Жүргенде, жүгіргенде, қол көтергенде немесе ауыр зат көтергенде мұның бәрі қалай болатынын ойлап көрдіңіз бе? Бүгін біз осы қозғалыстардың артындағы үнсіз кейіпкер туралы әңгімелесеміз. Әдетте көп ойланбайтын, бірақ денеміз үшін маңызды дене бөлігі сіңір деп аталады. Кейбір адамдар оны сіңір деп те атайды. Ендеше, бұл сіңірлер дегеніміз не, олармен не болатынын және оларды қалай сау ұстауға болатынын қарастырайық.
Қарапайым тілмен айтқанда, сіңір дегеніміз не?
Сіңірді күшті, бірақ біршама икемді арқан деп елестетіңіз. Бұл арқанның негізгі қызметі - бұлшықеттерімізді сүйектерімізбен байланыстыру. Бұл байланыс бізге аяқ-қолдарымызды қозғалтуға, жүруге, жүгіруге және секіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл сіңірлер жүгіру және секіру кезінде бұлшықеттеріміз сезінетін кейбір соққыларды сіңіруге көмектеседі, бұл оларға келтірілетін зақымды азайтады.
Біздің денемізде, басымыздан аяқ саусақтарымызға дейін мыңдаған сіңірлер бар. Балтыр бұлшықетін өкше сүйегімен байланыстыратын Ахиллес сіңірі - денеміздегі ең үлкен сіңір.
Олардың жыртылуы сирек болғанымен, олар резеңке таспа сияқты серпімді емес. Бұл олардың тым көп созылса, оңай зақымдалуы мүмкін екенін білдіреді. Сондай-ақ, олар жыртылған кезде жазылуы үшін біраз уақыт кетеді.
Сіңір шын мәнінде қандай жұмыс атқарады?
Бұл өте қарапайым механизм. Бұлшықетті жиырған кезде, яғни оны созған кезде, оған бекітілген сіңір ол бекітілген сүйекті тартады. Міне, сол кезде сүйек қозғалады. Қуыршақ билегенде жіптермен тартылатыны сияқты, біздің бұлшықеттеріміз сүйектерді қозғалту үшін сіңір деп аталатын жіптерді тартады.
Сіңірлер бұлшықеттерге қарағанда әлдеқайда күшті. Мысалы, аяғыңыздағы кейбір сіңірлер дене салмағыңыздан сегіз есеге дейін көтере алады!
Сіңір қалай түзіледі?
Сіңірлер негізінен коллаген деп аталатын ақуыздан тұрады. Бұл біздің денеміздегі ең көп таралған ақуыз. Сонымен қатар, сіңірлерде қан тамырлары мен жүйкелер де болады.
Коллаген талшықтары икемді, берік және оңай зақымдалмайды. Сіңірдің құрылымы талшықты-оптикалық кабельге немесе үлкен арқанға ұқсайды. Кішкентай коллаген талшықтары бірігіп, шоғырларды құрайды, содан кейін олар бір-біріне қосылып, үлкен шоғырларды құрайды, ал соңында олардың барлығы бірігіп, бүкіл сіңірді құрайды. Шоғырдың бұл орналасуы сіңірге үлкен беріктік береді.
Сіңірдің бірнеше негізгі бөліктері мен қабаттары бар. Осыларға қысқаша тоқталып өтейік.
| Бөлім атауы | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Эпитенон | Сіңірді толығымен қоршап тұрған жұқа дәнекер тінінің қабаты. |
| Паратенон | Эпитенонның сыртындағы тағы бір тін қабаты. Бұл сіңірдің айналасындағы тіндердің үстінен сырғанап өтуіне мүмкіндік береді, яғни ол оңай қозғалады. |
| Шарпи талшықтары | Бұл сіңірді сүйекке мықтап бекітетін коллаген талшықтары. |
| Сіңір қабығы / Синовий | Қолдарымыз бен аяқтарымыздағы кейбір сіңірлердің айналасында қорғаныс қабығы болады. Бұл синовиальды сұйықтық деп аталатын майлағыш затты шығарады. Бұл сіңірдің бұлшықет пен сүйектің үстінен үйкеліссіз тегіс сырғып өтуіне мүмкіндік береді. Дегенмен, барлық сіңірлерде мұндай қабық бола бермейді. |
Бұлшықет пен сүйек сіңірге қалай жалғанады?
Сіңірде екі негізгі байланыс нүктесі бар. Олар «түйіспелер» деп аталады.
1. Бұлшықет-жүйке түйіні (БЖТ): Бұл сіңірдің бұлшықетке бекітілетін жері. Бұл жарақаттар көбінесе спорт кезінде болатын жер.
2. Сүйек-сіңірлік түйіспе (OTJ): Бұл сіңірдің сүйекке қосылатын жері.
Сондай-ақ, сіңір мен сүйек түйіскен жерде бурса деп аталатын сұйықтыққа толы кішкентай қапшықтар бар. Бұлар жастықшалар қызметін атқарады және үйкелісті азайтады.
Есіңізде болсын, сіңір жай ғана жіп емес. Ол біздің қозғалысымыз үшін өте күрделі, берік және маңызды құрылым.
Сіңірлерге әсер етуі мүмкін негізгі аурулар мен бұзылулар қандай?
Сіңірлер денеміздегі барлық дерлік бұлшықеттерді байланыстыратындықтан, оларға әсер етуі мүмкін көптеген бұзылулар мен жағдайлар бар. Сіңірлер жасымыз ұлғайған сайын зақымдануға әсіресе бейім. Себебі, уақыт өте келе сіңірлер жұқарады, қанмен қамтамасыз етілуі азаяды және уақыт өте келе аз мөлшерде зақым жиналып, сіңір әлсірейді.
Бұл сіңірлерге әсер ететін ең көп таралған жағдайлардың бірі.
| Күй атауы | Қысқаша таныстыру |
|---|---|
| Тендинит | Мұны сіңірдің ісінуі немесе қабынуы деп атаймыз. Көптеген адамдар бұл туралы естіген. Бұл жағдай бір қимылды қайта-қайта жасаудан туындауы мүмкін. |
| Тендиноз | Бұл жағдайда сіңірдегі коллаген талшықтары біртіндеп тозады. Бұл ұзақ мерзімді ауру. |
| Теносиновит | Сіңірдің айналасындағы қорғаныш қабықтың қабынуы. Бұл жағдай білекте, қолдарда және табандарда жиі кездеседі. |
| Штаммдар | «Шиеленіс» дегеніміз - сіңірдің тым алысқа тартылып, оның талшықтарына зақым келуі. |
| Энтезопатия және энтезит | Сіңірдің сүйекке бекітілетін жерінде (энтезис) пайда болатын аурулар. |
Сонымен, сіңірлеріміздің саулығын қалай сақтаймыз?
Сіңірлеріміздің зақымдануын азайту үшін жасай алатын көптеген қарапайым нәрселер бар. Егер сіз мұны әдетке айналдырсаңыз, көптеген жарақаттардың алдын ала аласыз.
- Жаттығуларыңызды теңестіріңіз: Күн сайын бірдей жаттығуларды жасаудың орнына, кардио, күш жаттығулары және икемділік жаттығуларын кезектестіріп орындаңыз. Бұл сол сіңірге түсетін жүктемені азайтады.
- Денеңізді тыңдаңыз: Шаршаған немесе күйзеліске түскен кезде ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Денеңізге үзіліс беріңіз.
- Ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз: Бірдеңе істеп жатқанда ауырсынуды сезсеңіз, оны дереу тоқтатыңыз. Біраз уақыттан кейін ауырсынудың қайта оралатынын көру үшін қайталап көріңіз. Егер ауырсыну жалғаса берсе, оны елемеңіз.
- Жаттығудан кейін созылу: Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз жылы және икемді болады. Осы уақытта созылу сіңірдің зақымдануының алдын алуға көмектеседі. Бірақ ешқашан ауырсыну шегіне дейін созылмаңыз.
- Жаттығу алдында жылыну: Бірден үлкен жаттығуды бастаудың орнына, 5-10 минут жаяу немесе жүгіру сияқты қарапайым нәрсемен жылыну керек. Бұл қан айналымын арттырады және сіңірлерді босаңсытады.
- Аяқ киім киіңіз: Әсіресе, спортпен айналысқан кезде, аяғыңызға мінсіз келетін және ойнап жүрген спорт түріне сәйкес келетін аяқ киім киіңіз.
- Демалыс күндерін өткізіңіз: Аптаның әр күні жаттығу жасаудың орнына бір-екі күн демалыңыз. Бұл сіңірлеріңіздің қалпына келуіне уақыт береді.
Соңында, сіңірлер біздің денеміздің қозғалысының маңызды бөлігі болып табылады, дегенмен біз олар туралы көп ойламаймыз. Оларды сау ұстау сізді көптеген аурулардан қорғайды. Егер сіздің кез келген жеріңізде тұрақты ауырсыну болса, оны елемеңіз. Кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Ол себебін анықтап, сізге қажетті емді тағайындай алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сіңірлер – бұлшықеттерімізді сүйектерімізбен байланыстыратын күшті «арқан тәрізді» бөліктер.
- Бұлар біздің денеміздегі әрбір қозғалыс үшін өте маңызды.
- Сіңірлер оңай жарақат алуы мүмкін, сондықтан жаттығу алдында жылынып, кейін созылу өте маңызды.
- Ауырсыну кезінде денеңізді тыңдап, демалу өте маңызды.
- Егер ауырсыну немесе ісіну тұрақты болса, оны елемеуге болмайды және дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න