Мереке күндері көңілсіз сезінесіз бе? (Мерекелік көңілсіздік) Міне, осы стресстен арылудың жолдары!

Жаңа жыл және Рождество сияқты мерекелерде барлығы қатты қуанады, солай ма? Барлық жерде музыка, тамақтың иісі, күлкі... Бірақ осының бәрінің ортасында ауыр жүк, қайғы немесе жалғыздық сезінетін кездер бола ма? Басқалар бақытты болған кезде неге мен ғана осылай сезінетінімді ойлап көрдіңіз бе? Шынымды айтсам, бұл сезім тек сізге ғана тән емес. Көптеген адамдар мерекелер кезінде осындай күйзелісті сезінеді.

Әсіресе, егер сіз депрессиямен ауыратын болсаңыз немесе бұрын депрессиядан зардап шеккен болсаңыз, осы уақытта пайда болатын стресске өте мұқият болуыңыз керек. Бірақ үрейленбеңіз. Аздап күш жұмсасаңыз, бұл стрессті азайтып, мерекелік маусымда қуаныш таба аласыз. Көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдерді қарастырайық.

Эмоцияларыңызды қалай басқарасыз?

1. Жоғары үміт артпаңыз.

Мерекелік маусымды құттықтау хаты немесе фильм сияқты бәрі мінсіз болуы керек уақыт деп ойламаңыз. Егер өзіңізді «Мен тек бақытты болуым керек» деп ойлауға мәжбүрлесеңіз, сіз тек қысымды арттырасыз. Сондықтан, тым көп нәрсе күтпеңіз және күнді сол қалпында қарсы алыңыз.

2. Басқаша нәрсе жасап көріңіз.

Күн сайын ескі істермен айналысудан шаршадыңыз ба? Онда бұл жолы өзгеріс енгізіңіз. Мүмкін үйде Жаңа жыл кешін тамақтандырудың орнына, жақсы мейрамханада тамақтаныңыз. Рождество күні отбасыңызбен кино көруге барыңыз. Сыйлық берудің орнына, сол ақшаны жинап, жетімдер үйі сияқты мұқтаж адамға беріңіз.

3. Өзіңіздің «қолдау жүйеңізге» хабарласыңыз

Көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда сөйлесіп, түсінетін біреудің болуы үлкен күш. Сол сияқты, егер сіздің жақын достарыңыз немесе отбасыңыз болса, олармен үнемі сөйлесіп тұрыңыз. Ең болмағанда телефон соғып , байланыста болыңыз.

4. Бәрі дұрыс болмайды деп ойламаңыз.

Кейбір адамдар мерекелік маусым басталмай тұрып-ақ «Ой, бұл жолы да көп мәселе болады» деп уайымдайды. Бұлай ойлау сізді одан сайын депрессияға ұшыратады. Сондықтан жақсы немесе жаман нәрсе күтпей, сабыр сақтауға тырысыңыз.

5. Қажет емес нәрселерді ұмытыңыз

Дәстүрлерді сақтауым керек деп ойлап, өзіңізді күйзеліске ұшыратпаңыз. Бұл жолы үйдің айналасына шамдар орната алмасаңыз да, бәрі жақсы. Әркімге ерекше сыйлықтар таба алмасаңыз да, бәрі жақсы. Өзіңізге демалыңыз. Мұндай ұсақ-түйектерге алаңдау тек бақытыңызды ғана алып кетеді.

6. Ерікті түрде көмектесіңіз

Сіз өзіңізді шаршаңқы және шаршаңқы сезінуіңіз мүмкін. Бірақ сізден гөрі мұқтаж жандарға көмектесу үшін аздап уақыт табуға тырысыңыз. Қарттар үйіне барып, көмектесіңіз немесе мұқтаж отбасына тамақ сатып алыңыз. «Мен ең болмағанда біреудің жүзіне күлкі сыйладым» деп ойлағанда, сіз үлкен жеңілдік сезінесіз.

Отбасы мүшелерімен туындаған мәселелер бойынша не істейсіз?

Отбасы жиналған кезде кішігірім келіспеушіліктердің болуы қалыпты жағдай. Бірақ егер бұлар сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етсе, мыналарды қолданып көріңіз.

Мерекелік кештер мен мерекелерді қалай өткізесіз?

Кейбір адамдар үшін мерекелер мен кештердің көптігі үлкен стресс тудыруы мүмкін.

• Барлығына «иә» деп айтпаңыз:Мереке маусымы апталарға созылады. Егер сіз барлығы шақыратын барлық жерге барсаңыз, шаршап, күйзеліске түсуіңіз мүмкін. Шынымен барғыңыз келетін жерлерді таңдаңыз.
• Кеткеннен кейін кез келген уақытта қайтып келіңіз: Кештің аяқталғанын күтудің қажеті жоқ, себебі сіз кеттіңіз. Біраз уақыттан кейін қайтып келіп, «Менің әлі жұмысым бар» деп айтуға құқығыңыз бар. Кетер алдында «бір сағаттан кейін қайтып келемін» деп ойласаңыз, мазасыздық азаяды.
• Досыңызбен барыңыз: Егер кеңседегі кеш сияқты жерге жалғыз барудан қорқатын болсаңыз, досыңызбен барыңыз немесе олармен бірге болу туралы сөйлесіңіз. Сөйлесетін біреудің болуы әлдеқайда жақсы болады.

Ең бастысы: өзіңізге қамқорлық жасаңыз (өзін-өзі күтіңіз)

Осы қарбалас кезеңдерде өзіңізді ұмытып кету оңай, бірақ өзіңізге қамқорлық жасау - психикалық денсаулығыңыз үшін ең маңызды нәрсе.

• Ұйқы: Қалыпты ұйқы режиміңізді мүмкіндігінше бұзбауға тырысыңыз. Кештерде кешке дейін ұйықтамау немесе таң атқанша сыйлықтарды орау көңіл-күйіңізді түсіруі мүмкін.
• Жаттығу: Сіз «Жаттығуға уақыт қайда?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ жаттығудың стресс пен депрессияға үлкен әсері бар екені дәлелденген. Дүкенге барғанда сәл алысырақ жүріңіз. Поштаңызды жеткізу үшін көлікпен жүрудің орнына пошта бөлімшесіне жаяу барыңыз.
• Тамақ және сусындар: Мерекелік маусымда тамақтануды бақылау қиын. Бірақ мүмкіндігінше пайдалы тамақтануға тырысыңыз. Бірақ бір күні тым көп торт жегеніңіз үшін өзіңізді ренжітпеңіз. Бұл үлкен мәселе емес, келесі күні оны қайтадан бақылауға алыңыз.
• Алкогольден аулақ болыңыз: Мерекелік маусымда алкогольді тұтыну жоғары болады. Кейбір адамдар әлеуметтік ортада болу қорқынышын жеңу үшін алкогольді пайдаланады. Бірақ алкогольдің депрессияға әкелетінін ұмытпаңыз. Ол сізді одан сайын қайғылы және стрессті сезіндіруі мүмкін. Егер сіз депрессияға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, алкогольді тұтыну қауіпті болуы мүмкін. Бұл туралы дәрігеріңізден сұраңыз.
• Дәрі-дәрмектеріңізді дұрыс қабылдаңыз: Егер сіз кез келген ауруға, әсіресе депрессияға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, осы қарбалас күндері дәрі-дәрмектеріңізді қабылдамай қоймаңыз. Жарамдылығы біткенге дейін жаңасын алыңыз.
• Кәсіби көмекке жүгініңіз: Егер сіз терапевтке немесе кеңесшіге көрінсеңіз, мереке алдында қосымша сеанс жоспарлаңыз. Бұл сізге осы уақытта күресуге көп күш береді.