Альцгеймер ауруының алдын ала аламыз ба?

Отбасыңыздағы қарт адамның, мүмкін сүйікті әжеңіздің немесе тәтеңіздің ұсақ-түйек нәрселерді ұмытып кететінін байқадыңыз ба? Олар кенеттен кілттерінің қайда екенін, біреудің атын немесе не айтқысы келгенін ұмытып кетеді. Біз жасымыз ұлғайған сайын бұл нәрселер қалыпты жағдай деп ойласақ та, кейде бұл одан да ауыр нәрсенің, атап айтқанда Альцгеймер ауруының бастамасы болуы мүмкін. Бүгін біз көптеген адамдарды қорқытып, олардың есте сақтау қабілетін біртіндеп бұзатын бұл ауру және одан мүмкіндігінше қорғау үшін не істей алатынымыз туралы айтатын боламыз.

Альцгеймер ауруы дегеніміз не, нақты не?

Қарапайым тілмен айтқанда, Альцгеймер ауруы - ми жасушаларының біртіндеп өліп, есте сақтау қабілетінің, ойлау қабілетінің және күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетінің біртіндеп жоғалуына әкелетін ауру. Ең бастысы , бұл қартаюдың қалыпты бөлігі емес . Жасы ұлғайған әрбір адамда бұл ауру дами бермейді.

Дәрігерлер әлі күнге дейін бұл ауру неліктен дамиды, уақыт өте келе неге күшейеді немесе неге әлі күнге дейін оның нақты емі жоқ деген сұрақтарға 100 пайыз нақты жауап бере алмайды. Бірақ бір нәрсе анық. Оған біз басқара алатын нәрселермен қатар, басқара алатын нәрселер де әсер етеді.

• Біз басқара алмайтын нәрселер: Қартаюды, сондай-ақ гендеріміздегі кейбір нәрселерді өзгерте алмаймыз. Егер отбасымызда біреу осы аурумен ауырса, біз де қауіп тобында болуымыз мүмкін.
• Бақыланатын факторлар: Бұл ең маңызды бөлік. Өмір салтымызға, тамақтануымызға және жаттығу әдеттерімізге өзгерістер енгізу арқылы біз бұл аурудың даму қаупін айтарлықтай азайта аламыз.

Сандарымызды дәл сақтауымыз керек пе?

«Сандар» денеңіздің денсаулығының бірнеше маңызды өлшемдерін білдіреді. Яғни, қан қысымы, қандағы қант және холестерин деңгейі. Олардың жоғары екенін білесіз бе? Зерттеулер жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы мен Альцгеймер ауруы сияқты жағдайлар арасында тығыз байланысты анықтады.

Көптеген адамдар мұндай аурулардың бар екенін білмейді де. Сондықтан отбасылық дәрігерге үнемі барып, осы тексерулерден өту маңызды. Содан кейін, егер мәселе туындаса, емдеуді дереу бастай аласыз.

Дене салмағымызға мән берейік.

Семіздік - Альцгеймер ауруының тағы бір қауіп факторы. Бір зерттеу артық салмақ мидың жұмысына кері әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Сондықтан, егер сізде салмақ жоғалту керек болса, бұл туралы ойлануға және салмақты салауатты жолмен жоғалтуға және оны сақтауға тырысу маңызды.

Денеңіз бен миыңызды жаттықтырыңыз.

Дене жаттығулары: Жаттығу жасаған кезде денеңізге де, миыңызға да қан ағымы артады. Қан ағысының бұл жоғарылауы мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті оттегі мен қоректік заттарды қамтамасыз ету арқылы оның денсаулығын сақтауға көмектеседі. Жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты өзіңізге ұнайтын жаттығуларды аптасына кемінде 5 күн, күніне кемінде 30 минут жасауға тырысыңыз.

Ақыл-ой жаттығуы: Денеңіз сияқты миыңызды да жаттықтыру өте маңызды. Үнемі бір жерде отырудың орнына, жаңа нәрсе үйреніп, миыңызды ойлауға үйретіңіз.

• Жаңа тіл үйреніп көріңіз.
• Бос орындарды кроссвордтар мен судокулармен толтырыңыз.
• Кітаптар оқыңыз.
• Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз, көпшілікпен араласыңыз. Бұл ақыл-ойды ынталандыру миды жаттықтыру сияқты.

Қауіпсіздік туралы да ойлануды ұмытпаңыз.

Басыңызға қамқорлық жасаңыз.

Бас жарақаты мен Альцгеймер ауруы арасында қандай байланыс бар екенін ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бастың ауыр жарақаттары жылдар өткен соң Альцгеймер ауруының даму қаупін арттырады. Егер сіз дулығасыз велосипедтен құлап кетсеңіз немесе жол-көлік апатында басыңызды соқсаңыз, қандай залал келтіруі мүмкін екенін ойлаңыз. Сондықтан әрқашан қауіпсіздік туралы ойланыңыз.

Сондай-ақ, үйіңіздегі ықтимал қауіптерден сақ болыңыз. Тайғақ плиткалар мен бос кілемдер құлау қаупін арттыруы мүмкін. Осы ұсақ-түйектерге назар аудару ірі апаттың алдын алуға көмектеседі.

Темекі шегуден толығымен бас тартыңыз.

Темекі шегу дененің барлық мүшелеріне зиянды. Ол сондай-ақ мидың денсаулығына тікелей әсер етеді. Сондықтан барлық темекі өнімдерінен толығымен бас тартыңыз.

Табағыңызды миға ыңғайлы етіп жасаңыз

Жүрекке пайдалы тамақтану ми үшін де өте пайдалы. Табағыңызды келесі тағамдармен толтыруға тырысыңыз:

• Жаңа піскен жемістер мен көкөністер: Олардың құрамындағы антиоксиданттар ми жасушаларын қорғайды.
• Тұтас дәнді дақылдар: қоңыр күріш, қарақұмық және сұлы сияқты тағамдар.
• Майы аз ақуыздар: балық, тауық еті, жаңғақтар және бұршақ тұқымдастар.
• Майлылығы аз сүт өнімдері.

Сонымен қатар, мүмкіндігінше мыналарды шектеңіз:

• Қаныққан май: Ет, шұжық, сары май және майлылығы жоғары сүт өнімдерінде кездесетін май.
• Жасанды түрде қосылған қант: тәттілендірілген сусындар, торттар және печенье сияқты заттар.
• Тұз (натрий) және спирт (алкоголь).

Егер сіз бүгін өмір салтыңызға осы өзгерістерді біртіндеп енгізе бастасаңыз, бұл сіздің болашақ ми денсаулығыңызға үлкен инвестиция болады.