен сәл жылдамырақ, сәл қаттырақ, сәл ұзағырақ жүруге үйреніп қалдым. Мен 5 минуттан бастадым, содан кейін 10, 15 минут, ақырында бір сағат бойы жаттығу жасай алған кезде өзіме қатты мақтандым», - дейді ол.
Қазір ол балаларымен бірге жасайтын іс-шараларға көбірек көңіл бөледі. Сондай-ақ, аптасына екі-үш күн спортзалға барады және интервалды жаттығу сабағына қатысады. Сонымен қатар, ол аптасына бірнеше күн 20-30 минут жаяу жүреді. Балаларымен велосипед тебу немесе доп ойнау сияқты нәрселерді жасағанда, бұл жаттығу сияқты емес, көңіл көтеру сияқты сезіледі.
Стрессті басқару да өте маңызды.
Дженни өзінің А типті мінезі бар екенін, бұл оны аздап мазасыздандыратынын және бәрін мінсіз жасауға тырысатынын айтады. Бірақ дәрігерлері оған стресс жүрек ауруының қаупін арттыратынын анық айтты. Ол біраз уақыттан бері дәрі қабылдап келеді, бірақ бұл көп көмектеспеді.
Сонымен, ол не істейді? Ол өзіне біраз уақыт бөледі.
- Кейде біз диванға отырып, өзімізге ұнайтын телехикаяны көреміз.
- Тағы бір рет ыстық ванна қабылдаңыз.
- Кейде ештеңе істемей, терең тыныс алып, демаламын.
Бұл қарапайым нәрселер психикалық денсаулықты нығайтуға үлкен үлес қоса алады. Жүрекке пайдалы өмір салтын ұстану қиын болуы мүмкін, бірақ Дженни бізге: «Бұл үлкен нәрселер туралы емес, біз жасай алатын шағын өзгерістер туралы. Бұл қолымыздан келгеннің бәрін жасау туралы», - дейді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Бірден үлкен, күрт өзгерістер енгізуден гөрі, өмір салтыңызға шағын, тұрақты өзгерістер енгізу тиімдірек.
- Диетада тепе-теңдік өте маңызды. Барлығын шектемеңіз, анда-санда сүйікті тағамыңызды жеп тұрыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдап, оны күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. Отбасыңызбен бірге жасалатын іс-шаралар жаттығуды қызықты ете алады.
- Диета мен жаттығу сияқты, стрессті басқару жүрек денсаулығы үшін де өте маңызды.
- Диета, жаттығу жоспары және денсаулық жағдайы туралы шешім қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз