Асқазандағы осы қауіпті ішкі май туралы білесіз бе? (Ішкі май)

Біз бәріміз іш майы туралы алаңдаймыз. Әсіресе, асқазанымыздағы қолмен ұстап, сезе алатын май қабаты. Бірақ сіз асқазанымыздың ішінде көзбен көре алмайтын әлдеқайда қауіпті май түрі бар екенін білесіз бе? Бұл бүгін біз талқылайтын ішкі май немесе «(висцеральды май)». Бұл үнсіз жау сияқты. Ендеше, мұны нақты түсінейік.

Висцеральды май дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, висцеральды май - бұл іш қуысында, ішкі мүшелеріміздің айналасында жиналатын май түрі. Бұл май бауыр, ішек және асқазан сияқты маңызды мүшелердің айналасында жиналады.

Бұл жай ғана май қабаты емес. Сондықтан оны кейде «белсенді май» деп атайды, себебі ол біздің денеміздің жұмысына әсер етуі мүмкін гормондар мен басқа да химиялық заттарды шығарады.

Енді сіз бұл май мен қолымызбен ұстайтын іш майының арасындағы айырмашылық неде деп ойлап отырған шығарсыз. Мұны анық түсінейік.

Неліктен висцеральды майдың көп болуы қауіпті?

Кез келген майдың тым көп болуы денсаулыққа пайдалы емес. Дегенмен, тері астындағы майға қарағанда висцеральды майдың көп болуы бірқатар ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.

Зерттеушілердің пікірінше, бұл висцеральды май жасушалары денеміздің тіндері мен мүшелерінде қабыну тудыратын көбірек ақуыздар өндіреді. Олар сондай-ақ қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін, сондықтан жоғары қан қысымы сияқты аурулар пайда болады.

Міне, туындауы мүмкін негізгі тәуекелдердің кейбірі:

• Жүрек ауруы: Зерттеулер висцеральды майы көп адамдарда жүрек ауруының даму қаупі екі есе жоғары екенін анықтады.
• 2 типті қант диабеті: Бұл май ағзада инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін, бұл қант диабетімен тікелей байланысты.
• Гипертония: Қан тамырларына әсер етуіне байланысты қан қысымы жоғарылауы мүмкін.
• Жоғары холестерин: Бұл май қандағы жаман холестериннің немесе LDL холестеринінің деңгейінің жоғарылауына әкеледі.
• Инсульт: Висцеральды майы көп адамдарда инсульт қаупі жоғары. Бұл сондай-ақ жас кезінде инсульт қаупіне әсер етуі мүмкін.
• Кейбір қатерлі ісіктер: Бұл майдың тоқ ішек рагы сияқты бірнеше қатерлі ісік түрлерімен байланысты екені анықталды.
• Альцгеймер ауруы: Зерттеулер көрсеткендей, іш майы, әсіресе висцеральды майы көп адамдарда деменция мен Альцгеймер ауруына шалдығу ықтималдығы шамамен үш есе жоғары. (Тоқтаңыз, мен бенгал тілінде «ডেমেন্শিয়া» сөзін қолдандым. Мен мұны түзетуім керек. Сингал тіліндегі деменция «মাতি ভিরাম্না» деп аталады. Осыны қолданайық.)
• Түзету: Зерттеулер көрсеткендей, іш майы, әсіресе висцеральды майы артық адамдарда деменция мен Альцгеймер ауруының даму қаупі үш есе артады.

Бұл майдың қанша екенін қалай білесіз?

Денеңіздегі висцеральды майдың мөлшерін нақты білудің жалғыз жолы - «КТ» немесе «МРТ» сияқты қымбат тексеру. Бірақ дәрігер майды өлшеу үшін мұндай тексеруді тағайындамайды.

Бірақ алаңдамаңыз. Үйде мұны шамамен түсінудің бірнеше қарапайым жолы бар.

Міне, бірнеше қарапайым тәсілдер:

1. Бел шеңберіңізді өлшеңіз: Өлшеу лентасын алып, беліңіздің айналасын, кіндігіңіздің бойымен өлшеңіз, асқазаныңызды босаңсытып тұрыңыз.

• Әйелдер: бойы 35 дюйм немесе одан көп болса, висцеральды май артық болуы мүмкін.
• Ерлер: бойы 40 дюйм немесе одан көп болса, қауіп тобында болуы мүмкін.
• Азиялық тектілер үшін: Бұл мәндер әртүрлі. Әйелдер 31,5 дюйм, ал ер адамдар 35,5 дюйм деп саналады.

2. Дене салмағының индексі (ДСИ): Бұл сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақтың бар-жоғын білуге ​​арналған формула. 30 немесе одан жоғары ДСИ семіздік болып саналады және висцеральды майдың көбеюін көрсетуі мүмкін. (Азиялықтар үшін 23 немесе одан жоғары ДСИ да қауіпті.) Бірақ есте сақтаңыз, ДСИ бұлшықет массасы мен май массасын ажыратпайды.

3. Дене пішіні: Айнаға қараңыз. Дене майын қайда көп сақтайсыз? Егер денеңіз семіз, ал аяқтарыңыз арық болса (алма пішінді), бұл сізде висцеральды майдың артық болуы мүмкін дегенді білдіреді. Бұл пішін ер адамдарда жиі кездеседі. Әйелдерде жамбас пен санда майдың көп болуы мүмкін (бұршақ пішінді).

Бұл қауіпті майды қалай азайтуға болады?

Жақсы жаңалық - бұл висцеральды майды азайтудың сиқырлы формуласы жоқ. Оны денсаулықты сақтау және салмақ жоғалту үшін ұстанатын қарапайым әдеттермен азайтуға болады. Шын мәнінде, жаттығуды бастаған кезде, бұл висцеральды май бірінші болып жанып кетеді. Ол тері астындағы майға қарағанда тезірек жанып кетеді.

Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:

• Қозғалысыңызды жалғастырыңыз: Күніне кемінде 30 минут жаяу жүру, велосипед тебу немесе баспалдақпен көтерілу сияқты жылдам жаттығулар жасаңыз. Сондай-ақ, ауыр атлетика, отжимание және отырып-тұру сияқты бұлшықеттерді нығайтатын жаттығулар жасаңыз.
• Ақылмен тамақтаныңыз: Кальций мен D дәруменіне бай тағамдарды көбірек жеңіз (шпинат, қырыққабат, сүт, йогурт, ірімшік, ұсақ балық). Қантты сусындарды, тәттілерді және құрамында «(транс май)» бар өңделген тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз. «Жартылай гидрогенделген майлар» немесе «жоғары фруктозалы жүгері сиропы» сияқты заттар бар тағамдардан аулақ болыңыз.
• Үзіліссіз ораза: Кейбір зерттеулер күннің белгілі бір уақыттарында ғана тамақтану (мысалы, таңғы 9-дан кешкі 5-ке дейін) бұл висцеральды майды азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Сіз бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, кеңес ала аласыз.
• Жақсы ұйықтау: Дұрыс ұйықтамау висцеральды майдың көбеюінің себебі болып табылады.
• Стресспен күресу: Стресс күшейген кезде, біздің денеміз «кортизол» деп аталатын гормон шығарады. Бұл майдың жиналуын да арттыруы мүмкін. Йога, медитация және серуендеу сияқты әрекеттер арқылы стрессті азайтыңыз.
• Алкогольден аулақ болыңыз: Алкогольді шамадан тыс тұтыну висцеральды майдың көбеюінің негізгі себебі болып табылады.

Бұл туралы дәрігермен қашан сөйлесуім керек?

Егер сіз беліңіздің өлшеміне алаңдасаңыз немесе бұл висцеральды май денсаулығыңызға қауіп төндіреді деп ойласаңыз, дәрігерге көрінуден тартынбаңыз.

Содан кейін ол сіздің қан қысымыңызды, қандағы қантты және холестерин деңгейін тексеріп, сізге сәйкес келетін диета мен өмір салтын өзгерту бойынша нақты кеңестер бере алады.