របៀបដកដង្ហើមពីដ្យាក្រាម (ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម) - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ!

តើអ្នកធ្លាប់លឺពី «ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាម» ដែរឬទេ? អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា «តើការដកដង្ហើមចម្លែកនេះជាអ្វី?» តាមពិតវាគឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ ភាគច្រើនយើងមិនទាំងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវផង។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីទៅជាការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាម ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង និងរបៀបធ្វើវាឱ្យពិតប្រាកដ។ ត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ?

តើដ្យាក្រាមនេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ដ្យាហ្វ្រាម គឺជាសាច់ដុំធំ និងរឹងមាំមួយ ដែលស្ថិតនៅខាងក្រោមសួតរបស់យើង មានរាងដូចឆ័ត្រ។ សូមគិតថាវាដូចជាផ្នែកដែលបំបែកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីក្រពះរបស់អ្នក។ ដ្យាហ្វ្រាមនេះគឺជា សាច់ដុំដែលដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត នៅពេលយើងដកដង្ហើម។ សាច់ដុំនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកក៏ជួយឱ្យដ្យាហ្វ្រាមនេះដកដង្ហើមចេញដែរ ដែលមានន័យថាវាជួយផ្លាស់ទីខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនេះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង មែនទេ?

ដូច្នេះ តើការដកដង្ហើមដោយប្រើដ្យាក្រាមនេះមានន័យយ៉ាងណា?

ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមមានន័យថា អ្នក ប្រើដ្យាក្រាមរបស់អ្នកដោយមនសិការដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមធម្មតា យើងមិនប្រើសមត្ថភាពពេញលេញនៃសួតរបស់យើងទេ មែនទេ? ដូចជាពាក់កណ្តាល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមតាមវិធីនេះ យើងអាចប្រើ សមត្ថភាពពេញលេញ (100%) នៃសួតរបស់យើង។ ចូរយើងមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើង?

• ដ្យាក្រាម​កាន់តែរឹងមាំ។ ដូចគ្នានឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ និងជើងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណដែរ។
• តាមរយៈការបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការដកដង្ហើម។ ស្រមៃថា ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមហត់ៗដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។
• វាកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយត្រូវការ។ នោះមានន័យថាអ្នកអាចដកដង្ហើមបាន ដោយមិនសូវប្រឹងប្រែង និងមិនសូវប្រើថាមពល ។

នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ការដកដង្ហើមពោះ" ផងដែរ ពីព្រោះនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម ក្រពះរបស់អ្នកនឹងរំកិលទៅមុខជាជាងទ្រូងរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា "ការដកដង្ហើមពោះ" ដែរ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺរឿងនោះដែរ។

តើជំងឺមួយចំនួនធ្វើឱ្យពិបាកប្រើដ្យាក្រាមដែរឬទេ?

បាទ/ចាស៎ វាអាចទៅរួច។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមរយៈពេលវែងដូចជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ដែលមានន័យថា ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់ដ្យាក្រាមក្នុងការដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ស្រមៃមើលថា អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) អាចមានខ្យល់ជាប់នៅក្នុងសួត ដែលរារាំងវាពីការចេញចូលបានត្រឹមត្រូវ។ អ្វីដែលកើតឡើងគឺថា ខ្យល់ដែលជាប់នេះរុញដ្យាក្រាមចុះក្រោម។ ដូចជាពេលដែលប៉េងប៉ោងត្រូវបានដាក់លើទម្ងន់ ប៉េងប៉ោងនឹងកន្ត្រាក់។ បន្ទាប់មកដ្យាក្រាមមិនអាចផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោមបានត្រឹមត្រូវទេ ពោលគឺវាមិនអាចកន្ត្រាក់ ឬពង្រីកបានទេ។ ដូច្នេះ សាច់ដុំនៅក និងទ្រូងត្រូវធ្វើការងារដកដង្ហើមកាន់តែច្រើន។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ ដ្យាក្រាមរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺដូចជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) អាចចុះខ្សោយ និងរាបស្មើ ហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអាចថយចុះ។ តើនោះមិនមែនជាអំពើបាបទេឬ? នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង វាពិបាកដកដង្ហើមខ្លាំងណាស់។

តើ​ការ​ដកដង្ហើម​បែបនេះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ នៅពេលអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមនេះ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកមិនអាចស្រមៃបាន!

• វាជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងរំដោះចិត្តរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភ។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងទទួលបានការម៉ាស្សា។
• លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនមុខងារសាច់ដុំ និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
• វាបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះកោសិកានីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងត្រូវការអុកស៊ីសែន។
• វាជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញឧស្ម័នកាកសំណល់ (ដូចជាកាបូនឌីអុកស៊ីត) ចេញពីសួតបានយ៉ាងងាយស្រួល។
• ជួយ បន្ថយសម្ពាធឈាម ។ នេះជាដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។
• វិធីនេះក៏ជួយ កាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និង ផ្តល់ឱ្យបេះដូងនូវពេលសម្រាកបន្តិច។

តើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះជួយអ្វីខ្លះជាមួយស្ថានភាពប្រភេទណាខ្លះ?

ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមអាចជួយជាមួយនឹងស្ថានភាពមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួនគឺ៖

• ការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និង ការព្រួយបារម្ភ ឥតឈប់ឈរ។
• ជំងឺហឺត ។ វិធីនេះជួយមនុស្សដែលមានជំងឺហឺតឱ្យកែលម្អទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។
• ស្ថានភាពដែលយើងបាននិយាយពីមុនគឺ "(COPD)"។
• ភាពតានតឹង ។ នេះជាបញ្ហាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមាននៅសព្វថ្ងៃនេះ។

ប៉ុន្តែ មានរឿងមួយសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ។ ទោះបីជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចជួយជាមួយនឹងស្ថានភាពទាំងនេះក៏ដោយ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការប្រើវាជាការព្យាបាលតែមួយគត់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសនេះបន្ថែមពីលើការព្យាបាលផ្សេងទៀតដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ យល់ទេ?

តើអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដ្យាក្រាមនេះដោយរបៀបណា? (ពេលអង្គុយចុះ)

នៅពេលអ្នករៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ្យាក្រាមនេះជាលើកដំបូង វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើវាដោយដេក។ នេះជារបៀបធ្វើវា វាសាមញ្ញណាស់៖

១. ដេកផ្កាប់មុខ លើផ្ទៃរាបស្មើ (ទាំងគ្រែ ឬកន្ទេលស្អាតនៅលើឥដ្ឋ)។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់អ្វីមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក (ដូចជាខ្នើយ)។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ អ្នកក៏អាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។

2. ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើពោះរបស់អ្នក នៅខាងក្រោមកន្លែងដែលឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកបញ្ចប់ ដែលជាកន្លែងដែលក្រពះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដ្យាក្រាមរបស់អ្នករើ។

៣. ឥឡូវនេះ ស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ក្រពះរបស់អ្នកគួរតែងើបមកខាងមុខ មានន័យថាដៃដែលនៅលើក្រពះរបស់អ្នកគួរតែងើបឡើង។ ព្យាយាម រក្សាដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។

៤. បន្ទាប់មក រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់ ដោយស្រូបដង្ហើមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ សូមបើកបបូរមាត់របស់អ្នកបន្តិច ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយបង្កើតជាសំឡេង 'អឺ...'។ នេះវាក៏ត្រូវបានគេហៅថា "(បច្ចេកទេសដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់)"។ បន្ទាប់មក ដៃនៅលើពោះគួរតែចុះក្រោម។ វាក៏សំខាន់ផងដែរនៅទីនេះ ក្នុងការរក្សាដៃនៅលើទ្រូងឱ្យនៅនឹងកន្លែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។

ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម (ពេលអង្គុយ)

នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើវាពេលដេក អ្នកក៏អាចធ្វើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះពេលអង្គុយលើកៅអីបានដែរ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើវាបានមួយរយៈ សូម្បីតែពេលអ្នកនៅការិយាល័យក៏ដោយ។

១. អង្គុយ​ឲ្យ​ស្រួល​លើ​កៅអី។ ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ស្មា ក្បាល និង​ក​របស់​អ្នក​ឲ្យ​សម្រាក​ដូច​ជា​អ្នក​កំពុង​សម្រាក។

2. ដូចមុនដែរ ដាក់ដៃ ម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើពោះរបស់អ្នក (នៅខាងក្រោមកន្លែងដែលឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកបញ្ចប់)។

៣. ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកក្រពះរបស់អ្នកគួរតែលូនទៅមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែរុញចេញ។ រក្សាដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៤. បន្ទាប់មក រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក (ដោយបិទបបូរមាត់) នៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នករំកិលចូលវិញ។ នៅទីនេះផងដែរ អ្នកគួរតែ រក្សាដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។

តើអ្នកត្រូវការស៊ាំនឹងរឿងនេះទេ?

ពិតណាស់! វាដូចជាការរៀនជិះកង់ ឬហែលទឹកដែរ។ កាលណាអ្នកអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមកាន់តែច្រើន វាកាន់តែងាយស្រួល។ ដំបូងឡើយ អ្នកនឹងឃើញថាវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចទៀតដើម្បីប្រើដ្យាក្រាមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកថែមទាំងអាចគិតថា 'អូ! ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ'។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិចនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់នេះជាលើកដំបូង។ ប៉ុន្តែកុំបោះបង់។ នៅពេលអ្នកបន្តអនុវត្ត ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមនឹងក្លាយជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយធម្មជាតិ ដោយមិនចាំបាច់គិតអំពីវាឡើយ។ វាដូចជាអ្វីផ្សេងទៀត។

តើខ្ញុំត្រូវអនុវត្តវិធីនេះប៉ុន្មានដង?

ដំបូងឡើយ សូមធ្វើលំហាត់នេះ ប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទី បីឬបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។ បង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀត អ្នកអាចធ្វើបែបនេះពេលកាន់អ្វីមួយដូចជាសៀវភៅនៅលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសៀវភៅឡើងចុះនៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកឡើងចុះ។

ដូចជាការរៀនអ្វីថ្មីដែរ ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមអាចពិបាកបន្តិចនៅពេលដំបូងដែលអ្នកអនុវត្តវា។ ប៉ុន្តែសូមចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តជំនាញថ្មីនេះ។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពដូចជា COPD ជំងឺហឺត ឬការថប់បារម្ភ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកថាតើវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះសាកសមនឹងអ្នកដែរឬទេ និងរបៀបធ្វើវា។

ដូច្នេះ តើ​សារ​អ្វី​ដែល​យើង​ចង់​យក​មក​ផ្ទះ​ពី​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ?

ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមមានច្រើនជាងការដកដង្ហើមធម្មតា។ វាជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំង ដែលល្អសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។

• វាពង្រឹងដ្យាក្រាមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអុកស៊ីសែន។
• វិធីនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភបានច្រើនផងដែរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
• វាអាចពិបាកបន្តិចនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចធ្វើឱ្យរឿងនេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ វាជាការល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមវិធីសាស្ត្រនេះ។

ដូច្នេះ សូមចំណាយពេលខ្លះនៅថ្ងៃនេះ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា! ខ្ញុំប្រាកដថាវានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើម ដ្យាក្រាម , ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម, ដ្យាក្រាម, លំហាត់ដកដង្ហើម, ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ, ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ, ជំងឺហឺត, សុខភាពសួត