Сіз Шри-Ланкадан Америкаға, Австралияға немесе еуропалық елге ұзақ қашықтыққа ұшып көрдіңіз бе? Онда қонғаннан кейін, қатты шаршаған, күндіз ұйқышыл, бірақ түнде ұйықтай алмайтын және денеңіз өте оғаш сезінген кезіңіз болды ма? Шри-Ланкаға оралғаннан кейін де сіз бірнеше күн бойы осы қиындықтарды сезінесіз. Біз мұны медициналық тұрғыдан «уақытша ұшудан кейінгі уақыт» деп атаймыз. Бұл ауру емес, денеміз үшін аздап тітіркендіргіш тәжірибе. Бүгін осы туралы жай ғана сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, Jet Lag дегеніміз не?
Біздің барлығымыздың денемізде табиғи түрде жұмыс істейтін кішкентай сағат бар. Біз мұны биологиялық сағат немесе циркадтық ырғақ деп атаймыз. Дәлірек айтқанда, бұл біздің денеміздің түнде қашан ұйықтауымыз керек, таңертең қашан оянуымыз керек және қашан тамақтануымыз керек сияқты нәрселерді басқаратын табиғи кестесі.
Елестетіп көріңізші, сіз Шри-Ланкада болған кезде кешкі сағат 10-да ұйықтап, таңғы сағат 6-да оянасыз. Сіздің биологиялық сағатыңыз сол уақытқа үйреніп қалған. Енді, 10-15 сағаттық ұшудан кейін, сіз Шри-Ланкадан бірнеше сағатқа артта немесе алда жүрген елге барасыз. Сіз сол жерге жеткенде, онда күндіз болуы мүмкін, бірақ сіздің биологиялық сағатыңыз: «Жоқ, жоқ, Шри-Ланкада түн, ұйықтау уақыты келді» дейді. Міне, мәселе сол кезде басталады.
Қарапайым тілмен айтқанда, уақыттың өзгеруі – бұл сіздің биологиялық сағатыңыз орнатылған уақыт пен сіздің күндізгі уақытыңыз арасындағы сәйкессіздік. Белгілері – биологиялық сағатыңыз жаңа уақытқа бейімделген кезде сезінетін жайсыздық.
Шығысқа немесе батысқа бару қиынырақ па?
Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Дәрігерлер мен зерттеушілердің айтуынша, батысқа (мысалы, Шри-Ланкадан Еуропаға немесе Америкаға) қарағанда шығысқа қарай саяхаттаған кезде (мысалы, Америка Құрама Штаттарынан Шри-Ланкаға) уақыттың кешігуі ауыр болуы мүмкін.
Мұның себебі, біздің денеміздің кеш жатуға және кеш жатуға үйренуі оңай. Дегенмен, әдеттегіден ерте жатуға үйрену қиынырақ. Шығысқа жылжыған сайын сағат тілі алға жылжиды, сондықтан әдеттегіден ерте жатуға тура келеді. Дене бұған бейімделуге аздап жалқау. Сондықтан осылай жүргенде қиынырақ болады.
Ұшу уақыты кешігуінің жиі кездесетін белгілері қандай?
Ұшу уақытының кешігуі барлығына бірдей әсер етпейді. Кейбір адамдар, әсіресе жас балалар, оны мүлдем сезбеуі мүмкін. Бірақ көпшілік адамдарда келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі байқалады.
| Симптом | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Ұйқысыздық | Түнде ұйықтағаннан кейін де ұйықтай алмайтындай сезім. Көздеріңізді жұмып тұрсаңыз да, миыңыз ояу сияқты сезіледі. |
| Күндізгі ұйқышылдық | Жұмыс істеп немесе сөйлесіп отырып, кенеттен ұйықтап кету сезімі. Көздердің жұмылуы. |
| Бас ауруы | Бастың ішінен шығатын ауырлық немесе ауырсыну сезімі. |
| Шоғырлану қиындығы | Мен ештеңеге назар аудара алмаймын. Бір істі бастасам да, оны дұрыс жасағым келмейді. |
| Шаршау | Ештеңе істемей-ақ қатты шаршау. Жансыз сезім. |
| Асқазанның жайсыздығы | Іштің кебуі, іш қату немесе диарея сияқты жағдайлар. |
| Көңіл-күй мен мінез-құлықтағы өзгерістер | Ұсақ-түйекке ашулану, мазасыздану және мазасыздану. |
| Жалпы дене ауырсынулары | «Бірдеңе дұрыс емес» сезімі. Біртүрлі нәрсе. |
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл белгілердің барлығы сіздің денеңіз жаңа орта мен уақытқа бейімделуге тырысқан кезде пайда болады.
Ұшу кезіндегі артта қалудың қауіп факторлары қандай?
Ұшу уақытының кешігуі кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ кейбір факторлар бұл жағдайдың ықтималдығын арттыруы мүмкін.
- Жүріп өткен қашықтық: Егер сіз үштен астам уақыт белдеуін кесіп өтсеңіз, уақыттың кешігу қаупі әлдеқайда жоғары. Қашықтық неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым қиын болуы мүмкін.
- Сіздің жасыңыз: Кейбір зерттеулер 60 жастан асқан адамдарға уақыттың өзгеруі көбірек әсер етуі мүмкін екенін көрсетті, себебі олардың биологиялық сағаттары сәл басқаша жұмыс істейді.
- Ұшу алдында ұйықтаңыз: Егер сіз ұшу алдындағы күндері жақсы ұйықтамасаңыз, денеңіз шаршайды, сондықтан ұшу уақытының кешігуінің әсері одан да ауыр болуы мүмкін.
- Стресс: Егер сіз сапарыңыз туралы ойлап, көп стресске ұшырасаңыз, бұл сіздің ұйқыңыз бен денеңіздің жұмысына да әсер етеді.
- Кофеин және алкоголь: Ұшу кезінде кофе, шай және алкоголь сияқты кофеинді сусындарды ішу ұйқы режимін бұзуы мүмкін. Олар сонымен қатар денеңізді сусыздандыруы мүмкін. Ұшақ ішіндегі құрғақ орта жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сондықтан ұшу кезінде көп су ішкен дұрыс.
Ұзақ уақытқа созылатын уақыт аралығынан қалай құтылуға және тез қалпына келуге болады?
Бақытымызға орай, уақыттың өзгеруі әдетте бірнеше күн ішінде өздігінен жазылып кететін жағдай. Ол ешқандай арнайы дәрі-дәрмектерді қажет етпейді. Дегенмен, бұл ыңғайсыздықты азайту және жаңа уақыт белдеуіне тез бейімделу үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
| Не істеу керек | Сипаттама |
|---|---|
| Күнге шығыңыз. | Баратын жеріңізде күндіз мүмкіндігінше сыртқа шығуға тырысыңыз. Күн сәулесі - біздің биологиялық сағатымызға ояну уақыты келгенін білдіретін ең күшті сигнал. Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, шамдарды қосу арқылы бөлмеңізді жақсы жарықтандырыңыз. |
| Жаңа кестеге үйреніңіз. | Қонған сәттен бастап сол жердегі уақытқа сәйкес жұмыс істеңіз. Күндіз қаншалықты ұйқылы болсаңыз да, тіпті біраз уақыт көзіңізді жұмсаңыз да, ұзақ ұйықтамаңыз. Қараңғы түскенше сергек болыңыз және қараңғы түскен кезде бір уақытта ұйықтаңыз. |
| Көп су ішіңіз. | Ұшу кезінде және қонғаннан кейін көп су ішіңіз. Ұшу кезіндегі кешігу белгілері сусыздануға байланысты күшеюі мүмкін. Кофе мен алкогольді мүмкіндігінше азайтыңыз. |
| Жеңіл тағамдарды жеңіз. | Алғашқы екі күнде асқазанға ауыр тиетін, қорытылуы қиын немесе майы көп тағамдардан аулақ болыңыз. Денеңіз қазірдің өзінде шатасып кеткендіктен, ас қорыту жүйеңізге үзіліс бергеніңіз жөн. |
| Ұйықтауға көмек керек пе? | Кейбір адамдар ұйқыға көмектесетін дәрі ретінде құрамында мелатонин гормоны бар қоспаларды пайдаланады. Мелатонин - біздің денеміз ұйқымызға көмектесу үшін бөлетін гормон. Дегенмен, мұндай дәріні қолданар алдында, оның сізге сәйкес келетіні және қанша қабылдау керектігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігердің кеңесінсіз ешқандай ұйықтататын дәрілерді қабылдамаңыз. |
Джет-лагтың алдын алуға бола ма?
Ұшу уақытының кешігуін толығымен болдырмау мүмкін болмаса да, оның әсерін азайту үшін сапар алдында дайындала аласыз.
Сапарға бірнеше күн қалғанда
- Шығысқа саяхаттап жүрсеңіз: Шығысқа саяхаттап жүрсеңіз (уақыт бойынша алға жылжып), сапардан бірнеше күн бұрын әдеттегіден сәл ертерек ұйықтап, ояныңыз.
- Батысқа бара жатсаңыз: Егер батысқа бара жатсаңыз (сағат тілі кері қайтқанда), әдеттегіден сәл кешірек ұйықтап, кеш оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Тамақтану уақытыңызды баратын еліңіздің уақытына сәл жақындатуға тырысыңыз.
Ұшу кезінде
- Көп су ішіңіз: бұл ең маңыздысы.
- Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз.
- Мүмкін болса, ұйықтап алыңыз: әсіресе баратын жеріңізде түнгі уақытқа сәйкес келгенде.
- Денеңізді қозғалтыңыз: Бір қалыпта қалмай, мүмкіндігінше тұрып, серуендеңіз. Орындықта отырып жасай алатын бірнеше шағын жаттығулар бар:
- Аузыңызды, мойныңызды және иығыңызды айналдырыңыз.
- Аяқтардың тобықтарын айналдырыңыз.
- Тізелеріңізді созып, алға қарай бүгіңіз.
- Терең тыныс алыңыз.
Дәрігерге қашан көріну керек?
Ұйқы үзілісі әдетте дәрігерге баруды қажет етпейді. Симптомдар бірнеше күн ішінде немесе ең көбі бір апта ішінде жоғалады.
Бірақ,
- Егер симптомдар бір аптадан кейін жақсармаса немесе нашарласа,
- Егер ұйқысыздық күнделікті әрекеттеріңізге әсер ете берсе,
Отбасылық дәрігерге көрініп, кеңес алу өте маңызды.
Сонымен қатар, егер сізде келесі белгілер болса, бұл уақыттың кешігуіне емес, басқа медициналық жағдайға байланысты болуы мүмкін. Сондықтан дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Безгек
- Жүрек айнуы немесе құсу
- Жөтел
- Тамақ ауруы
- Тұмаудың, суық тиюдің немесе COVID-19-дың басқа белгілері
Ұзақ уақыт бойы ұзақ уақыт бойы ұшуды жиі орындайтындар (мысалы, ұшқыштар мен бортсеріктер) ұзақ уақыт бойы ұйқы проблемаларына тап болған жағдайда медициналық көмекке жүгінуі өте маңызды, себебі созылмалы ұйқысыздық денсаулыққа байланысты басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ұшу уақытының кешігуі - бұл ұзақ ұшудан кейін денеміздің табиғи сағатының (циркадиялық ырғақ) бұзылуына байланысты пайда болатын уақытша жағдай. Бұл ауру емес.
- Түнде ұйқысыздық, күндізгі ұйқышылдық, шамадан тыс шаршау және бас ауруы сияқты белгілер жиі кездеседі.
- Баратын жеріңізге қонғаннан кейін, уақытқа мүмкіндігінше тез үйреніңіз. Күндіз күн сәулесінің астында болу бұған көп көмектеседі.
- Ұшу алдында, ұшу кезінде және ұшудан кейін көп су ішу өте маңызды. Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
- Әдетте симптомдар бірнеше күн ішінде өздігінен кетеді.
- Егер симптомдар бір аптадан астам уақытқа созылса немесе ауыр болса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз