តើអ្នកងាយខឹងដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងកំហឹង!

នៅពេលអ្នកព្យាយាមចតឡានរបស់អ្នក អ្នកដែលនៅក្បែរអ្នកឈប់ព្រោះមិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់។ អារម្មណ៍ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលនោះ អារម្មណ៍ទ្រូងរបស់អ្នកលោតញាប់ ដៃរបស់អ្នកញ័រ... នោះហើយជាអ្វីដែលជាកំហឹង។ ពេលខ្លះអ្នកមើលកញ្ចក់ទៅនរណាម្នាក់ដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់នៅពីមុខក្នុងចរាចរណ៍ ហើយស្តីបន្ទោសពួកគេនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អ្នកស្រែកនៅពេលអ្នកចាញ់ការប្រកួតគ្រីឃីត ក្មេងតូចម្នាក់ខាំអ្នកដទៃនៅពេលដែលពួកគេមិនទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បាន ក្មេងតូចម្នាក់បិទទ្វារហើយទៅបន្ទប់របស់ពួកគេ... ទាំងអស់នេះគឺមានឫសគល់នៅក្នុងអារម្មណ៍ខឹងនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​គ្រប់គ្រង​កំហឹង​ជា​អ្វី?

ការគ្រប់គ្រងកំហឹងគឺជាវិធីដែលយើងដោះស្រាយ និងគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ វាក៏ជា ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយការនិយាយ (ដែលគេស្គាល់ថាជា «ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថនៃការយល់ដឹង») ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ទាំងជាលក្ខណៈបុគ្គល ឬជាក្រុម។ អ្នកថែមទាំងអាចចូលរួមថ្នាក់រៀនលើប្រធានបទនេះទៀតផង។

នៅក្នុងការព្យាបាលនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានជួយអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង និងបង្កើតវិធីសាស្រ្ត និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនោះតាមរបៀប ដែលមានសុខភាពល្អ ។ អ្នកនឹងរៀនអំពី៖

• តើអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ហើយតើមនុស្សបង្ហាញកំហឹងនោះដោយរបៀបណា?
• អំពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហា និងទំនាក់ទំនង។
• អំពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ នេះដោយសារតែកំហឹងជាប់រហូតអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ការថប់បារម្ភ ។ ក្នុងករណីបែបនេះ គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីជួយ។

តើ​កំហឹង​នេះ​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ខ្លាំងមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពណាមួយ ដែលជំរុញឱ្យយើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍នេះកើតឡើង ផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង គឺ "ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិក" ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ "ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច "។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ មានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អត្រាចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់យើងកើនឡើង។ អរម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយឈាមកាន់តែច្រើនហូរទៅកាន់សាច់ដុំរបស់យើង។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍។ ទាំងអស់នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីគ្រោះថ្នាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំហឹងមិនតែងតែកើតចេញពីការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយនោះទេ។ យើងក៏អាចខឹងក្នុងស្ថានភាពសង្គមផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖

• ពេលមានជម្លោះគំនិតជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ។
• ពេលឃើញអយុត្តិធម៌។
• នៅពេលដែលតម្រូវការរបស់អ្នកមិនត្រូវបានបំពេញ។
• ពេល​មាន​អ្នក​ណា​ចំអក​ឲ្យ​អ្នក។

ចុះបើកំហឹងមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ប្រសិនបើអ្នកបង្ក្រាបកំហឹងរបស់អ្នក វាអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគិត និងប្រព្រឹត្ត។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យ ឬធ្វើឱ្យជំងឺរាងកាយមួយចំនួនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកខឹងឥតឈប់ឈរ គ្រូពេទ្យហៅស្ថានភាពនេះ ថា "កំហឹងរ៉ាំរ៉ៃ" ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងពីស្ថានភាពនេះ។

ដូច្នេះតើកំហឹងជារឿងអាក្រក់មែនទេ?

ទេ។ កំហឹងគឺវាជាអារម្មណ៍ធម្មតា និងធម្មជាតិមួយ។ វាអាចល្អ ឬអាក្រក់។ វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងអារម្មណ៍នោះ។

សូមគិតអំពីឧប្បត្តិហេតុចតរថយន្តដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ អ្នកអាចរង់ចាំមួយភ្លែត ទុកឲ្យកំហឹងរបស់អ្នកស្ងប់សិន រួចទៅកន្លែងផ្សេង។ ឬអ្នកអាចចុះពីឡាន ហើយសរសេរកំណត់ចំណាំនៅលើកញ្ចក់ឡានមួយទៀត រួចបើកឡានចេញទៅ។

ក្នុងករណីទាំងពីរ អ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីទីមួយ អ្នកបានទទួលស្គាល់កំហឹង ហើយលែងវាចោល។ ក្នុងករណីទីពីរ អ្នកបានបញ្ចេញកំហឹងនោះទៅលើអ្នកដទៃ ហើយអ្នកប្រហែលជាបានយកវាទៅជាមួយពេញមួយថ្ងៃ។

តើអ្នកណាត្រូវការការព្យាបាលគ្រប់គ្រងកំហឹងនេះ?

តាមពិតទៅ ការរៀនបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការព្យាបាលប្រភេទនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងគុណភាពជីវិត និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នេះអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពដូចខាងក្រោម៖

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងការព្យាបាល?

នៅក្នុងការព្យាបាលនេះ អ្នករៀនបច្ចេកទេសដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង និងរបៀបដែលកំហឹងនោះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។ អ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកអាចសួរសំណួរដូចជា៖

• តើ​រឿង​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ខឹង?
• តើអ្នកពិតជាខឹងនឹងអ្វី? តើកម្រិតនៃកំហឹងរបស់អ្នកសមស្របទៅនឹងហេតុការណ៍ដែរឬទេ?
• តើមានអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយកំហឹងរបស់អ្នកទេ? (ឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការឈឺចាប់ ភាពអាម៉ាស់)
• តើនេះជាចម្លើយដែលអ្នកបានរៀនពីកុមារភាពមែនទេ?
• តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកខឹង?

បន្ទាប់មក អ្នក និងអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍ ជំនាញស៊ូទ្រាំ និងយុទ្ធសាស្ត្រ ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពទាំងនេះ។ ទាំងនេះគឺជារឿងជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង។

• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត (ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹងឡើងវិញ): ជំនួសឱ្យការគិតអំពីគំនិតអវិជ្ជមាន អ្នករៀនមើលព្រឹត្តិការណ៍តាមរបៀបផ្សេង។ ជំនួសឱ្យការគិតរឿងដូចជា "នេះគឺជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលធ្លាប់កើតឡើងចំពោះខ្ញុំ" អ្នករៀនគិតឱ្យកាន់តែប្រាកដនិយម ដូចជា "នេះជារឿងអាក្រក់ ហើយវាសមហេតុផលក្នុងការមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះវា ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ"។

• ជំនាញទំនាក់ទំនងល្អ៖ អ្នកនឹងរៀនបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកនឹងរៀនវិធីផ្សេងៗគ្នាដើម្បីនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងគិតមុនពេលអ្នកមានប្រតិកម្ម។

• បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យបន្ថយល្បឿនមុនពេលមានប្រតិកម្មនៅពេលអ្នកខឹង។ ពួកវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យឈប់គិតអំពីបញ្ហា ហើយមិនគិតច្រើនពីវា (ការគិតច្រើន)។ ទាំងនេះរួមមានរបស់ដូចជា ការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ឬយូហ្គា ។

អ្នកនឹងអនុវត្តបច្ចេកទេសថ្មីៗទាំងនេះជាមួយអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាល។ អ្នកក៏នឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យអនុវត្តវានៅផ្ទះផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តរហូតដល់ចំនួនដងដែលអ្នកខឹង ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃកំហឹងរបស់អ្នកថយចុះ ហើយអ្នកអាចធ្វើបច្ចេកទេសទាំងនេះដោយធម្មជាតិ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ព្យាបាល​ទាំងនេះ?

ជាមួយនឹងការព្យាបាលការគ្រប់គ្រងកំហឹង អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការនឹងប្រសើរឡើង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។ វាថែមទាំងអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងការពារអ្នកពីជំងឺមួយចំនួនទៀតផង។

តើមានហានិភ័យណាមួយទេ?

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងការប្រឹក្សា។ នៅពេលដែលអ្នក និងអ្នកប្រឹក្សាបានបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អហើយ អ្នកអាចសួរសំណួរអំពីការឈឺចាប់ពីអតីតកាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិត និងការចងចាំដ៏លំបាកទាំងនេះ ជួនកាលគឺជាជំហានចាំបាច់មួយ ដើម្បីកែលម្អជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចនឹងធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬអ្នកដទៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។

កំហឹងគឺជាផ្នែកធម្មតាមួយនៃការធ្វើជាមនុស្ស។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចហួសពីការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងខឹងគ្រប់ពេល ឬប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើបាបនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ដោយពាក្យសម្ដី ឬសកម្មភាពដ៏ឃោរឃៅរបស់អ្នក ការរៀនវិធីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។