តើអ្នកដឹងទេថាយើងមានឆ្អឹងប៉ុន្មាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង? មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមមានឆ្អឹងប្រហែល 206 ។ ឆ្អឹងទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែកសំខាន់ៗ។ មួយគឺជាប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងបន្ថែមរបស់អ្នក និងមួយទៀតគឺជាប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សនេះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាផ្នែកនៃរាងកាយរបស់យើងដែលស្ថិតនៅចំកណ្តាល ដូចជាដើមទ្រូង។
តើគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សជាអ្វី?
គ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សគឺជាប្រព័ន្ធឆ្អឹងដែលត្រូវបានរៀបចំតាមអ័ក្សបញ្ឈរនៃរាងកាយរបស់អ្នក ពោលគឺត្រង់ចុះចំកណ្តាល។ សូមគិតថាវាដូចជាដើមដើមឈើ វាបង្កើតជាក្របខ័ណ្ឌមូលដ្ឋាន ជាស្នូលកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់យើង។ ពាក្យថា "អ័ក្ស" មកពីពាក្យ "អ័ក្ស" ដែលមានន័យថា "អ័ក្ស" ឬ "ខ្សែកណ្តាល"។ ដូច្នេះឆ្អឹងទាំងនេះមានទីតាំងនៅតាមស្នូលកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់យើង។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្ស និងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងជំនួយ?
ឥឡូវនេះអ្នកមានសំណួរមួយ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្ស និងគ្រោងឆ្អឹងខ្នែង? វាសាមញ្ញណាស់។ គ្រោងឆ្អឹងអ័ក្ស គឺជាឆ្អឹងនៅក្នុង ក្បាល ក ខ្នង និងទ្រូង របស់អ្នក។ ឆ្អឹងផ្សេងទៀតទាំងអស់ ពោលគឺឆ្អឹងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្ស ជាកម្មសិទ្ធិ របស់គ្រោងឆ្អឹងខ្នែង ។ ឧទាហរណ៍ ស្មា ត្រគាក ដៃ ម្រាមដៃ ជើង និងម្រាមជើង របស់អ្នក សុទ្ធតែជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រោងឆ្អឹងខ្នែង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ គ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សស្ថិតនៅចំកណ្តាល ហើយគ្រោងឆ្អឹងខ្នែងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងវា ហើយរាលដាលចេញដូចមែកឈើ។
តើមុខងារចម្បងនៃគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សគឺជាអ្វី?
ដូច្នេះតើមុខងារចម្បងនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សនេះជាអ្វី? សូមគិតថាវាដូចជាការគាំទ្រដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
គ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សនេះការពារខួរក្បាល ខួរឆ្អឹងខ្នង និងសរីរាង្គសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យពួកវានូវការការពារដូចខ្នើយ។
ម្យ៉ាងទៀត សាច់ដុំដែលធ្វើចលនាក្បាល ក និងដងខ្លួនរបស់អ្នក ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងដូចគ្នានេះ។ សាច់ដុំដែលជួយអ្នកដកដង្ហើម និងសាច់ដុំដែលជួយរក្សាផ្នែកខ្លះនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងបន្ថែមឱ្យមានស្ថេរភាព ក៏ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរឿងនេះដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាឆ្អឹងមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធមួយដែលអនុវត្តមុខងារដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
តើមានឆ្អឹងប៉ុន្មាននៅក្នុងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្ស?
តើអ្នកដឹងទេថាមានឆ្អឹងប៉ុន្មាននៅក្នុងគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្ស? ឲ្យច្បាស់លាស់មាន ឆ្អឹងចំនួន ៨០។ នេះគឺជាចំនួនដ៏សំខាន់ក្នុងចំណោមឆ្អឹងចំនួន ២០៦ នៅក្នុងគ្រោងឆ្អឹងទាំងមូលរបស់យើង។
តើផ្នែកសំខាន់ៗទាំងប្រាំនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សមានអ្វីខ្លះ?
គ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សមានផ្នែកសំខាន់ៗចំនួនប្រាំ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី និងសារៈសំខាន់នៃផ្នែកនីមួយៗចំពោះរាងកាយរបស់យើង។
១. លលាដ៍ក្បាល
លលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នកមានពីរផ្នែក៖ ឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាលចំនួនប្រាំបី និងឆ្អឹងមុខចំនួនដប់បួន។
- ឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាល៖ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលបង្កើតបានជាផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយពួកវាក៏ គាំទ្រ និងការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក ផងដែរ។ពួកវារួមមានឆ្អឹង parietal ពីរ (ឆ្វេង និងស្តាំ) ឆ្អឹងខាងសាច់ឈាមពីរ (ឆ្វេង និងស្តាំ) ឆ្អឹងខាងមុខ (បង្កើតជាថ្ងាស) ឆ្អឹង occipital (ខាងក្រោយក្បាល) ឆ្អឹង ethmoid និងឆ្អឹង sphenoid។
- ឆ្អឹងមុខ៖ ទាំងនេះគឺជាឆ្អឹងដែលបង្កើតជាមុខរបស់អ្នក ហើយដើរតួជាច្រកចូលទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ច្រមុះ និងមាត់របស់អ្នក)។ ទាំងនេះ រួមមានឆ្អឹងថ្គាមខាងលើពីរ (ថ្គាមខាងលើ) ឆ្អឹងហ្សីហ្គោម៉ាទិចពីរ (ឆ្អឹងថ្គាម) ឆ្អឹងថ្គាមក្រោម (ថ្គាមខាងក្រោម ជាឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាលតែមួយគត់ដែលធ្វើចលនានៅពេលអ្នកនិយាយ ឬញ៉ាំអាហារ) ឆ្អឹងច្រមុះពីរ ឆ្អឹងក្រអូមមាត់ពីរ (ដែលបង្កើតជាដំបូលមាត់របស់អ្នក) ឆ្អឹងច្រមុះពីរ ឆ្អឹងទឹកភ្នែកពីរ (ដែលភ្ជាប់ក្រពេញទឹកភ្នែក) និងឆ្អឹងវ៉មឺរ (ដែលបែងចែកប្រហោងច្រមុះ) ។
២. ឆ្អឹងត្រចៀក
បន្ទាប់មកគឺត្រចៀក។ ឆ្អឹងសោតទស្សន៍នៅក្នុងត្រចៀកកណ្តាលរបស់អ្នកគឺជា ឆ្អឹងតូចបំផុត នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងតូចៗទាំងបីនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូនរំញ័រពីក្រដាសត្រចៀកទៅត្រចៀកខាងក្នុង។ ពួកវាដើរតួដូចជាស្ពានតូចមួយ។
- មានឆ្អឹងបីនៅក្នុងត្រចៀកនីមួយៗ៖ ឆ្អឹង Malleus (រាងដូចញញួរ) ឆ្អឹង Incus (រាងដូចដែកគោល) និងឆ្អឹង Stapes (រាងដូចបន្ទាត់)។
- ដូច្នេះមានឆ្អឹងតូចៗចំនួនប្រាំមួយដូចនេះនៅក្នុងត្រចៀកនីមួយៗ។ បើគ្មានឆ្អឹងទាំងនេះទេ ការស្តាប់របស់យើងនឹងមិនល្អទេ។
៣. ឆ្អឹងអ៊ីយ៉ូអ៊ីតនៅក
ឆ្អឹងអ៊ីយ៉ូអ៊ីតស្ថិតនៅក។ វាជាឆ្អឹង រាងដូចក្រចកសេះ ដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃក។ អ្វីដែលពិសេសនោះគឺឆ្អឹងនេះមិនភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងឆ្អឹងដទៃទៀតទេ។ វាត្រូវបានចងជាប់ដោយសាច់ដុំ និងសរសៃចងរវាងឆ្អឹងថ្គាម និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងអ៊ីយ៉ូអ៊ីតជួយអ្នក ឲ្យដកដង្ហើម និយាយ និងលេប ។ វាក៏មានសាច់ដុំដែលជួយអ្នកឲ្យធ្វើចលនាអណ្តាតរបស់អ្នកផងដែរ។
៤. ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង
បន្ទាប់មកគឺឆ្អឹងខ្នង ឬជួរឈរឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ នេះគឺជាការគាំទ្រដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ វាមាន ឆ្អឹងខ្នងចំនួន 24 បូករួមទាំង ឆ្អឹងកងខ្នង និងឆ្អឹងកជើង របស់អ្នក។ ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងនេះលាតសន្ធឹងពីគល់លលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ វាត្រូវបានបែងចែកជាប្រាំផ្នែកសំខាន់ៗ៖
- ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទាំងប្រាំពីរ៖ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលបង្កើតបានជាកញ្ចឹងករបស់អ្នក និងទ្រទ្រង់ក្បាលរបស់អ្នក។ ពួកវាជួយអ្នកឱ្យងាកក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ចុះក្រោម និងពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- ឆ្អឹងខ្នងទ្រូងទាំងដប់ពីរ៖ ទាំងនេះគឺជាយុថ្កានៅខាងក្រោយទ្រុងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក (ឆ្អឹងជំនីរ)។ ឆ្អឹងជំនីរភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងជំនីរទាំងនេះ។
- ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះទាំងប្រាំ៖ ទាំងនេះគឺជាឆ្អឹងខ្នងដែលទ្រទម្ងន់ច្រើនជាងគេនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សាច់ដុំខ្នងក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ។ ពួកវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅពេលដែលយើងពត់ខ្លួន និងលើកទម្ងន់។
- ឆ្អឹងត្រគាក៖ នេះគឺជាឆ្អឹងរាងត្រីកោណដែលផ្សំឡើងពីឆ្អឹងកងចំនួនប្រាំដែលភ្ជាប់គ្នា។ វាបង្កើតជាជញ្ជាំងខាងក្រោយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
- ឆ្អឹងកញ្ចឹងក៖ ឆ្អឹងនេះស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នង។ វាជាឆ្អឹងតូចមួយដែលបង្កើតឡើងដោយការលាយបញ្ចូលគ្នានៃឆ្អឹងកងបីទៅប្រាំ។ សាច់ដុំជាច្រើនរបស់រាងកាយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងវា។
ខួរឆ្អឹងខ្នង របស់យើង ដែលជាផ្លូវសរសៃប្រសាទសំខាន់ពីខួរក្បាល រត់កាត់ឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះខួរឆ្អឹងខ្នងក៏ការពារវាផងដែរ។
៥. ទ្រុងទ្រូង/ឆ្អឹងជំនីរ
ជាចុងក្រោយ ជញ្ជាំងទ្រូង ឬទ្រុងទ្រូង។ នេះជាអ្វីដែល ការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់អ្នកដូចជាបេះដូង និងសួតរបស់អ្នក។ វាដូចជាទ្រុងសុវត្ថិភាព។ វាក៏មានសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើម និងការធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ឆ្អឹងនៅក្នុងជញ្ជាំងទ្រូងមាន៖
- ឆ្អឹងទ្រូង៖ នេះគឺជាឆ្អឹងវែងសំប៉ែត ដែលរត់ចុះមកចំកណ្តាលទ្រូង។ ឆ្អឹងជំនីរជាច្រើនភ្ជាប់ជាមួយវានៅខាងមុខ។
- ឆ្អឹងជំនីរចំនួន ២៤៖ ជាធម្មតាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានឆ្អឹងជំនីរចំនួន ១២ គូ។ ឆ្អឹងជំនីរទាំងនេះភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងទ្រូងនៅខាងក្រោយ និង (ភាគច្រើន) ទៅនឹងឆ្អឹងទ្រូងនៅខាងមុខ ដែលបង្កើតជាទ្រុងឆ្អឹងជំនីរ។
តើជំងឺអ្វីខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់គ្រោងឆ្អឹងអ័ក្ស?
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើជំងឺអ្វីខ្លះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សនេះ។ ជំងឺមួយចំនួនកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ជំងឺផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលមកពីជំងឺ ឬគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន៖
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis៖ នេះគឺជាប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ យូរៗទៅ វាបណ្តាលឱ្យរលាកឆ្អឹងខ្នង និងឈឺខ្នង។ យូរៗទៅ ឆ្អឹងកងខ្នងអាចបញ្ចូលគ្នា ដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមិនអាចពត់បាន។
- ជំងឺឆ្អឹងអកស៊ីល ស្ពនឌីឡូមេតាហ្វីស៊ីល ឌីស្ប្លាស៊ីយ៉ា៖ នេះគឺជាជំងឺលូតលាស់ឆ្អឹងតាមហ្សែនដែលអាចបណ្តាលឱ្យកម្ពស់ថយចុះ។
- ជំងឺសរសៃរលួយ៖ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានជំនួសដោយជាលិកាសរសៃដូចឆ្អឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងបាក់យ៉ាងងាយ។
- ការបាក់ឆ្អឹង៖ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ថយចុះនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ឆ្អឹងដែលមានដង់ស៊ីតេទាបអាចបាក់បានយ៉ាងងាយ។ សូម្បីតែអ្វីមួយដូចជាការដួលក៏អាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងបាក់បានដែរ។
- ជំងឺមេឡូរហេអូស្ទីស៖ នេះគឺជាជំងឺកម្រមួយ ដែលស្រទាប់ខាងក្រៅនៃឆ្អឹងឡើងក្រាស់ ឬរីកធំ។
- ជំងឺពុកឆ្អឹង៖ នេះក៏ជាជំងឺមួយដែលគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ ឬខ្វះវីតាមីន D ទេ ឆ្អឹងរបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយ និងងាយបាក់។
- ជំងឺឆ្អឹង Paget៖ នេះគឺជាជំងឺមួយដែលឆ្អឹងលូតលាស់ធំជាង និងខ្សោយជាងធម្មតា។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ឆ្អឹង រលាកសន្លាក់ និងខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹង។
ប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះកើតឡើង វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ?
ដូច្នេះតើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាគ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សដ៏មានតម្លៃនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ? រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ៖
- លំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការដើរ និងការរត់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ សុទ្ធតែជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណដែលទ្រទម្ងន់ជាពិសេសគឺល្អណាស់សម្រាប់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ គេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់។ នោះហើយជាពេលដែលឆ្អឹងរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីស្តារ និងជួសជុល។
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ទម្ងន់រាងកាយលើសអាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើឆ្អឹង ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង។
- ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់៖ រួមបញ្ចូលទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស បន្លែបៃតង (ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ) ត្រីតូចៗ (ដូចជាត្រីស្ព្រាតដែលមានសំបករបស់វា) និងអាល់ម៉ុននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងឆ្អឹង។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការទទួលបានវីតាមីន D ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។
- កុំជក់បារី៖ ការជក់បារីធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងថយចុះ។ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ ការជក់បារីក៏ធ្វើឱ្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងថយចុះផងដែរ។
- កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង៖ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពឆ្អឹងដែរ។
- ទទួលការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹងបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។ វិធីនេះអាចជួយរកឃើញស្ថានភាពដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹងបានទាន់ពេលវេលា។
ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ។
ដូច្នេះ គ្រោងឆ្អឹងអ័ក្សដែលយើងបាននិយាយនៅថ្ងៃនេះ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង ដែលមានឆ្អឹងចំនួន 80 នៅក្នុងស្នូលកណ្តាល។ ឆ្អឹងទាំងនេះ ដែលមានទីតាំងនៅក្បាល ក ខ្នង និងទ្រូង ការពារ និងទ្រទ្រង់ខួរក្បាល ខួរឆ្អឹងខ្នង និងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។
ដោយសារជំងឺផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងនេះ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ សូមចងចាំថា តាមរយៈការអនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ និងគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ ឆ្អឹងរបស់អ្នកក៏នឹងថែរក្សាអ្នកឱ្យបានល្អដែរ! ដូច្នេះ សូមព្យាយាមរក្សាសុខភាពជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្រាកឱ្យបានល្អ។
គ្រោងឆ្អឹង អ័ក្ស , ឆ្អឹង, លលាដ៍ក្បាល, ឆ្អឹងខ្នង, ឆ្អឹងជំនីរ, សុខភាពឆ្អឹង, ឆ្អឹងកងខ្នង
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។