Жаттығудың денеңізге қаншалықты пайдалы екенін білесіз. Бірақ депрессия немесе мазасыздық сияқты жағдай болған кезде, денеңізде тіршілік жоқ сияқты сезім пайда болады, солай ма? Кейде төсектен тұрғыңыз келмейтін кездер болады. Мұндай кезде жаттығу жасағыңыз келмеуі мүмкін. Бірақ йога күнделікті өміріңізге баяу, тұрақты қозғалыс қосудың және жан тыныштығын табудың тамаша тәсілі бола алады. Жалпы, йоганың стрессті азайту, жүрек соғу жиілігін бақылау және қан қысымын бақылау сияқты көптеген пайдасы бар.
Йога шынымен психикалық денсаулыққа көмектесе ме?
Зерттеулер йоганың депрессиямен ауыратын адамдарға біраз жеңілдік бере алатынын көрсетті, бірақ оның мазасыздыққа әсері әлі де нақты емес.
Бір зерттеуге шолуда аптасына бір немесе екі рет 60 минуттық «физикалық белсенді» йога сеансына қатысқан әртүрлі психикалық денсаулық проблемалары бар адамдарда шамамен 2,5 айдан кейін депрессиялық симптомдардың азайғаны анықталды. «Физикалық белсенді» йога дегеніміз сабақ уақытының жартысынан көбінде қозғалысты қамтитын, белгілі бір қалыптарға, тыныс алу әдістеріне және саналылыққа бағытталған йога стильдері.
Бірақ мынаны ескеру қажет : йога сіз депрессия немесе мазасыздықты емдеу үшін қабылдап жүрген емнің орнын баса алмайды (мысалы, дәрі-дәрмек немесе кеңес беру). Дәрігер сізге дәрі-дәрмектермен қатар йога немесе жаттығу сияқты нәрселерді қолданып көруді ұсынуы мүмкін. Бірақ дәрігеріңізбен немесе терапевтпен кеңеспей, қазіргі уақытта қабылдап жүрген дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз .
Йога сізге қалай демалуға көмектеседі?
Йога тек денені майыстыру ғана емес. Бұл денені, тыныс алуды және ақыл-ойды байланыстыратын жүйе. Қарапайым тілмен айтқанда, үш негізгі элемент бар.
| Йоганың құрамдас бөлігі | Қарапайым тілмен айтқанда, осылай болады. |
|---|---|
| Асана | Бұл денені әртүрлі қалыптарға келтіруді білдіреді. Бұл бұлшықеттің қаттылығы мен ауырсынуын азайтады және денеге босаңсыту сезімін береді. |
| Пранаяма | Бұл тыныс алуды басқарудың әртүрлі тәсілдері. Терең тыныс алу және дем шығару сияқты нәрселер мазасыздық пен стрессті азайтуға және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. |
| Саналылық/Медитация | Бұл сіздің барлық назарыңызды қазіргі сәтке аударуды қамтиды. Бұл сізге айналаңыздағы қажетсіз ойлардан арылуға және ойыңызды бір жерге жинауға көмектеседі. |
Осы үш элемент біріккенде, денеңіз бен ақылыңыздағы шиеленіс азаяды және сіз үлкен жеңілдік сезіне бастайсыз.
Йога бастамас бұрын білуіңіз керек нәрселер
Егер сіз біраз уақыт жаттығу жасамаған болсаңыз, әдетте жеңіл йогадан бастаған дұрыс. Дегенмен, егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, басқа медициналық жағдайыңыз болса (мысалы, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, қант диабеті) немесе жүкті болсаңыз , кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
Йогамен айналысуды бастау туралы ойлау - үлкен қадам. Өзіңіз туралы ойлап отырғаныңызға қуаныңыз. Кішкентайдан бастаңыз және жоғары қарай жылжыңыз.
Маған сәйкес келетін йога сабағын қалай табуға болады?
Йоганың көптеген әртүрлі стильдері мен әдістері бар. Кейбіреулері өте жылдам қарқынмен жүреді, ал кейбіреулері өте тыныштандырады. Сондықтан сабаққа қосылмас бұрын оның сипаттамасын оқып шығу маңызды.
Кейбір танымал йога тәжірибелері
- Хатха йога: Бұл жаңадан бастаушыларға жиі қолайлы баяу, негізгі йога стилі.
- Иенгар йогасы: Бұл стиль дұрыс дене бітіміне және денені туралауға бағытталған және әртүрлі жабдықтарды пайдаланады.
- Бикрам йогасы: Бұл жылытылатын бөлмеде жасалады. Бұл әдіс көп терлеуге және дененің икемділігін арттыруға мүмкіндік береді.
Сіз сабақтарды жергілікті спортзалдан, йога студиясынан немесе қоғамдық орталықтан іздей аласыз. Қазіргі уақытта көптеген онлайн сабақтар бар, сондықтан оларды үйіңізден шықпай-ақ сынап көре аласыз. Бұл олардың сізге сәйкес келетінін тексерудің тамаша тәсілі.
Сабаққа барғанда, мұғаліміңізге физикалық немесе психикалық денсаулығыңызға қатысты мәселелер туралы айтудан қорықпаңыз. Жақсы мұғалім йога позаларын сізге сәйкестендіріп өзгертеді.
Қанша йогамен айналысуым керек?
Йогамен айналысудың нақты мөлшері жоқ. Дегенмен, аптасына бір рет бір сағаттық сабаққа бару жақсы бастама. Егер бұл тым көп болып көрінсе, үйде күніне 10-15 минуттан бірнеше позаны жаттықтырып көріңіз. Әдетті біртіндеп қалыптастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына неғұрлым көп йогамен айналыссаңыз, соғұрлым депрессияға ұшырауыңыз ықтимал. Бірақ кез келген нәрсе сияқты, оны асыра сілтемеңіз .
Ең бастысы - денеңіз бен ақылыңызды тыңдау. Йога денеңізге қиындық тудыруы мүмкін болса да, ауырсынуды сезіну жақсы емес.
Егер сіз йога сабағынан кейін өзіңізді қайғылы, күйзелісті немесе қатты шаршаған сезінсеңіз, йоганың бұл стилі сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Басқа стильді немесе басқа мұғаліммен бірге қолданып көруден қорықпаңыз. Өзіңізге сәйкес келетінін тапқанша іздене беріңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Йога - депрессия және мазасыздық сияқты жағдайлардың белгілерін жеңілдетуге көмектесетін құнды құрал.
- Дегенмен, бұл сіз қазірдің өзінде алып жатқан медициналық емнің, дәрі-дәрмектің немесе кеңестің орнын баса алмайды .
- Кез келген жаңа жаттығуды, әсіресе йоганы бастамас бұрын, егер сізде басқа медициналық жағдайлар болса немесе жүкті болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
- Баяу бастаңыз. Аптасына бір немесе күніне бірнеше минут сабақ жеткілікті.
- Денеңізді тыңдаңыз. Йога ауырсыну тудырмауы керек. Егер өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, басқа йога стилін қолданып көруден тартынбаңыз.
- Дәрігердің кеңесінсіз қабылдап жатқан кез келген емдеуді тоқтатудан аулақ болыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз