Салмағыңыз туралы әңгімелесейік. Артық салмақ дегеніміз не?

Сіздің салмағыңыз туылған күннен бастап өте маңызды болды, солай ма? Сіз туған кездегі салмағыңызды білетін шығарсыз. Жаңа туған нәрестелердің көпшілігінің салмағы 6-дан 9 фунтқа дейін болады. Дегенмен, кейбір нәрестелер ауырлау, ал кейбіреулері жеңіл болуы мүмкін. Дегенмен, нәресте өте тез салмақ қосады. Бұл нәрестенің жақсы өсіп, күшейіп келе жатқанын білдіреді, бұл барлығын қуантады.

Жасыңыз ұлғайған сайын да салмағыңыз өте маңызды. Ата-анаңыз бен дәрігеріңіз салмағыңызды бақылап отыратын шығар. Дәрігерге тексерілуге ​​барғанда, ол сіздің бойыңыз бен салмағыңызды өлшеп, соңғы рет барғаннан бері қаншалықты өзгергеніңізді көреді. Балалардың салмақ қосуы қалыпты жағдай, себебі олар әлі де өсіп келеді. Дәрігеріңіз сіздің салмақ қосып жатқаныңызды немесе салмақ жоғалтып жатқаныңызды білгісі келеді. Өйткені салмақ қосу проблема тудыруы мүмкін, бірақ салмақ жоғалту проблема тудыруы мүмкін.

«Артық салмақ» және «семіздік» дегеніміз не?

Дәрігерлер «артық салмақ» немесе «семіздік» терминдерін біреудің салмаққа байланысты денсаулыққа қатысты мәселелердің даму қаупінің жоғарылауын сипаттау үшін қолданады.

Қарапайым тілмен айтқанда, біреу өзін «артық салмақтымын» десе, бұл олардың денесінде денсаулығына қарағанда май көп екенін білдіреді. Біздің барлығымыздың денемізде май бар. Бұл қажет. Дегенмен, майдың тым көп болуы әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін. Артық салмақты балаларға ойын алаңында достарымен жүгіріп ойнау қиын болуы мүмкін. Кейде басқалар оларды мазақ етіп, өздерін жаман сезінуге мәжбүр етуі мүмкін.

Салмағымызды қалай өлшейміз? Сонымен, бұл «сау салмақ» дегеніміз не?

Адамның салмағы жеткіліксіз, қалыпты салмақта, артық салмақта немесе өте артық салмақта болуы мүмкін, бұл оның семіздікке шалдығуы мүмкін дегенді білдіреді. Балаға сәйкес келетін бірыңғай салмақ жоқ. Дегенмен, баланың бойына және оның ұл немесе қыз екеніне байланысты денсаулыққа пайдалы салмақ диапазондары бар.

Дәрігерлер адамның салмағы туралы айтқан кезде әдетте төрт негізгі санатты пайдаланады:

• Салмағының жетіспеушілігі: Адамның салмағы жасына, жынысына және бойына сәйкес келетін қалыпты салмақ шегінен төмен.
• Денсаулық жағдайы: Адамның жасына, жынысына және бойына сәйкес келетін салмақ шегінде болуы.
• Артық салмақ: Адамның жасына, жынысына және бойына байланысты қалыпты салмағы нормадан жоғары.
• Семіздік: Адамның жасына, жынысына және бойына қатысты салмағы қалыптыдан айтарлықтай ауыр.

Есіңізде болсын, мұны дәрігер анықтайды. Ол сіздің бойыңыз бен жасыңыз сияқты көптеген факторларды ескереді.

Барлық жерде айтылатын бұл дене салмағының индексі (ДСИ) дегеніміз не?

Салмақ қосу тек таразыдағы санмен ғана шектелмейді. Ойлап көріңізші, бойы ұзын бала бойы аласа балаға қарағанда табиғи түрде көбірек салмақ қосуы мүмкін, бірақ олар артық салмақтан зардап шекпеуі мүмкін. Сондықтан дәрігерлер баланың артық салмақтан зардап шегетінін анықтау үшін дене салмағының индексі немесе ДСИ деп аталатын әдісті қолданады.

Бұл «(ДСИ)» – адамның денесінде қанша май бар екенін шамамен бағалау. Ол баланың бойы мен салмағын пайдаланып есептеледі. Дәрігер алынған мәнді кестеге белгілейді. Қыздар мен ұлдарға арналған бөлек кестелер бар.

Бірақ мынау кішкене нәрсе. Бұлшықет майдан гөрі ауыр. Сонымен, бұлшықеті көп адамның «(ДСИ)» мәні жоғары болуы мүмкін, бірақ оның денесінде май тым көп болуы мүмкін. Сол сияқты, «(ДСИ)» мәні төмен немесе қалыпты адамның денесінде май тым көп болуы мүмкін.

Сіз мектептен дене салмағының индексі туралы есеп алған болуыңыз мүмкін. Дегенмен, дене салмағының индексін толық түсінудің ең жақсы жолы - дәрігеріңізбен кеңесу.

Неліктен біз салмақ қосамыз? Себептері қандай?

Көп жағдайда адамдар тамақтан немесе энергиядан алатын калориялар саны біз жағып жатқан калориялар санынан асып кеткенде, артық дене майын жинайды. Біздің денеміз калориялардың бір бөлігін негізгі өмір сүру мақсаттары үшін пайдаланады – жүрегімізді соғу, тыныс алу және миымыздың жұмыс істеуі сияқты нәрселерді елестетіп көріңіз. Сонымен қатар, біз футбол ойнау немесе мектепке жаяу бару сияқты физикалық белсенділіктер жасаған кезде калорияларды жағамыз.

Біз пайдаланбайтын артық калориялар дене майы ретінде сақталады. Адам неғұрлым көп артық калория жесе, соғұрлым көп май жиналады.

Бұл бүгінгі өмір салтында өте оңай болатын нәрсе. Ойлап көріңізші:

• Адамдар қазір теледидарлар, смартфондар және компьютерлер сияқты экрандардың алдында көбірек уақыт өткізеді . Бұл олардың аз қозғалатынын білдіреді.
• Біз барлық жерге көлікпен барамыз. Қазір жаяу және велосипедпен жүру өте сирек кездеседі.
• Көптеген мектептерде күн сайын дене шынықтыру сабақтары өткізілмейді. Қазір кішкентай балалар жүгіруден гөрі бейне ойындар мен телефон ойындарын көбірек ойнайды.
• Адамдар өте бос емес. Сондықтан олардың үйде пайдалы тамақ дайындауға уақыты жоқ. Сондықтан олар далада тамақтануға, тамақты алып кетуге, дайын тағамдар мен жеңіл тағамдарға үйреніп қалған.

Салмақ қосу мәселелері отбасыларда туындауы мүмкін. Бұл оның тұқым қуалайтындығын білдіреді. Бірақ бұл сізді көңіліңізден шығармасын. Сіздің әдеттеріңіз – жейтін тағамдарыңыздың түрлері, жейтін мөлшеріңіз және қаншалықты жаттығулар жасайтыныңыз – үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Артық салмақтың денсаулыққа әсері қандай?

Салмақ қосу денсаулыққа байланысты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Міне, бірнеше мысал:

• Жоғары қан қысымы
• Қандағы холестериннің жоғары деңгейі
• Қант диабеті сияқты аурулар.
• Сонымен қатар, тыныс алу қиындықтары және ұйқы проблемалары пайда болуы мүмкін.
• Достарыңызбен жүгіру қиын болуы мүмкін, және сіз денеңіздің ауырсынуын сезінуіңіз мүмкін.

Осы физикалық мәселелерден басқа, салмақ қосу сізді ұялтады, қайғыртады және тіпті ашуландырады . Адамдар қайғылы болған кезде, тамақ жұбаныш береді, сондықтан кейбір адамдар көбірек тамақтануға азғырылады. Бұл жақсы нәрсе емес, әсіресе біреудің артық салмағы болса.

Салмақ қосудан қалай сақтануға және салауатты өмір салтын сақтауға болады?

Салмақты сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - белсенді болу.

• Сіз спорттық командаға қосыла аласыз.
• Егер сіз командалық спорт түрлерін ұнатпасаңыз, жүзу, теннис, каратэ және т.б. сияқты спорт түрлерімен айналыса аласыз немесе аулаңызда ойнай аласыз.
• Секіру, билеу және жүгіру жүрегіңізді қатты соғуға мәжбүр етеді.

Көбірек жаттығу жасау міндетті түрде үлкен мәселе болмауы керек. Бұл лифттің орнына баспалдақпен көтерілу, ата-анаңызбен бірге көлікпен жүрудің орнына сәл алысырақ жаяу жүру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Белсенді болу сонымен қатар теледидар көруді, бейне ойындар ойнауды және телефонмен аз уақыт өткізуді білдіреді.

Дұрыс тамақтануды сақтау - денсаулықты сақтаудың тағы бір маңызды бөлігі.

• Әртүрлі тағамдарды жеңіз. Көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз.
• Газдалған сусындар, алкогольсіз сусындар, шырындар және спорттық сусындар сияқты қантты сусындардың орнына су мен майсыз сүт ішіңіз.
• Егер сіз калориясы жоғары, майлы тағамдарды (мысалы, чипсы, печенье, балмұздақ) жесеңіз, оларды тек анда-санда және жеген кезде аз мөлшерде жеңіз.

Салмағыңызға алаңдайсыз ба? Сонымен не істейсіз?

Егер сіз салмағыңыз туралы алаңдасаңыз, ең алдымен анаңызға немесе әкеңізге айтуыңыз керек. Олар сізге дұрыс тамақтанудың және белсенді болудың жолдарын табуға көмектесе алады. Анаңыз немесе әкеңіз сізге дәрігерге көріну үшін кездесуге жазыла алады. Дәрігер тамақтану және жаттығу әдеттеріңізді өзгерту жолдарын ұсынуы мүмкін.

Әдетте, кішкентай балаларға «диета» ұстанудың қажеті жоқ, яғни олар тамақ қабылдауды бақылауы керек. Дегенмен, өте артық салмақты балаға диетологтың немесе салауатты өмір салтына маманданған дәрігердің арнайы көмегі қажет болуы мүмкін . Содан кейін сіз және сіздің отбасыңыз бірлесіп, пайдалы тағамдарды жеуді және үнемі жаттығуды қамтитын жоспар жасай аласыз.

Артық салмақтан зардап шегетін досыңызға немесе туысыңызға қалай көмектесе аласыз?

Егер сізде артық салмақтан зардап шегетін досыңыз немесе туысыңыз болса, оларға мейірімділікпен қарауды ұмытпаңыз.Мазақтау және әзілдесу сол адамның сезімін жаралауы мүмкін. Оның орнына, оны қолдап, кез келген басқа дос сияқты қарым-қатынас жасаңыз.

Бұл әңгімеден не үйрендік (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, біз айтқаннан кейін, сіз салмақты дұрыс ұстаудың қаншалықты маңызды екенін түсінген шығарсыз.

Қысқасы, есіңізде болсын:

*Сіздің салмағыңыз денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

* Біз тұтынатын калория саны мен жағатын калория саны арасындағы тепе-теңдікті сақтауымыз керек.

* Күн сайын белсенді болыңыз. Ойнаңыз, жүгіріңіз, секіріңіз және жаттығу жасаңыз.

* Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз. Көбірек жеміс-жидек пен көкөніс жеңіз. Қантты сусындар мен жоғары калориялы тағамдарды азайтыңыз.

* Егер салмағыңызбен проблема туындаса, ата-анаңызға айтудан қорықпаңыз. Кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.

Ең бастысы, сіз бақытты және сау болыңыз!

Салмақ қосу, семіздік, дене салмағының өзгеруі, балалар денсаулығы, дұрыс тамақтану, жаттығу, Шри-Ланка