យើងទាំងអស់គ្នាមានការភ័យខ្លាចបន្តិចនៅពេលដែលយើងឮពាក្យថា «ខ្លាញ់» មែនទេ? យើងគិតថាវាជាអ្វីមួយដែលមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ ហើយធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងសុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ? តាមពិតទៅ មានខ្លាញ់ពិសេសមួយប្រភេទដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ជួយយើង និងធ្វើការងារ «ល្អ»។ នោះគឺជាខ្លាញ់ «ល្អ» ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ហើយនោះគឺជា
ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត !
តើខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះជាអ្វី?
មិនអីទេ ដូច្នេះខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះជាអ្វី? មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា
ជាលិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត ផងដែរ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជាប្រភេទខ្លាញ់ពិសេសមួយប្រភេទនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ការងារចម្បងរបស់វាគឺផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់យើងនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។ វាដូចជាឧបករណ៍កម្តៅតូចមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះអាចរក្សាទុកថាមពល និងជួយរាងកាយរបស់យើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។ វាចាប់ផ្តើមដំណើរការ ពោលគឺវាក្លាយជាសកម្ម នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់មកដល់។
តើខ្លាញ់ប្រភេទណាខ្លះនៅក្នុងខ្លួនយើង?
ឥឡូវនេះ មើលចុះ មានជាតិខ្លាញ់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូចគ្នានឹងមានមនុស្សប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងគ្រួសារតែមួយដែរ។ គ្រូពេទ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណទាំងនេះតាមពណ៌របស់វា និងតាមមុខងារដែលពួកគេធ្វើ។ មានប្រភេទសំខាន់ៗបីយ៉ាង៖
- ខ្លាញ់ ស៖ នេះគឺជាខ្លាញ់ដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វារក្សាទុកថាមពល ហើយត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ វាក៏ជួយការពារសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើខ្លាញ់សនេះច្រើនពេក វាអាចនាំ ឱ្យធាត់ ។ នេះមានន័យថាវាអាចជា "មនុស្សអាក្រក់" បន្តិចប្រសិនបើមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
- ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត៖ នេះគឺជាខ្លាញ់សំខាន់របស់យើង។ វាតូចជាងខ្លាញ់ពណ៌ស។ វារក្សាទុកថាមពល និងដុតបំផ្លាញថាមពលនោះដើម្បីគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើង។ ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងហៀបនឹង ផ្តាសាយ ពោល គឺមុនពេលយើងផ្តាសាយ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលកំដៅរាងកាយ និង ដុតបំផ្លាញកាឡូរី តាមរយៈ thermogenesis ។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម (គ្លុយកូស) និង ការរំលាយអាហារ ខ្លាញ់ ផងដែរ។ នេះគឺជា 'ក្មេងប្រុសល្អ'។
- ខ្លាញ់ពណ៌បន៍ត្នោតខ្ចី៖ ខ្លាញ់ មួយប្រភេទនេះពិសេសបន្តិច។ វាជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកោសិកាខ្លាញ់ស និងកោសិកាខ្លាញ់ត្នោត។ វាដូចជាកោសិកាចម្រុះ។ កោសិកាទាំងនេះក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ។ អ្វីដែលពួកវាធ្វើគឺបំលែងកោសិកាខ្លាញ់សទៅជាកោសិកាខ្លាញ់ត្នោត។ នោះគឺវាដូចជាជួយប្រែក្លាយ «ក្មេងអាក្រក់» ទៅជា «ក្មេងល្អ»។
តើខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតធ្វើអ្វីពិតប្រាកដ?
ដូច្នេះ តើខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះធ្វើអ្វីពិតប្រាកដ? ការងារចម្បងរបស់វាគឺបង្កើតកំដៅដើម្បីកំដៅឈាមរបស់យើង។ ចាំទេថាខ្ញុំនិយាយថាវាចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ហើយហៀបនឹងញាក់? នោះហើយជាពេលដែលខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតក្លាយជាសកម្ម។ តើអ្នកដឹងទេថាវាបង្កើតកំដៅយ៉ាងដូចម្តេច? វាបំបែកម៉ូលេគុលគ្លុយកូស និងខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមរបស់យើង។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា
thermogenesis ។ នោះហើយជាអ្វីដែលជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងឱ្យនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។
តើខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតជួយដល់រាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ដូច្នេះ មានវិធីជាច្រើនដែលខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះជួយដល់រាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងមើលថាវាជាអ្វី៖
- វារក្សា សីតុណ្ហភាពរាងកាយ របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងការពារអ្នកពីការផ្តាសាយ។
- វាផលិត និងរក្សាទុកថាមពល ។
- វាដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលមានន័យថាវាក៏អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានដែរ។
- វាជួយ គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ។ នេះក៏អាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ផងដែរ។
តើខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតមើលទៅដូចអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាវាមានពណ៌ត្នោត?
ស្រមៃមើល តើខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះមើលទៅដូចអ្វី? តាមពិតទៅ ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយកោសិកាខ្លាញ់តូចៗណាស់។ នៅខាងក្នុងកោសិកាទាំងនេះមានអាស៊ីតខ្លាញ់ និងគ្លីសេរ៉ុល។ អ្វីដែលអស្ចារ្យនោះគឺថា រចនាសម្ព័ន្ធ ពោលគឺរូបរាងរបស់ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះគឺស្រដៀងនឹងសាច់ដុំរបស់យើងជាងខ្លាញ់ដទៃទៀត។ ដោយសារតែកោសិកាដែលរក្សាទុកខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះនៅក្នុងជាលិកា (
adipocytes ) គឺតូចណាស់។ នៅពេលដែលខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយ ភាគល្អិតខ្លាញ់ទាំងនេះមកជាមួយគ្នា ហើយបង្កើតជាបាល់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត វាមើលទៅដូចជាបាល់តូចមួយពណ៌ត្នោត រាងពងក្រពើ។ ឥឡូវនេះសំណួរគឺថា ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់នេះត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ 'ពណ៌ត្នោត'? ហេតុអ្វីមិនមែនពណ៌ស? ពណ៌ផ្សេងៗគ្នានៃខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងប្រាប់យើងពីអ្វីដែលវាធ្វើ។ មូលហេតុដែលខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតមានពណ៌ត្នោតគឺថា កោសិកាខ្លាញ់ទាំងនោះពោរពេញទៅដោយរបស់ដែលហៅថា
មីតូខនឌ្រី ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮអំពី មីតូខនឌ្រី នៅពេលអ្នកនៅសាលារៀន។ ពួកវាដូចជា 'រោងចក្រថាមពល' នៃកោសិកា។ មីតូខនឌ្រីទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។ វាគឺដោយសារតែជាតិដែកនោះ ដែលខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតទទួលបានពណ៌ត្នោតលក្ខណៈរបស់វា។
តើខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតស្ថិតនៅទីណា?
តើអ្នកដឹងទេថាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតរបស់ទារកទើបនឹងកើតស្ថិតនៅកន្លែងណា? នៅលើខ្នង ក និងស្មារបស់ពួកគេ។ នោះហើយជាអ្វីដែលជួយទារកឱ្យទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់។ ក្នុងវ័យកុមារភាព ពោលគឺនៅពេលពួកគេធំឡើងបន្តិច នៅពេលពួកគេនៅក្មេង ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះត្រូវបានចែកចាយពាសពេញរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងពេញវ័យ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះភាគច្រើនមានទីតាំងនៅជុំវិញក ជុំវិញតម្រងនោម នៅជិត
ក្រពេញ Adrenal ជុំវិញ
សរសៃឈាម Aorta និងនៅចំកណ្តាលទ្រូង (
mediastinum )។
តើយើងមានខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតប៉ុន្មាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង?
ដូច្នេះតើយើងមានជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតប៉ុន្មាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង? តាមពិតទៅ បរិមាណនេះប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែរឿងមួយត្រូវតែនិយាយថា យើងមិនមានជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតច្រើនដូចជាតិខ្លាញ់សនោះទេ។
ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតមានចន្លោះពី 2% ទៅ 5%។ នៅពេលដែលពួកគេធំឡើង ពោលគឺក្នុងវ័យកុមារភាព និងវ័យជំទង់ បរិមាណខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលពេញវ័យ យើងមានខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតតិចតួចណាស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គេបានរកឃើញថា មនុស្សដែលស្គម ដែលហាត់ប្រាណញឹកញាប់ ពោលគឺអត្តពលិក មានខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតច្រើនជាងអ្នកដទៃបន្តិចនៅក្នុងខ្លួន។ ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ សូមមើលថាតើស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រអ្វីខ្លះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដ៏មានតម្លៃនេះ។- ជំងឺសរសៃប្រសាទអាណូរ៉េកស៊ី៖ នេះគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងការញ៉ាំ។ ក្នុងករណីនេះ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញៀននឹងអាហារខ្លាំង រហូតដល់បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ស និងខ្លាញ់ត្នោត។ នេះប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយផលិតថាមពល និងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
- កង្វះ Leptin ពីកំណើត៖ Leptin គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយកោសិកាខ្លាញ់របស់យើង (ជាលិកា adipose)។ វាគឺជាអរម៉ូននេះដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានកង្វះ Leptin នេះ កោសិកាខ្លាញ់របស់ពួកគេមិនផលិតអរម៉ូន Leptin ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ បន្ទាប់មកហានិភ័យនៃការធាត់គឺខ្ពស់ជាង។
- ជំងឺខ្លាញ់រីកធំ៖ ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់បរិមាណជាលិកាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងរបៀបដែលវាត្រូវបានបំបែក។ អ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រីកធំមានការលំបាកក្នុងការស្តុកទុកថាមពលពីអាហារ។
- ដុំសាច់ខ្លាញ់៖ ទាំងនេះគឺជាដុំខ្លាញ់ដែលបង្កើតឡើងនៅក្រោមស្បែក។ ជាធម្មតាវាមិនបង្កការឈឺចាប់ ឬបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវារំខានដល់មនុស្សម្នាក់ គ្រូពេទ្យអាចយកជាលិកាខ្លាញ់នោះចេញ។
វិធីសាស្រ្តដើម្បីពិនិត្យមើលសុខភាពនៃខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត
គ្រូពេទ្យធ្វើតេស្តជាច្រើនដង ដើម្បីមើលថាតើកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសកោសិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត មានសុខភាពល្អឬអត់។ ក្នុងចំណោមនោះមានដូចជា៖- ការធ្វើតេស្តឈាម ៖ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើតេស្តដូចជា ការរាប់ឈាមពេញលេញ (CBC) ។
- ការស្កេន PET, ការស្កេន CT ៖ ទាំងនេះគឺជា ប្រភេទពិសេសនៃការស្កេន ។ ពួកគេអាចមើលឃើញអ្វីដែលនៅក្នុងខ្លួន និងរបៀបដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់។
- ការស្កេន MRI (MRI)៖ នេះគឺជាប្រភេទស្កេនដ៏មានឥទ្ធិពលមួយផ្សេងទៀត។
តើយើងទទួលបានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយរបៀបណា?
តើយើងទទួលបានជាតិខ្លាញ់ពីអាហារដែលយើងញ៉ាំដោយរបៀបណា? វាសាមញ្ញណាស់។ ខ្លាញ់គឺចាំបាច់ព្រោះវាត្រូវការដើម្បីផលិតថាមពល។ មានអាហារជាច្រើនដែលផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ 'ល្អ'។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖- ផ្លែបឺរ
- គ្រាប់ និងគ្រាប់ពូជ (គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ឈៀ គ្រាប់ flax)
- ត្រី (ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណាស្រស់)
- ទឹកដោះគោជូរ
ចងចាំជានិច្ច,អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អទាំងនេះគួរតែត្រូវបានបរិភោគដោយមានតុល្យភាពជាមួយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ។ នោះហើយជាពេលដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពពិតប្រាកដត្រូវបានសម្រេច។ លើសពីនេះ មានអាហារដែលយើងគួរជៀសវាងដើម្បីការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ 'អាក្រក់' នៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកវាគឺ៖- ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ខ្លាញ់ ទាំងនេះមាននៅក្នុងរបស់របរដូចជា អាហារកែច្នៃ ម៉ាហ្គារីន សូកូឡាពណ៌ស និងបង្អែម។
- ខ្លាញ់ប្រភេទ Trans៖ ខ្លាញ់ ទាំងនេះមាននៅក្នុងរបស់របរដូចជាអាហារចៀន និងអាហារកក។
តើអ្នកបង្កើនចំនួនកោសិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដោយរបៀបណា?
មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថា «តើខ្ញុំអាចបង្កើនបរិមាណកោសិកាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?» នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ តាមពិតទៅ មានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង៖- ការបន្ថយសីតុណ្ហភាព៖ សូមចងចាំថា ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ នៅពេលដែលរាងកាយហៀបនឹងញ័រ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា រឿងដូចជាការបន្ថយសីតុណ្ហភាពម៉ាស៊ីនត្រជាក់ (AC) នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ការងូតទឹកត្រជាក់ ឬការមុជទឹកក្នុងទឹកកកអាចធ្វើឱ្យខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតសកម្ម ជួយឱ្យរាងកាយផលិតខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតបានច្រើន និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងក្រោមដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- ការបន្ថែមជាតិដែកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ យើងបង្កើតជាតិខ្លាញ់ពីអាហារ។ ដោយសារខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់។ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិដែកដូចជាសាច់ អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង និងសណ្តែក។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចលេបថ្នាំបំប៉នជាតិដែកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។ នេះនឹងជួយរក្សាកោសិកាខ្លាញ់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ អាហារូបត្ថម្ភគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបង្កើនជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអាហារមួយចំនួន ដូចជាផ្លែប៉ោម និងផ្លែទំពាំងបាយជូរ មានផ្ទុកសារធាតុគីមីមួយហៅថា អាស៊ីត ursolic ដែលធ្វើឱ្យការផលិតជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតសកម្ម។ ញ៉ាំតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ការរក្សាភាពសកម្មគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ អរម៉ូនមួយហៅថា អ៊ីរីស៊ីន ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អរម៉ូនអ៊ីរីស៊ីននេះ «ប្រាប់» ខ្លាញ់សនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងឱ្យដុតដូចខ្លាញ់ត្នោត។ ដំណើរការនេះគឺជាអ្វីដែលបង្កើត «ខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចី» ដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុន។
ដូច្នេះ តើសារអ្វី ដែលយើងគួរចងចាំ ពីរឿងថ្ងៃនេះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ វាជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើង និងផលិតថាមពលក្នុងស្ថានភាពត្រជាក់។ ដើម្បីរក្សាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដ៏មានតម្លៃនេះក្នុងរាងកាយរបស់យើងឲ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងសាកល្បងបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងបរិយាកាសដែលគ្រប់គ្រងបាន ដូចជាងូតទឹកត្រជាក់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអាហារ ឬសកម្មភាពប្រភេទណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ តាមវិធីនោះ អ្នកអាចដឹងពីអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។