Кампусқа бару көпшілік үшін арман. Бірақ үйден алыста жүргенде, жаңа ортаға, жаңа сабақтарға және жаңа достарға үйренуге тырысқанда, кейде сіз көп қысым мен ауыртпалықты сезінесіз, солай ма? Осы жаңа қиындықтармен бірге келетін қысым кейбір студенттерді депрессияға ұшыратуы мүмкін. Біз бұл жағдайды «Депрессия» деп атаймыз. Шын мәнінде, бұл қазір өте кең таралған. Сонымен, бүгін біз бұл депрессияның не екені, оның белгілері қандай және бұл жағдайды жеңу үшін не істей алатыныңыз туралы сөйлесеміз.
Жасөспірім кезіндегі депрессияның пайда болуына қандай факторлар ықпал етеді?
Зерттеулер, әдетте, психикалық денсаулық проблемаларының көпшілігі 18 мен 24 жас аралығында пайда бола бастайтынын көрсетеді. Бұл дәл сіз колледжге баратын кезде болады. Депрессияның бірде-бір себебі жоқ. Бірақ сізге колледж студенті ретінде әсер етуі мүмкін бірнеше жалпы факторлар бар.
1. Жаңа орта және жалғыздық
Көпшілік үшін кампустағы өмір - бұл үйден ұзақ уақытқа алыста болу. Бұл жаңа нәрселерді үйрену және жеке басын қалыптастыру үшін тамаша уақыт болғанымен, кейде үйді сағыну және жалғыздық сезімі де жиі кездеседі. Елестетіп көріңізші, анаңыздың үйінде ұзақ уақыт тамақтанып, өз бөлмеңізде тұрғаннан кейін, кенеттен жатақханада басқа біреумен бөлме бөлісуге, жаңа достар табуға және жалғыз жұмыс істеуге тура келеді. Осы өзгерістермен тамақтану және ұйқы сияқты нәрселер тіпті бұзылуы мүмкін. Мұның бәрі бірге келгенде, бұл өте стрессті болуы мүмкін.
2. Генетикалық әсер және тұлға
Егер отбасыңыздағы біреу депрессиямен ауырған болса, сізде оның даму қаупі жоғары. Себебі бұл жағдай гендер арқылы да берілуі мүмкін. Дегенмен, барлығында гендер болғандықтан ғана депрессия пайда бола бермейді. Сондай-ақ, сіздің жеке басыңыз бұған әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса және ұсақ-түйек нәрселерге көп алаңдасаңыз, депрессияның пайда болу ықтималдығы жоғары. Егер сізде бәріне пессимистік көзқараспен қарау әдеті болса, бұл сізге де әсер етуі мүмкін.
3. Қоршаған орта және әлеуметтік ықпал
Қазіргі таңда колледж студенттері арасында депрессия мен мазасыздық өте кең таралған. Сауалнамаға сәйкес, колледж студенттерінің жартысына жуығы осы аурулардан зардап шегеді. Сондықтан, егер сіздің айналаңыздағы басқа достарыңыз депрессияға түсіп, күйзеліске ұшыраса, бұл сізге де әсер етуі мүмкін. Бұл сезімдер сізді өзіңізді одан сайын жалғыз және басқалардан оқшауланған сезінуге мәжбүр етеді.
Сізде де осы белгілер бар ма? (Депрессия белгілері)
Депрессиямен ауыратындардың барлығы бірдей белгілерді бастан кешірмейді. Бірақ осы белгілердің кез келгенін сезініп жатқаныңызды тексеру үшін уақыт бөліңіз. Егер сіз осы белгілердің бірін немесе бірнешеуін ұзақ уақыт бойы сезініп жүрсеңіз, назар аудару маңызды.
| Симптом | Қарапайым тілмен түсіндірсек... |
|---|---|
| Әлсіздік | Мен үнемі шаршаймын және ештеңе істегім келмейді. |
| Шоғырлану қиындығы | Не оқып жатқанымды есіме түсіре алмаймын, бір нәрсеге назар аудару қиын. |
| Тез ашулану | Тіпті ұсақ-түйекке де ашуланамын, өзімді қиындыққа тап болғандай сезінемін. |
| Ұйқы проблемалары | Не түнде ұйықтай алмайсың (ұйқысыздық), не күні бойы ұйқышыл боласың. |
| Тамақтанудағы өзгерістер | Олар тәбеті болғандықтан тамақ ішпейді немесе қажетінен артық жейді. |
| Кез келген нәрсеге қызығушылықтың жоғалуы | Бұрын ұнататын нәрселерді (мысалы, музыка тыңдау, кино көру, достарыммен сөйлесу) енді істегім келмейді. |
| Пессимистік сезімдер | Өзіңізді кінәлі сезіну, үмітсіздік, пайдасыздық, бос сезім. |
| Денедегі ауырсынулар | Ешқандай себепсіз басым ауырып, денем сырқырап жүр. |
| Өміріңді аяқтау туралы ойлар | Бұл шұғыл назар аударуды қажет ететін өте қауіпті симптом. |
Депрессия кампус өміріне қалай әсер етеді?
Депрессия сіздің бүкіл өміріңізге әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің оқу үлгеріміңізге үлкен кедергі келтіруі мүмкін. Кейбір студенттер үшін бұл оларды соншалықты депрессияға ұшыратады, тіпті күнделікті тапсырмаларын орындай алмайды.
Кейбір адамдар бұл қысымға төтеп бере алмай, жаман нәрселерге бой алдырады. Мысалы, олар алкогольге немесе есірткіге тәуелді болып қалуы мүмкін. Бұл қысым, әсіресе, емтихан кезінде және тапсырмаларды тапсыру мерзімі жақындаған кезде күшейеді.
Депрессиямен ауыратын адамдар қорғалмаған жыныстық қатынас сияқты қауіпті әрекеттерге бейім болуы мүмкін.
Ең бастысы, депрессия суицидтің негізгі қауіп факторы болып табылады, ол 15 пен 24 жас аралығындағы жастар арасындағы өлімнің үшінші негізгі себебі болып табылады.
Сондықтан, егер сізде осы белгілер бар екенін байқасаңыз, көмек сұраудан ешқашан тартынбаңыз. Көмек алудың көптеген жолдары бар.
Бұл жағдайдан шығу үшін не істеуге болады?
Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, көмек алудың жолдары мен жолдары бар. Жалғыз қиналмаңыз.
1. Кәсіби көмек алыңыз: Ең дұрысы, бұл туралы дәрігермен кеңесу керек. Көптеген университеттерде тек студенттерге арналған денсаулық орталықтары бар. Сіз сол жердегі психикалық денсаулық сақтау мамандарымен сөйлесе аласыз. Олар сізге қажетті нұсқауларды береді.
2. Емдеу: Депрессияны емдеудің негізгі әдісі - психотерапия/әңгіме терапиясы. Симптомдарыңыздың сипатына байланысты дәрігер кеңес берумен қатар антидепрессанттарды да тағайындауы мүмкін.
3. Өзіне-өзі күтім жасау: Медициналық кеңес алу кезінде өзіңіз үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар.
- Жақсы ұйықтаңыз: Күніне 7-9 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз: Құнарлы, пайдалы тамақтануды ұстаныңыз. Бұл сіздің денеңіз бен ақылыңызды қуаттандырады.
- Жаттығу: Күн сайын жаттығуға уақыт бөліңіз. Жаяу жүріңіз, жүгіріңіз, ұнататын спорт түрімен айналысыңыз. Бұл сізге көп жеңілдік береді.
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз: бұлар сіздің депрессияңызды күшейтуі мүмкін.
- Сезімдеріңіз туралы айтыңыз: Сезімдеріңізді іште сақтамаңыз. Сезімдеріңіз туралы сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Кампус өмірінде стрессті, қайғылы және жалғыздықты сезіну қалыпты жағдай. Бұған ұялмаңыз.
- Депрессия белгілерінің бар-жоғын анықтаңыз (тұрақты қайғы, энергияның жетіспеушілігі, ұйқы мен тамақтанудың өзгеруі).
- Бұл сезімдерді өзіңізде сақтамаңыз. Сенетін адамыңызбен сөйлесу үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Дереу дәрігерге қаралыңыз. Кампустағы медициналық орталықтан немесе отбасылық дәрігерден көмек сұраңыз. Бұл сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе.
- Егер сізде суицидтік ойлар пайда болса, дереу жақын адамыңызға айтыңыз немесе дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз