ADHD និងបញ្ហាដំណេក៖ តើមានទំនាក់ទំនងរវាងកូនរបស់អ្នក និង ADHD ដែរឬទេ?

តើកូនរបស់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ទេ ឬគាត់ចំណាយពេលពេញមួយយប់ដោយងាកខ្លួននៅលើគ្រែ? មិនមែនកុមារទាំងអស់ដែលមានជំងឺ ADHD មាន បញ្ហានៃការគេងនោះ ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាឪពុកម្តាយរាយការណ៍ថាប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃកុមារដែលមានជំងឺ ADHD មានការរំខានដល់ការគេងក្នុងទម្រង់មួយចំនួន។ ទាំងនេះរួមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មានសុបិន្តអាក្រក់ ឬស្រមុកអំឡុងពេលគេង។ នេះមានន័យថាអាចមានទំនាក់ទំនងធំជាងរវាងជំងឺ ADHD និងការគេងជាងអ្វីដែលយើងគិត។

តើ​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​រវាង​ការ​ស្រមុក និង ADHD?

កុមារខ្លះមានដុំសាច់ក្នុងបំពង់ក និងអាដេណូអ៊ីតរីកធំ។ នៅពេលដែលដុំសាច់ទាំងនេះរីកធំ វាអាចបិទផ្លូវដង្ហើមមួយផ្នែកអំឡុងពេលគេងនៅពេលយប់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យស្រមុក។

ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់ ហើយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកមិនល្អ តើអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់ដោយរបៀបណា? វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងមិនយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការស្រមុកគឺកើតមានច្រើនចំពោះកុមារដែលមានជំងឺ ADHD ជាងកុមារដទៃទៀត។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថា ការស្រមុកបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ ADHD នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងលក្ខខណ្ឌទាំងពីរ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ចំពោះកុមារដែលបំពង់ក និង អាដេណូអ៊ីត រីកធំ និងរំខានដល់ការគេងរបស់ពួកគេ ការវះកាត់យកក្រពេញទាំងនោះចេញធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង ហើយឥរិយាបថ និងការយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលថ្ងៃមានភាពប្រសើរឡើងដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

បញ្ហាដំណេកសំខាន់ៗ និង ADHD

បន្ថែមពីលើការស្រមុក ក៏មានបញ្ហានៃការគេងជាច្រើនទៀតដែលអាចទាក់ទងនឹង ADHD។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកស្រមុកនៅពេលយប់ ឬហាក់ដូចជាថប់ដង្ហើមក្នុងពេលគេង ត្រូវប្រាកដថាបានទៅជួប គ្រូពេទ្យកុមារ ឬអ្នកឯកទេសត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់ក (អ្នកឯកទេស ENT)។ គ្រូពេទ្យក៏អាចណែនាំឱ្យធ្វើតេស្តលើការគេងផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកដែលមានជំងឺ ADHD ឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន

ទោះបីជាបញ្ហាដំណេករបស់កូនអ្នកអាចត្រូវការការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។

• ជៀសវាង​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន៖ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលក្នុងការជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេ តែ សូកូឡា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមួយចំនួន)។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលលាក់ទុកក្នុងអាហាររបស់កូនអ្នក។
• បង្កើតទម្លាប់​មួយ​ដែល​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា៖ ចូលគេង​នៅពេល​ដដែល​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ភ្ញាក់ពីដំណេក​នៅពេល​ដដែល ញ៉ាំអាហារ និងចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ។ ទម្លាប់​ដែល​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​នេះ​ជួយ​ឱ្យ ​នាឡិកា ​រាងកាយ​របស់​កូន​អ្នក​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងស្ងាត់ និងងងឹត៖ការប៉ះពាល់នឹងខាងក្រៅពេលអ្នកគេងអាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីនធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង។ ដូច្នេះត្រូវរក្សាបន្ទប់របស់អ្នកឱ្យងងឹត។ ប្រសិនបើសំឡេងរំខានរំខានអ្នក អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីន "សំឡេងពណ៌ស" ដែលបង្កើតសំឡេងទន់ស្រដៀងគ្នា។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងការហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង។
• ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង៖ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក នឹងធ្លាក់ចុះបន្តិច។ រយៈពេលត្រជាក់នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចូលគេង។ បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច សូមព្យាយាមរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់បន្តិច។
• ជៀសវាងសកម្មភាពជំរុញអារម្មណ៍៖ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ លេងហ្គេមវីដេអូហិង្សា និងលេងជាមួយប្រដាប់ក្មេងលេងមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចជំរុញខួរក្បាលកូនរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត និងពន្យារពេលការគេង។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត៖ កូនរបស់អ្នកអាចមានអាឡែស៊ី ជំងឺហឺត ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ដែលក៏អាចរំខានដល់ការគេងផងដែរ។ បញ្ហានៃការគេងក៏អាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
• សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់កូនអ្នកអំពីថ្នាំរបស់ពួកគេ ៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់កូនអ្នកអំពីបញ្ហាដំណេករបស់កូនអ្នក។ សូមសួរថាតើថ្នាំ ADHD អាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកព្រលឹមឬអត់ ឬថាតើអាចប្រើថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លីជាងនេះបានទេ។ កុំឱ្យកូនរបស់អ្នកលេបថ្នាំងងុយគេងដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។