Кейде мойныңыз бен иығыңыз қатып қалғандай сезінесіз бе? Бұл сіз ауыр жүк көтеріп жүргендей, қатайып, ауырсынумен бірге жүресіз. Көп жағдайда біз мұны жастығымызбен немесе жұмыс қалпымызбен байланыстырамыз. Бірақ бүгін біз бұл ауырсынудың негізгі себебі туралы айтатын боламыз. Бұл трапеция бұлшықеті. Кейбір адамдар оны «тұзақтар» деп те атайды.
Трапеция бұлшықеті дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, трапеция бұлшықеті - арқаның жоғарғы бөлігіндегі үлкен бұлшықет. Денеңіздегі басқа бұлшықеттер сияқты, ол да бұлшықет жүйесінің бөлігі. Бұл беткей бұлшықет. Бұл терінің астында орналасқан бұлшықет дегенді білдіреді.
Бұл бұлшықет өз атауын пішінінен алған. Арқаңыздың екі жағындағы осы екі бұлшықетке қараған кезде, олар трапеция пішінін құрайды. Басқаша айтқанда, олар батпырауық тәрізді пішінді . Олар мойныңыздың түбінен басталып, иығыңыздан өтіп, арқаңызбен толықтай созылады.
Бұл өте белсенді бұлшықет. Ол күні бойы жасайтын көптеген әрекеттер үшін қолданылады. Сондықтан егер оған қандай да бір зақым келсе, біз оны өте қатты сезінеміз.
Бұл еттің бізге қандай пайдасы бар?
Арқадағы басқа бұлшықеттер сияқты, трапеция тәрізді бұлшықет де денеңізді қолдайды және қозғалуға көмектеседі. Оның кейбір негізгі функцияларын қарастырайық.
| Функция | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Мойын мен бастың қозғалысы | Басты жоғары және төмен жылжытуға және оны бір жағынан екінші жағына бұруға көмектеседі. |
| Дене бітімін сақтау | Ол сізге тік тұруға, алға еңкеюге және т.б. көмектеседі. Бұл сіздің дене бітіміңізді басқарады. |
| Иық қозғалысы | Иықтарды көтеруге (иықты қиқаңдауға) және артқа тартуға көмектеседі. |
| Қол көтеруге көмектесу | Қолды көтергенде немесе бірдеңе лақтырғанда, бұл бұлшықет жауырын сүйегін (иық сүйегін) итеру арқылы сол қозғалысқа көмектеседі. |
| Магистральды айналдыру | Бұл бұлшықет сонымен қатар жоғарғы денеңізді бір жағынан екінші жағына айналдыруға көмектеседі. |
Осы мақаланы оқып отырғанда, орындықта алға-артқа қозғалып, мойныңызды аздап бұрған кезде, трапеция тәрізді бұлшықетіңіз әрбір кішкентай қимыл үшін жұмыс істеп тұрғанын елестетіп көріңізші. Біз бұл туралы саналы түрде ойланбасақ та, ол үнемі жұмыс істейді.
Мұның қандай бөліктері мен байланыстары бар?
Бұл жалғыз трапеция тәрізді бұлшықет үш негізгі бөлікке бөлінеді.
- Жоғарғы бөлім: Бұл жерде бас сүйегіңіз бен мойын омыртқаңыз байланысады.
- Ортаңғы бөлім: Бұл бөлім кеуде омыртқасымен байланысқан.
- Төменгі бөлім: Бұл бөлім кеуде омыртқаларының төменгі бөлігіне де жалғанады.
Бұл үш бөлік иық сүйегімен (иық пышағы) және бұғана сүйегімен (клавикула) бір-бірімен байланысқан.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл бұлшықет бас сүйегінің, омыртқаның, қабырғалардың және иық сүйектерін байланыстыратын көпір сияқты әрекет етеді.
Бұл бұлшықетке миымыздан шығатын арнайы жүйке арқылы қозғалу, яғни жұмыс істеу сигналы беріледі. Біз оны жұлынның қосымша жүйкесі деп атаймыз. Бұл бұлшықет сонымен қатар мойындағы C3 және C4 жүйкелерінен сезім қабылдайды.
Неліктен трапеция тәрізді бұлшықетім ауырады?
Егер бұл бұлшықет зақымдалған немесе тітіркенген болса, әртүрлі ауырсыну пайда болуы мүмкін.
| Трапеция бұлшықетіне байланысты пайда болуы мүмкін белгілер | |
|---|---|
| Ауырсыну түрлері | Басқа белгілері |
| - Белдің жоғарғы бөлігінің ауырсынуы | - Қозғалыстың қиындауы (иықтарды көтере алмау) |
| - Мойын ауруы | - Мойын және иықтың қаттылығы |
| - Бас ауруы (әсіресе бастың артқы жағында) | - Бұлшықет әлсіздігі |
| - Бұлшықет спазмы немесе құрысулар | - Қол тигізген кезде ісіну, көгеру немесе ауырсыну |
| - Иық пышақтарының арасындағы ауырсыну | |
Ауырсынудың негізгі себептері
- Стресс: Бұл басты себеп. Стресске ұшыраған кезде, сіз байқамай иығыңызды көтеріп, мойныңызды қысып қоясыз. Сол кезде бұл бұлшықеттер қажетсіз ширығып кетеді. Көптеген адамдар «иығыңызға күш түсіру» туралы осылай дейді.
- Бұлшықеттердің созылуы: Бұл бұлшықеттер спортпен айналысу кезінде немесе бір қимылды қайта-қайта орындаған кезде созылуы мүмкін (қайталанатын созылу жарақаты). Мысалы, компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеп, дұрыс емес дене бітіміне ие болу.
- Дене бітіміне қатысты мәселелер: Егер сіз үстел басында жұмыс істеп, көлік жүргізіп немесе диванда жатып үнемі алға қарай еңкейсеңіз, бұл бұлшықеттерге қажетсіз қысым түсіріп, ауырсыну тудыруы мүмкін.
- Жүйке зақымдануы: Егер трапеция бұлшықетіне қосылған жүйкелер зақымданса, пайда болған ауырсыну осы бұлшықетке таралуы мүмкін.
Бұл бұлшықетті қалай сау ұстауға болады?
Трапеция бұлшықеттеріңіздің саулығын сақтау үшін жалпы денсаулығыңызға қамқорлық жасауыңыз керек. Міне, сіз жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер:
- Жаттығу жасаңыз және икемді болыңыз: Иық пен мойынға арналған қарапайым созылу жаттығуларын жасаңыз. Йога және Пилатес сияқты жаттығулар бұлшықеттеріңізді нығайтуға және олардың икемділігін сақтауға көмектеседі. Жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
- Дұрыс дене бітімін сақтаңыз: Отырған, тұрған және жұмыс істеген кезде дене бітіміңізге назар аударыңыз. Тік отыруды жаттықтырыңыз.
- Жұмыс кезінде үзіліс жасаңыз: Әсіресе, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта жұмыс істесеңіз (мысалы, компьютер алдында), кем дегенде жарты сағат сайын тұрып, аздап жүріңіз, мойныңыз бен иығыңызды баяу қозғалтыңыз және аздап созылу жаттығуларын жасаңыз.
- Дене салмағыңызды дұрыс ұстаңыз: Дене салмағыңыз артқан сайын бұлшықеттеріңізге қажетсіз күш түсуі мүмкін. Сіз үшін салауатты салмақтың қандай екендігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Жаттығу алдында жылыну: Кез келген жаттығуды жасамас бұрын мұқият жылыну. Бұл бұлшықет жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
Енді сіз трапеция тәрізді бұлшықеттің күнделікті өміріміз үшін қаншалықты маңызды екенін және оның тіпті кішігірім проблемасы біздің өмірімізге қалай әсер етуі мүмкін екенін түсінесіз. Әр адам дерлік арқа ауруын анда-санда сезінеді. Дегенмен, егер сіздің арқаңыздың жоғарғы бөлігінде, мойныңызда немесе басыңызда бір аптадан астам уақыт ауырсыну болса, оны елемеңіз. Оның себебін және онымен не істеу керектігін білу үшін дәрігерге көрініңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Трапеция бұлшықеті - мойыннан арқаның ортаңғы бөлігіне дейін созылатын үлкен, маңызды бұлшықет.
- Бұлшықеттің кернеуі мойын, иық және жоғарғы арқадағы ауырсынудың негізгі себебі болуы мүмкін.
- Стресс, дұрыс емес қалып және ұзақ уақыт бойы бір қалыпта жұмыс істеу - бұл ауырсынудың негізгі факторлары.
- Бұл жағдайды қарапайым жаттығуларды үнемі жасау, дене бітіміне назар аудару және жеткілікті демалу арқылы айтарлықтай дәрежеде бақылауға болады.
- Егер ауырсыну бір аптадан астам уақытқа созылса немесе қатты болса, оны елемеңіз және дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз