Кейде өзіңізді ауыр, қайғылы немесе жалғыз сезінесіз бе? Мүмкін, ешқандай себепсіз шығар. Көңіліңіз түскенде, серуендегіңіз немесе жаттығу жасағыңыз келмеуі мүмкін. Бірақ жаттығу жүрегіңіздегі қайғыны басудың ең жақсы тәсілдерінің бірі екенін білесіз бе? Бүгін біз осы туралы әңгімелесеміз.
Жаттығу мен психикалық денсаулықтың арасында қандай байланыс бар?
Зерттеулер жаттығудың ақыл-ойымыз үшін күшті дәрі екенін ұзақ уақыт бойы дәлелдеді. Финляндияда жақында жүргізілген зерттеу 65 жастан асқан адамдарды бірнеше жыл бойы бақылады. Олар жасы ұлғайған сайын белсенділігі төмендеп, депрессияға ұшырау ықтималдығы артатыны анық болды.
Бұл аз жаттығу депрессияның даму қаупін арттыратынын білдіреді. Әрине, бұл зерттеу жалғыз емес. Депрессия жаттығуға кедергі келтіретін басқа себептерге байланысты да (мысалы, басқа аурулар) пайда болуы мүмкін. Дегенмен, бүгінгі таңда медициналық сарапшылардың көпшілігі жаттығу жасына қарамастан кез келген адамда депрессия мен мазасыздықты азайта алатынымен келіседі.
«Нәтижелер қарт адамдар үшін де, жастар үшін де бірдей. Жаттығу депрессия мен мазасыздықты азайтады». - Аризона штатының университетінің профессоры осылай деді.
Жаттығу жасаған кезде миымызда не болады?
Бұл өте қызықты оқиға. Кейбір ғалымдар жаттығу жасаған кезде миымыздағы белгілі бір химиялық заттардың деңгейі артады деп санайды. Дәлірек айтқанда, біз оларды нейротрансмиттерлер деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл миымызда ақпарат алмасып, көңіл-күйімізді басқаратын кішкентай химиялық хабаршылар.
Бұл үшін екі нейротрансмиттер, атап айтқанда , серотонин және норадреналин өте маңызды. Кейбір антидепрессанттар мидағы осы химиялық заттардың деңгейін арттыру арқылы жұмыс істейтінін білесіз бе? Сонымен, жаттығу - бұл жанама әсерлерсіз табиғи жол.
Жаттығу дәрі-дәрмектен жақсы деген рас па?
АҚШ-тағы Дьюк университетінде мұны анықтау үшін жүргізілген зерттеу шынымен де таңқаларлық. Олар 50-77 жас аралығындағы клиникалық депрессияға ұшыраған адамдарды үш топқа бөлді.
1. Бірінші топ: 16 апта бойы тек жаттығуға рұқсат етілді.
2. Екінші топ: тек «Золофт» сияқты антидепрессант берілді.
3. Үшінші топ үшін: Оларға жаттығу да, дәрі-дәрмек те берілді.
Нәтижелер таңғажайып болды. 16 аптаның соңында үш топтың да депрессия белгілері бірдей дәрежеде азайды. Бұл жаттығудың өзі дәрі-дәрмек сияқты тиімді болғанын білдіреді!
Бірақ оқиға мұнымен аяқталған жоқ. Зерттеу аяқталғаннан кейін алты айдан кейін бұл адамдар қайтадан тексерілді. Міне, сол кезде нағыз айырмашылық көрінді.
| Зерттеу тобы | Депрессияның 6 айдан кейін қайталану ықтималдығы |
|---|---|
| Тек жаттығу жасағандар | Өте төмен. |
| Тек дәрі қабылдағандар | Жаттығу жасағандарға қарағанда әлдеқайда көп. |
| Жаттығулар мен дәрі-дәрмектерді бірге қабылдағандар | Жаттығу жасағандарға қарағанда әлдеқайда көп. |
Зерттеушілер мұның психикалық күшке байланысты деп санайды. Дәрі-дәрмекпен емделдім деп сенудің орнына, жаттығулар мен өз күш-жігерінің арқасында қалпына келдім деп сенетін адамдар өзіне деген сенімділік пен күш-қуатқа ие болады.
«Бұл дәрі-дәрмектің кесірінен емес, өз еңбегіммен жасадым» деп ойлаған кезде, одан пайда болатын өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалау өте жоғары болады. Сондықтан депрессияға қайта түсу мүмкіндігі төмен.
Неліктен бұл әсіресе жасымыз ұлғайған сайын маңызды?
Жасымыз ұлғайған сайын депрессияға ерекше назар аударуымыз керек, себебі кейде оны деменция немесе басқа аурумен шатастыруға болады. Бірақ депрессия - емделетін ауру.
Сонымен қатар, жақында анықталған «Тамыр депрессиясы» деп аталатын жағдай туралы да айтылып жүр. Бұл жағдайда депрессия миды қанмен қамтамасыз ететін ұсақ қан тамырларының зақымдануынан туындайды. Мұндай жағдайда жүрек пен қан тамырларын нығайтатын жүрек-қан тамырларына арналған дәрі-дәрмектер дәрі-дәрмектерге қарағанда тиімдірек.Зерттеушілер жаттығудың тиімдірек болуы мүмкін деп санайды.
Топпен жаттығудың пайдасы
Жалғыз жаттығудан гөрі бірнеше достармен немесе топпен жаттығудың тағы бір пайдасы бар. Бұл - әлеуметтік байланыс.
Ауыр неврологиялық аурумен (Шарко-Мари-Тіс ауруы) ауыратын 69 жастағы әйел өз басынан өткен жағдайды былай сипаттайды: «Топпен жаттығу жасағанда, ерекше сезім пайда болады. Бұл отбасы сияқты сезіледі. Менің тәжірибем бойынша, жаттығу - елестете алатын ең жақсы антидепрессант. Мен ең қиын кезеңдерде Прозак сияқты дәрілерді қабылдадым. Бірақ мен әрқашан дәріден бас тартқым келді. Жаттығу маған бұған көмектесті».
Денсаулығына байланысты жүгіре немесе секіре алмаса да, күш жаттығулары мен кросс-жаттығулармен айналысады. Ол: «Егер қандай да бір себептермен жаттығу жасамасам, қатты депрессияға түсемін», - дейді.
Неліктен бұлай болып жатыр? Ми химиясының өзгеруінен бе? Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауынан ба? Басқалармен араласудан ба? Мүмкін, осының бәрі осыған байланысты шығар. Бірақ ең бастысы, ол жұмыс істейді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жаттығу - депрессия мен мазасыздықпен күресудің өте тиімді және табиғи тәсілі.
- Кейбір жағдайларда бұл дәрі-дәрмек сияқты тиімді болуы мүмкін, сонымен қатар қайталану қаупін азайтады.
- Бұл ми химиясына, өзіне деген сенімділікке және әлеуметтік қарым-қатынасқа бір уақытта әсер етеді.
- Егер сіз өзіңізді аздап күйзеліске ұшыраған немесе қайғылы сезінсеңіз, жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты қарапайым жаттығуды бастау үлкен өзгеріс әкеледі.
- Өте маңызды: Егер сіз депрессиядан емделіп жатсаңыз немесе басқа медициналық жағдайларыңыз болса, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Дәрігердің кеңесінсіз тағайындалған дәрі-дәрмектерді тоқтатудан аулақ болыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз