យើងទាំងអស់គ្នាគិតថាផ្ទះរបស់យើងជាកន្លែងដែលមានផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែដោយមិនដឹងខ្លួន បរិស្ថានផ្ទះរបស់យើងអាចនឹងលាក់បាំងរបស់របរដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពនោះទេ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចកែលម្អសុខភាពផ្ទះរបស់យើង ពោលគឺរបស់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចសាមញ្ញមួយចំនួន។
១. ចូរយើងគ្រប់គ្រងធូលីនៅក្នុងផ្ទះ
ធូលីនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាធូលីដីបន្តិចបន្តួចនោះទេ។ វាគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃអាឡែស៊ី។ វាក៏អាចមានសារធាតុគីមីដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀតដែលអ្នកគិត។ ឧទាហរណ៍ សំណពីថ្នាំលាបចាស់ៗ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត និងសារធាតុទប់ស្កាត់ភ្លើង អាចលាយជាមួយធូលីនេះ។ ទោះបីជារបស់ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយក៏ដោយ ក៏វានៅតែអាចរកឃើញនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវដកកំរាលព្រំទាំងអស់ចេញប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ហើយជំនួសវាដោយអ្វីមួយដូចជាក្បឿង ឈើ ឬលីណូលូមដែលមិនមែនជាវីនីល។ កំរាលព្រំគឺជាឧបករណ៍ប្រមូលធូលីដ៏សំខាន់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែវាមានតម្លៃថ្លៃ ប្រសិនបើវាពិបាកធ្វើ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបូមធូលីផ្ទះឱ្យបានហ្មត់ចត់។
- បូមធូលីឱ្យបានហ្មត់ចត់យ៉ាងហោចណាស់ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅជុំវិញជ្រុងជញ្ជាំង តាមបណ្តោយក្តារបាត និងនៅក្រោមគ្រឿងសង្ហារឹមដូចជាកៅអី និងតុ។
- ត្រូវប្រាកដថាម៉ាស៊ីនបូមធូលីរបស់អ្នកមាន តម្រង (HEPA) ល្អ។ នេះនឹងធានាថាសូម្បីតែភាគល្អិតធូលីតូចបំផុតក៏មិនត្រូវបានចរាចរឡើងវិញទៅក្នុងខ្យល់ដែរ ហើយផ្ទុយទៅវិញវាចូលទៅក្នុងថង់។
- សម្អាតថង់ និងតម្រង បន្ទាប់ពីបូមធូលីរួចរាល់ពេល។
២. ចូរយើងឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង។
ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកនៅតែជក់បារី ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឈប់ជក់បារី។ ផ្សែងបារីគឺជា មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺហឺត ចំពោះកុមារ ជាពិសេសកុមារតូចៗ។
«នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាសុខភាពនោះទេ វាជាការខ្ជះខ្ជាយលុយកាក់ដ៏ធំមួយ។ សូមគិតអំពីថ្លៃដើមនៃការជក់បារី ក៏ដូចជាថ្លៃដើមនៃជំងឺនាពេលអនាគតសម្រាប់អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក»។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការឈប់ជក់បារី សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលសាកសមនឹងអ្នក។
៣. ឲ្យគេត្រួតពិនិត្យផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីរកមើលគ្រោះថ្នាក់ដែលលាក់ទុក។
សារធាតុសំណ នៅក្នុងថ្នាំលាបចាស់ៗ និងឧស្ម័ន រ៉ាដុង ពីដី គឺជាគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរពីរដែលយើងមិនអាចបំភ្លេចបានយ៉ាងងាយ។
នាំមុខ
សំណអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្នាំលាបដែលប្រើលើជញ្ជាំង ជាពិសេសនៅក្នុងផ្ទះចាស់ៗ (ជាធម្មតាសាងសង់មុនឆ្នាំ 1978)។ នៅពេលដែលថ្នាំលាបនេះរបកចេញ ធូលីដែលបង្កើតឡើងនៅពេលដែលវាត្រូវបានបំបែកអាចត្រូវបានស្រូបចូល ឬវាអាចចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់កុមារតូចៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការ ពុលសំណ ។ នេះអាចបំផ្លាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កុមារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ អ្នកអាចសួរ អធិការសុខភាពសាធារណៈ (PHI) ក្នុងតំបន់របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
រ៉ាដុង
នេះគឺជាឧស្ម័នវិទ្យុសកម្មដែលគ្មានពណ៌ គ្មានក្លិន។ វាត្រូវបានផលិតឡើងដោយការរលួយធម្មជាតិនៃដី និងថ្មនៅក្រោមផ្ទះរបស់អ្នក។ វាមិនមានបញ្ហាទេថាតើផ្ទះរបស់អ្នកថ្មី ឬចាស់ ឬប្រសិនបើវាមានបន្ទប់ក្រោមដី ផ្ទះណាមួយអាចមានបញ្ហានេះ។ ការស្រូបឧស្ម័នរ៉ាដុងគឺជាមូលហេតុឈានមុខគេទីពីរនៃ ជំងឺមហារីកសួត (បន្ទាប់ពីការជក់បារី)។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី ហើយមានកម្រិតរ៉ាដុងខ្ពស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ហានិភ័យរបស់អ្នកគឺខ្ពស់ជាង។ អ្នកក៏អាចទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញដើម្បីធ្វើតេស្តរកបញ្ហានេះផងដែរ។
៤. ឈប់ប្រើថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត។
យើងប្រើថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតដើម្បីសម្លាប់សត្វល្អិតដូចជាសត្វកន្លាត កណ្តុរ និងស្រមោច។ ប៉ុន្តែថ្នាំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមាន ជំងឺហឺត ពិការភាពក្នុងការរៀនសូត្រ និងបញ្ហាអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល ចំពោះកុមារ ប្រសិនបើវាត្រូវបានស្រូបយកយឺតៗ និងក្នុងរយៈពេលយូរ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ដំណោះស្រាយគឺការបង្ការ។
- លាងចានឱ្យបានស្អាតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
- ពេលអ្នកមានអាហារដែលនៅសល់ សូមគ្របវាឲ្យជិតល្អ។
- ប្រសិនបើមានរន្ធ ឬស្នាមប្រេះនៅក្នុងផ្ទះដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យសត្វល្អិតចូលបាន សូមបិទវាឱ្យជិត។
- ការដកស្មៅដោយដៃគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយជាងការបាញ់ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតនៅក្នុងសួនច្បារ។
៥. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយដបប្លាស្ទិក និងអាហារកំប៉ុង។
ផ្លាស្ទិចមួយចំនួន (ដបទឹក ដបទារក) និងស្រទាប់ខាងក្នុងនៃអាហារកំប៉ុងអាចមានផ្ទុកសារធាតុគីមីមួយហៅថា bisphenol A (BPA) ។ សុវត្ថិភាពរបស់វានៅតែជាការជជែកវែកញែក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល ការអភិវឌ្ឍ និងអរម៉ូនរបស់កុមារ។
ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក៖
| អ្វីដែលត្រូវធ្វើ | អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| ប្រើដបធ្វើពីកញ្ចក់ ឬប៉ូលីអេទីឡែន/ប៉ូលីប្រូពីលីន (លេខកែច្នៃឡើងវិញ 1, 2, 5)។ | ជៀសវាងដបប្លាស្ទិក និងធុងដែលមានលេខ "PC" ឬលេខកែច្នៃឡើងវិញ "7"។ |
| ប្រើធុងកញ្ចក់ ឬសេរ៉ាមិច ដើម្បីរក្សាទុក និងចម្អិនអាហារក្នុងម៉ាស៊ីនអាំង។ | កុំដាក់អាហារក្នុងធុងប្លាស្ទិកក្នុងម៉ាស៊ីនអាំងមីក្រូវ៉េវ។ កម្ដៅអាចរលាយប្លាស្ទិក ហើយបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងអាហារ។ |
| កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារកំប៉ុង។ | កុំរុំអាហារក្នុងថង់ប្លាស្ទិកក្នុងម៉ាស៊ីនអាំង (មីក្រូវ៉េវ)។ |
៦. ច្រោះទឹកម៉ាស៊ីនរបស់អ្នក ហើយផឹកវា។
ទឹកម៉ាស៊ីនដែលបានច្រោះអាចល្អជាងទឹកដប។ មិនថាក្រុមហ៊ុនផ្គត់ផ្គង់ទឹករបស់យើងសម្អាតទឹកបានប៉ុណ្ណានោះទេ វាទំនងជាមានផ្ទុកសារធាតុបំពុលតិចតួច (សំណ ក្លរីន បាក់តេរី) នៅពេលដែលវាមកដល់ផ្ទះរបស់អ្នក។ តម្រងទឹកសាមញ្ញមួយ អាចយករបស់ទាំងនេះចេញភាគច្រើន។ វាក៏អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកាកសំណល់ដបប្លាស្ទិកផងដែរ។
៧. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើប្រដាប់ចម្អិនអាហារដែលមិនស្អិត។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើឧបករណ៍ចម្អិនអាហារដែលមានថ្នាំកូតមិនស្អិតដូចជា Teflon អ្នកត្រូវប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សារធាតុគីមីដែលប្រើសម្រាប់ផលិតថ្នាំកូតទាំងនេះ ដែលហៅថា perfluorocarbons (PFCs) អាចកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។
- កុំកំដៅធុងទទេខ្លាំងពេក។
- ចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្តូរទៅប្រើដែកអ៊ីណុក ឬ ឆ្នាំងដីឥដ្ឋ ប្រពៃណីរបស់យើង។
៨. លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។
ការលាងដៃមិនត្រឹមតែការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលអាចបង្កជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងការពារសារធាតុគីមីនៅក្នុងធូលីដីមិនឱ្យចូលទៅក្នុងមាត់របស់កុមារតូចៗផងដែរ។ របស់របរដែលមិនជាប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនបូមធូលីអាចធ្លាក់មកលើដៃរបស់កុមារដែលកំពុងលេងនៅលើឥដ្ឋ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា វា មិនត្រូវការសាប៊ូប្រឆាំងបាក់តេរីទេ ។ សាប៊ូ និងទឹកធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផលិតផលប្រឆាំងបាក់តេរីថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃ "មេរោគដ៏អស្ចារ្យ" ដែលធន់នឹងបាក់តេរីទៀតផង។
៩. ប្រើប្រាស់សារធាតុសម្អាតដែលមិនមានជាតិពុល
ផលិតផលសម្អាតជាច្រើនដែលយើងប្រើត្រូវបានដាក់ស្លាកថា "ព្រមាន" និង "ពុល" ដោយហេតុផលរបស់វា។ សារធាតុគីមីដែលវាមាន ដូចជាអាម៉ូញាក់ និងក្លរីន មិនត្រឹមតែបំពុលខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាក្រក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺតផងដែរ។
ជាជម្រើសមួយ សូមជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានស្លាកថា "គ្មានក្លរីន" "អាចរលួយបានតាមធម្មជាតិ" ជាដើម។ ជាជម្រើសមួយ មានរឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ៖
- ប្រើ ទឹកខ្មេះ ជំនួសឱ្យសារធាតុ bleach ។
- ប្រើ សូដាដុតនំ ដើម្បីជូតក្បឿង។
- ដើម្បីសម្អាតបង្អួច សូមប្រើ ទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកខ្មេះ ដែលពនលាយជាមួយទឹក។
- បូរ៉ាក់ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការលូតលាស់ផ្សិត និងលុបស្នាមប្រឡាក់។
១០. ជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ការជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គអាចកាត់បន្ថយបរិមាណថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតដែលអ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអាហារសរីរាង្គអាចមានតម្លៃថ្លៃជាង។ ដូច្នេះសូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ៖
- ទិញ បន្លែ និងផ្លែឈើតាមរដូវ ។ ជារឿយៗវាអាចរកបានក្នុងតម្លៃថោកជាងនៅផ្សារប្រចាំសប្តាហ៍ក្នុងស្រុករបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទិញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលផលិតដោយសរីរាង្គបានទេ សូមទិញរបស់របរដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី និងស្ពៃខ្មៅ ដែលស្រូបយកថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតច្រើនបំផុតតាមបែបសរីរាង្គ។ វាមិនអីទេក្នុងការទិញរបស់របរធម្មតាដូចជាចេក និងល្ហុងដែលមានសំបក។
- ជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គដែលអ្នកញ៉ាំជាប្រចាំ។
ដំបូន្មានពិសេសសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន៖
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ (ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ និងគ្រាប់ Walnut) អាចជួយការពារខួរក្បាលរបស់ទារកពីជាតិពុល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលទានវីតាមីនដែលមានផ្ទុកជាតិអ៊ីយ៉ូត។ ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើសត្រី សូមសួរ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានអំពីការជ្រើសរើសត្រីដែលមានជាតិបារតទាប (ឧទាហរណ៍ ត្រីសាលម៉ុន បង្គា ត្រីធូណាកំប៉ុងស្រាល)។
សារយកទៅផ្ទះ
- អ្នកមិនត្រូវការលុយច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។
- សម្អាតធូលីនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឲ្យបានស្អាត។ វាអាចមានផ្ទុកសារធាតុគីមីលាក់កំបាំងជាច្រើន។
- ឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង។ វានឹងក្លាយជាសេវាកម្មដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើធុងប្លាស្ទិក និងឧបករណ៍ចម្អិនអាហារដែលមិនជាប់។ ជៀសវាងការឡើងកំដៅខ្លាំងពេក។
- ជំនួសឲ្យការប្រើសារធាតុគីមីខ្លាំងៗ សូមប្រើរបស់ធម្មជាតិសាមញ្ញៗដូចជាទឹកខ្មេះ និងសូដាដុតនំជាដើម។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាសុខភាពណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។