តើអ្នកក៏ងងុយគេងយប់ជ្រៅដែរទេ? តើអ្នកពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី (រោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងយឺត)

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងចូលគេងយឺតពេកនៅពេលយប់ដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមិនអាចភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ? អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ខ្ញុំគ្រាន់តែជាសត្វទីទុយពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ"។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីជានិច្ចនោះទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពមួយដែលអាចបង្កបញ្ហានេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជា "(រោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងយឺត - DSPS)"។

ដូច្នេះតើរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើមគេងយឺត (DSPS) នេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ «(រោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងយឺត)» គឺជាពេលដែលនាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក (យើងហៅវាថា «(ចង្វាក់ Circadian)» ដំណើរការយឺតបន្តិច។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេង យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្រោយមក ជាងពេលចូលគេងធម្មតារបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ ប្រសិនបើមនុស្សធម្មតាចូលគេងប្រហែលម៉ោង 10 យប់ ហើយភ្ញាក់ពីគេងប្រហែលម៉ោង 6:30 ព្រឹក អ្នកដែលមាន «(DSPS)» នឹងមិនងងុយគេងរហូតដល់ក្រោយម៉ោង 12 យប់ ប្រហែលជាម៉ោង 1 ឬ 2 ព្រឹក។ ដូច្នេះវាពិបាកណាស់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដើម្បីទៅសាលារៀន ឬធ្វើការឱ្យទាន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើមនុស្សបែបនេះរក្សា «កំណត់ហេតុគេង» អំពីពេលវេលាគេងរបស់ពួកគេ វានឹងបង្ហាញថាពួកគេគេងតិចតួចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ (ប៉ុន្តែពួកគេគេងជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពេលយប់) ហើយថាពួកគេគេងរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ ប្រហែលជាម៉ោង 1 ឬ 2 ព្រឹកនៅចុងសប្តាហ៍។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា «ខ្ញុំគ្រាន់តែជាសត្វទីទុយពេលយប់»។ ប៉ុន្តែ DSPS គឺខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែជា «សត្វទីទុយពេលយប់» អ្នកនឹងមិនងងុយគេង និងមិនយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលថ្ងៃដូចអ្នកដែលមាន DSPS នោះទេ។ អ្នកដែលមាន DSPS មិនអាចគ្រប់គ្រងពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេប្រាប់ពួកគេឱ្យចូលគេងបានទេ។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យហៅវាថា "រោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងយឺត" ឬ "ជំងឺដំណាក់កាលគេង-ភ្ញាក់យឺត"។

តើ​ជំងឺ​គេង​ប្រភេទ​នេះ​ជា​អ្វី?

DSPS គឺជាជំងឺដំណេកដែលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃជំងឺគេងមិនលក់ចង្វាក់ circadian ។ ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកគឺជានាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយអ្នកដែលដំណើរការ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជួយអ្នកឱ្យនៅភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃ និងគេងលក់នៅពេលយប់។ វដ្តនេះគ្រប់គ្រងរឿងជាច្រើន រួមទាំងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

តើមាន DSPS ប្រភេទសំខាន់ៗទេ?

មែនហើយ មាន DSPS ពីរប្រភេទសំខាន់ៗ។ នេះត្រូវបានកំណត់ដោយពេលវេលានៃការបញ្ចេញអរម៉ូនជំរុញការគេង Melatonin ទៅក្នុងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ សញ្ញានេះប្រាប់នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។

• DSPS ដែលតម្រឹមជាមួយ Circadian៖ នៅទីនេះ អរម៉ូន `( Melatonin )` ចាប់ផ្តើមដំណើរការតិចជាងពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។
• DSPS មិន​ស្ថិត​ក្នុង​ជួរ Circadian៖ នៅ​ទីនេះ អរម៉ូន `` Melatonin' ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​សកម្ម​ជាង​ពីរ​ម៉ោង​មុន​ពេល​អ្នក​ចូល​គេង ឬ​បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ងងុយគេង។

ទោះបីជាការចាត់ថ្នាក់នេះអាចហាក់ដូចជាស្មុគស្មាញបន្តិចក៏ដោយ វាអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការរៀបចំផែនការព្យាបាល។

តើ​រោគសញ្ញា​នៃ (DSPS) មាន​អ្វីខ្លះ?

អ្នកដែលមាន "(DSPS)" អាចមានរោគសញ្ញាដូចជា៖

• មិនអាចគេងលក់នៅពេលដែលអ្នកចង់ ឬនៅពេលដែលត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅនៅក្នុងសង្គម។
• វាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកតាមពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ឬតាមពេលវេលាដែលសង្គមទទួលយកជាទូទៅ។

នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបន្ថែមទៀត៖

• មានអារម្មណ៍ ងងុយគេងខ្លាំងពេក នៅពេលថ្ងៃ។
• ការលំបាកជាមួយនឹងការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
• ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និង/ឬអារម្មណ៍ ឧទាហរណ៍ ការឆាប់ខឹង។

ពេលខ្លះ រោគសញ្ញានៃ "DSPS" អាចពិបាកក្នុងការបែងចែកពីស្ថានភាពគេងមិនលក់ផ្សេងទៀត ដូចជា "narcolepsy" (ស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងភ្លាមៗ) និង "idiopathic hypersomnia" (ងងុយគេងហួសប្រមាណដោយគ្មានមូលហេតុ)។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង (DSPS)?

ជំងឺ «(DSPS)» ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីកត្តាហ្សែន ។ នេះមានន័យថា ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរ «(DNA)» របស់អ្នក។ ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតមិនអាចធ្វើតេស្តរកហ្សែនទាំងនេះក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លះ នៅពេលដែលពួកគេដឹងថាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញារបស់ពួកគេមិនមែនជា «ភាពខ្ជិល» ទេ ប៉ុន្តែជាការផ្លាស់ប្តូរហ្សែន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ឥទ្ធិពលហ្សែននេះបណ្តាលឱ្យ «ចង្វាក់ Circadian» ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកវែងជាងធម្មតាបន្តិច។ នេះជាមូលហេតុដែលរាងកាយមិនចង់ចូលគេងនៅពេលត្រឹមត្រូវ។

តើ​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព (DSPS) កាន់តែ​អាក្រក់​ទៅៗ?

រឿងខ្លះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា "(DSPS)" របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ៖

• ការ​យឺតយ៉ាវ​ពេល​ធ្វើដំណើរ (Jet lag) នៅពេល​ធ្វើដំណើរ​ទៅកាន់​ប្រទេស​ផ្សេង។
• សម្រាកលើគ្រែរយៈពេលយូរ។
• មានកាលវិភាគគេងមិនទៀងទាត់។
• ទម្លាប់គេងមិនល្អ (ឧទាហរណ៍ ការផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេង)។
• ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង និងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺតិចក្នុងពេលថ្ងៃ។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺ (DSPS)?

ជំងឺ DSPS ច្រើនកើតលើមនុស្សវ័យជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង ។ នេះដោយសារតែចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលពេញវ័យ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យផងដែរ ជាពិសេសស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 40 ទៅ 60 ឆ្នាំ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា 90% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន DSPS មានរោគសញ្ញាទាំងនេះតាំងពីកុមារភាព។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺនេះ អ្នកទំនងជាវិវត្តទៅជាវា។

តើ​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​កើតមាន​ពី (DSPS)?

`(DSPS)` អាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដូចជា៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ៖ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ មនុស្សជាង 60% ដែលមានជំងឺ DSPS ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ជំងឺ ប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន៖ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន (DSPS) ច្រើនតែប្រើប្រាស់កាហ្វេ ថ្នាំងងុយគេង ឬគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យនៅភ្ញាក់ ឬងងុយគេង។

លើសពីនេះ "(DSPS)" អាចប៉ះពាល់ដល់កិច្ចការសាលា និងការអនុវត្តការងារ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមកយឺត ឬមិនអាចចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗបានដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្គាល់ (DSPS)?

ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ "(DSPS)" គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកឯកទេសនឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ហើយសុំឱ្យអ្នករក្សា "កំណត់ហេតុនៃការគេង" ឬ "កំណត់ហេតុនៃការគេង" ។ កំណត់ហេតុនៃការគេងគឺជាកន្លែងដែលអ្នក៖

• ដល់ពេលចូលគេងហើយ។
• ម៉ោងចូលគេង (ប្រហាក់ប្រហែល)
• ម៉ោងភ្ញាក់ពីដំណេក

ដើម្បីកត់ត្រារឿងបែបនេះ។ សូមទុកសៀវភៅកត់ត្រា និងប៊ិចមួយនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកភ្លេចសរសេរពេលវេលា។ ដោយសារអ្នកមិនអាចសរសេរពេលវេលាពិតប្រាកដដែលអ្នកចូលគេងបាន សូមសរសេរវានៅពេលព្រឹកជាការរំលឹកសង្ខេប។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីរយៈពេលដែលអ្នកគួររក្សាទុកកំណត់ហេតុនេះ។ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរោគវិនិច្ឆ័យ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសុំឱ្យអ្នកពាក់ឧបករណ៍មួយហៅថា ' Actigraph'។ ឧបករណ៍នេះកត់ត្រាវដ្តនៃការសម្រាក និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកកំណត់ថាពេលណាអ្នកចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេង។ អ្នកនឹងត្រូវពាក់ឧបករណ៍នេះប្រហែល 7 ទៅ 14 ថ្ងៃ។ លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើតេស្ត ដូចជា 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' , 'Polysomnography - PSG' ឬ 'sleep study' និង 'Multiple Sleep Latency Test (MSLT)' ។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចជួយបែងចែក DSPS ពីជំងឺគេងផ្សេងទៀត ដូចជា Narcolepsy។ ជំងឺគេងទូទៅ ដូចជា Obstructive Sleep Apnea (OSA) អាចធ្វើឱ្យ DSPS កាន់តែអាក្រក់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏នឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលជំងឺទាំងនោះផងដែរ។

តើ​ជំងឺ (DSPS) ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ដើម្បីព្យាបាល DSPS គ្រូពេទ្យអាចណែនាំដូចខាងក្រោម៖

• ការផ្លាស់ប្តូរ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។
• ការកំណត់ កាលវិភាគគេង របស់អ្នក។
• ការព្យាបាលដោយពន្លឺ។
• កំពុងលេបថ្នាំ។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ដូចជា៖

• រក្សាបន្ទប់គេង ឬកន្លែងគេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់។ ឧទាហរណ៍ កុំប្រើភួយធ្ងន់ៗនៅរដូវក្តៅ ឬប្រើកង្ហារស្ងាត់នៅក្នុងបន្ទប់។
• បិទវាំងនន ឬវាំងននបង្អួច ដើម្បីបិទបាំងពន្លឺ។ អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស់បិទភ្នែកបានដែរ។
• សម្រាកមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
• បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជា ទូរស័ព្ទដៃ ទូរទស្សន៍ និងហ្គេមវីដេអូមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍មួយចំនួនរំខានដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន។
• ចូរបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើតាមកាលវិភាគគេងដូចគ្នានៅថ្ងៃធ្វើការដូចដែលអ្នកធ្វើនៅចុងសប្តាហ៍។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។
• ជៀសវាងការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ សូកូឡា និងតែ នៅពេលល្ងាច និងជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងការទទួលទានសារធាតុរំញោចដូចជាគ្រឿងស្រវឹង នីកូទីន និងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

វាអាចជាការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពេលយប់ដែលបានជាប់ជ្រៅអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែងាយស្រួល សូមជ្រើសរើសទម្លាប់ថ្មីមួយ ឬពីរ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នករហូតដល់វាមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមមួយ ឬពីរទៀត។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ជាជាងការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។

ការកំណត់កាលវិភាគគេង

ការកំណត់កាលវិភាគគេងមានន័យថា ការកំណត់ពេលវេលាឲ្យស៊ីសង្វាក់គ្នាសម្រាប់ពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងកាលវិភាគជាក់លាក់ណាមួយ វានឹងត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគថ្មី។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវកំណត់ពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នកឲ្យលឿនជាងមុន។ បន្ទាប់មកម៉ោងចូលគេងរបស់អ្នកនឹងមកដល់មុនដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក៖

• «ជំរុញ នាឡិកា ខាងក្នុងរបស់អ្នក»៖ អ្នកអាចចូលគេងលឿនជាងមុនពីរបីនាទីជារៀងរាល់យប់រហូតដល់អ្នកឈានដល់ម៉ោងចូលគេងដែលអ្នកចង់បាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១២ យប់មួយ ចូរចូលគេងនៅម៉ោង ១១:៤៥ នៅយប់បន្ទាប់ បន្ទាប់មកនៅម៉ោង ១១:៣០ នៅយប់បន្ទាប់ និងបន្តបន្ទាប់ទៀត។
• ការពន្យាពេលនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក (ការព្យាបាលដោយវិធីព្យាបាលតាមកាលកំណត់)៖ អ្នកអាចចូលគេងយឺតជាងមួយទៅបីម៉ោងជារៀងរាល់យប់រហូតដល់ម៉ោងចូលគេងដែលអ្នកចង់បាន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរម៉ោងចូលគេងរបស់អ្នកពីម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់ដល់ម៉ោង ៨ ព្រឹក ចាប់ពីម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺដល់ម៉ោង ១១ ព្រឹក ចាប់ពីម៉ោង ៦ ព្រឹកដល់ម៉ោង ២ រសៀល ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក (ប្រហែលជាម៉ោង ១១ យប់ដល់ម៉ោង ៧ ព្រឹក)។ នេះនឹងត្រូវការពេលពីរបីថ្ងៃពីសកម្មភាពសង្គម ឬការប្តេជ្ញាចិត្ត។ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីនេះក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ឬពេលកំពុងឈប់សម្រាកពីសាលារៀន ឬការងារ។ គំនិតនៅពីក្រោយវិធីសាស្ត្រនេះគឺថា វាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស៊ាំនឹងការចូលគេងយឺតជាងការចូលគេងមុន។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងខិតខំប្រឹងប្រែងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើរឿងទាំងនេះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចម៉ោងចូលគេងរបស់អ្នកនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវលុះត្រាតែអ្នកស៊ាំនឹងវា។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ពីគេងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង វានឹងមិនអាច "ព្យាបាល" ទំនោរនៃការមានវដ្តគេង-ភ្ញាក់យឺតនោះទេ។ បន្ទាប់ពីធ្វើការលើកាលវិភាគដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាអស់រយៈពេលពីរបីខែ អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងឱកាសពិសេសៗ។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺ

វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនណែនាំការព្យាបាលដោយពន្លឺជាការព្យាបាលសម្រាប់ DSPS។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទិញប្រអប់ពន្លឺពិសេសមួយ។ អ្នកគួរតែពាក់វាប្រហែលកន្លះម៉ោងនៅពេលព្រឹក។ វាជួយកំណត់នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកអំពីប្រភេទប្រអប់ពន្លឺដែលត្រូវទិញ និងរបៀបប្រើប្រាស់វា។ ជម្រើសមួយទៀតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំគឺ ចំណាយពេល 30 នាទីនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចនៅពេលល្ងាចផងដែរ។

ថ្នាំសម្រាប់ (DSPS)

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នកលេបថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីនដើម្បីជួយអ្នកកែសម្រួលចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតមេឡាតូនីនដោយធម្មជាតិដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នក។ ក្រពេញ pineal នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញមេឡាតូនីនភាគច្រើននៅពេលយប់។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការមេឡាតូនីនបន្ថែមបន្តិចបន្តួចដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកវិញ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំកម្រិតមេឡាតូនីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ កម្រិតទាប (0.5 ទៅ 1 មីលីក្រាម) ជាធម្មតាជាកម្រិតចាប់ផ្តើម។ នេះមិនមែនជាថ្នាំដែលត្រូវលេបមុនពេលចូលគេងទេ។ វាគួរតែលេបប្រហែលបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេងដែលអ្នករំពឹងទុក។ តែងតែពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលបន្ថែមថ្នាំណាមួយទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ តែងតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីប្រើថ្នាំនេះដោយសុវត្ថិភាព។

តើ DSPS មានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ជំងឺ DSPS នឹងមិនបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងនោះទេ។ វាត្រូវការការព្យាបាលជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ វាអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែសម្រាប់វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីរក្សាកាលវិភាគរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អ អ្នកត្រូវបន្តធ្វើការលើផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។

តើមានវិធីព្យាបាលជាអចិន្ត្រៃយ៍សម្រាប់ (DSPS) ដែរឬទេ?

ទេ មិនមានវិធីព្យាបាលជាអចិន្ត្រៃយ៍សម្រាប់ DSPS នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការព្យាបាលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

តើ​ទស្សនវិស័យ​សម្រាប់​ស្ថានភាព (DSPS) ជា​យ៉ាងណា?

មនុស្សជាច្រើនអាចទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើពួកគេអនុវត្តតាមផែនការព្យាបាលដែលជួយពួកគេកែសម្រួលកាលវិភាគគេងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ DSPS អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាភាពសកម្ម ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នករីករាយ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមាន DSPS ក៏ជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដោយសារតែអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំការព្យាបាលបន្ថែម ដូចជាការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់ ហើយពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ DSPS ហើយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកមិនជួយរោគសញ្ញារបស់អ្នកទេ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

• តើខ្ញុំគួរទិញប្រអប់ភ្លើងទេ? តើខ្ញុំត្រូវប្រើវាដោយរបៀបណា?
• តើខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
• តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំបំប៉នមេឡាតូនីនដែរឬទេ? បើដូច្នោះមែន តើខ្ញុំគួរលេបវាក្នុងកម្រិតប៉ុន្មាន និងពេលណា?
• តើមានផល ប៉ះពាល់ណាមួយ ពីការប្រើថ្នាំគ្រាប់ Melatonin ដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំអាចមានជំងឺគេងផ្សេងទៀតដូចជា Narcolepsy ឬ OSA ដែរឬទេ?

តើ (DSPS) ជាផ្នែកមួយនៃ (ADHD) ដែរឬទេ?

ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការអនុវត្តរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការសិក្សាប៉ាន់ប្រមាណថារហូតដល់ 75% នៃមនុស្សដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺ Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) មានស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចងងុយគេង និងមិនអាចក្រោកពីព្រលឹមបាន អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពពេលថ្ងៃទេ។ វាអាចជាការខកចិត្តនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនចូលគេង សូម្បីតែពេលអ្នកអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ថា រោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺត (DSPS) មិនមែនជាអាកប្បកិរិយាដោយចេតនានោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយអ្នកកែសម្រួលកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកឱ្យសមនឹងអ្នក និងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពី "រោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងយឺត - DSPS" ដែលយើងបាននិយាយ។

ចំណុចសំខាន់គឺថា ការលំបាករបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់ និងពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកអាចមិនមែនគ្រាន់តែជា «ភាពខ្ជិល» ឬ «ទម្លាប់អាក្រក់» នោះទេ។ វាអាចជាបញ្ហាជាមួយនឹងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយអ្នក ដែលបណ្តាលមកពីកត្តាហ្សែន។

• ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហាពិតប្រាកដ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
• ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អជាមួយនឹងរឿងដូចជាទម្លាប់នៃការគេង ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគ ការព្យាបាលដោយពន្លឺ និងបើចាំបាច់ មេឡាតូនីន។
• នេះមិនមែនជាអ្វីដែលនឹងជាសះស្បើយក្នុងមួយយប់នោះទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវអត់ធ្មត់ ធ្វើតាមដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ និងបន្តព្យាយាម។
• អ្នកមិនឯកាទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។

ប្រសិនបើអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ហើយអនុវត្តដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ អ្នកក៏អាចគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ និងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដោយស្រស់ស្រាយផងដែរ។

---