Кейде, тіпті көп адаммен қоршалғанда және үлкен отбасымен тұрсақ та, біз әлі де өзімізді жалғыз сезінеміз, солай ма? Немесе жұмысқа жаңа қалаға көшкенде немесе жақын адамымызды жоғалтқанда, жалғыздық пен жалғыздықты сезінеміз... Бұл жай ғана қайғы сезімі емес. Бұл жалғыздық біз ойлағаннан да тереңірек және тіпті біздің физикалық денсаулығымызға да әсер етеді. Ендеше, бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Бұл жалғыздықтың мәні неде?
Біріншіден, біз мұны түсінуіміз керек. Жалғыздық пен жалғыздықты сезіну екі түрлі нәрсе. Сіз кітап оқу немесе фильм көру үшін жалғыз қалғыңыз келуі мүмкін. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ. Бірақ жалғыздық - бұл басқа нәрсе.
Қарапайым тілмен айтқанда, жалғыздық – басқалардан ажырап қалу сезімі. Өзіңізді кеңседегі кеште, айналаңыздағы адамдардың арасында, барлығы күліп, әңгімелесіп отырғаныңызды елестетіп көріңіз, бірақ сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз. Сезімдеріңізді бөлісетін ешкім жоқ, сізді шынымен түсінетін ешкім жоқ сияқты сезінесіз. Жалғыздық дегеніміз осы.
«Жалғыздықтың сіз үшін нені білдіретінін өзіңіз шешесіз», - дейді Чикаго университетінің аға ғылыми қызметкері Луиза Хокли. «Басқа ешкім сізге «Сен жалғыз бола алмайсың» деп айта алмайды».
Бұл дегеніміз, бұл өте жеке сезім. Жылдар бойы бірге болған адамыңызбен қарым-қатынасыңызды үзгенде немесе жаңа қалаға көшкенде осылай сезіну қалыпты жағдай. Бірақ сіз бұл жалғыздықты ешқандай үлкен өзгерістерсіз де сезіне аласыз.
Жалғыздық біздің денемізге қалай әсер етеді?
Бұл ең маңыздысы. Жалғыздық тек жанға ғана емес, сонымен қатар біздің физикалық денсаулығымызға да тікелей әсер етеді. Шын мәнінде, жалғыздық бірқатар аурулардың қауіп факторы болып табылады.
Зерттеулер жалғыздықтың денеміздің күнделікті күйзеліске төтеп беру қабілетін төмендететінін анықтады. Сондай-ақ, ол дененің қабынуды бақылау қабілетін төмендетеді. Бұл уақыт өте келе әртүрлі денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін.
| Әсер | Мүмкін болатын денсаулық мәселелері |
|---|---|
| Қан қысымы | Қан қысымының жоғарылау қаупінің жоғарылауы. |
| Ұйқы | Ұйқысыздық және ұйқы сапасының нашарлығы сияқты ұйқы проблемалары. |
| Қабыну | Денедегі қабынудың жоғарылауы атеросклероз , ревматоидты артрит және тендинит сияқты аурулардың даму қаупін арттырады. |
| Иммундық жүйе | Иммундық жүйенің әлсіреуіне байланысты жиі аурулардың пайда болу қаупі артады. |
Бұл аурулардың көпшілігі орта жаста пайда болғанымен, олардың денеге келтіретін зияны әлдеқайда ерте басталады. Жалғыздықтан туындайтын стресспен қатар, денеміз бөлетін кейбір химиялық заттар (стресс химиялық заттары) біртіндеп қан тамырларымызға зақым келтіре бастайды.
Бірақ мен мынаны да айтқым келеді. Өмірде кейде жалғыздықты сезіну қалыпты жағдай. Одан қорқудың қажеті жоқ. Бұл біз суға шөлдегендей. Суға деген шөлдеу бізге денемізге су қажет екенін айтады. Сол сияқты, жалғыздық сезімі бізге әлеуметтік байланыстар, адамдармен бірге болу қажет екенін еске салады.
Жарайды, енді бұл жалғыздықтан қалай құтылуға болады?
Жалғыздықтың емі болмаса да, бұл сезімді басқару және оны жеңу үшін жасай алатын нәрселер бар. Жалғыздықты тұрақты емес, бізді әрекет етуге итермелейтін нәрсе деп ойлаңыз.
1. Сыртқа шығып, адамдармен араласыңыз.
Айналаңыздағы адамдармен ең жақын дос болудың қажеті жоқ. Кішкентай нәрселерден бастаңыз.
- Көршілеріңіздің бірін көргенде күлімсіреңіз.
- Таңертең дүкенге барғанда , кассирмен бір-екі ауыз сөз сөйлесіңіз.
- Көршілес ауданыңызды аралап серуендеңіз. Жаңа адамдармен танысасыз.
Осындай шағын өзара әрекеттесулердің өзі үлкен өзгеріс әкеледі. Біртіндеп сіз өзіңіздің осы қоғамдастықтың бір бөлігі екеніңізді түсінесіз.
2. Дос таңдағанда абай болыңыз.
Жалғыздықты сезінгенде, «Ой, сөйлесетін біреуім болса ғой» деп ойлауымыз мүмкін. Бірақ мұндай кезде біз өмірге асығып, бізге сәйкес келмейтін және бізге қиындық тудыратын адамдарды өмірімізге әкелуге бейімбіз. Сондықтан,
- Шыдамды болыңыз.
- Сізбен шынымен үйлесімді, пікіріңізді құрметтейтін және драманы аз қабылдайтын жақсы дос табуға тырысыңыз.
3. Оң ойлаңыз.
Жалғыздықтан зардап шегетін адамдар көбінесе теріс ойлайды. Олар көбінесе «Мені ешкім ұнатпайды», «Егер мен олармен сөйлессем, олар мені қабылдамайды» сияқты нәрселерді ойлайды. Сіз осылай ойласаңыз, шынымен де солай істеуіңіз ықтимал.
Осы ойлау үлгілерін өзгертуге көмектесетін емдеу әдістері бар. Мысалы, әлеуметтік когнитивті терапия - бұл жағдайларда өте пайдалы бола алатын кеңес беру түрі. Ол бізге басқалардың бізге деген көзқарасы туралы теріс ойларымызды анықтауға және өзгертуге көмектеседі.
Егер сіз осындай ойлармен күресіп жүрсеңіз, жалғыз қиналмаңыз. Бұл туралы отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге қажетті кеңес бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жалғыздық тек психикалық ауырсыну ғана емес, сонымен қатар қан қысымының жоғарылауы және ұйқысыздық сияқты бірқатар физикалық аурулардың себебі болуы мүмкін.
- Жалғыздық пен жалғыздықты сезіну екі түрлі нәрсе. Айналаңызда көп адам болса да, жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін.
- Жалғыздықтан қорықпаңыз. Бұл шөлдеу сияқты, денеңіздің әлеуметтік байланыстарға мұқтаж екендігі туралы сигналы.
- Кішкентай нәрселерден бастаңыз. Көршіңізге күлімсіреу немесе шағын әңгіме бастау сияқты нәрселер жалғыздықты жеңуге көмектеседі.
- Егер сіз өз ойларыңыздың теріс жағында ауыр екенін сезсеңіз, яғни «мені ешкім ұнатпайды» сияқты нәрселерді жиі ойласаңыз, бұл туралы дәрігермен сөйлесіп , қажет болған жағдайда кеңес алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз