Сізде де түнде ұйықтау қиын ба? (Ұйқысыздық) Бұл туралы сөйлесейік пе?

Кейде түнде ұйықтау жалықтыратын нәрсе сияқты сезінесіз бе? Ойнау, теледидар көру сияқты басқа да көптеген нәрселер бар, сіз солай ойлауыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз ешқашан жеткілікті ұйықтамаған болсаңыз, келесі күні әлсіздік пен басыңыз ауырлап оянудың қаншалықты ыңғайсыз екенін білетін шығарсыз. Кейбір балалар, иә, сіз және сіздің достарыңыз, түнде ұйықтап кету қиынға соғады. Дәрігерлер кейде мұны ұйқының бұзылуы немесе «ұйқысыздық» деп атайды. Сонымен, түнде ұйықтап жатқанда ұйықтамай жатып, абыржып отыру керек пе? Егер солай болса, не істеу керек, бүгін осы туралы сөйлесейік.

Ұйықтар алдындағы қорқыныштан ұйықтай алмай жүрсіз бе?

Жас кезіңізде, тіпті кейде тіпті кішкентай балаларда түнде ұйықтай алмаудың негізгі себептерінің бірі - ұйықтаудан қорқу . Сізде мұндай жағдай болды ма? Мүмкін сіз қараңғылықтан қорқатын шығарсыз немесе жалғыздықты ұнатпайтын шығарсыз. Ойлап көріңізші, ойыңызда әдемі әңгімелер жасай алатыныңыз сияқты, түн тыныштығындағы кішкентай дыбыс та үлкен мәселе болып көрінуі мүмкін. Сіз қорқып, «Анашым, бұл кім?» деп айтуыңыз мүмкін. Бірақ бұл сондай-ақ мысығыңыздың қонақ бөлмеде жүрген дыбысы болуы мүмкін.

Бұл қорқыныш жасыңыз ұлғайған сайын азаяды. Бірақ сонымен бірге бөлмеңізді жайлы және қауіпсіз ету маңызды. Төсегіңізден бөлмеңізді қараңыз. Сізді бақытты ететін нәрсе көріп тұрсыз ба? Немесе бөлмеңізде жақсы көретін кейбір заттарыңызды сақтаңыз. Отбасыңыздың фотосуретін, сүйікті суретіңізді немесе төсегіңізден көрінетін жерде осындай нәрсені сақтаңыз. Бұл сізге өзіңізді аздап еркін сезінуге көмектеседі.

Жаман түстер көресің бе?

Соңғы кездері жаман түстер көріп жүрсіз бе, әлде қорқынышты түстер көріп жүрсіз бе ? Кейде қорқынышты түс көріп жатырмын деп ойласаңыз да, ұйықтай алмайсыз. Егер қорқынышты түс көруден қорқатын болсаңыз, бұл туралы анаңызбен немесе әкеңізбен немесе сенетін басқа ересек адаммен сөйлесіңіз. Кейде жаман түс туралы айту немесе оның суретін салу түстің қайта оралуына жол бермеуге көмектеседі.

Есіңізде болсын: Ұйықтар алдында қорқынышты телешоуларды, фильмдерді көру немесе қорқынышты кітаптарды оқу жаман түстер көру қаупін арттыруы мүмкін.

Оның орнына, ұйықтар алдында жағымды нәрселер туралы ойланыңыз . Өзіңізді сүйікті жеріңізде, сүйікті ісіңізбен айналысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сізді жақсы көретін адамдар туралы ойланыңыз. Ұйықтар алдында тыныштандыратын әңгімесі бар кітап оқу (ата-анаңыздың оқығанын тыңдай аласыз немесе өзіңіз оқи аласыз) немесе жұмсақ ән тыңдау әдемі түстер көруге көмектеседі.

Мазасыздық пен стресске байланысты ұйқыңыз бұзылып жатыр ма?

Бір нәрсеге алаңдап немесе тіпті аздап қайғырып тұрғанда ұйықтап кету қиын болуы мүмкін. Мектептегі емтихандар, қосымша сабақтар, ойын кездесулері, үй шаруалары жақындап қалғандықтан, бұл сіздің басыңызға аздап ауыр тиюі мүмкін, солай ма? Мұны біз психикалық стресс немесе «стресс» деп атаймыз.

Егер сіз өзіңізді «анашым, мен мұның бәрін істей алмаймын» деп сезінсеңіз немесе өзіңізді шаршаңқы сезінсеңіз, бұл туралы айтыңыз. Ата-анаңыз сізге жұмыс жүктемесін теңестіруге көмектесе алады. Тіпті өзіңізге көбірек бос уақыт беру үшін кейбір нәрселерді азайту қажет болуы мүмкін. Бұл ұялатын ештеңе емес, себебі сіздің психикалық денсаулығыңыз өте маңызды.

Өмірдегі үлкен өзгерістермен ұйқымен не болады?

Егер өміріңізде немесе күнделікті өміріңізде үлкен өзгеріс болса, бұл сіздің ұйқыңызға да әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер ата-анаңызда мәселе туындаса және олар ажырасып кетсе, отбасындағы біреу қайтыс болса, ауырып қалсаңыз немесе жаңа қалаға көшсеңіз, бұл жағдайлар түнде ұйықтауды қиындатуы мүмкін.

Осы қиын кезеңдерде өзіңізді қауіпсіз сезіну маңызды. Ұйықтап жатқанда сүйікті көрпеңізді немесе ойыншығыңызды құшақтау аздап жұбаныш болуы мүмкін.

Мұндай мәселелердің жазылуы уақытты қажет етуі мүмкін, сондықтан сізді не мазалайтыны туралы ата-анаңызбен немесе сенетін басқа ересек адаммен сөйлесіңіз. Мәселенің шешімі болмаса да, ол туралы сөйлесу сізге өзіңізді жақсы сезінуге және жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Ұйықтап жатқанда өзіңізді жайсыз сезінесіз бе?

Егер сіз тым ыстық, тым тоңып қалсаңыз, тым аш болсаңыз немесе төсегіңізде орын жеткіліксіз болса, дұрыс ұйықтай алмайсыз. Мұның алдын алу үшін жатын бөлмеңіз бен төсегіңізді ұйықтауға ыңғайлы орынға айналдырыңыз.

• Төсегіңізді ойыншықтармен және аюлармен толтырып, ұйықтай алмайтындай етіп толтырмаңыз. Төсегіңіз ұйықтап, демалатын орын болуы керек.
• Егер ыстық болсаңыз, желдеткіш киіңіз, ал тоңсаңыз, шұлық киіңіз.
• Ұйықтар алдында жылы ванна қабылдау немесе кітап оқу сияқты тыныштандыратын әдетті қалыптастырыңыз. Бұл сіздің денеңіз бен ақылыңызға ұйықтау уақыты келгенін білдіреді.

Ұйықтай алмасам, қалай көмек сұрай аламын?

Көбінесе, ұйқы проблемаларыңыз туралы ата-анаңызбен немесе күтушіңізбен сөйлесу сізге шешім табуға көмектеседі. Олар сізге демалуға және ұйықтап кетуге көмектесетін жақсы ұйқы алдындағы тәртіпті қалыптастыруға көмектеседі.

Дегенмен, егер сіз ұйықтай алмасаңыз, сізге қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Бұған кеңесші немесе психологпен өз алаңдаушылықтарыңыз бен уайымдарыңыз туралы сөйлесу кіруі мүмкін.

Кейбір балаларға ұйқы жөніндегі маманға көріну қажет болуы мүмкін. Кейбір ауруханаларда тіпті ұйқы зертханалары бар, олар сіздің ұйқыңызда қандай да бір проблемалар бар-жоғын білу үшін түні бойы ұйқыңызды бақылайды. Сондықтан алаңдамаңыз, олардың барлығы сізге көмектесуге дайын.

Түнгі ұйқыны жақсартуға арналған тағы бірнеше кеңес!

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын мектептегі жұмыстарды және теледидар, компьютер және телефон сияқты басқа да алаңдататын нәрселерді алып тастаңыз.Барлық электрондық құрылғыларды өшіріп, бөлек қойыңыз. Олар шығаратын жарық пен дыбыстар миыңызды одан әрі ынталандырып, ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін. Бұрын айтылғандай, жылы ванна қабылдау, кітап оқу немесе жұмсақ музыка тыңдау сияқты босаңсытатын нәрсе жасаңыз.

Түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін тағы бірнеше кеңестер:

• Күнделікке жазыңыз: Ұйықтар алдында ойларыңызды және күннің оқиғаларын күнделікке жазып алыңыз. Бұл сізге ойларыңызды азайтуға, ақылыңызды босатуға және оңай ұйықтап кетуге көмектеседі.
• Қараңғы, жайлы бөлмеде ұйықтаңыз: Жарық денеңізге ояну уақыты келгенін хабарлайды. Сондықтан түнде қараңғыда ұйықтау маңызды. Бірақ егер сіз қараңғылықтан шынымен қорқатын болсаңыз, аз мөлшерде жарықпен түнгі шамды қолданған дұрыс . Бөлме сәл салқын болғанда, бірақ тым суық болмағанда, сіз жақсы ұйықтайсыз.
• Үй жануарыңызбен ұйықтамаңыз (мүмкін болса): Бұл әдетті тастау қиын болуы мүмкін. Бірақ сүйікті итіңіз немесе мысығыңыз сізбен бірге төсекте ұйықтағанда, олардың шуы мен дыбысы сіздің жақсы ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Бірнеше күн бойы төсегіңізде оларсыз ұйықтап көріңіз, сонда сіз жақсы ұйықтай алатыныңызды байқайсыз.
• Кофеинді сусындардан аулақ болыңыз: Кофе, кейбір шайлар, газдалған сусындар (мысалы, кола), кейбір энергетикалық сусындар және мұздатылған шайдың құрамында кофеин деп аталатын химиялық зат бар. Кофеин - стимулятор . Бұл оның миыңыз бен денеңізді сергек ұстайтынын және ұйықтап кетуге жол бермейтінін білдіреді. Бұл сусындарды, әсіресе кешке ішуден аулақ болыңыз.
• Күнделікті жаттығу жасаңыз: Күнделікті жаттығу жасау түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Дегенмен, ұйықтар алдында тым жақын жаттығу жасау сізді сергек ұстауы мүмкін. Себебі жаттығу денені ынталандырады. Сондықтан күндіз ертерек жаттығуды әдетке айналдырыңыз.
• Ұйықтар алдында тыныштандыратын жаттығу жасаңыз: Көздеріңізді жұмып, 100-ден кері санаңыз. "Тоқсан... тоқсан тоғыз... тоқсан сегіз..." Санаған кезде, сіздің 10-ға дейін (бұл ұзақ уақыт!) ұйықтап, 5... 3, 2, 1, шш ...

Соңында, үйге жеткізу туралы хабарлама:

Сонымен, ұйқының біздің өмірімізде қаншалықты маңызды екенін көріп тұрсыз. Егер біз жеткілікті ұйықтамасақ, бүкіл күніміз шатасып кетуі мүмкін.

Есіңізде болсын, егер сізде ұйқысыздық болса, бұл туралы айтудан қорықпаңыз. Ата-анаңызбен, мұғалімдеріңізбен немесе сенетін ересек адаммен сөйлесіңіз.

Кейде өмір салтыңызға бірнеше шағын өзгерістер енгізу, мысалы, ұйықтар алдындағы тәртіпті өзгерту, бұл мәселені шешуге көмектеседі. Әркімнің ұйқысыз түндері болады, бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл жалғаса берсе, көмек сұраудан тартынбаңыз. Біз бәрімізге жақсы, тыныш ұйқы тілейміз!

Ұйқы, ұйқысыздық, балалардың ұйқысы, ұйқы мәселелері, психикалық денсаулық, ұйқы бойынша кеңестер