Кейбір күндері біз өзімізді өте жалғыз және оқшауланған сезінеміз, солай ма? Бізді достарымыз, туыстарымыз және отбасымыз қоршап тұрса да, кейде біз бұл әлемде мүлдем жалғыз қалғандай сезінеміз. Сіз мұны тек қайғылы сезім немесе аздап көңілсіздік деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде әлдеқайда тереңірек, күрделі денсаулық мәселесі болуы мүмкін екенін білесіз бе? Бүгін біз өмірімізге үнсіз әсер ететін осы жалғыздық пен оқшаулану туралы айтып отырмыз.
Тіпті Америка да айтып жүрген «жалғыздық пандемиясы»
Жақында Америка Құрама Штаттарының бас хирургы жалғыздық пен әлеуметтік байланыстың болмауы елдегі денсаулық сақтау саласындағы күрделі дағдарыс екенін мәлімдеді. Оның айтуынша, әрбір екінші ересек адамның біреуі жалғыздықтан зардап шегетіні туралы хабарланған. Бұл жағдай COVID пандемиясынан кейін, біз бәріміз үйлерімізде отырған кезде одан да нашарлады.
Мұның біздің еліміз үшін қаншалықты маңызды екенін ойлап көріңізші. Біз қаншалықты технологиялық тұрғыдан дамыған болсақ та, әлеуметтік желілерде қанша досымыз болса да, шынайы өмірде қанша адам өз сезімдерін бөлісетін немесе байланысын бөлісетін біреусіз азап шегеді?
Маңыздысы, жалғыздық жалғыз өмір сүресің дегенді білдірмейді. Жалғыздық – бұл сізге қажетті және қалаған әлеуметтік байланыстар болмаған кезде сезінетін ауыр сезім.
Неліктен бұл күніне 15 темекі шегумен бірдей қауіпті деп айтылады?
Мұны естігенде таң қалуыңыз мүмкін, бірақ медициналық зерттеулер мынаны анықтады: Әлеуметтік байланыстары жеткілікті күшті емес адамның мезгілсіз өлім қаупі 60%-ға артады.
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл күніне шамамен 15 темекі шегетін адамның денсаулыққа төнетін қаупімен бірдей. Темекі шегудің қаншалықты зиянды екенін бәріміз білеміз. Бірақ біз ойланбайтын жалғыздықтың денсаулыққа бірдей қауіпті жау екенін түсінуіміз керек.
Жалғыздықтың денеміз бен ақыл-ойымызға әсері
Жалғыздық тек ақыл-оймен шектелмейді. Ол біздің денеміздің көптеген мүше жүйелеріне тікелей әсер етеді. Бұл қауіптердің не екенін білу үшін төмендегі кестені қараңыз.
| Әсер етілген сектор | Тәуекел және сипаттама |
|---|---|
| Жүрек және қан тамырлары | Жүрек ауруы мен инсульт қаупі айтарлықтай артады. |
| Ми денсаулығы | Бұл есте сақтау қабілетінің жоғалуы және деменция сияқты аурулардың қаупін арттырады. |
| Психикалық денсаулық | Бұл мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық аурулардың негізгі себебі болуы мүмкін. |
| Өмірге қауіп төндіру | Зерттеулер көрсеткендей, жалғыздық мезгілсіз өлім қаупін 26%-ға, ал әлеуметтік оқшаулануды 29%-ға арттырады. Бұл сондай-ақ өзіне зиян келтіру туралы ойларға әсер етуі мүмкін. |
Бұл жалғыздықты жеңу үшін не істеуіміз керек?
Бұл үлкен мәселе болғанымен, оны жеңу үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Ең бастысы - бұған назар аударып, шара қолдану.
Ең алдымен, бұл туралы айтудан қорықпаңыз.
Көптеген адамдар өздерінің қайғысы мен ауырсынуын басқа біреумен бөлісу сол адам үшін ауыртпалық және ыңғайсыздық тудырады деген қате түсінікке ие. Бірақ шын мәнінде керісінше.
Өзіңізді қатты күйзеліске ұшырағаныңызды елестетіп көріңіз. Егер сіз бұл туралы ең жақын досыңызға айтсаңыз, ол сізді ауыртпалық деп ойлай ма? Жоқ, солай ма? Көп жағдайда ол: «Мен де солай жағдайды бастан кешірдім, алаңдамаңыз, сөйлесейік» дейді. Сол сәтте сезінген жеңілдік достығыңыздың нығая түсуіне әкеледі, оған зиян келтірмейді. Сезімдеріңізбен бөлісу қарым-қатынасыңызды нығайтады.
Әлеуметтік қарым-қатынасымызды қалай қалпына келтіреміз?
Үлкен нәрселердің қажеті жоқ. Кішкентай нәрселерден бастауға болады.
- Ескі досыңызға қоңырау шалыңыз: Біраз уақыттан бері сөйлеспеген досыңызға қоңырау шалып, бес-он минут сөйлесіңіз.
- Көршіңізбен күлімсіреңіз: Көршіңізді көргенде күлімсіреңіз. Мүмкін болса, бір кесе шай ішіп отырып, әңгімелесіңіз.
- Ортақ іске қосылыңыз:Ауылыңыздағы ғибадатханада, шіркеуде немесе ғибадатханада шағын тапсырманы орындауға көмектесіңіз. Шрамаданға немесе қайырымдылық шарасына қатысыңыз.
- Хобби бастаңыз: Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысатын жерге барыңыз. Бұл спорт, кітап клубы немесе спортзал болуы мүмкін. Онда сіз өзіңізбен бірдей идеялары бар адамдармен кездесесіз.
- Отбасыңызбен уақыт өткізіңіз: Кешкі ас кезінде бірге отырып, күніңіздің егжей-тегжейін талқылауды әдетке айналдырыңыз.
Көмек қажет болған кезде...
Кейде жалғыздық және оның әкелетін күйзелісі сізді қатты баурап алуы мүмкін. Егер сіз өмірден бас тартып жатқандай, өзіңізге зиян келтіргіңіз келетіндей немесе есірткіге немесе алкогольге тәуелді болып жатқандай сезінсеңіз, жалғыз қиналмаңыз.
Мұндай жағдайда, сенетін адамыңызбен сөйлесумен қатар, дереу отбасылық дәрігеріңізге қаралыңыз. Ол сізге қажетті кеңес бере алады. Олар сізді психикалық денсаулық маманына (психиатрға) да жіберуі мүмкін. Бұл ұялатын ештеңе емес және бұл кез келген физикалық ауру сияқты емделуді қажет ететін жағдай.
Сонымен қатар, құпиялылықты қорғайтын Sri Lanka Friends сияқты ұйымдар да бар, онда сіз кез келген уақытта сөйлесіп, сезімдеріңізбен бөлісе аласыз. Көмек сұрау әлсіздік емес, күшті жақ екенін ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жалғыздық тек сезім ғана емес, бұл қант диабеті мен жүрек ауруы сияқты денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді.
- Күшті әлеуметтік байланыстың болмауы денсаулығыңызға күніне 15 темекі шегумен бірдей зиян келтіруі мүмкін.
- Сенетін адамыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Бұл қарым-қатынасыңызды нығайтады және сіз ешкімге ауыртпалық түсірмейсіз.
- Әлеуметтік байланыстарды орнату үшін ұсақ-түйек нәрселерден бастаңыз. Ескі досыңызбен сөйлесіңіз, көршіңізбен күліңіз, қоғамдық жобаға қатысыңыз.
- Егер жалғыздыққа шыдай алмасаңыз немесе өмірден бас тарту туралы ойларыңыз болса, міндетті түрде дәрігерге көрініп, медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз