Сізде осындай сезім болды ма? Сауда орталығында, автобуста немесе үйлену тойында отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Кенеттен айналаңыздағы шу, түрлі-түсті шамдар, адамдардың сөйлесуі, әртүрлі иістер... мұның бәрі басыңызға тым ауыр тиеді. Бұл соншалықты ыңғайсыз, соншалықты басым, сіз бұл жерден кетіп қалғыңыз келеді. Біз мұны жай ғана «сезімтал шамадан тыс жүктеме » деп атаймыз. Бұл жай ғана «шуды ұнатпау» емес. Бүгін бұл туралы толығырақ сөйлесейік.
Бұл сенсорлық шамадан тыс жүктеме деп аталатын нәрсе не?
Қарапайым тілмен айтқанда, сенсорлық шамадан тыс жүктеме дегеніміз - біздің бес сезім мүшеміз - көз, құлақ, мұрын, тіл және тері - миымыз бірден қабылдайтын ақпарат көлемінен шамадан тыс жүктелуі. Біздің миымыз компьютердің процессоры сияқты. Бір уақытта тым көп бағдарламаны ашқанда компьютер «қатып қалатын» сияқты, миымыз да бірден тым көп сенсорлық кірістерді қабылдағанда «шамадан тыс жүктелуі» мүмкін.
Осы кезде миымыз: «Бұл үлкен қауіп» деп ойлайды. Сондықтан біз денемізді оған қарсы тұруға, одан қашуға немесе бір жерде қатып қалуға ( күресуге, қашуға немесе қатып қалуға ) дайындаймыз. Сондықтан біз көп қорқыныш, мазасыздық және сенімсіздік сезінеміз.
Бұл тек шуға немесе сыртқы шуға аса сезімтал болу туралы емес. Бұл соншалықты қарқынды тәжірибе, сондықтан миыңыз уақытша өшіп қалады.
Міне, бұл жағдай кейде орын алуы мүмкін кейбір жағдайлар:
| Триггер | Мысалдар |
|---|---|
| Дыбыс | Қатты музыка, көлік кептелісінде сигнал беру, бірнеше адамның бір уақытта сөйлесуі. |
| Көрініс (сыртқы келбет) | Жарқыраған шамдар, жыпылықтаған шамдар, адам көп жиналатын орындар, супермаркеттегі тауарларға толы сөрелер. |
| Байланыс | Жағымсыз дөрекі киімдер, күтпеген жерден біреудің сізге соғылуы (кенеттен біреудің сізге соғылуы), киімнің жапсырмасының денеңізге үйкелуі. |
| Иіс | Күшті парфюмерияның, өткір тағам иістерінің, тазалағыш химиялық заттардың иісі. |
| Әлеуметтік және эмоционалдық | Адам көп жиналатын орындар, бірден сұрақ қоятын көптеген адамдар, эмоционалды түрде қызу әңгімелер. |
Сенсорлық шамадан тыс жүктеменің белгілері қандай?
Бұл әр адамда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ кейбір ортақ ерекшеліктерді байқауға болады.
- Қатты мазасыздық және тыныштала алмау (мазасыздық).
- Ашулану сезімі.
- Қоршаған ортадан қашуға, сол жерден кетуге деген күшті ниет.
- Құлақтарыңыз бен көздеріңізді жауып алғандай сезім.
- Ой-өрісін бір жерде ұстай алмау, мазасыздық.
- Физикалық ыңғайсыздық: тыныс алу жиілігінің жоғарылауы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тершеңдік.
- Кішкентай балаларда : Кішкентай балалар мұны сезінгенде, оның не екенін түсінбейді. Сондықтан олар қатты жылайды, еденге домалап, айқайлайды. Кейде ата-аналар мұны ашумен шатастыруы мүмкін. Бірақ бұл шын мәнінде олардың миы көтере алмайтын нәрсеге реакция.
Сенсорлық шамадан тыс жүктеменің ең көп таралған себептері қандай?
Кез келген адам сенсорлық шамадан тыс жүктемені сезінуі мүмкін болса да, бұл белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдарда жиі кездеседі.
- Аутизм: Аутизм спектріндегі балалар мен ересектердің сенсорлық өңдеу қабілеттері әртүрлі, сондықтан шу мен жарық сияқты қалыпты қоршаған орта тітіркендіргіштері де олар үшін басым болуы мүмкін.
- Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (ADHD): ADHD бар адамдар зейін қоюда қиындықтарға тап болады. Бір уақытта тым көп тітіркендіргіштер келгенде, ми барлық ақпаратты өңдеуде және түсінуде қиындықтарға тап болады. Бұл сенсорлық шамадан тыс жүктемеге әкелуі мүмкін.
- Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ЖСТБ): Ауыр апат немесе соғыс сияқты жарақаттық оқиғаны бастан кешірген адам дыбыстарға (мысалы, петарда) немесе оқиғаны еске түсіретін көріністерге байланысты сенсорлық шамадан тыс жүктемені сезінуі мүмкін.
- Жалпы мазасыздық бұзылысы (ЖББ): Тұрақты, иррационалды қорқыныш пен мазасыздықты сезінетін адамдар тіпті қалыпты қауіпсіз адамдар көп жиналатын жерлерде де күресу қиынға соғуы мүмкін.
- Басқа жағдайлар: Сонымен қатар, бұл сезімталдық фибромиалгия, созылмалы шаршау синдромы (ME/CFS) және шашыранды склероз (MS) сияқты аурулары бар адамдарда да жиі кездеседі.
Ең бастысы, сіз осы жағдайлардың ешқайсысынсыз да сенсорлық шамадан тыс жүктемені сезіне аласыз. Бұл қалыпты жағдай.
Бұл жағдайды қалай басқаруға болады?
Жақсы жаңалық - мұны басқарудың көптеген жолдары бар.
1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз: Егер сіз осындай мәселелерді үнемі бастан кешіріп жатсаңыз, ең алдымен және ең маңыздысы - дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесу. Ол сізді психикалық денсаулық сақтау ресурстарына жолдай алады және қажет болған жағдайда емдеу туралы сөйлесе алады. Олар тіпті мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді немесе антидепрессантты ұсынуы мүмкін.
2. Қоздырғыштарды анықтап, олардан аулақ болыңыз: Сізді не қоздыратынына назар аударыңыз. Шу ма? Көпшілік пе? Қатты иістер ме? Сол қоздырғыштарды анықтағаннан кейін, олардан мүмкіндігінше аулақ бола аласыз немесе оларға алдын ала дайындала аласыз. Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күніне баратын болсаңыз, шулы мейрамхананың орнына аулақ аулақ сияқты тыныш жерге баруды ұсыныңыз.
3. Өзіне қамқорлық жасау: Өзіңе жақсы күтім жасау өте маңызды.
- Жақсы ұйықтаңыз.
- Уақытылы су ішіп, пайдалы тағамдарды жеңіз.
- Медитация, саналылық және терең тыныс алу жаттығулары сияқты жаттығуларды жасаңыз. Бұлар мазасыздық сезінген кезде тынышталуға көмектеседі.
4. Терапия: Кеңесшіге бару сізге мазасыздықты басқаруға және осындай қиын жағдайлармен қалай күресуге болатынын үйренуге көмектеседі.
Сенсорлық шамадан тыс жүктемесі бар адамға қалай көмектесеміз?
Егер сіздің отбасы мүшеңіз немесе досыңыз осындай қиындыққа тап болса, сіз оларға көмектесе аласыз.
- Оны ыңғайсыз жерден алыстатыңыз. Мысалы, егер тым шулы болса, оны тыныш жерге апарыңыз.
- Сіз сабырлы болыңыз. Егер сіз қобалжысаңыз, ол одан да қатты қобалжуы мүмкін. Ол сіздің тыныштығыңызды да сезеді.
- Сыпайы түрде: «Не қалайсыз?» деп сұраңыз.Олар біраз уақыт жалғыз қалуы немесе сізді құшақтауы қажет болуы мүмкін. Бірақ есте сақтаңыз, олар сол кезде тіпті сөйлей алмауы мүмкін.
- Айыптамаңыз. «Мұнда не соншалықты ренжітеді?» сияқты сөздер айтпаңыз. Олардың тәжірибесін түсініп, қолдау көрсетіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сенсорлық шамадан тыс жүктеме ауру емес, керісінше, миымыз бірден қабылдайтын сенсорлық сигналдардың мөлшерін өңдей алмау.
- Бұл қатты мазасыздық пен стрессті тудыруы мүмкін.
- Бұл жағдай аутизм, ADHD және PTSD сияқты аурулармен байланысты болуы мүмкін болса да, ол кез келген адамда пайда болуы мүмкін.
- Сізге қандай ыңғайсыздық тудыратынын анықтау мұны басқаруға үлкен көмек болады.
- Егер сіз осындай ыңғайсыздықты үнемі сезініп жүрсеңіз, дәрігермен кеңесуден қорықпаңыз. Тиісті басшылық пен емдеу арқылы сіз бұл жағдайды жақсы басқарып, бақытты өмір сүре аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз