Сабақта немесе кеңседегі жиналыста мазасызданып жүрген кезіңіз болды ма? Қаламыңызды мазасыздандырып, үстелге саусақтарыңызды тигізіп көрдіңіз бе? Көпшілігімізде осындай әдет бар. Кейбіреулер мұны жаман әдет, зейіннің жетіспеушілігі деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, сингал тілінде мазасыздану деп аталатын бұл «мазасызданудың» күтпеген пайдасы мен медициналық аспектілері бар. Ендеше, бүгін бұл туралы толығырақ тоқталайық.
«Тынышталу» дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, «мазасыздану» дегеніміз сіз байқамай жасайтын кез келген қайталанатын дене қимылын білдіреді. Біз өз арамызда көретін «мазасызданудың» ең көп таралған белгілері:
- Аяқтарды жоғары және төмен шайқау.
- Аяқпен жерге тигізу.
- Шашты бұйралау.
- Саусақтарыңызбен үстелді қағу немесе қолыңыздағы қалам сияқты нәрсені айналдыру.
Көп жағдайда бұл жағдайлар біз байқамай да болады. Жақында жүргізілген зерттеулер бұл біздің денеміздің белгілі бір нәрселерді реттеу үшін қолданатын тәсілі екенін көрсетеді. Мысалы, дене бұл әдісті біздің назар аудару ұзақтығымыз, дене салмағымыз немесе стресс сияқты нәрселерді теңестіру үшін қолдануы мүмкін.
Сонымен қатар, бұл әдет генетикалық әсер етуі мүмкін. Яғни, егер сіздің отбасыңызда бұл әдет болса, сізде де оны дамыту ықтималдығы жоғары.
Біздің миымыз бұған қалай әсер етеді?
Миымыздың гипоталамус деп аталатын кішкентай бөлігі бұл «мазасыздыққа» негізінен жауапты. Гипоталамус - денеміздегі көптеген процестерді басқаратын орын. Ол денеміздегі қозу, тәбет және ояулық сияқты нәрселерге қатысады. Тышқандарға жүргізілген зерттеуде ғалымдар гипоталамусына орексин деп аталатын ақуыз енгізген кезде, жануарлардың кездейсоқ дене қозғалыстары айтарлықтай артты.
«Тынышсызданудың» негізгі себептері қандай?
Неліктен біз осылай мазасызданатынымызды қарастырсақ, оның бірнеше негізгі себептері бар.
1. Зейінді реттеу
Зеріккенде немесе зейінімізді жоғалтқанда, біз мазасыздануға бейімбіз. Сізді қызықтырмайтын дәріс тыңдап отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Сол сәтте, тіпті байқамай да, сіз мазасыздана бастайсыз. Бұл шын мәнінде біздің денеміздің зейін деңгейін арттыру немесе төмендету әрекеті.
Телефонмен сөйлесіп, кітаптың бұрышында бірдеңе жазып отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, осылай істеген кезде, қоңыраудың егжей-тегжейін есте сақтамайтын адамға қарағанда көбірек есте сақтайсыз. Бұл дегеніміз, бұл кішкентай қимылдар миымыздың сергек болуына көмектеседі.
2. Дене салмағын басқаруға көмектеседі
Бұл аздап таңқаларлық. Тыныштық дененің салмағын бақылау үшін қолданатын механизмі болуы мүмкін. Бір зерттеуде дені сау адамдарға сегіз апта бойы қажеттілігінен артық тамақ берілді. Осы уақыт ішінде олардың тынымсыз мінез-құлқы бақыланды. Таңқаларлығы, олардың тынымсыз мінез-құлқы, мысалы, тынымсыздық және дене бітімін өзгерту айтарлықтай артты. Дене артық калорияларды жағуға тырысқандай болды.
Ең бастысы, көп қозғалатындар аз қозғалатындарға қарағанда аз салмақ қосады. Бұл отырғанда немесе тұрғанда жасайтын осы кішкентай қимылдардың өзі айтарлықтай мөлшерде калория жағатынын білдіреді.
3. Стресс пен артық энергияны босату үшін
Кейде біз стрессті, шиеленісті немесе жиналған энергияны басу үшін мазасызданамыз. Мұны істеген кезде тырнақтарымызды тістеп, денемізді тырнап немесе шашымызды жұлып аламыз. Зеріккен кезде де, байқамай күйзеліске ұшырауымыз мүмкін. Сондықтан, назарымызды шоғырландыру қажет болған кезде, зейінімізді жақсартудың орнына стрессті жеңілдету үшін мазасыздануымыз мүмкін.
Сонымен, «мазасыздану» жаман нәрсе ме?
Тынышсыздану көбінесе стресске немесе зерігуге зиянсыз жауап болып табылады, бірақ сирек жағдайларда бұл денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз аяқтарыңыздағы ыңғайсыздықтан аяқтарыңызды үнемі шайқасаңыз, бұл мазасыз аяқ синдромы деп аталатын жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Сондай-ақ, теріні жұлу немесе шашты жұлу сияқты кейбір әдеттер медициналық көмекті қажет ететін медициналық жағдайлар болып саналады. Кейбір дірілдер, мысалы, біз дірілдеп тұрғандай сезінетіндер, шын мәнінде жүйке жүйесінің проблемаларынан туындауы мүмкін.
Ең бастысы, егер сіздің әдетіңіз сізге, күнделікті әрекеттеріңізге немесе басқаларға кедергі келтіретіндей ауыр болса, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу өте маңызды.
Әлеуметтік тұрғыдан алғанда, кейбір адамдар мазасызданатын адамды зерігу, немқұрайлылық немесе ашу деп ойлайды. Сонымен қатар, біз жасайтын бұл қимылдар басқалардың назарын аударуы мүмкін.
Мазасыздықты басқаруға бола ма?
Бұл көбінесе ес-түссіз болатындықтан, оны тоқтата алатын ешқандай ем жоқ. Дегенмен, мазасыздықты тоқтатуға тырысудың орнына, біз оны назарымызды арттыратын бақыланатын қозғалыстарға айналдыра аламыз. Біз мұны «мазасыздықты басқару» деп атаймыз.
Төмендегі кестеде осыған байланысты ұстануға болатын кейбір қағидалар көрсетілген.
| Принцип | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Арнайы құралдарды пайдалану | Егер қолдарыңызбен, аяқтарыңызбен немесе бүкіл денеңізбен мазасыздансаңыз, сол бөлікке сәйкес келетін құралды, мысалы, мазасыздандыратын спиннер немесе стресс добын пайдалануға болады. |
| Алаңдататын нәрселер жоқ | Таңдаған құралыңыз немесе қозғалысыңыз негізгі тапсырмаңызға (мысалы, оқу, жұмыс істеу) кедергі келтірмеуі керек. Ол көзіңізді немесе құлақтарыңызды алаңдатпауы керек. |
| Құрал ынталандырмайды. | Егер таңдаған құралыңыз ойыншық сияқты тым қызықты болса, назарыңыз негізгі тапсырмадан басқа жаққа бұрылып кетуі мүмкін. Сондықтан қарапайым нәрсені таңдаңыз. |
| Қоғамдық орындарда пайдалану | Басқарылатын қимылдарыңыз басқаларды мазаламай, қоғамдық орында жасалуы керек. Мұны істеудің жақсы жолы - дене мүшелеріңізді ешқандай құралдарсыз басқарылатын түрде қозғалту (мысалы, саусақтарыңызды қозғалту). |
Сонымен қатар, өмір салтын өзгертудің кейбір әдістері мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Ұйқының және тамақтанудың жеткілікті болуы.
- Жақсы жарықтандырылған, ынталандыратын ортада жұмыс істеу.
- Стрессті басқару дағдыларын оқыту.
Мазасыздық көбінесе зерігу немесе стресске жауап болып табылады, сондықтан бұл сезімдерді азайтатын ортада болу көмектесе алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тынышталу – өте кең таралған мінез-құлық, оны сіз тіпті байқамауыңыз мүмкін. Одан ұялудың қажеті жоқ.
- Бұл сіздің денеңізге назарыңызды, дене салмағыңызды және стрессті басқаруға көмектеседі.
- Бұл көбінесе зиянсыз болғанымен, кейде денсаулыққа қатысты мәселенің белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің әдетіңіз сізді немесе басқаларды мазаласа, медициналық көмекке жүгінуді ұмытпаңыз.
- Кенеттен тоқтаудың орнына, зейінді арттыру үшін «стресс добы» сияқты нәрсені пайдалануға немесе қимылдарыңызды басқаруға болады.
- Жақсы ұйқы, теңгерімді тамақтану және стрессті азайту сияқты нәрселер де бұл жағдайды бақылауға көмектеседі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз