Біз бәріміз салауатты және аурусыз өмір сүргіміз келеді. Бірақ кейде, біз байқамай, денемізде үлкен шайқас жүріп жатыр. Осы шайқастың нәтижесінде қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты көптеген ауыр аурулар пайда болады. Бұл біз бүгінгі мақалада айтып отырған үнсіз жау. Медицинада біз бұл жағдайды тотығу стрессі деп атаймыз .
Қарапайым тілмен айтқанда, тотығу стрессі дегеніміз не?
Мұны түсіну үшін алдымен денеміздегі екі негізгі белгі туралы білуіміз керек.
1. Еркін радикалдар: Бұл адамдарды біздің денеміздегі кішкентай зиянды адамдар деп елестетіңіз. Олар біздің денеміздегі қалыпты процестер кезінде, мысалы, жейтін тамағымыз энергияға айналған кезде немесе қоршаған ортаның ластаушы заттарына ұшыраған кезде пайда болады. Олар тұрақсыз болғандықтан, денеміздегі сау жасушаларды зақымдап, олардың қызметін бұзуға бейім. Темір тот басқаны сияқты, бұл бос радикалдар да жасушаларымызды «тот басуға» тырысады.
2. Антиоксиданттар: Бұл дененің қорғаныс механизмдері. Олар жасушаларымызды зиянды заттардан қорғайтын суперқаһармандар сияқты. Бұл антиоксиданттар бос радикалдарды бейтараптандырады және олардың жасушаларымызға зиян келтіруіне жол бермейді.
Сонымен, тотығу стрессі - бұл зиянкестер (еркін радикалдар) мен қорғаушылар (антиоксиданттар) арасындағы теңгерімсіздік. Зиянкестер саны артып, оларды бақылауға жеткілікті қорғаушылар болмаған кезде, біздің денеміздің жасушалары, ДНҚ және тіндері зақымдана бастайды. Бұл ұзақ мерзімді зақым көптеген аурулардың түпкі себебі болып табылады.
Кейбір зерттеулер бұл тотығу стрессінің қатерлі ісік жасушалары сияқты нәрселермен күресуге көмектесетінін анықтағанымен, көбінесе зиянды жағы байқалады.
Антиоксиданттардың маңызы және оларды қалай алуға болады?
Антиоксиданттар, денеміздің қорғаныс механизмдері, біз үшін өте маңызды. Олар жасушаларымызды қорғайды, жүрек ауруларының, қатерлі ісіктің және басқа да көптеген жұқпалы емес аурулардың алдын алуға немесе олардың әсерін азайтуға көмектеседі.
Ең бастысы, біз бұл құнды антиоксиданттарды табиғи түрде тағамнан ала аламыз.
- С және Е дәрумендері: Апельсиндерде, грейпфруттарда, гуавада, папайяда, авокадода, өсімдік майларында және жаңғақтарда көп кездеседі.
- Каротиноидтар: сәбіз, тәтті картоп, асқабақ және қызанақ сияқты қара түсті жемістер мен көкөністерде кездеседі.
- Флавоноидтар мен таниндер: шай, кофе, какао, қара шоколад және жидектерде кездеседі.
- Біздің дәмдеуіштеріміз: куркума, даршын және қалампыр да антиоксиданттардың тамаша көздері болып табылады.
Бұл дегенімізТүрлі-түсті, теңдестірілген тамақтану - тотығу стрессімен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Тотығу стрессінен туындауы мүмкін аурулар
Бос радикалдар жасушаларымызды үздіксіз зақымдайды, бұл уақыт өте келе бірқатар ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Төмендегі кестеде сол ауруларды және тотығу стрессінің оларға қалай әсер ететінін қарастырайық.
| Жағдай | Тотығу стрессі оған қалай әсер етеді |
|---|---|
| Гипертония | Тотығу стрессі қан тамырларының қабырғаларын зақымдайды, олардың серпімділігін жоғалтып, қатаюына әкеледі, бұл қан қысымын арттырады. |
| Атеросклероз | Денедегі жаман холестерин (LDL) бос радикалдармен тотығады және қан тамырларының қабырғаларына жинала бастайды. Бұлар «бляшкалар» деп аталады. Бұл артериялардың тарылуына әкеліп соғады, бұл инфаркт пен инсульт қаупін арттырады. |
| Жүрек ауруы және жүрек жеткіліксіздігі | Антиоксиданттар деңгейі төмендеген кезде жүрек бұлшықет жасушалары зақымдалуы мүмкін. Бұл жүректің жұмысын әлсіретіп, уақыт өте келе жүрек жеткіліксіздігі деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. |
| Инсульт | Тотығу стрессі ми жасушаларына зиян келтіреді. Әсіресе, инсульт болған жағдайда, антиоксидант деңгейі төмен адамдарда мидың зақымдануы ауыр болуы мүмкін. |
| Қатерлі ісік | Тотығу стрессі жасушаларымыздағы ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін. Бұл ДНҚ зақымдануы жасушалардың бақылаусыз бөлінуіне әкеледі. Бұл қатерлі ісіктің бастамасы. |
| Қант диабеті | Тотығу стрессі ағзаның инсулинге реакциясын (инсулинге төзімділікті) төмендетуі мүмкін, сонымен қатар ұйқы безіндегі инсулин өндіретін жасушаларды зақымдауы мүмкін. Бұл екеуі де қант диабетінің негізгі себептері болып табылады. |
| Неврологиялық аурулар | Ми жасушаларының (нейрондардың) зақымдануы есте сақтау қабілетінің жоғалуы, Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты аурулардың қаупін арттырады. |
Сонымен, антиоксидантты таблеткаларды қабылдауға бола ма?
Бұл көптеген адамдар қоятын сұрақ. Тотығу стрессі - өте күрделі процесс. Сондықтан, антиоксидантты таблеткаларды (қоспаларды) қабылдау бұл мәселені толығымен шешпейді. Ең жақсысы - салауатты өмір салтын ұстану.
- Дұрыс тамақтану: жемістерге, көкөністерге, жаңғақтарға, бұршақ тұқымдастарға және дәмдеуіштерге бай диета.
- Үнемі жаттығу жасау.
- Темекі шегуден және алкогольден бас тарту.
- Стрессті бақылау.
- Ұйқының жеткілікті болуы.
Мұның бәрі тотығу стрессін азайтуға көмектеседі. Денсаулығыңыз туралы, әсіресе қант диабеті немесе жоғары қан қысымы сияқты қауіп факторлары болса, дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Дәрігердің кеңесінсіз ешқашан қосымша дәрумендер немесе антиоксидантты қоспалар қабылдамаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тотығу стрессі - бұл біздің денеміздегі бос радикалдар мен антиоксиданттар арасындағы теңгерімсіздік.
- Бұл жағдай жасушаларымыздың «тот жеуіне» ұқсайды. Ол жасушаларды, ДНҚ-ны және тіндерді зақымдайды.
- Бұл қант диабеті, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қатерлі ісік және неврологиялық аурулар сияқты көптеген ауыр аурулардың түпкі себебі болуы мүмкін.
- Бізге қажетті антиоксиданттарды түрлі-түсті жемістерге, көкөністерге, бұршақ тұқымдастарға, жаңғақтарға және дәмдеуіштерге бай тамақтану арқылы ала аламыз.
- Салауатты өмір салты (дұрыс тамақтану, жаттығу, стрессті басқару) тотығу стрессінен ең жақсы қорғаныс болып табылады.
- Денсаулығыңызға қатысты шешім қабылдамас бұрын немесе витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз