តើយូហ្គាអាចបំបាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភបានទេ? (យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ)

អ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ រាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាគ្មានជីវិត មែនទេ? មានពេលខ្លះដែលអ្នកមិនចង់ក្រោកពីគ្រែ។ នៅពេលបែបនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ហាត់ប្រាណទេ។ ប៉ុន្តែ យូហ្គា អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមចលនាយឺតៗ និងស្ថិរភាពទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ជាទូទៅ យូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដូចជាការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

តើយូហ្គាពិតជាជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តមែនទេ?

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា យូហ្គាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការថប់បារម្ភនៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ ដែលបានចូលរួមក្នុងវគ្គយូហ្គា «សកម្មរាងកាយ» រយៈពេល 60 នាទី ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បានឃើញការថយចុះនៃរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីប្រហែល 2.5 ខែ។ យូហ្គា «សកម្មរាងកាយ» សំដៅទៅលើរចនាប័ទ្មយូហ្គា ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាអស់រយៈពេលជាងពាក់កណ្តាលនៃពេលវេលាថ្នាក់រៀន ដោយផ្តោតលើឥរិយាបថជាក់លាក់ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងស្មារតី។

ប៉ុន្តែនេះជា អ្វីដែលត្រូវចងចាំ ៖ យូហ្គា មិនមែន ជាការជំនួសការព្យាបាលដែលអ្នកកំពុងប្រើសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនោះទេ (ដូចជាថ្នាំ ឬការប្រឹក្សា)។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកឱ្យសាកល្បងអ្វីមួយដូចជាយូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណ រួមជាមួយនឹងថ្នាំរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ កុំឈប់ប្រើថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកជាមុនសិន ។

តើយូហ្គាជួយអ្នកឱ្យសម្រាកយ៉ាងដូចម្តេច?

យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាការពត់ខ្លួនរាងកាយនោះទេ។ វាគឺជាប្រព័ន្ធមួយដែលភ្ជាប់រាងកាយ ដង្ហើម និងចិត្ត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ មានធាតុសំខាន់ៗចំនួនបី។

នៅពេលដែលធាតុទាំងបីនេះមកជាមួយគ្នា ភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។

រឿងដែលត្រូវដឹងមុនពេលចាប់ផ្តើមយូហ្គា

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណមួយរយៈមកហើយ ជាធម្មតាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងយូហ្គាស្រាលៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ មានជំងឺផ្សេងទៀត (ដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ឬមានផ្ទៃពោះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

តើខ្ញុំរកថ្នាក់យូហ្គាដែលសាកសមនឹងខ្ញុំដោយរបៀបណា?

មានរចនាប័ទ្ម និងវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃយូហ្គា។ ខ្លះមានល្បឿនលឿនខ្លាំង ខ្លះទៀតធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តខ្លាំង។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការអានការពិពណ៌នាអំពីថ្នាក់រៀនមុនពេលចូលរួម។

ការអនុវត្តយូហ្គាដ៏ពេញនិយមមួយចំនួន

• ហាថាយូហ្គា៖ នេះគឺជារចនាប័ទ្មយូហ្គាមូលដ្ឋានយឺតៗ ដែលជារឿយៗសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• យូហ្គាអ៊ីយ៉េនហ្គា៖ រចនាប័ទ្មនេះផ្តោតលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការតម្រឹមរាងកាយ ហើយប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ជាច្រើន។
• យូហ្គាប៊ីក្រាម៖ នេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានកំដៅ។ វាគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលបណ្តាលឱ្យបែកញើសច្រើន និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។

អ្នកអាចស្វែងរកថ្នាក់រៀននៅតាមកន្លែងហាត់ប្រាណ ស្ទូឌីយោយូហ្គា ឬមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ក្នុងស្រុករបស់អ្នក។ មានថ្នាក់រៀនតាមអ៊ីនធឺណិតជាច្រើនផងដែរឥឡូវនេះ ដូច្នេះអ្នកអាចសាកល្បងវាពីផាសុកភាពនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ នោះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីមើលថាតើវាសាកសមនឹងអ្នកឬអត់។

នៅពេលអ្នកទៅថ្នាក់រៀន កុំខ្លាចក្នុងការប្រាប់គ្រូរបស់អ្នកអំពីកង្វល់សុខភាពផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ គ្រូល្អនឹងកែប្រែឥរិយាបថយូហ្គាឱ្យសមនឹងអ្នក។

តើខ្ញុំគួរធ្វើយូហ្គាប៉ុន្មាន?

មិនមានការអនុវត្តយូហ្គាជាក់លាក់ណាមួយដែលអាចធ្វើបាននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទៅ ថ្នាក់រៀនមួយម៉ោងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាកន្លែងល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាច្រើនពេក សូមសាកល្បងអនុវត្តឥរិយាបថមួយចំនួននៅផ្ទះរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើតទម្លាប់យឺតៗ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកធ្វើយូហ្គាកាន់តែច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកទំនងជាជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែដូចរឿងផ្សេងទៀតដែរ កុំធ្វើវាច្រើនពេក ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ តានតឹង ឬអស់កម្លាំងខ្លាំងបន្ទាប់ពីថ្នាក់យូហ្គា រចនាប័ទ្មយូហ្គានោះប្រហែលជាមិនសាកសមនឹងអ្នកទេ។ នោះជារឿងធម្មតា។ កុំខ្លាចក្នុងការសាកល្បងរចនាប័ទ្មផ្សេង ឬជាមួយគ្រូផ្សេង។ បន្តព្យាយាមរហូតដល់អ្នករកឃើញអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក។