Қазіргі таңда біз бәріміз уақытпен жарысамыз, солай ма? Таңертеңнен кешке дейін жұмыс, үй шаруашылығындағы мәселелер, қаржылық қиындықтар , мазасыздық... мұның бәрі біздің санамызға ауыр тиеді. Сонымен, осындай уақытта ақылымызды босаңсытып, тыныштандырудың жолы болса, қандай керемет болар еді? Міне, медитация бізге осыған көмектесе алады. Медитацияны естігенде, кейбір адамдар оны өте қиын және діни деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, бұл стрессті азайту, зейінді жақсарту және тіпті физикалық денсаулығымызды жақсарту үшін қолдануға болатын өте қарапайым және күшті құрал.
Медитациядан қандай пайда аламыз?
Медитация - стрессті азайтудың, ақыл-ойды тыныштандырудың және өмірге тепе-теңдік орнатудың тамаша тәсілі. Оның психикалық және физикалық жағынан көптеген пайдасы бар.
Психикалық және эмоционалдық пайдасы
- Шығармашылығыңыз бен жаңа нәрселерді ойлау қабілетіңіз артады.
- Төзімділік, басқаларды түсіну және өзін-өзі тану қабілеті артады.
- Бұл сізге ойыңызға келетін жаман, теріс сезімдерді басқаруға үлкен күш береді.
- Өмірдегі кез келген қысымға төтеп беру үшін қажетті психикалық күшті қалыптастыра аласыз.
Физикалық пайдасы
Медитация кейбір медициналық жағдайлардың белгілерін бақылауға да көмектесе алады. Дегенмен, бұл ауруды емдейді дегенді білдірмейді, керісінше, симптомдарды басқаруға көмектеседі.
Ең бастысы, егер сіз кез келген медициналық жағдайға байланысты емделіп жатсаңыз, медитацияны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды .
Медитация көмектесетін кейбір жағдайлар:
- Мазасыздық
- Астма
- Қатерлі ісік кезіндегі стресс
- Депрессия
- Жоғары қан қысымы
- Кейбір ішек аурулары (тітіркенген ішек синдромы)
- Ұйқысыздық
Енді медитация түрлерін бөлек қарастырайық.
Медитацияның бірнеше жолы бар. Негізгі әдістердің бірнешеуін қарастырайық. Бұл сізге өмір салтыңыз бен қалауыңызға сәйкес келетін әдісті таңдауға көмектеседі.
| Медитация әдісі | Кім көбірек қолайлы? | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|---|
| Саналы медитация | Кез келген адам үшін, әсіресе жүрегінде не бар екенін түсінгісі келетіндер үшін. | Тыныс алуыңызға және ойыңызға келетін ойларға ешқандай сын айтпай, назар аудару. |
| Қозғалыс медитациясы | Белсенді және бір жерде отыруды ұнатпайтындар үшін. | Дене қимылдарына және тыныс алуға назар аудару (мысалы, йога, серуендеу). |
| Шоғырланған медитация (мақсатқа назар аудару) | Зейінін жақсартқысы келетіндер үшін. | Ақыл-ойды бір нәрсеге шоғырландыру (шам жалыны, дыбыс). |
| Жүрекке бағытталған медитация | Мейірімділік, мейірімділік және қайырымдылық сезімдерін дамытқысы келетіндер үшін. | Жүрегіңізден махаббат пен мейірімділік сияқты жағымды сезімдерді шығарып, оларды басқаларға және өзіңізге таратыңыз. |
Саналы медитация
Бұл бүгінгі таңда көптеген адамдар арасында ең танымал медитация әдісі. Ол будда ілімдеріне негізделген. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ойыңызға келген ойлар мен сезімдерге ешқандай баға бермей (оларды «жақсы, жаман» деп белгілемей) шынайы қарауды қамтиды. Бұл сізге өзіңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.
Оны қалай істеу керек?
- Еденге немесе орындыққа ыңғайлы отырыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Көздеріңізді жұмыңыз. Немесе бір нүктеге назар аудармай, жай ғана қарап тұрыңыз.
- Әдеттегідей терең тыныс алыңыз. Дем алғанда «ішке» және дем шығарғанда «сыртқа» деп ойлаңыз.
- Ойыңызды бір жерде ұстау қиын. Ойыңыз басқа жаққа бұрылып кетеді. Бұл өте қалыпты жағдай. Мұндай жағдайда үрейленбеңіз. Тек «Ойым басқа жаққа бұрылып кетті» деп түсініп, назарыңызды біртіндеп тынысыңызға аударыңыз.
Қозғалыс медитациясы
Кейбір адамдар бірнеше минут бойы қозғалмай отыра алмайды, солай ма? Бұл әдіс олар үшін өте қолайлы. Бұл медитацияны жаңадан бастағандар үшін де жақсы бастама.
Мұны істеудің бірнеше жолы бар.
- Йога
- Тайцзи
- Жаяу жүру медитациясы
Бұл үшін тек осындай формальды әдістерді ғана емес, тіпті күнделікті тапсырмаларды да қолдануға болады. Бақшаға гүл отырғызып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сол кезде, егер сіз тек денеңіздің қалай қозғалатынына, қолыңыздың топыраққа қалай тиетініне және тынысыңызға назар аударсаңыз, бұл да «Қозғалыс медитациясы» болып табылады.
Мақсатқа шоғырлану (фокусталған медитация)
Бұл сіздің ойыңызды бір мақсатқа шоғырландыруды жаттықтыруды қамтиды. Бұл сіздің зейініңізді айтарлықтай жақсартады.
Ол үшін сыртқы нәрсені пайдалануға болады. Мысалы:
- Шам жалынына қарап тұр.
- Су ағынын бақылау.
- Мантра немесе «Ом» дыбысын баяу айту.
Саналылық сияқты, егер ойыңыз басқа жаққа ауысса, оны біртіндеп мақсатыңызға қайтаруыңыз керек. Бұл әдістегі «Денені сканерлеу» медитациясы денедегі ауырсыну мен жайсыздықты басқару үшін өте пайдалы. Яғни, денеңіздің әрбір бөлігіне, басыңыздан аяқ саусақтарына дейін бөлек назар аудару.
Жүрекке бағытталған медитация
Бұл әдіс бәріміз білетін Майтри медитациясына ұқсас. Мұнда біз ақыл-ойымызға емес, сезімдерімізге, әсіресе махаббат, мейірімділік және жанашырлық сияқты сезімдерге назар аударамыз.
- Жүрегіңіз орналасқан кеуде аймағына назар аударыңыз. Барлық сезімдеріңіз бен энергияңыз сол жерден бастау алады деп елестетіп көріңіз.
- Жүрегіңіздегі махаббат пен мейірімділік туралы ойланыңыз. Қатты жақсы көретін адамыңызды (ана, әке, серіктес, бала) елестетіңіз. Содан кейін сол махаббат пен мейірімділікті өміріңіздегі басқаларға, достарыңызға, отбасыңызға, содан кейін өзіңізге және ақырында бүкіл әлемге біртіндеп таратыңыз.
- Жүрегіңізден қайғы, қорқыныш және ашу сияқты жағымсыз эмоцияларды шығарып, оларды махаббат пен мейірімділікпен алмастырыңыз. Бұл сізге жараланған жүректі емдеуге үлкен күш береді.
Қалай көмек ала аламын?
Егер сіз өз бетіңізше медитация жасауды бастау қиын болса, көмектесу үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Қазіргі уақытта сіз телефоныңыздағы қолданбалардан қадамдық нұсқаулықтарды, YouTube-тегі нұсқаулық медитацияларды және т.б. ала аласыз. Олардың көпшілігін тегін пайдалануға болады.
Бірақ бір нәрсені есте сақтаңыз. Егер сіз шыдауға болмайтын стрессті, мазасыздықты немесе депрессияны бастан кешіріп жатсаңыз, тек медитация жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайда кеңес алу үшін дәрігерге қаралғаныңыз жөн және қауіпсіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Медитация - стрессті азайту және психикалық әл-ауқатты жақсартудың ғылыми дәлелденген әдісі.
- Медитацияның бірнеше түрі бар. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес, Саналылық, Қозғалыс, Зейін қою және Жүрекке бағытталған сияқты әдістердің бірін таңдай аласыз.
- Бастаған кезде, күніне 5 минут сияқты аз мөлшерден бастап, уақытты біртіндеп арттырыңыз. Ең бастысы - оны жалғастыра беру.
- Ойдың басқа жаққа шашырауы қалыпты жағдай. Уайымдамаңыз, жай ғана назарыңызды ақырын аударыңыз.
- Егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты күрделі психикалық денсаулық мәселесі болса, медитациямен қатар білікті медицина қызметкерінің кеңесін алу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз