Сізде қант диабеті бар ма? Сонымен, түнде ұйықтар алдында ұйықтамай аунап-төңкеріліп отырасыз ба? Немесе ұйықтап жатқанда кенеттен оянасыз ба? Кейбір күндері тым көп ұйықтайсыз ба, ал басқа күндері қанша тырыссаңыз да, көзіңізді жұма алмайсыз ба? Егер сіз осындай жағдайларды бастан кешірсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Қант диабетімен ауыратын көптеген адамдар осындай ұйқы проблемаларынан зардап шегеді. Сіз мұны қалыпты жағдай деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ қант диабеті мен ұйқы проблемаларыңыз арасында үлкен байланыс болуы мүмкін екенін білесіз бе? Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Неліктен қант диабетімен ауыратын адамдарда ұйқы проблемалары бар?
Қант диабетімен ауыратын адамның ұйқысының бұзылуының бірнеше себебі бар. Оларды қарапайым тілмен, жеке-жеке қарастырайық.
| Ұйқының бұзылуының себебі | Қарапайым тілмен айтқанда, бұл не? |
|---|---|
| Ұйқы апноэсының обструктивті түрі | Бұл ұйқы кезінде тамақтың жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттер босаңсып, тыныс алу жолдарымызды жауып тастайтын кезде болады. Содан кейін тыныс алу бірнеше секундқа тоқтайды. Бұл қандағы оттегі деңгейін төмендетіп, ми мен жүрекке әсер етеді. Елестетіп көріңізші, күйеуіңіз түнде қорылдайды, кенеттен тыныс алуын тоқтатады және шошып оянады. Мұны біз ұйқы апноэі деп атаймыз. Бұл жағдай артық салмағы бар адамдарда жиі кездеседі. |
| Аяқтардағы нервтердің зақымдануы (перифериялық нейропатия) | Қант диабеті аяқтар мен табандардағы жүйкелерді зақымдауы мүмкін. Бұл аяқтарыңыздың ұйып қалуына, шаншуына және күйдіруіне әкелуі мүмкін. Бұл ауырсыну мен ыңғайсыздық түнде жақсы ұйықтауды қиындатуы мүмкін. |
| Тынымсыз аяқ синдромы | Бұл аяқтарыңыз бақылаусыз қозғалып, оларды қозғалтпай ұстап тұра алмайтындай сезінген кезде болады. Кейде бірдеңе аяғыңыздың ішіне тартылып жатқандай, мысалы, ауырсыну сияқты сезіледі. Бұл ұйықтауды қиындатады. |
| Қандағы қант деңгейінің өзгеруі (гипогликемия және гипергликемия) | Қандағы қант деңгейінің кенеттен төмендеуі (гипогликемия) және айтарлықтай жоғарылауы (гипергликемия) ұйқыға әсер етуі мүмкін. Қант деңгейі көтерілгенде, түнде жиі зәр шығару керек. Бұл ұйқыңызды бұзады. Қант деңгейі төмендегенде, сіз терлеп, мазасызданып, тіпті оятуыңыз мүмкін. |
| Семіздік | Салмақ қосу қорылдау және ұйқы апноэсімен тікелей байланысты, екеуі де жақсы ұйқыға кедергі келтіреді. |
Ұйқының бұл мәселелерін қалай анықтауға болады?
Сондықтан, егер сізде осындай мәселе болса, ең алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сізден ұйқыңыз туралы бірнеше сұрақ қояды.
- Түнде ұйықтап кетуде қиындықтар бар ма?
- Ұйқыңыздың жартысында оянасыз ба?
- Күндіз жиі ұйқышылдық сезінесіз бе?
- Ұйқыда қорылдайсыз ба? Тұншығып қалатындай сезінесіз бе?
- Аяқтарыңызда ауырсыну немесе ұйып қалу бар ма?
- Ұйқыда аяғыңызды тебесіз бе? Қозғаласыз ба?
Осы сұрақтардың жауаптарына байланысты, қажет болған жағдайда дәрігер сізді ұйқы маманына жолдауы мүмкін. Олар сондай-ақ сізден полисомнограмма деп аталатын арнайы ұйқы сынағынан өтуді сұрауы мүмкін. Бұл ұйқы режимін, ми толқындарын, тыныс алуды және жүрек соғу жиілігін өлшеу үшін аппараттарды пайдаланып, ауруханада бір түнді өткізуді қамтиды. Бұл ұйқы проблемаларыңыздың нақты себебін анықтауға көмектеседі.
Қант диабетімен байланысты ұйқы проблемаларын емдеудің қандай әдістері бар?
Жақсы жаңалық - бұл аурулардың барлығына дерлік емдеу әдістері бар. Емдеу сіздің ауруыңызға байланысты.
Ең бастысы: Төмендегі емдеу әдістерінің немесе дәрі-дәрмектердің кез келгенін тек дәрігердің кеңесі бойынша қолдану керек. Оларды ешқашан өзіңіз қолданбаңыз.
- Ұйқы апноэі кезінде: Салмақ жоғалту өте маңызды. Сонымен қатар, дәрігеріңіз CPAP (үздіксіз оң тыныс алу жолдарының қысымы) деп аталатын аппаратты қолдануды ұсынуы мүмкін. Бұл мұрынға және/немесе аузыңызға кішкентай маска киіп ұйықтауды қамтиды. Аппараттан шығатын ауа қысымы тыныс алу жолдарыңызды ашық ұстайды, сондықтан сіз тұншығып қалмайсыз.
- Перифериялық нейропатиядағы ауырсыну үшін:Жалпы ауырсынуды басатын дәрілерден (мысалы, Аспирин және Ибупрофен) бастап жүйке ауырсынуына арналған дәрілерге (мысалы, Габапентин және Прегабалин) дейін әртүрлі емдеу әдістері бар.
- Тынышсыз аяқ синдромы үшін: Бұған қарсы арнайы дәрі-дәрмектер де бар. Кейде, егер ағзадағы темір деңгейі төмен болса, сізге темір таблеткалары тағайындалуы мүмкін.
- Ұйқысыздық үшін: Ұйқысыздықты емдеу үшін қысқа мерзімді дәрі-дәрмектер (мысалы, «Дифенгидрамин»), рецепт бойынша берілетін ұйықтататын дәрілер (мысалы, «Золпидем», «Эзопиклон») және кейбір антидепрессанттар төмен дозада қолданылады.
Ұйқыңызды жақсарту үшін өзіңіз жасай алатын нәрселер
Дәрі-дәрмектерден басқа, өмір салтыңыздағы шағын өзгерістер ұйқыңыздың сапасын айтарлықтай жақсарта алады.
- Тыныштандыратын әдеттерді қолданыңыз: Ұйықтар алдында тыныс алу жаттығулары, медитация және т.б. сияқты нәрселерді жасаңыз. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
- Жаттығу: Күнделікті жаттығулар жақсы ұйықтауға көмектеседі, бірақ ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Кешке келесі нәрселерден аулақ болыңыз: Кешке кофе, шай (кофеин), алкоголь және темекі (никотин) сияқты заттарды тұтынудан аулақ болыңыз.
- Күндіз ұйықтамаңыз: Күндізгі ұйқыны мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз. Бұл түнде ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін.
- Төсегіңізді тек мына мақсаттарға пайдаланыңыз: Төсегіңізді тек ұйықтау және жыныстық қатынасқа түсу үшін пайдалануыңыз керек. Төсекте отырып теледидар көруді, кітап оқуды немесе телефонға қарауды тоқтатыңыз. Сонда миыңыз төсектің ұйықтайтын орын екенін автоматты түрде таниды.
- Егер ұйықтай алмасаңыз: Төсекте аунап-төңкеріліп жатудың орнына, тұрып, басқа бөлмеге барып, босаңсытатын нәрсемен айналысыңыз (мысалы, кітап оқу). Ұйқыңыз келгенде, қайтадан төсекке жатыңыз.
- КБТ: Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КБТ) - ұйқысыздықты емдеудің өте тиімді, дәрілік емес әдісі. Ол ұйқыңызға кедергі келтіретін ойлар мен әдеттерді өзгертуге көмектесу үшін кеңесшімен сөйлесуді қамтиды.
Ұйқының болмауы қант диабетін тудыруы мүмкін бе?
Иә. Бұл да керісінше жұмыс істейді. Ұзақ мерзімді ұйқының жетіспеушілігі, сондай-ақ созылмалы ұйқының жетіспеушілігі деп аталады, инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін, бұл қант диабетінің даму қаупін арттырады.
Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқы біздің аштық пен тәбетті басқаратын гормондарға тікелей әсер етеді, мысалы , лептин.«Гормон» деп аталатын гормонды қабылдаңыз. Ұйқымыз қанбаған кезде бұл гормон азаяды және көмірсуларды, яғни крахмалды тағамдарды (күріш, нан, тәттілер сияқты) жеуге деген құштарлығымыз артады. Бұл салмақ қосуға және қант диабетіне әкелуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қант диабеті мен ұйқы проблемалары арасында тығыз байланыс бар, сондықтан ұйқы проблемаларыңызды елемеңіз.
- Түнде қорылдау, ұйқы кезінде тұншығу, аяқтың ауыруы және ұйқысыздық сияқты кез келген мәселелеріңіз туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз.
- Осы жағдайлардың көпшілігі үшін өте тиімді емдеу әдістері бар, мысалы, CPAP аппараттары мен дәрі-дәрмектер.
- Жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану және ұйқы гигиенасын сақтау арқылы сіз үлкен өзгеріс жасай аласыз.
- Дәрігердің кеңесінсіз ұйқыны немесе басқа белгілерді емдеуден аулақ болыңыз. Бұл қауіпті болуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз