តើអ្នកក៏មានអាការៈរមួលក្រពើជើងដែរទេ? (រមួលក្រពើជើង) ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះ។

ពេលខ្លះវាពិតជារំខានណាស់ មែនទេ? អ្នកដែលដឹងច្បាស់ពីការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់នៅលើជើងរបស់អ្នកស្រាប់តែប្រែជាតឹង។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា "សេះ charley" (អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺ)។ តើនេះជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? របៀបទទួលបានការធូរស្បើយ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើ​ការ​រមួល​ក្រពើ​ជើង​ជា​អ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ រមួលក្រពើ​ជើង​គឺជា ​ការកន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​ភ្លាមៗ ដោយ​អចេតនា និង​ខ្លាំង ។ វា​មាន​អារម្មណ៍​ដូចជា​មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​កំពុង​ចាប់​ដុំ​សាច់​នៅ​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​ច្របាច់​វា។ វា​ច្រើន​តែ​កើតឡើង​នៅ​ក្រលៀន កជើង ឬ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក។ ពេលខ្លះ ការរមួលក្រពើ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ជើង​តឹង​ណែន និង​កន្ត្រាក់​ដោយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន។ ទោះបីជា​វា​អាច​ឈឺចាប់​ក្នុង​ការ​រស់នៅ​ជាមួយ​ក៏ដោយ ជាធម្មតា​ការរមួលក្រពើ​ជើង​មិន​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ទេ។

តើការរមៀលជើងអាចមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ការរមួលក្រពើជើងអាចមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅពីរបីនាទី ហើយជួនកាលយូរជាងនេះទៅទៀត។

តើអ្នកណាខ្លះ​រមួលជើង​ទាំងនេះ​ញឹកញាប់ជាង?

កាលណាអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ អ្នកទំនងជានឹងមានការរមួលក្រពើជើងកាន់តែច្រើន។ នេះក៏ព្រោះតែសរសៃពួររបស់អ្នក (ជាលិកាដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹង) រួញខ្លីតាមធម្មជាតិនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។ ស្ត្រីក៏ទំនងជានឹងកើតជំងឺនេះដែរ។ ប្រហែល 60% នៃមនុស្សពេញវ័យជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើជើងនៅពេលយប់ ហើយប្រហែល 40% នៃកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេងអាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះ។

តើ​ការ​រមួល​ក្រពើ​ជើង​ពេល​យប់​ជា​អ្វី?

ការរមួលក្រពើជើងពេលយប់ច្រើនតែកើតឡើង នៅពេលដែលអ្នកមិនសូវសកម្ម ឬពេលអ្នកកំពុងគេង ។ នេះអាចដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ ធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់វិញ និងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺពេញមួយយប់។ មិនថាវាកើតឡើងម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ ម្តងក្នុងមួយខែ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬរាល់យប់ទេ គឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ការរមួលក្រពើជើងពេលយប់អាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែវា ជារឿងធម្មតាបំផុតចំពោះមនុស្សចាស់ ។ ប្រហែល 33% នៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំជួបប្រទះវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ពីរខែម្តង។ ស្ទើរតែមនុស្សពេញវ័យគ្រប់រូបដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំជួបប្រទះវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប្រហែល 40% នៃស្ត្រីជួបប្រទះការរមួលក្រពើជើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ គ្រូពេទ្យគិតថាមូលហេតុគឺការរមួលសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីទម្ងន់កើនឡើងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ បីភាគបួន (ប្រហែល 75%) នៃការរមួលជើងដែលបានរាយការណ៍កើតឡើងនៅពេលយប់។

តើមានសញ្ញាដំបូងណាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកអាចកំពុងមានអាការៈរមួលក្រពើជើងដែរឬទេ?

ជាអកុសល ការរមួលក្រពើជើង អាចកើតឡើងភ្លាមៗ ។ ដូច្នេះមិនមានសញ្ញាព្រមានណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យដូចជាការមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួនដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ការរមួលក្រពើ អ្នកអាចមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់មក ទោះបីជាការរមួលក្រពើរបស់អ្នកកើតឡើងក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនបារម្ភពេកទេ ព្រោះអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពួកគេ។

ពេល​ជើង​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​រមៀល​ចុះ​មក​វិញ​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា?

នៅពេលដែលជើងរមួល វាមានអារម្មណ៍ ដូចជាសាច់ដុំតឹង និងជាប់គាំង។វាអាចមិនស្រួលខ្លួន ឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយពេលខ្លះមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ សាច់ដុំនៅតំបន់នោះអាចឈឺចាប់រាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីឈប់រមៀល។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​រមួលក្រពើ​នៅ​ជើង?

ការរមួលក្រពើជើងខ្លះកើតឡើង ដោយគ្មានមូលហេតុជាក់លាក់ ។ យើងហៅការរមួលក្រពើទាំងនេះថា "ការរមួលក្រពើដែលមិនដឹងមូលហេតុ"។ រឿងមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះមានដូចជា៖

• ការបញ្ចេញសរសៃប្រសាទដោយអចេតនា។
• ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ ទៅផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំជើង។
• ភាពតានតឹង ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាប្រចាំ។

តើមានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយដែលធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកកម្រើកនៅពេលយប់ដែរឬទេ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលជើងរបស់អ្នកអាចវិលនៅពេលយប់៖

• អង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលរយៈពេលយូរ (ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ)។
• សាច់ដុំហត់នឿយពេក។
• ធ្វើការឈរលើកម្រាលបេតុង។
• អង្គុយក្នុងទីតាំងខុស ក្នុងពេលថ្ងៃ។
• ខ្សោយតម្រងនោម ខូចសរសៃប្រសាទ ដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម កង្វះ សារធាតុ រ៉ែ ក្នុងរាងកាយ និងបញ្ហាឈាមរត់។

តើថ្នាំអ្វីខ្លះបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើជើង?

ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើជើងជាផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការបន្តប្រើថ្នាំ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថ្នាំផ្សេងដែលមិនបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើជើងជាផលប៉ះពាល់។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើជើងរួមមាន៖

• អាល់ប៊ុយតេរ៉ុល/អ៊ីប្រាត្រូពីញ៉ូម ( អាល់ប៊ុយតេរ៉ុល / អ៊ីប្រាត្រូពីញ៉ូម (Combivent®))
• «អេស្ត្រូសែនផ្សំ»
• ក្លូណាហ្សេប៉ាម (ក្លូណាហ្សេប៉ាម (ក្លូណូពីន®))
• ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម (ថ្នាំដែលយកទឹកចេញពីរាងកាយ)
• ហ្គាបាប៉ង់ទីន (ណឺរ៉ុនទីន®)
• ណាប្រូហ្សេន (ណាប្រូស៊ីន®)
• ព្រេហ្គាបាលីន (លីរីកា®)
• ថ្នាំ Statins (ថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល)
• ហ្សូលភីដេម (អាំប៊ីន®)
• ស៊ឺត្រាលីន (ហ្សូឡូហ្វ®)
• ហ្វ្លុយអុកសេទីន (ប្រូហ្សាក់®)
• សេលេកូស៊ីប (សេលេប្រិច®)

ការព្យាបាលជំងឺមហារីក ដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីមី អាចបំផ្លាញសរសៃប្រសាទ និងបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើជើង។

ពេលណាដែលអ្នកគួរព្រួយបារម្ភអំពីការរមួលក្រពើជើង?

ពេលខ្លះការរមួលក្រពើជើងកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផល ប៉ុន្តែពេលខ្លះទៀតវា អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការរមួលក្រពើជើងបន្ទាប់បន្សំ"។ នេះមានន័យថាការរមួលក្រពើជើងកើតឡើងជារោគសញ្ញា ឬផលវិបាកនៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពណាមួយដូចខាងក្រោម វាអាចជាមូលហេតុនៃការរមួលក្រពើជើងរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកមិនដឹងថាអ្នកមានជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទាំងនេះក៏ដោយ ការរមួលក្រពើជើងរបស់អ្នកអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពនោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគិតថាការរមួលក្រពើជើងរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញានៃអ្វីមួយធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ការរមួលក្រពើជើងអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖

• `ALS (ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម Amyotrophic Lateral Sclerosis/ជំងឺ Lou Gehrig)` : ជំងឺមួយដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង ៖ បេះដូងមិនអាចបូមឈាមបានល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ។
• ជំងឺក្រិនថ្លើម ៖ ស្លាកស្នាមនៃជាលិកាថ្លើម។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ៖ ជំងឺមួយដែលរាងកាយមិនអាចប្រើប្រាស់ថាមពលដែលទទួលបានពីអាហារបានត្រឹមត្រូវ។
• `ជើងរាបស្មើ` : ការបាត់បង់ខ្សែកោងទ្រទ្រង់នៃជើង។
• ការថយចុះប៉ូតាស្យូមក្នុង ឈាម៖ ការថយចុះកម្រិតប៉ូតាស្យូមក្នុងឈាម។
• ខ្សោយតម្រងនោម ៖ តម្រងនោមមួយ ឬទាំងពីរមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ៖ ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្ចីដែលការពារឆ្អឹង។
• ជំងឺផាកឃីនសុន ៖ ជំងឺចលនាមួយដែលទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ជំងឺសរសៃឈាមគ្រឿងកុំផ្លិច ៖ ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមនៅជើង ឬដៃ។
• ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំប្រសាទ ៖ ក្រុមនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងស្ពឹក និងឈឺចាប់។

តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីសម្គាល់ការរមួលក្រពើនៅជើង?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងត្រូវការ ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រពេញលេញ រួមទាំងថ្នាំណាមួយដែលអ្នកបានប្រើ និងរោគសញ្ញាណាមួយដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ។ ត្រូវរៀបរាប់លម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក សូមរួមបញ្ចូលដូចខាងក្រោម៖

• តើជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរមៀលនៅពេលណា?
• តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បែបណា?
• តើ​វគ្គ​ទាំងនេះ​កើតឡើង​នៅពេលណា (ឧទាហរណ៍ នៅពេលយប់ បន្ទាប់ពី​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង)?
• តើបដិវត្តន៍មានរយៈពេលប៉ុន្មានហើយ?
• តើមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតទេ?

តើខ្ញុំត្រូវការធ្វើតេស្តដើម្បីរកឃើញការរមួលក្រពើជើងរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ?

មិនមានការធ្វើតេស្តជាក់លាក់ណាមួយ ដើម្បីរកឃើញការរមួលក្រពើជើងនោះទេ។ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងពិនិត្យមើលសញ្ញាសំខាន់ៗរបស់អ្នក ហើយធ្វើតេស្តជាប្រចាំ (ដូចជាសំណាកឈាម និងទឹកនោម)។ ទាំងនេះអាចជួយរកឃើញស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការរមៀលជើងភ្លាមៗ?

យើងចង់កម្ចាត់កជើងដែលរមួលភ្លាមៗនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ ប្រហែលជាវាបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួច ឬប្រហែលជាវានៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ជាអកុសល មិនមានថ្នាំវេទមន្តណាមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកបាត់ទៅវិញភ្លាមៗនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានជំហានចំនួន 8 ដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់កជើងដែលរមួល៖ 1. លាតសន្ធឹង ៖ តម្រង់ជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅរកជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។ លាតសន្ធឹង និងម៉ាស្សាសាច់ដុំដែលរមួល។ ប្រសិនបើវានៅក្នុងតំបន់ភ្លៅ សូមសាកល្បងទាញជើងនោះឡើងឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នក។ កាន់កៅអីសម្រាប់តុល្យភាព។ 2. ម៉ាស្សា ៖ ម៉ាស្សាសាច់ដុំដោយដៃ ឬរំកិលរបស់អ្នក។ 3. ឈរ ៖ ឈរឡើង។ ចុចជើងរបស់អ្នកទៅលើឥដ្ឋ។ 4. ដើរ ៖ អង្រួនជើងរបស់អ្នកពេលអ្នកដើរ។ 5. លាបកំដៅ ៖ ប្រើបន្ទះកំដៅ ឬងូតទឹកក្តៅ។ 6. លាបត្រជាក់ ៖ រុំកញ្ចប់ទឹកកកក្នុងកន្សែង ហើយលាបវា។ 7. លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ៖ លេបថ្នាំ ibuprofen ឬ acetaminophen ដើម្បីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ ៨. លើកជើងឡើង ៖ លើកជើងឡើងបន្ទាប់ពីអាការៈហើមបានធូរស្រាល។

តើ​ការ​លាតសន្ធឹង​អ្វីខ្លះ​ជួយ​កម្ចាត់​ការ​រមួលក្រពើ​ជើង?

ប្រសិនបើ​ចលនា​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​តំបន់​ក្រលៀន សូម​សាកល្បង​ធ្វើ​ដូច​នេះ៖ ឈរ (ឬ​អង្គុយ) តម្រង់​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក​ចង្អុល​ទៅ​ជង្គង់​របស់​អ្នក។ បើ​អាច​ទៅ​រួច សូម​ចាប់​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក​ហើយ​ទាញ។ អ្នក​ក៏​អាច​សាកល្បង​ដើរ​លើ​កែង​ជើង​របស់​អ្នក​បាន​ដែរ។

តើថ្នាំអ្វីខ្លះជួយជាមួយនឹងការរមួលក្រពើជើង?

គ្មានថ្នាំណាដែលមានប្រសិទ្ធភាព 100% ក្នុងការទប់ស្កាត់ការបញ្ច្រាស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនអាចជួយការពារការបញ្ច្រាស់បានខ្លះ។ ដោយមានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងថ្នាំដូចខាងក្រោម៖

• Carisoprodol (Soma®): ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ។
• Diltiazem (Cartia XT®)៖ ជា​ថ្នាំ​ទប់ស្កាត់​ឆានែល​កាល់ស្យូម។
• «អ័រហ្វេណាឌ្រីន (Norflex®)»៖ ជាថ្នាំដែលព្យាបាលការរមួលសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹងសាច់ដុំ។
• វីរ៉ាប៉ាមីល៖ ជាអ្នកទប់ស្កាត់ឆានែលកាល់ស្យូម។
• `ម៉ាញ៉េស្យូម`។
• Gabapentin (Neurontin®): ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺប្រកាច់ និងឈឺសរសៃប្រសាទ។
• «ស្មុគស្មាញវីតាមីន B»។

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះជួយជាមួយនឹងការរមួលក្រពើជើង?

គ្មានវីតាមីនណាមួយអាចការពារការរមួលក្រពើជើងបាន 100% នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញមួយចំនួនណែនាំឱ្យលេបថ្នាំវីតាមីន B complex ឬម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការរមួលក្រពើជើង។

តើខ្ញុំអាចការពារការរមួលជើងដោយរបៀបណា?

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារការរមួលជើង៖

• លំហាត់ប្រាណ ៖ ហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយដើរ ឬជិះកង់មួយរយៈពេលខ្លីមុនពេលចូលគេង។
• រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ៖ ផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
• ថ្នាំ និងវីតាមីន ៖ លេបថ្នាំវីតាមីន និងថ្នាំទាំងអស់ (រួមទាំងថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ) តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ។
• រៀបចំកន្លែងគេងរបស់អ្នក ៖ ទុកដបទឹកក្តៅ ("បន្ទះកំដៅ") និងឧបករណ៍ម៉ាស្សានៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក។
• ស្បែកជើង ៖ ទិញស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព និងគាំទ្របានល្អ។
• ទីតាំងគេង ៖ សាកល្បងគេងក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីមើលថាតើមានទីតាំងមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារ សូមលើកម្រាមជើងឡើងលើ ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងផ្កាប់មុខ សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកពីលើគែមគ្រែ។
• លាតសន្ធឹង ៖ លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងមុនពេលចូលគេង។

តើ​ការ​លាតសន្ធឹង​អ្វីខ្លះ​ដែល​ជួយ​ការពារ​ការ​រមួល​ជើង?

សាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីការពារការរមួលក្រពើនៅតំបន់ក្រលៀន៖

• ឈរ​ចម្ងាយ​ប្រហែល 3 ហ្វីត (1 ម៉ែត្រ) ពី​ជញ្ជាំង។
• ពត់ខ្លួនទៅមុខ។ កាន់ជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែរក្សាជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។
• រាប់ដល់ប្រាំហើយឈប់។ បន្តធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទី។
• ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើការរមួលក្រពើជើងអាចព្យាបាលបានទេ?

មិនទាន់មានវិធីព្យាបាលសម្រាប់ក្រចកជើងដុះក្នុងរន្ធគូថនៅឡើយទេ ។ ជាសំណាងល្អ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងក្រចកជើងដុះក្នុងរន្ធគូថ។

តើការរមួលក្រពើជើងអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗទេ?

វា ខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ។ មនុស្សមួយចំនួនឃើញភាពខុសគ្នាជាវិជ្ជមានជាមួយនឹងផែនការបង្ការ និងព្យាបាល ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជួបការលំបាកជាមួយវា។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ ការផ្ទុះឡើងរបស់អ្នកអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងញឹកញាប់ជាងមុន។

តើខ្ញុំត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

ការធ្វើផែនការគឺជាគន្លឹះ ។ សូមធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បី៖

• ផែនការបង្ការ ដែលណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។
• ផែនការព្យាបាលភ្លាមៗ ដែលគូសបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការក្រឡាប់រថយន្តកើតឡើង។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអាការៈរមួលក្រពើជើងរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន កើតឡើងញឹកញាប់ ឬកើតឡើងអស់រយៈពេលយូរសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម រួមជាមួយនឹងការរមួលក្រពើជើង សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់៖

• សាច់ដុំញ័រនៅកន្លែងផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
• ហើម ឬស្ពឹកនៅជើង។
• ស្បែកផ្លាស់ប្តូរនៅលើជើង។
• ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ដោយសារតែការញ័រជើង។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែរមួលក្រពើជើងរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអតុល្យភាពសារធាតុរាវ ឬអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាការរមួលក្រពើជើងរបស់អ្នកជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

តើខ្ញុំគួរទៅអង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) នៅពេលណា?

ប្រសិនបើការញាក់ជើង មានរយៈពេលលើសពី ១០ នាទី ឬឈឺចាប់ខ្លាំងពេកមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើជើងញាក់បន្ទាប់ពីប៉ះអ្វីមួយដែលអាចមានជាតិពុល ឬអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគ សូមទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះអ្វីមួយដូចជាធូលីដីលើស្នាមរបួសនៅលើស្បែករបស់អ្នក អ្នកអាចឆ្លងមេរោគបាក់តេរីហៅថា តេតាណូស។ អ្នកក៏គួរតែទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលដូចជាបារត ឬសំណ។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោមនេះជាសំណួរមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖

• តើអ្នកគិតថាការញ័រជើងរបស់ខ្ញុំជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពណាមួយដែរឬទេ?
• តើអ្នកអាចបង្ហាញខ្ញុំពីលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំបានទេ?
• តើអ្នកអាចបង្ហាញខ្ញុំពីបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដ៏ល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចប្រើដើម្បីជួយដល់ការរមួលក្រពើជើងរបស់ខ្ញុំបានទេ?
• តើវាមានសុវត្ថិភាពទេក្នុងការប្រើថ្នាំសម្រាប់ការរមួលក្រពើជើងរបស់ខ្ញុំ? តើខ្ញុំគួរប្រើថ្នាំអ្វី?
• តើអ្នកណែនាំឱ្យខ្ញុំទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនា អ្នកឯកទេសខាងការគេង អ្នកព្យាបាលដោយម៉ាស្សា ឬអ្នកឯកទេសផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំអាចជួយកូនរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា ប្រសិនបើគាត់មានកជើងរមួល?
• នៅពេលដែលខ្ញុំឈប់មានអាការៈរមួលក្រពើជើង តើខ្ញុំគួររកមើលរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំត្រូវមកជួបអ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដើម្បីនិយាយអំពីការរមួលក្រពើជើងរបស់ខ្ញុំ?

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការរមួលក្រពើជើង និងរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS)?

ទាំងការរមួលក្រពើជើងពេលយប់ និងរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) អាចកើតឡើងនៅពេលយប់ ឬនៅពេលអ្នកកំពុងសម្រាក ប៉ុន្តែ រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួលមិនមែនជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ។ រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួលគឺមិនស្រួល ប៉ុន្តែមិនមែនមិនអាចទ្រាំទ្របានទេ។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាមានអ្វីមួយកំពុងវារតាមជើងរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យអ្នករើជើងរបស់អ្នក។ ទោះបីជាការរមួលក្រពើឈប់នៅពេលដែលអ្នករើជើងរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជានៅតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លះ។ ការរមួលក្រពើជើងអាចមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន និងឈឺចាប់។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងគុណភាពជីវិតទូទៅរបស់អ្នក។ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ធម្មតា ហើយសំណាងល្អវាបណ្ដោះអាសន្ន ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកវា។ ជៀសវាងកត្តាហានិភ័យ ជៀសវាងថ្នាំដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ការរមួលក្រពើ និងអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្របង្ការដែលបានណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬរយៈពេលនៃការរមួលក្រពើរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ សួរសំណួរ បង្ហាញពីកង្វល់របស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ "គ្រាន់តែរស់នៅជាមួយវា" នោះទេ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីការរំកិលជើង។ សរុបមក នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ៖

• ការរមួលក្រពើជើង គឺជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្លាមៗ និងខ្លាំង ។ ទោះបីជាវាឈឺចាប់ក៏ដោយ ជាធម្មតាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
• ទាំងនេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់ជរា អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែថ្នាំមួយចំនួន ការអង្គុយរយៈពេលយូរ និងការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។
• វាកើតឡើងភាគច្រើននៅពេលយប់។
• អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជា ការលាតសន្ធឹង ម៉ាស្សា និងការប្រើប្រាស់កំដៅ/ត្រជាក់ សម្រាប់ការធូរស្រាលភ្លាមៗ ។
• ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​បញ្ហា​នេះ សូម​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន ហាត់ប្រាណ​ជាប្រចាំ និង​លាតសន្ធឹង​រាងកាយ​មុនពេល​ចូលគេង ។
• ពេលខ្លះ នេះ អាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពផ្សេងទៀត ដូច្នេះប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាផ្សេងទៀត ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។
• រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS) គឺជាស្ថានភាពខុសគ្នា ហើយវាមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

កុំបារម្ភអី មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីរឿងនេះ។ អ្នកមិនឯកាទេ!