Біз бәріміз «фолий қышқылы» деген атауды бір жерден естігенбіз, солай ма? Дәрігерлердің жүкті әйелдерге немесе жүкті аналарға осы таблетканы ішуді айтқанын естігенбіз. Бірақ фолий қышқылы дегеніміз не? Ол тек жүкті әйелдер үшін маңызды ма? Жоқ... Бұл біздің барлығымыз үшін өте маңызды, денеміздегі жасушалардың өсуі үшін өте маңызды дәрумен. Ендеше, бүгін бұл туралы егжей-тегжейлі және қарапайым түрде сөйлесейік.
Алдымен, фолий қышқылы мен фолий қышқылының айырмашылығы неде екенін қарастырайық.
Бұл шын мәнінде В9 витаминінің екі түрі. Қарапайым тілмен айтқанда:
- Фолат: Бұл табиғи түрде тағамдарда кездесетін В9 дәрумені. Мысалы, жапырақты көкөністерде, көкөністерде және жемістерде фолат бар.
- Фолий қышқылы: Бұл В9 дәруменінің зертханалық түрде жасалған түрі. Ол дәрумен таблеткаларында, байытылған тағамдарда және ұн сияқты тағамдарда кездеседі.
Ең бастысы , фолий қышқылы, таблетка түрінде қабылданса да, тағамға қосылса да, тағамда табиғи түрде кездесетін фолатқа қарағанда ағзамызға жақсы сіңеді . Сондықтан дәрігерлер қажет болған жағдайда фолий қышқылы таблеткаларын ұсынады.
Неліктен фолий қышқылы біз үшін соншалықты маңызды?
Мұның көптеген артықшылықтары бар. Негізгілеріне тоқталайық.
Жүктілік кезіндегі таптырмас қорғаушы!
Бұл фолий қышқылының ең маңызды және танымал пайдасы. Бала күтіп жүрген әйелге жүкті болмас бұрын да фолий қышқылын қабылдауға кеңес берілуі тегін емес.
Фолий қышқылы дамып келе жатқан нәрестенің миы мен жұлынында туа біткен ауыр ақаулардың (мысалы, жұлын жарылуы, аненцефалия) қаупін 70%-ға немесе одан да көпке төмендетуі мүмкін.
Бұл туа біткен ақаулар көбінесе жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында, кейде жүкті екеніңізді білмей тұрып пайда болады. Сондықтан дәрігерлер әйелдерге бала сүюді ойласа, жүктілікке дейін фолий қышқылын қабылдауды бастауға кеңес береді.
Сонымен қатар, фолий қышқылы жүктілік кезінде жоғары қан қысымы (преэклампсия) және мезгілсіз босану (ерте босану) қаупін азайтуға көмектеседі.
Жүрек денсаулығы үшін
Қанымызда гомоцистеин деп аталатын аминқышқылы бар. Оның жоғары деңгейі жүрек ауруының қаупін арттырады. Фолий қышқылы мен В12 дәрумені гомоцистеин деңгейін бақылау үшін бірге жұмыс істейді. Сондықтан фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде қабылдау жүрегіңіздің саулығын сақтауға көмектеседі.
Мидың жұмысы және психикалық әл-ауқат үшін
Зерттеулер фолий қышқылының төмен деңгейі депрессия қаупін арттыруы мүмкін екенін анықтады. Сондай-ақ, фолий қышқылының төмен деңгейі бар адамдар антидепрессанттар сияқты тиімді болмауы мүмкін. Сондықтан кейде дәрігер антидепрессантпен бірге фолий қышқылы қоспасын тағайындауы мүмкін.
Фолий қышқылының жетіспеушілігінен туындаған анемия
Егер ағзаға фолий қышқылы жеткіліксіз түссе, мегалобластикалық анемия деп аталатын жағдай дамуы мүмкін. Белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Тұрақты шаршау
- Жұмысқа шоғырлану қиындығы
- Жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғысы
- Тыныс алудың қиындауы
Күніне қанша фолий қышқылы қажет?
Келесі кестеде жалпы ұсынылған мөлшер көрсетілген. Дегенмен, егер сізде медициналық жағдай болса, бұл мөлшер әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Сондықтан , кез келген қоспаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс .
| Кім үшін? | Ұсынылатын тәуліктік жәрдемақы (RDA - мкг) |
|---|---|
| Ересектер мен жас балалар | 400 микрограмм (400 мкг) |
| Жүкті әйелдер | Кем дегенде 600 микрограмм (600 мкг) |
| Бала емізетін аналар | 500 микрограмм (500 мкг) |
Фолий қышқылы қандай тағамдарда көп?
Фолий қышқылы таблеткаларын қабылдаумен қатар, рационымызға фолий қышқылына бай тағамдарды қосу да жақсы идея. Міне, бірнеше мысал.
| Тағам түрі | Сипаттама |
|---|---|
| Қара жасыл көкөністер | Шпинат, қырыққабат, шпинат және жаңғақ сияқты көкөністер фолий қышқылына бай. Күніне бір немесе бірнеше уыс көкөніс жеген өте пайдалы. |
| Жасымық және жаңғақтар | Біз күн сайын жейтін жасымық, ноқат, бұршақ және жасыл бұршақ сияқты тағамдар фолий қышқылына бай. |
| Жұмыртқалар | Жұмыртқа - ақуызға бай ғана емес, сонымен қатар фолий қышқылын қоса алғанда, басқа да көптеген қоректік заттарға бай суперфуд. |
| Брокколи | Қазіргі уақытта Шри-Ланкада жиі кездесетін брокколи - фолий қышқылына бай көкөніс. |
| Цитрус жемістері | Апельсин, мандарин және лайм сияқты жемістердің құрамында фолий қышқылымен қатар С дәрумені де бар. |
| Банан | Калийге бай банандардың құрамында фолий қышқылы да бар. |
| Фолий қышқылы қосылған тағамдар | Кейбір нан өнімдеріне, жармаларға және ұнға қазір фолий қышқылы қосылады. Оларды жапсырманы оқу арқылы анықтауға болады. |
Фолий қышқылы таблеткаларын қабылдаудың қандай да бір қаупі бар ма?
Фолий қышқылы ұсынылған дозада қабылданған кезде өте қауіпсіз қоспа болып табылады. Жанама әсерлері сирек кездеседі.
- Жанама әсерлері: Кейбір адамдарда доза тым жоғары болса, іштің кебуі, жүрек айнуы, газдың жиналуы және ұйқысыздық пайда болуы мүмкін.
- Басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі: Егер сіз эпилепсия сияқты ауруларға арналған дәрі қабылдап жүрсеңіз, фолий қышқылының жоғары дозаларын қабылдау сол дәрі-дәрмектердің тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз кез келген басқа созылмалы ауруларға арналған дәрі қабылдап жүрсеңіз, фолий қышқылын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Ең маңызды қауіп: Кейде фолий қышқылын тек қабылдау ағзадағы В12 дәрумені жетіспеушілігінің белгілерін жасыруы мүмкін. В12 дәрумені жетіспеушілігі - жүйке жүйесіне зиян келтіруі мүмкін ауыр жағдай. Сондықтан, әсіресе анемия сияқты ауруды емдеген кезде, дәрігер қажетті емді тағайындамас бұрын сіздің В12 деңгейіңізді де тексереді.
Сондықтан, фолий қышқылын ешқашан қалағаныңызша шамадан тыс мөлшерде қабылдамаңыз. Әрқашан дәрігердің кеңесін орындаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Фолат - тағамдарда табиғи түрде кездесетін В9 дәруменінің бір түрі. Фолий қышқылы таблеткалар мен қоспалар түрінде қабылдануы мүмкін түрімен бірдей.
- Фолий қышқылы жүкті және бала емізетін әйелдер үшін туылмаған нәрестелердегі ауыр туа біткен ақаулардың алдын алу үшін өте маңызды.
- Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемия және жүрек ауруының қаупінің жоғарылауы сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін.
- Фолатты табиғи түрде қою жасыл жапырақты көкөністер, жасымық, жаңғақтар және жұмыртқа сияқты тағамдардан алуға болады.
- Кез келген дәрумен қоспасын, әсіресе фолий қышқылын бастамас бұрын, дәрігеріңізбен дозасы мен қажеттіліктері туралы сөйлесіңіз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз