តើអ្នកដើរក្នុងដំណេកដែរទេ? (ដើរក្នុងដំណេក) - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកធ្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកហើយឃើញខ្លួនឯងនៅកន្លែងផ្សេងទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់ឃើញនរណាម្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដើរក្នុងដំណេករបស់ពួកគេទេ? នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ការដើរក្នុងដំណេក ។ ទោះបីជាវាអាចគួរឱ្យខ្លាចបន្តិចនៅពេលខ្លះក៏ដោយ តាមពិតវាមិនមែនជាបញ្ហាធំដុំនោះទេ។ ចូរយើងនិយាយអំពីវាឱ្យកាន់តែលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ។

តើ​ការ​ដើរ​ក្នុង​ដំណេក​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការដើរ​ពេល​មមើ​គឺ​ជា​ពេល​ដែល​អ្នក​ក្រោក​ពី​គ្រែ ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​ពេល​អ្នក​កំពុង​គេង។ ពេលខ្លះ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ច្រើន​ជាង​ការ​ដើរ។ ឈ្មោះ​វិទ្យាសាស្ត្រ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ​គឺ somnambulism ។ នេះ​ជា​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់ ដែល​ជា​ប្រភេទ​មួយ​នៃ parasomnia ។ ផ្នែក​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ​ស្ថានភាព​នេះ​ច្រើន​តែ​កើត​ឡើង​ក្នុង​គ្រួសារ មានន័យថា ប្រសិនបើ​ឪពុក​ម្តាយ​របស់​អ្នក​មាន​វា អ្នក​ទំនង​ជា​មាន​វា​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​កុំ​បារម្ភ មនុស្ស​ភាគច្រើន​នឹង​លែង​ជា​វា​នៅ​ពេល​ពួកគេ​ធំឡើង។ គេ​ប៉ាន់ប្រមាណ​ថា ប្រហែល 7 នាក់​ក្នុង​ចំណោម 100 នាក់​នៅ​លើ​ពិភពលោក​នឹង​ដើរ​ពេល​មមើ​យ៉ាងហោចណាស់​ម្តង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ពួកគេ។ ជាធម្មតា​វា​ចាប់ផ្តើម​ក្នុង​វ័យ​កុមារភាព។ កុមារ​ចន្លោះ​ពី 5 ទៅ 15 នាក់​ក្នុង​ចំណោម 100 នាក់​ដែល​មាន​អាយុ​ចន្លោះ​ពី 4 ទៅ 8 ឆ្នាំ​នឹង​ជួបប្រទះ​បទពិសោធន៍​នេះ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​ឆ្នាំ ហើយ​ប្រហែល 1 នាក់​ក្នុង​ចំណោម 1.5 នាក់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ពេញវ័យ 100 នាក់​នឹង​ជួបប្រទះ​វា។

តើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាទាំងនេះដែរទេ?

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ មនុស្សជាច្រើនដែលដើរក្នុងដំណេកក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញពេលពួកគេកំពុងដេកលក់។ ប៉ុន្តែ នេះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលអាចកើតឡើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី៖

• មិនទាន់ភ្ញាក់ពេញមួយយប់៖ អ្នកក្លាយជាមនុស្សសកម្ម មានន័យថាអ្នកក្រោកពីគ្រែ ហើយធ្វើចលនា ប៉ុន្តែអ្នកមិនភ្ញាក់ពេញមួយយប់ទេ។ វាដូចជាចំណុចកណ្តាលរវាងការគេងលក់ និងការភ្ញាក់។
• ពេលវេលា៖ ជាធម្មតារឿងនេះកើតឡើង ក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីអ្នកងងុយគេង ។ នោះគឺអំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
• ខ្វះការគ្រប់គ្រងរាងកាយ៖ ចលនារបស់អ្នកហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិច ដូចជាអវយវៈរបស់អ្នកជាប់គ្នា ហើយអ្នកធ្វើរឿងខ្លះដោយការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។
• កង្វះការយល់ដឹងអំពីបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន៖ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកនៅទីណា ឬមានអ្វីកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកទេ។ ទោះបីជាអ្នកបើកភ្នែកក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលនៅពីមុខអ្នកបានឡើយ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរជុំវិញបន្ទប់ ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងបុកតុមួយ។
• អ្នកមិនចាំអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើទេ៖ អ្នកនឹងមិនចាំអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើពេលកំពុងដើរក្នុងដំណេកនោះទេ។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំមកដល់ទីនេះដោយរបៀបណា?"
• ការលំបាកក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចស្មុគស្មាញ៖ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចអនុវត្តភារកិច្ចដែលតម្រូវឱ្យមានការគិតបន្តិចបន្តួចដូចជាការបើកទ្វារដោយប្រើសោរទេ ពីព្រោះ ខួរក្បាល របស់អ្នកមិនបានប្រើប្រាស់ជំនាញសម្របសម្រួលដែលត្រូវការសម្រាប់ភារកិច្ចបែបនេះនៅពេលនោះ។
• ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រមៃចង់បាននៅក្នុងការពិត៖ពេលខ្លះអ្នកពិតជាអាចធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកសុបិនចង់បាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់ទៅបន្ទប់ទឹក អ្នកប្រហែលជា កំពុងបត់ជើងតូច នៅកន្លែងមិនសមរម្យ។ មនុស្សមួយចំនួននិយាយក្នុងពេលគេង។
• ការញ៉ាំអាហារពេលគេង៖ នេះក៏ជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដែរ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំពីមុនមក ឧទាហរណ៍ របស់ដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបាន ឬអាហារដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្ពស់។ អ្នកអាចរកឃើញអាហារមិនទាន់ឆ្អិន ឬអាហារឆ្អិនពាក់កណ្តាលនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬនៅលើគ្រែរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលគេងនេះក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

ស្រមៃមើលថា មនុស្សមួយចំនួនបើកទូរទឹកកក ហើយញ៉ាំការ៉េមពេលកំពុងដើរក្នុងមមៃ ប៉ុន្តែពេលព្រឹកឡើងមិនចាំវាទេ!

ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនអាចអនុវត្តកិច្ចការស្មុគស្មាញបានទេ ខណៈពេលកំពុងដើរក្នុងដំណេក មានរបាយការណ៍ កម្រមួយចំនួន អំពីមនុស្សដែលកំពុងបើកបរ ឬចម្អិនអាហារ ខណៈពេលកំពុងដើរក្នុងដំណេក។ នេះជាការពិតជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកបានដើរក្នុងដំណេកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃដោយមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ (ច្រើនជាង 24 ម៉ោង)។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដើរក្នុងដំណេកបែបនេះ? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

គ្រូពេទ្យនៅតែមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការដើរក្នុងដំណេកកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែមូលហេតុចម្បងដែលត្រូវបានគេរកឃើញរហូតមកដល់ពេលនេះគឺ ហ្សែន ។ នោះមានន័យថាវាជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងក្នុងគ្រួសារ។

• ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកម្នាក់ដើរក្នុងដំណេក អ្នក មានឱកាស 47% ក្នុង ការដើរក្នុងដំណេកដែរ។
• ប្រសិនបើឪពុកម្តាយទាំងពីរនាក់គេងលក់ ឱកាសនៃការដើរ នឹងកើនឡើងដល់ 62% ។
• ជាងនេះទៅទៀត ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ក្នុងចំណោមមនុស្សស្បែកស អ្នកដែលមានការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនហៅថា 'HLA-DQB1*05' មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដើរក្នុងដំណេក។

កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការដើរក្នុងដំណេក

មានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចកើតមាននៃការដើរក្នុងដំណេក ឬកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដើរក្នុងដំណេក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី៖

• ការគេងមិនលក់ ៖ អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទំនងជាដើរក្នុងដំណេក។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកដែលគេងមិនលក់ទំនងជាអនុវត្តកិច្ចការស្មុគស្មាញខណៈពេលកំពុងដើរក្នុងដំណេក។
• ជំងឺដំណេក ផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដំណេកផ្សេងទៀត ដូចជា ជំងឺងងុយគេងមិនលក់ វាក៏អាចជាមូលហេតុនៃការដើរក្នុងដំណេកដែរ ព្រោះជំងឺទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។
• គ្រឿងស្រវឹង៖ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យងងុយដេក។
• សុខភាពផ្លូវចិត្ត ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា រឿងដូចជា ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង ព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្តក្នុងវ័យកុមារភាព និង ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) បង្កើនហានិភ័យនៃការដើរក្នុងដំណេក។
• បញ្ហា​ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត៖ ជំងឺ​ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត​ដែល​សកម្ម​ខ្លាំង​ពេក ( hyperthyroidism ) ជួនកាល​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ដើរ​ក្នុង​ដំណេក ប៉ុន្តែ​រឿងនេះ​មិនមែន​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ។
• ជំងឺទាក់ទងនឹងខួរក្បាល៖ ការដើរក្នុងដំណេកអាចបណ្តាលមកពីជំងឺដែលធ្វើឱ្យខូច មុខងារខួរក្បាល ដូចជា ជំងឺផាកឃីនសុន ប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់ដើមខួរក្បាល។ ដូចគ្នានេះដែរ ការដើរក្នុងដំណេកអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវិវឌ្ឍន៍ដ៏កម្រ ដូចជា រោគសញ្ញា Smith-Magenis ជាដើម។
• ឥទ្ធិពលបរិស្ថាន (ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់)៖ វាអាចបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាជំងឺដែលកើតឡើងហើយបាត់ទៅវិញជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ ប្លោកនោម ពេញ ឬសំឡេងរំខានភ្លាមៗ និងប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរទៅរកការគេងដើរ។

តើថ្នាំមួយចំនួនក៏ប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះដែរទេ?

មែនហើយ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យដើរក្នុងដំណេកបានដែរ។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលកើតមានជាទូទៅរួមមាន៖

• ហ្សូលភីដេម (អាំប៊ីន®)
• ឃ្វីទីអាភីន (សេរ៉ូឃ្វីល®)
• មេតូប្រូឡូល (ឡូប្រេសស៊័រ®)

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នក (ឬនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នក) កំពុងដើរក្នុងដំណេកដោយសារតែថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិនិត្យមើលថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ហើយប្រាប់អ្នកថាតើវាបង្កហានិភ័យណាមួយដែរឬទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្គាល់ការដើរក្នុងដំណេក?

ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយសួរអ្នកអំពីឥរិយាបថដើរក្នុងដំណេករបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានជួយដោយការស្តាប់ពីសមាជិកគ្រួសារដែលបានឃើញអ្នកដើរក្នុងដំណេក។ ពេលខ្លះ វីដេអូពីទូរស័ព្ទ ឬកាមេរ៉ាសុវត្ថិភាពអាចមានប្រយោជន៍។ ដោយសារការដើរក្នុងដំណេកមិនកើតឡើងរាល់យប់ វាអាចពិបាកក្នុងការរកឃើញជាមួយនឹងការសិក្សាអំពីការគេង។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ជាក់ពីការដើរក្នុងដំណេកគឺត្រូវធ្វើការសិក្សាអំពីការគេងពេញលេញ ដែលហៅថា ប៉ូលីសូមណូក្រាហ្វី ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនចាំបាច់ជានិច្ចទេ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក (ឬគ្រូពេទ្យរបស់កូនអ្នក) អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តមួយក្នុងចំណោមការធ្វើតេស្តទាំងនេះ ប្រសិនបើ៖

• ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យថារោគសញ្ញាដើរក្នុងដំណេករបស់អ្នកបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត ពួកគេក៏ប្រហែលជាចង់បែងចែកការដើរក្នុងដំណេកពីការប្រកាច់ដែលទាក់ទងនឹងការគេង ឬជំងឺអាកប្បកិរិយា REM ផងដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នករងរបួសដោយសារតែការដើរក្នុងដំណេក ឬប្រសិនបើអាកប្បកិរិយារបស់អ្នករំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកដទៃនៅក្នុងផ្ទះ។

ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិត អាចបញ្ជាឱ្យថតអេឡិចត្រូមីយ៉ូក្រាម ឬ អេឡិចត្រូអង់សេហ្វាឡូក្រាម។ការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតក៏អាចត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដូចជាដើម្បីច្រានចោលលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលអាចទាក់ទងនឹងការដើរក្នុងដំណេក។

តើមានវិធីព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានេះទេ? តើវាអាចព្យាបាលបានទេ?

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការដើរក្នុងដំណេកមិនតម្រូវឱ្យមានការព្យាបាលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ទោះបីជាវាត្រូវការក៏ដោយ ក៏នៅមានការព្យាបាលដែលមិនមែនជាថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំ។ ទាំងនេះរួមមាន៖

• បច្ចេកទេសសម្រាក និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដើរក្នុងដំណេក។
• ការព្យាបាលជំងឺផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យដើរក្នុងដំណេក៖ ឧទាហរណ៍ ការព្យាបាលជំងឺដូចជា ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង អាចកាត់បន្ថយការដើរក្នុងដំណេកបាន។
• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ ការទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងកត្តាផ្សេងៗទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការដើរក្នុងដំណេក។
• ការភ្ញាក់ពីដំណេកតាមកាលវិភាគ៖ ការដើរក្នុងដំណេកច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយ (ជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងដំបូងនៃការងងុយគេង)។ ដូច្នេះ ការដាស់ខ្លួនអ្នក (ឬកូនរបស់អ្នក) 15-30 នាទីមុនពេល អ្នកគិតថាការដើរក្នុងដំណេកទំនងជាកើតឡើង អាចជួយការពារការដើរក្នុងដំណេកបាន។

ថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់

មិនមានថ្នាំជាក់លាក់ណាមួយដែលត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការដើរក្នុងដំណេកនោះទេ។ ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលផ្លាស់ប្តូរកម្រិត សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ប៉ុន្តែមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទគឺជាសារធាតុគីមីដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើដើម្បីផ្ញើសារ និងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៅទូទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ថ្នាំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទរួមមាន៖

• ហ្គាបាប៉ិនទីន
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកអំឡុងពេលគេងផងដែរ។

តើអាចការពារការដើរក្នុងដំណេកបានទេ?

ការដើរក្នុងដំណេកកើតឡើងនៅពេលដែលយើងមិននឹកស្មានដល់បំផុត ហើយដោយសារហេតុផលដែលសូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏មិនយល់ច្បាស់ដែរ។ នោះមានន័យថាយើងមិនអាចបញ្ឈប់វាពីការកើតឡើងតាំងពីដំបូងឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដើរក្នុងដំណេកញឹកញាប់៖

• រក្សាពេលវេលាឱ្យទៀងទាត់ដើម្បីចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេង (គ្រូពេទ្យហៅពេលវេលានេះថា អនាម័យនៃការគេងល្អ)។
• ចូរ​រក​ពេល​គេង​ឲ្យ​បាន ​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន និង​ជៀសវាង​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់។
• ជៀសវាង​របស់​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​គេង ដូចជា​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ។
• ពិនិត្យមើលជំងឺនៃការគេងទូទៅ ដូចជា ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង ដែលអាចបង្កើនការដើរពេលមមើ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីរឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដើរក្នុងដំណេក។

តើ​អ្នក​ដើរ​ក្នុង​ដំណេក​អាច​រំពឹង​អ្វី​ខ្លះ?

ការដើរក្នុងដំណេក គឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់មួយ ។ អ្នកអាចរអិលដួល ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេញលេញ។ កម្រណាស់ មនុស្សមួយចំនួនដែលដើរក្នុងដំណេកអាចធ្វើរឿងដែលមិនសមរម្យ ឬមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទមិនសមរម្យ (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា sexsomnia )។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល ឬខឹងប្រសិនបើភ្ញាក់ពីដំណេក។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមការពារការដើរក្នុងដំណេក និងចាត់វិធានការសុវត្ថិភាព។

តើការគេងមិនលក់មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ការដើរក្នុងដំណេកគឺជា ស្ថានភាពមួយដែលជាធម្មតាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលកុមារឈានដល់វ័យពេញវ័យ ។ មានតែប្រហែល 1% នៃមនុស្សដែលដើរក្នុងដំណេកកាលពីកុមារភាពប៉ុណ្ណោះដែលនៅតែបន្តដើរក្នុងដំណេកនៅពេលពេញវ័យ។ ទោះបីជាពួកគេធ្វើក៏ដោយ ភាពញឹកញាប់នៃការដើរក្នុងដំណេកនឹងថយចុះនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។

តើ​រឿង​នេះ​អាច​បង្ក​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ?

ការដើរក្នុងដំណេកជាធម្មតាមិនមែនជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដើរក្នុងដំណេក មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស ។ នេះអាចរួមមានការធ្លាក់ពីលើជណ្តើរ ការលោតចេញពីបង្អួច ការបើកបរពេលកំពុងដេកលក់ ការញ៉ាំអាហារពេលកំពុងដេកលក់ និងការចម្អិនអាហារពេលកំពុងដេកលក់។ ក៏មានរបាយការណ៍អំពីអាកប្បកិរិយាហិង្សាពេលកំពុងដើរក្នុងដំណេកផងដែរ។ ជាសំណាងល្អ អាកប្បកិរិយាហិង្សាគឺ កម្រមានណាស់ ។

តើយើងធានាសុវត្ថិភាពរបស់យើងដោយរបៀបណា?

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬការខូចខាតផ្សេងទៀត៖

• ចាក់សោទ្វារ និងបង្អួច៖ អ្នកដើរក្នុងដំណេកច្រើនតែមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងអនុវត្តកិច្ចការស្មុគស្មាញ។ សោ និងសោរអាចកំណត់ចម្ងាយដែលអ្នកដើរក្នុងដំណេកអាចធ្វើដំណើរ និងការពាររបួស។
• យក​របស់របរ​ដែល​អាច​បែក​បាន​ចេញ៖ ជំនួស​កញ្ចក់​នៅ​ក្នុង​បង្អួច​កញ្ចក់ និង​ទ្វារ​រអិល​ដោយ​វត្ថុធាតុ​ផ្សេង​ទៀត ឬ​កញ្ចក់​ដែល​មិន​អាច​បែក​បាន។ យក​របស់របរ​ដែល​អាច​បែក​បាន​ចេញ​ដូចជា​ចង្កៀង និង​គ្រឿង​តុបតែង។
• ប្រើកណ្តឹង ឬឧបករណ៍ដែលងាយនឹងចលនាដែលដំណើរការដោយសំឡេង៖ ទាំងនេះអាចដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដើរក្នុងដំណេក ឬជូនដំណឹងដល់អ្នក ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬកូនរបស់អ្នកកំពុងដើរក្នុងដំណេក។
• ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលផ្ទះរបស់អ្នកត្រូវបានតុបតែង និងបំពាក់គ្រឿងសង្ហារិម៖ តុតូចៗ ជណ្តើរ និងខ្សែភ្លើងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។ ដកវាចេញ ឬផ្លាស់ទីវាទៅទីតាំងដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ អ្នកក៏អាចការពារការដួលដោយការដំឡើងរបស់របរដូចជាទ្វារនៅលើជណ្តើរ។ ការជៀសវាងគ្រែពីរជាន់ និងការគេងតែនៅក្នុងបន្ទប់នៅជាន់ផ្ទាល់ដីក៏អាចជួយបានដែរ។
• រក្សារបស់របរគ្រោះថ្នាក់ឲ្យមានសុវត្ថិភាព៖ មិនថាកន្លែងនោះតូចប៉ុណ្ណាទេ អ្វីដែលអាចបង្កឲ្យមានរបួសគួរតែត្រូវបានរក្សាឲ្យមានសុវត្ថិភាព។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាវុធ វត្ថុមុតស្រួចដូចជាកាំបិត និងឧបករណ៍។

តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការដាស់អ្នកដើរពេលងងុយគេង? ហេតុអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកដាស់មនុស្សដើរក្នុងដំណេក ពួកគេ នឹងមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួល និងច្របូកច្របល់។វាអាចទៅរួច។ កម្រណាស់ ដែលពួកវាអាចមានប្រតិកម្មដោយការភ័យខ្លាច ឬកំហឹងចំពោះវត្ថុ ឬមនុស្សដែលបានដាស់ពួកវាឱ្យភ្ញាក់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែដាស់អ្នកដើរក្នុងដំណេក សូមធ្វើវា យឺតៗ ដោយមិនធ្វើឱ្យពួកគេភ័យខ្លាច ឬភ្ញាក់ផ្អើលឡើយ ។

រឿងដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អ្នកដើរក្នុងដំណេកគឺ ត្រូវណែនាំពួកគេឱ្យត្រឡប់ទៅគេងវិញដោយថ្នមៗ ។ ភាគច្រើនពួកគេនឹងងងុយគេងវិញ ហើយមិនចាំថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ។

តើអ្នកដើរងងុយគេងឃើញអ្វីខ្លះ?

អ្នកដើរក្នុងដំណេកច្រើនតែបើកភ្នែក ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់ថាពួកគេមិនទាន់ភ្ញាក់ពេញលេញទេ។ ជាធម្មតាពួកគេមិនឆ្លើយតប ឬហាក់ដូចជាដឹងអំពីរឿងដែលគួរតែមាននៅក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់ពួកគេទេ។ ដោយសារអ្នកដើរក្នុងដំណេកមិនចាំអ្វីដែលពួកគេឃើញ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយអ្វីដែលពួកគេឃើញ។ កំណត់ត្រាវេជ្ជសាស្ត្រមិននិយាយអំពីអ្វីដែលពួកគេឃើញនោះទេ។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុត (សារយកទៅផ្ទះ)

ការដើរក្នុងដំណេកជាធម្មតាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែវាមានហានិភ័យ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការការពារវានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់ឱកាសនៃការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដាស់នរណាម្នាក់ដែលកំពុងដើរក្នុងដំណេក វានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលពួកគេមានការភ័ន្តច្រឡំនៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកពីវគ្គនោះ។ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងវង្វេងស្មារតីរយៈពេលពីរបីនាទី។ រឿងដែលមានសុវត្ថិភាព និងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺដាក់ពួកគេត្រឡប់ទៅគេងវិញយឺតៗ។ ពួកគេនឹងមិនចាំអ្វីដែលបានកើតឡើងទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្រាកបានស្រួលដោយដឹងថាពួកគេមានសុវត្ថិភាព។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរបន្ថែមអំពីរឿងនេះ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។