Үй шаруасы, балалар жұмысы, кеңсе жұмыстары, мүмкін ата-анаңызға қамқорлық жасау... Осының бәрінің ортасында кейде жүрегіңізге үлкен ауыртпалық пен қысым түсе ме? Бәрі сіздің үстіңізге түсіп жатқандай сезінесіз бе, «Мен мұның бәрін істей алмаймын»? Шын мәнінде, мұндай сезімде болу өте қалыпты жағдай. Өйткені бүгінде көптеген әйелдер осындай қысыммен өмір сүреді. Бүгін біз барлығы айтатын, бірақ шын мәнінде түсінбейтін психикалық қысым, яғни стресс туралы айтып отырмыз.
Бұл стресс деген не?
Қарапайым тілмен айтқанда, стресс біздің өміріміздің бір бөлігі. Бұл әркімнің басынан өткеретін нәрсе. Кейде бұл стресс жақсы. Ойлап көріңізші, егер сізде емтихан болса, сіз оқисыз, себебі сіз оған қатысты аздап қысым сезінесіз. Кеңседе презентация болған кезде сіз аздап қысым сезінесіз, сондықтан қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысасыз. Осылайша, стресс бізге қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Бірақ мәселе бұл қысым шыдауға болмайтындай болып, ұзақ уақытқа созылғанда басталады. Әсіресе, әйелдер ретінде біз әрқашан басқалардың қажеттіліктері туралы ойлаймыз. Біз балаларды тамақтандыру, күйеулерімізге үй шаруасына көмектесу және үй шаруашылығына қамқорлық жасау сияқты нәрселерге басымдық береміз. Осыған байланысты, кейде біз қаншалықты қысым көріп жатқанымызды байқамай да қаламыз.
Бұл стресс тұрақты болғанда, яғни созылмалы болғанда , ол біздің өміріміздің қалыпты бөлігі сияқты сезіле бастайды. Біз: «Менің өмірім әрқашан осылай болған», - деп ойлаймыз. Бірақ уақыт өте келе бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға қатты әсер етуі мүмкін.
Әйелдер қысымды ерлерге қарағанда басқаша сезіне ме?
Енді сіз: «Бұл тек менде ғана ма? Бұл ерлерде де болады емес пе?» деп ойлап отырған боларсыз. Шын мәнінде, әркім стрессті сезінгенімен, әйелдер мен ерлердің онымен қалай күресетіні және сезінетіні арасында кейбір айырмашылықтар бар. Жақында жүргізілген зерттеулер келесідей нәрселерді анықтады:
- Орташа есеппен әйелдер ерлерге қарағанда көбірек стресске ұшырайтыны туралы хабарланған .
- Әйелдер ерлерге қарағанда «біреуден психологиялық қолдау көбірек болса ғой» деп ойлауға бейім .
- Әйелдер ерлерге қарағанда ақша мәселелеріне, яғни экономикалық мәселелерге көбірек алаңдайды.
- Әйелдер ерлерге қарағанда отбасылық міндеттер мен отбасылық қарым-қатынастарды өмірлеріндегі стресстің негізгі көздері ретінде жиі атайды.
Мұның себептеріне келгенде, ғалымдар гормондар сияқты биологиялық факторлардың рөл атқаратынына сенеді. Біз алатын қолдау және оқшаулану сияқты әлеуметтік әсерлер де рөл атқаруы мүмкін.
Сізде де осындай белгілер бар ма? Стресс белгілері
Стресс әркімге әртүрлі әсер етеді. Кейбір адамдарда бас ауруы болуы мүмкін, ал басқалары ашулануы мүмкін. Сізде осы белгілердің кез келгені бар-жоғын тексеріңіз. Оларды бірнеше санатқа бөлейік.
| Мінездемелік түрі | Сіз сезіне алатын нәрселер |
|---|---|
| Физикалық сипаттамалары | Жиі бас ауруы, ұйқысыздық, бұлшықеттің сіресуі/ауыруы (әсіресе мойын мен арқада), тәбеттің төмендеуі немесе артық тамақтану, тері проблемалары (безеу және экзема сияқты), әлсіздік сезімі, асқазанның бұзылуы және жыныстық қатынасқа деген қызығушылықтың төмендеуі. |
| Эмоционалдық сипаттамалар | Үнемі мазасыздық сезімі, қайғылы, депрессияға түсу, оңай ашулану, бақытсыздық сезімі, бәрі бақылаудан шығып кеткендей сезім, кенеттен қайғыру, кенеттен ашулану және эмоциялардың тез өзгеруі. |
| Психикалық сипаттамалар | Барлығын ұмыту, қажетсіз нәрселер туралы үнемі уайымдау, шешім қабылдауда қиындықтарға тап болу, барлық нәрсе туралы теріс ойлау, бір нәрсеге назар аудара алмау, ештеңеге қызығушылықты жоғалту, өмірдің мәні жоқ сияқты сезіну. |
| Кәсіби сипаттамалары | Шаршау, жұмыстағы адамдармен қарым-қатынастағы қиындықтар, жұмысқа зейін қоя алмау. |
| Әлеуметтік сипаттамалар (әлеуметтік) | Басқалармен аз сөйлесу, жалғыз болуға тырысу, отбасымен жиі кездесетін мәселелер және жалғыздық сезімі. |
Есіңізде болсын, сізде осы белгілердің барлығы міндетті емес. Егер сіз олардың бірнешеуін ұзақ уақыт бойы бастан кешіріп жүрсеңіз, бұл сіздің денеңіз бен ақылыңыздан өзіңізге: «Маған көмектесіңізші, мен енді мұны көтере алмаймын» деп айтып жатқаныңыздың белгісі болуы мүмкін.
Неліктен әйелдер соншалықты стрессті сезінеді?
Әйелдердің депрессияға ұшырауының бірнеше кең таралған себептері бар.
- Экономикалық мәселелер (қаржы)
- Денсаулық мәселелері
- Қарым-қатынас мәселелері
- Жұмыстағы немесе мектептегі мәселелер
Осы нәрселерден басқа, көптеген әйелдер күтім мен отбасылық міндеттерге байланысты қатты қысым сезінетінін айтады. Ойлап көріңізші, сіз балаларыңызға қамқорлық жасауыңыз керек, олардың мектеп жұмыстарын жасауыңыз керек, мүмкін қарт ата-анаңызға қамқорлық жасауыңыз керек, үйде тамақ дайындауыңыз керек, үй жинауыңыз керек... Осының бәрінің ортасында өзіңіз туралы ойлайсыз ба? Көбінесе біз өзімізді ұмытып, басқалардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жүгіреміз.
Біз бәріміз бәрін мінсіз жасағымыз келеді. Біз «жақсы ана», «жақсы әйел», «жақсы қыз», «жақсы қызметкер» болуға тырысамыз. Міне, сондықтан біреу көмек сұрағанда, уақытымыз немесе күшіміз болмаса да, «жоқ» деп айту қиын. Міне, сондықтан біз көтере алмайтын жауапкершілікті өз мойнымызға аламыз. Бұл да стресстің артуының үлкен себебі.
Егер бұл қысым жалғаса берсе, денсаулыққа не болады?
Бірнеше күндік стресс көп зиян келтірмеуі мүмкін. Бірақ бұрын талқылағанымыздай, бұл бірнеше ай немесе жылдар бойы жалғасса (созылмалы стресс), денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін.
- Жиі, қатты бас аурулары: Әсіресе, шиеленісті бас ауруы және мигрень сияқты жағдайлар.
- Жүрек ауруы: жоғары қан қысымы , жүрек ауруы және инфаркт қаупі артады.
- Ішек асқынулары: асқазанның ауыруы және кебулер сияқты белгілерді тудыратын тітіркенген ішек синдромы (ТІС) сияқты жағдайлар.
- Психикалық аурулар: үрейлі бұзылыс , жалпыланған мазасыздық бұзылысы және ауыр депрессия сияқты жағдайлар пайда болуы мүмкін.
- Бұлшықет ауруы: Денедегі ауырсынулар, бұлшықеттің тұрақты сіресуі.
- Семіздік: Стресс кейбір адамдардың артық тамақтануына әкелуі мүмкін, бұл қажетсіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
- Инсульт қаупі.
- Иммундық жүйенің әлсіреуі:Бұл жиі кездесетін ауруларға әкелуі мүмкін және ауырып қалсаңыз, жазылу ұзақ уақыт алуы мүмкін.
Бірақ алаңдамаңыз. Мұндай нәрселерден аулақ болудың жолдары бар. Егер сіз дәрігеріңізбен сөйлесіп, стрессті қалай дұрыс басқаруды үйренсеңіз, бұл ауыр жағдайлардың алдын ала аласыз.
Сонымен, бұл стрессті қалай басқарасыз?
Мұның ең жақсы шешімі - өзіңізге (өзіне қамқорлық жасауға) басымдық беру. Бұл өзімшілдік емес. Бұл өте маңызды. Тек денсаулығыңыз жақсы болса ғана отбасыңызға және басқаларға жақсы қамқорлық жасай аласыз. Міне, сіз қолданып көре алатын бірнеше қарапайым нәрселер.
Өзіңіз үшін жасай алатын нәрселер
- Ойлау қабілетіңізді өзгертіңіз: «Мен мұны істеуім керек» деген ойдан шаршаудың орнына, «Менде мұны істеуге мүмкіндік бар» деп оң ойлауға тырысыңыз. Тіпті кішкентай нәрсе де өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Дұрыс тамақтану: Тағам рационыңызға көбірек көкөністер, жемістер, бұршақ тұқымдастар және балық қосыңыз. Жасанды, тәтті тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Табиғатпен уақыт өткізіңіз: күніне кемінде 10-15 минут аулада серуендеңіз. Ағашқа немесе жапыраққа қараңыз. Телефон мен теледидардан біраз уақыт үзіліс жасаңыз.
- Жаттығу: Күніне кем дегенде 30 минут терлегенше жаяу немесе жүгіру сияқты жаттығулар жасаңыз. Жаттығу - дене үшін де, ақыл-ой үшін де ең жақсы дәрі.
- Жақсы ұйықтаңыз: Күніне кемінде 7-9 сағат үздіксіз ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында телефонға қарауды немесе теледидар көруді тоқтатыңыз.
- Ақыл-ойды тыныштандыратын нәрселермен айналысыңыз: Йога, медитация және баяу, терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер ақыл-ойды айтарлықтай жеңілдетеді.
- Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөліңіз: Күн сайын кітап оқу, ән тыңдау, сурет салу немесе бақшаға гүл отырғызу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға аздап уақыт бөліңіз.
- Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз: Күйеуіңіз, ең жақын досыңыз, анаңыз немесе әпкеңіз сияқты біреумен сезімдеріңіз туралы сөйлесу ойыңыздағы ауыртпалықты жеңілдетуге көмектеседі.
- Күнделік жүргізіңіз: Күні бойы сезімдеріңіз бен ойларыңызды кітапқа жазып отыру ақыл-ойыңызды босатуға көмектеседі.
Психикалық әл-ауқатыңызға арналған көбірек кеңестер
- Сізді не күйзеліске ұшырататынын анықтаңыз: Күні бойы сезінген және істеген барлық нәрселеріңізді жазып алыңыз. Уақыт өте келе, сізді ең көп күйзеліске ұшырататын нәрселерді білесіз. Содан кейін сол нәрселерден аулақ болу немесе олармен күресу жоспарын жасай аласыз.
- «Жоқ» деп айтуды жаттықтырыңыз: Барлығына «иә» деп айтпаңыз. Егер қолыңыздан келмейтін нәрсе болса, одан сүйіспеншілікпен және сыпайы түрде бас тартыңыз. Шектеулеріңізді біліңіз.
- Ашуланған кезде 10-ға дейін санаңыз:Егер сіз бір нәрсеге ашулансаңыз, бірден әрекет етпес бұрын, артқа шегініп, 10-ға дейін санаңыз. Терең тыныс алыңыз. Сол аз ғана уақыт үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Өзіңізге басқалар сияқты қараңыз:
- Әлеуметтік желілерден үзіліс жасаңыз: Үнемі телефонда отырып, басқа адамдардың өмірін бақылау бізді стресске ұшыратуы мүмкін. Телефоныңызды күніне кемінде бір-екі сағатқа қойып қоюды әдетке айналдырыңыз.
- Көмек сұраңыз: Егер сіз әлі де стрессті өзіңіз жеңе алмасаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз немесе ұялмаңыз. Міндетті түрде дәрігерге көрініп, бұл туралы сөйлесіңіз. Ол сізге көмектесе алады. Тіпті сізге терапияға жолдама берілуі мүмкін. Бұл сізге бұл қиындықты жеңуге көп күш береді.
- Әйелдердің стрессті сезінуі қалыпты жағдай, бірақ бұл жалғаса берсе, денсаулығына зиян.
- Бас ауруы, ұйқысыздық, ашушаңдық және ұмытшақтық сияқты белгілерге назар аударыңыз.
- «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз. Барлық жауапкершілікті өз мойныңызға алмаңыз. Өз шектеулеріңізді біліңіз.
- Жаттығу, жақсы ұйқы, пайдалы тамақтану және өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөлу өте маңызды.
- Егер сіз бұл мәселелерді өз бетіңізше шешуде қиындықтарға тап болсаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ұшақта да апат болған жағдайда алдымен оттегі маскасын кию керек, содан кейін басқаларға көмектесу керек деп айтылатынын ұмытпаңыз. Сол сияқты, сіз басқаларға тек денсаулығыңыз жақсы болса ғана қамқорлық жасай аласыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
Стресс – көтеруге болатын ауыр жүк сияқты. Әсіресе, әйелдер ретінде біз бірнеше адамды көтере аламыз. Сондықтан көмек сұрау әлсіздіктің емес, күштің белгісі. Денеңіз бен ақылыңыз екеуі де құнды. Сондықтан екеуіне де қамқорлық жасаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз