តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមខ្លីដែរឬទេ? តើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ដង្ហើមខ្លីនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងបន្តិច នៅពេលអ្នកកំពុងឡើងជណ្តើរ ឬសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែឈរស្ងៀមក៏ដោយ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បារម្ភ។ យើងហៅវាថា 'ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់'។ វាដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើម។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់បែប Pursed Lip Breathing ជាអ្វី?
ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់បិទជិតគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមខ្លី។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿននៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមនីមួយៗមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ នេះមានន័យថាសួតរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនតាមរយៈវិធីសាស្ត្រនេះ។ ស្រមៃថាអ្នកស្រាប់តែពិបាកដកដង្ហើម។ ជំនួសឱ្យការភ័យស្លន់ស្លោ និងដកដង្ហើមលឿនៗ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តើវិធីផ្សេងៗគ្នាអ្វីខ្លះដែលយើងដកដង្ហើមជាធម្មតា?
យើងទាំងអស់គ្នាមិនដកដង្ហើមតាមរបៀបដូចគ្នាទេ។ ទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើស្ថានភាព។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមសំខាន់ៗមួយចំនួន។
| វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម | និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង... |
|---|---|
| អឺបណេអា | នេះជារបៀបដែលយើងដកដង្ហើមធម្មតា ដោយធម្មជាតិ ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងអ្វីឡើយ។ យើងមិនគិតពីវាទេ វាកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ |
| ដង្ហើមខ្លី | នេះមានន័យថា យើងដកដង្ហើមវែងៗ និងលឿន។ យើងត្រូវដកដង្ហើមបែបនេះនៅពេលយើងហាត់ប្រាណ មុនពេលលើកទម្ងន់ ឬនៅពេលយើងទៅតំបន់ភ្នំ។ |
| ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម (ការដកដង្ហើមពោះ) | ក្នុងករណីនេះ យើងប្រើដ្យាក្រាម (សាច់ដុំធំនៅខាងក្រោមសួត) ដោយមនសិការ ដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការដកដង្ហើមពោះ។ |
| ការដកដង្ហើមឆ្អឹងជំនីរ | ក្នុងនេះ យើងប្រើសាច់ដុំរវាងឆ្អឹងជំនីរ។ នេះជាធម្មតាជាវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមរាក់ៗបន្តិច។ |
តើវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់នេះមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកណា?
ការរៀនគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសួត វិធីសាស្ត្រនេះមាន សារៈសំខាន់ជាពិសេស សម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖
- ជំងឺហឺត
- ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) - នេះគឺជាជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ។
- ជាលិកាភ្ជាប់សួត - នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលជាលិកានៅក្នុងសួតកាន់តែក្រាស់។
អ្នកដែលមានបញ្ហាទាំងនេះអាចជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើមញឹកញាប់។ ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់អាចនាំមកនូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងដល់ពួកគេ។
ហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះសំខាន់ម៉្លេះ?
មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញនេះ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវខ្យល់ចេញចូល៖ ធ្វើឱ្យខ្យល់ចូល និងចេញពីសួតមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
- ស្រូបខ្យល់ចាស់ដែលជាប់នៅក្នុងសួតចេញ៖ នៅក្នុងជំងឺសួតមួយចំនួន ខ្យល់ចាស់មិនត្រូវបានស្រូបចេញទាំងស្រុងនៅពេលស្រូបចូលនោះទេ។ វិធីសាស្ត្រនេះជួយស្រូបខ្យល់ចាស់នោះ។
- រក្សាផ្លូវដង្ហើមឱ្យបើកចំហរបានយូរជាងមុន៖ វាកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវការដើម្បីដកដង្ហើម។
- បន្ថយល្បឿនដកដង្ហើម៖ តាមរយៈការពន្យាពេលដកដង្ហើមចេញ អត្រាដកដង្ហើមទាំងមូលថយចុះ ដែលជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្លាប់នៃការដកដង្ហើម៖ បញ្ចេញខ្យល់ចាស់ចេញ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ថ្មី (សម្បូរអុកស៊ីសែន) ចូល។
- ផ្តល់នូវការធូរស្បើយភ្លាមៗពីការដកដង្ហើមខ្លី។
- វានាំមកនូវការសម្រាកដល់រាងកាយ និងចិត្តទាំងមូល។
ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដូចជា COPD នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកអុកស៊ីសែនបានច្រើន និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលមិនចាំបាច់ចេញ។
តើអ្នកគួរប្រើវិធីសាស្ត្រនេះនៅពេលណា?
អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ នៅពេលធ្វើផ្នែកដែលពិបាកបំផុត នៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ ឧទាហរណ៍៖
- ពេលផ្អៀងទៅមុខ
- ពេលលើកទម្ងន់
- ពេលដើរលឿនៗ
- ពេលឡើងជណ្តើរ
- ពេលហាត់ប្រាណ
ប៉ុន្តែអ្វីដែលល្អបំផុតគឺត្រូវអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះដោយខ្លួនឯង សូម្បីតែពេលអ្នកគ្រាន់តែអង្គុយក៏ដោយ រហូតដល់វាក្លាយជាធម្មជាតិ។ អ្នកអាចអនុវត្តវាពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ អានសៀវភៅ ឬរង់ចាំជាជួរ។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងពិបាកដកដង្ហើម អ្នកនឹងចាំធ្វើវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា?
វាងាយស្រួលធ្វើណាស់។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវាមួយជំហានម្តងៗ។
| ជំហាន | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ជំហានទី 1: សម្រាក។ | ដំបូងឡើយ សូមបន្ធូរសាច់ដុំក និងស្មារបស់អ្នក។ កុំភ័យ។ ធ្វើបែបនេះពេលអង្គុយលើកៅអី ឬដេកលើគ្រែ។ |
| ជំហានទី 2: ដកដង្ហើមចូល។ | បិទមាត់របស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ រាប់រយៈពេលពីរវិនាទី (មួយ ពីរ) ក្នុងចិត្ត។ អ្នកមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមធំទេ គ្រាន់តែដកដង្ហើមធម្មតាក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នករើទៅមុខនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ |
| ជំហានទី 3: ច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នក | ឥឡូវនេះ លាតបបូរមាត់របស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ដូចជាអ្នកកំពុងផ្លុំកំសៀវក្តៅ ឬព្យាយាមផ្លុំខ្យល់ ហើយធ្វើរន្ធតូចមួយ។ កុំចុចបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា។ |
| ជំហានទី ៤៖ ដកដង្ហើមចេញ។ | ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ យឺតៗ តាមបបូរមាត់ដែលច្របាច់។ រាប់ក្នុងចិត្តរយៈពេលបួនវិនាទី ឬច្រើនជាងនេះ (មួយ ពីរ បី បួន...) ។ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមចេញឱ្យយូរជាងការដកដង្ហើមចូល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នករើចូលទៅខាងក្នុង។ |
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីស៊ាំនឹងរឿងនេះ។
វាអាចមានអារម្មណ៍ចម្លែកបន្តិចនៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះដំបូង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
- កុំដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំង។ទុកឲ្យដង្ហើមចេញយឺតៗ និងធម្មជាតិ។
- តែងតែដកដង្ហើមចេញឱ្យយូរជាងការស្រូបចូល។ (ឧទាហរណ៍ ស្រូបចូល ២ វិនាទី ស្រូបចេញ ៤ វិនាទី)
- ដកដង្ហើមចូល និងចេញយឺតៗ និងងាយស្រួល រហូតដល់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានទាំងស្រុង។
តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន?
វានឹងត្រូវការពេលខ្លះដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាធម្មជាតិ។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺអនុវត្តវិធីនេះ បួនឬប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយពេល ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងគំរូដកដង្ហើមនេះរួចហើយ អ្នកអាចធ្វើវាបានតែនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។
តើមានហានិភ័យ និងចំណុចអ្វីខ្លះដែលត្រូវដឹងជាមួយវិធីសាស្ត្រនេះ?
វិធីសាស្ត្រនេះមិនមានហានិភ័យធំដុំអ្វីនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសួត វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមអ្វីដែលថ្មីដូចនេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ វិលមុខ (vertigo) ឬស្រាលខ្លួន ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ សូមឈប់មួយសន្ទុះ ហើយសម្រាក។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ថា ការដកដង្ហើមតាមមាត់មិនមែនជាការព្យាបាលជំងឺសួតរបស់អ្នកទេ។ វាគ្រាន់តែជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាជាបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកគួរតែប្រើថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតាមការណែនាំ។
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះប្រហែល 10 នាទី ហើយការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមិនបានប្រសើរឡើង ឬប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ សូមទៅកាន់អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការដកដង្ហើមតាមពោះ និងការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់?
ការដកដង្ហើមតាមពោះគឺដូចគ្នានឹងការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមដែលយើងបានលើកឡើងពីមុន។ នៅក្នុងនោះ យើងអនុវត្តការដកដង្ហើមដោយប្រើសាច់ដុំដ្យាក្រាម។ វាត្រូវការការអនុវត្តបន្តិច។
ប៉ុន្តែ ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងលឿនជាងមុនក្នុងការរៀន។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពិសេសណាមួយឡើយ។ វាអាចបន្ថយល្បឿនដកដង្ហើមរបស់អ្នកភ្លាមៗ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទទួលបានអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។
តើនេះល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច អត្រាដកដង្ហើមរបស់យើងនឹងកើនឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រសិនបើយើងប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដោយដឹងខ្លួននៅពេលនោះ អត្រាដកដង្ហើមរបស់យើងនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ប៉ោង គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមខ្លី។
- នេះផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសួតដូចជាជំងឺហឺត និងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។
- ចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំ៖ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 2 វិនាទី ច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នក ហើយស្រូបយកដង្ហើមចេញយឺតៗរយៈពេល 4 វិនាទី ឬច្រើនជាងនេះ។
- អនុវត្តវិធីនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើវាឲ្យក្លាយជាទម្លាប់។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចធ្វើវាដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។
- ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រនេះមិនអាចបំបាត់ការពិបាកដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានទេ សូមទៅកាន់អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងស្វែងរកដំបូន្មានមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ ឬវិធីសាស្ត្រថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។