ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។ សូមមើលថាតើវាសំខាន់ប៉ុណ្ណា!

យើងទាំងអស់គ្នាប្រើជើងរបស់យើងដើម្បីរត់ លោត និងដើរ។ ដូច្នេះ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាសាច់ដុំនៅតំបន់ភ្លៅរបស់អ្នកជួយអ្វីខ្លះដល់កិច្ចការទាំងនេះ? តាមពិតទៅ សាច់ដុំធំៗ និងខ្លាំងបំផុតមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងមានទីតាំងនៅតំបន់ភ្លៅនេះ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត ដូចជាយើងកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិម្នាក់។

តើសាច់ដុំភ្លៅជាអ្វី? តើសារៈសំខាន់របស់វាជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ភ្លៅ​របស់​អ្នក​គឺជា​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​ជើង​របស់​អ្នក​ចាប់ពី​ត្រគាក​ដល់​ជង្គង់។ សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ស្ថិត​នៅ​ខាងមុខ ខាងក្រោយ និង​ខាងក្នុង​នៃ​ផ្នែក​នេះ។ សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ធ្វើការ​ច្រើនជាង​អ្វីដែលអ្នកគិត។

សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកដើរ រត់ ក្រោកពីកៅអី អង្គុយលើឥដ្ឋ ពត់ជើងរបស់អ្នក លាតវា បង្វិលវា - សាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះជួយស្ទើរតែទាំងអស់នៃរឿងទាំងនេះ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ សាច់ដុំទាំងនេះ ក៏ទ្រទ្រង់ផ្នែកធំនៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ។ ពួកវាក៏ជួយរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើទោះបីជាវាមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ សាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះ ក៏ងាយនឹងរងរបួសផងដែរ ជាពិសេសចំពោះអត្តពលិក។ សាច់ដុំទាំងនេះអាចអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅពេលរត់ លោត និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសាច់ដុំទាំងនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងភ្លៅ?

សាច់ដុំនីមួយៗ ឬក្រុមសាច់ដុំ នៅក្នុងភ្លៅមានការងារជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យធ្វើ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើពួកវាជាអ្វី៖

• សាច់ដុំ​ភ្លៅ​ខាងក្រោម៖ សាច់ដុំ ​ទាំងនេះ​ស្ថិតនៅ​ផ្នែកខាងក្រោយ​ភ្លៅ​របស់អ្នក។ ពួកវាជួយអ្នកទាញជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ (ឧ. លាតត្រគាករបស់អ្នក) នៅពេលដើរ ហើយពួកវាជួយអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ)។
• សាច់ដុំ​បន្ថែម៖ សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ស្ថិតនៅ​ផ្នែកខាងក្នុង​នៃភ្លៅ​របស់អ្នក។ ពួកវាជួយ​នាំ​ភ្លៅ​របស់អ្នក​មក​ជាមួយគ្នា (នេះ​ហៅថា "ការបន្ថែម")។ ពួកវាក៏ជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព រក្សាជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងបង្វិលត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកផងដែរ។
• សាច់ដុំ Quadriceps៖ ទាំងនេះគឺជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ពួកវាត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅពេលអ្នកពត់ត្រគាករបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ) និងនៅពេលអ្នកលាតជង្គង់របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើង ហើយលាតជើងរបស់អ្នកដើម្បីបោះជំហានទៅមុខ)។
• សាច់ដុំ Pectineus៖ សាច់ដុំនេះជួយបត់បែន និងបង្វិលភ្លៅរបស់អ្នកនៅសន្លាក់ត្រគាក។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមានស្ថេរភាពផងដែរ។
• សាច់ដុំ Sartorius៖ វាក៏ជួយក្នុងការបត់បែន និងបង្វិលភ្លៅនៅសន្លាក់ត្រគាកផងដែរ។ សូមគិតអំពីវា សាច់ដុំនេះជាមូលហេតុដែលអ្នកដាក់ជើងឆ្លងកាត់នៅពេលអ្នកអង្គុយ ឬក្នុងទីតាំងដូចជាទីតាំងផ្កាឈូក។
• អ៊ីលីអូបសូអាស៖សាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយបត់បែន និងបង្វិលភ្លៅនៅសន្លាក់ត្រគាកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនដូចសាច់ដុំដទៃទៀតនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅទេ ពួកវាមិនជួយលាតជើងនៅសន្លាក់ជង្គង់ទេ។

តើសាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះស្ថិតនៅទីណា?

ឥឡូវនេះ យើងដឹងហើយថា មានសាច់ដុំជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងតំបន់ភ្លៅ។ សាច់ដុំទាំងនេះរត់ពីត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកដោយជាលិការឹងមាំដែលហៅថា សរសៃពួរ ។

ដើម្បីភាពងាយស្រួល សាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះអាចបែងចែកជាបីក្រុមសំខាន់ៗ ដោយផ្អែកលើកន្លែងដែលពួកវាស្ថិតនៅ៖ ផ្នែកខាងក្រោយ ខាងក្នុង (ផ្នែកខាងក្នុង) និងផ្នែកខាងមុខ។

សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ

សាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ពីត្រគាករហូតដល់ខាងក្រោមជង្គង់បន្តិច។ នេះជាកន្លែងដែល សាច់ដុំភ្លៅ របស់អ្នកស្ថិតនៅ។ នោះគឺសាច់ដុំទាំងបីហៅថា សាច់ដុំសេមីតេនឌីណូសឹស សាច់ដុំសេមីមេមប្រាណូសឹស និងសាច់ដុំប៊ីសេបហ្វីម៉ូរីស។

សាច់ដុំភ្លៅកណ្តាល

សាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅរបស់អ្នក។ ពួកវាចាប់ផ្តើមនៅឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងរហូតដល់ឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក ("femur")។ នេះជាកន្លែងដែល សាច់ដុំ adductors របស់អ្នកស្ថិតនៅ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលហៅថា "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" និង "obturator externus"។

សាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ

ទាំងនេះមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ ពួកវាចាប់ផ្តើមនៅឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងភ្លៅ (femur) ហើយលាតសន្ធឹងដល់ក្បាលជង្គង់ (patella) និងឆ្អឹងស្មង (tibia)។ ពួកវារួមមាន៖

• Quadriceps: ក្រុមសាច់ដុំនេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "quads" របស់អ្នក តាមពិតមានសាច់ដុំចំនួនប្រាំគឺ vastus lateralis, tensor នៃ vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis និង rectus femoris។
• សាច់ដុំ Pectineus៖ នេះគឺជាសាច់ដុំសំប៉ែតដែលលាតសន្ធឹងពីផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករហូតដល់ផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងភ្លៅ។
• សាច់ដុំ Sartorius៖ នេះគឺជាសាច់ដុំវែងបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ វាស្តើង និងវែងណាស់។ វាចាប់ផ្តើមពីត្រគាក ឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ហើយចុះទៅជង្គង់។
• អ៊ីលីអូបសូអាស៖ តាមពិតទៅ នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដុំពីរគឺ សូអាស មេជ័រ និង អ៊ីលីយ៉ាគូស។ សាច់ដុំទាំងនេះរត់កាត់ភ្លៅពីឆ្អឹងអាងត្រគាកដល់ជង្គង់។

តើសាច់ដុំភ្លៅធ្វើពីអ្វីខ្លះ?

សាច់ដុំនៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នកគឺជា សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ។ នេះមានន័យថាពួកវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងដោយសរសៃពួរ ហើយជួយធ្វើចលនាផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបាច់ សរសៃសាច់ដុំ ។ នៅខាងក្នុងសរសៃទាំងនេះគឺជាសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានចងភ្ជាប់គ្នាដោយ ជាលិកាភ្ជាប់ ។

តើ​លក្ខខណ្ឌ​អ្វីខ្លះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​ភ្លៅ?

សាច់ដុំភ្លៅអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺ និងស្ថានភាពជាច្រើន។ ជំងឺ និងស្ថានភាពមួយចំនួនរួមមាន៖

• របួស៖ ទាំងនេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករងរបួសខ្លាំងនៅតំបន់ភ្លៅ (ជាពិសេសសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម)។ ជួនកាល ឈាមអាចប្រមូលផ្តុំនៅក្រោមស្បែក ដែលបង្កើតជាស្ថានភាពមួយហៅថា hematoma (កំណកឈាមធំមួយ)។
• ការរមួលសាច់ដុំ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា សរសៃសាច់ដុំអាចរហែក និងប្រេះ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការរមួលសាច់ដុំ។ ការរមួលទាំងនេះច្រើនកើតមាននៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម និងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ការរហែកសាច់ដុំ៖ ការរហែកគឺជាពេលដែលសាច់ដុំមួយ ទាំងមួយផ្នែក ឬទាំងស្រុង ដាច់ចេញពីសរសៃពួរ ឬឆ្អឹងរបស់វា។ ឧទាហរណ៍រួមមាន ការរហែកសរសៃពួរភ្លៅ និង ការដាច់សរសៃពួរ quad។
• របួស​រហែក៖ ប្រសិនបើគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួសបណ្តាលឱ្យមានស្នាមកាត់លើស្បែកភ្លៅរបស់អ្នក ដែលបង្កើតជាមុខរបួសបើកចំហ (របួសរហែក) សាច់ដុំខាងក្រោមក៏អាចខូចខាតផងដែរ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​បញ្ហា​សាច់ដុំ​ភ្លៅ?

ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• ស្នាមជាំ ឬ ការប្រែពណ៌ស្បែក។
• អារម្មណ៍ឆេះ ឬរមាស់។
• រមួលសាច់ដុំ។
• ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ។
• ឮសំឡេង «ប៉ុប» ឬមានអារម្មណ៍ដូចជាមានអ្វីមួយផ្ទុះ។
• ឈឺជើងភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរ។
• ហើម។
• ភាពទន់ភ្លន់នៅពេលប៉ះ។
• ពិបាកក្នុងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅលើដី និងទ្រទម្ងន់។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតក្នុងការរងរបួសសាច់ដុំភ្លៅ?

របួសសរសៃពួរភ្លៅគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមអត្តពលិកដោយសារតែរបៀបដែលពួកគេប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ របួសទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោម កីឡាករបាល់ទាត់ បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ ។

លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងស្ថានភាពដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនធ្វើចលនា។
• តើអ្នកកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬ បន្ធូរសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬរឹងសាច់ដុំ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ឧទាហរណ៍ ខ្សោយតម្រងនោម លុយ ពីស) ដែលអាចធ្វើឱ្យសរសៃពួររបស់អ្នកចុះខ្សោយ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ ថ្នាំ fluoroquinolones (ប្រភេទថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិកមួយប្រភេទ)។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ ថ្នាំ corticosteroids (ក៏ជាថ្នាំមួយប្រភេទផងដែរ)។

តើខ្ញុំអាចរក្សាសាច់ដុំភ្លៅរបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពដោយរបៀបណា?

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ ត្រូវប្រាកដថាចងចាំចំណុចទាំងនេះ ជាពិសេសនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ៖

• ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ ឬកាត់បន្ថយកីឡា ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្ទាក់ចាប់ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រងរបួសពីមុន)។
• "កុំលេងសើចនឹងការឈឺចាប់"។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយឈឺចាប់ សូមឈប់ ហើយសម្រាក។
• ញ៉ាំ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ។
• ចូលរួម​សកម្មភាព​រាងកាយ​ជា​ប្រចាំ ។ កាលណា​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​រឹងមាំ​ នោះ​វា​ក៏​មិន​សូវ​រង​របួស​ដែរ។
• រក្សាទម្ងន់ ដែលសមនឹងអ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំ។
• រក្សា ​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន ។
• មុនពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ សូមកម្តៅសាច់ដុំ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មក លាតសន្ធឹងសាច់ដុំឱ្យបានល្អ ។
• ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មម និងប្រើ ឧបករណ៍សុវត្ថិភាព ត្រឹមត្រូវសម្រាប់កីឡាណាមួយដែលអ្នកលេង។

សំខាន់៖ សូមចងចាំថា សូម្បីតែរបួសតូចមួយក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក៏អាចក្លាយជាបញ្ហាធំជាងនេះនៅពេលក្រោយ។

ពេលណាដែលអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីបញ្ហាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក?

ការខូចខាតដល់សាច់ដុំភ្លៅអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចពត់ ឬត្រង់ ត្រគាក ឬជង្គង់របស់អ្នកបានទេ។
• ប្រសិនបើអ្នក បាត់បង់អារម្មណ៍ ឬ ខ្សោយ ជាប់រហូតនៅភ្លៅ ឬត្រគាករបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយចុះ ឬកើនឡើង នៅពេលអ្នកពត់ ឬលាតត្រគាក ឬជង្គង់របស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេង "ចុច" ពីជើងរបស់អ្នក ឬមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយផ្ទុះ។
• ប្រសិនបើអ្នករងរបួសម្តងហើយម្តងទៀត ។
• ប្រសិនបើមានការ ហើម ឬស្នាមជាំ ។
• ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការទ្រទម្ងន់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ។

ជាចុងក្រោយ (សារយកទៅផ្ទះ)

សាច់ដុំទាំងនេះនៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងចលនានៃត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។ មកដល់ពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របួសដូចជាការរមួលសាច់ដុំ និងការរហែកអាចកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់នេះ ជាពិសេសចំពោះអត្តពលិក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ស្ពឹក ខ្សោយ ឬពិបាកក្នុងការដាក់ជើងរបស់អ្នកដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ។ បន្ទាប់មកពួកគេអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងណែនាំការព្យាបាលត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញ។ ការថែរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក!

` សាច់ដុំភ្លៅ, សាច់ដុំភ្លៅ, សាច់ដុំភ្លៅ, សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម, សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម, សាច់ដុំកំភួនជើងខាងក្រោម, ឈឺភ្លៅ, ជំងឺសាច់ដុំ, ការហាត់ប្រាណ