តើអ្នកញញឹមនៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែខាងក្នុងកំពុងរងទុក្ខមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពី (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលញញឹម)!

អ្នកមានមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ ដែលតែងតែញញឹម និយាយលេង ហើយហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់។ យើងប្រហែលជាគិតថាមិនមានបញ្ហាអ្វីក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេទេ អ្វីៗដំណើរការទៅដោយរលូន។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា នៅពីក្រោយស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតនោះ អាចមានភាពសោកសៅ ភាពឯកា និងភាពតានតឹងជាច្រើន? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រធានបទដ៏សំខាន់មួយ។ នោះគឺជា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលញញឹម»។

តើ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញញឹម» ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលសៀវភៅផ្លូវការដែលចាត់ថ្នាក់ជំងឺផ្លូវចិត្ត អ្នកនឹងមិនឃើញស្ថានភាពមួយដែលហៅថា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញញឹម» នោះទេ។ ពីព្រោះវាមិនមែនជាពាក្យវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវការទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រើពាក្យនេះដើម្បីពិពណ៌នាអំពីក្រុមមនុស្សជាក់លាក់មួយ។ អ្នកទាំងនោះគឺជា មនុស្សដែលធ្វើសកម្មភាពសប្បាយរីករាយនៅខាងក្រៅ ទោះបីជាពួកគេកំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅខាងក្នុងក៏ដោយ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​សោកសៅ និង​ទទេ​ស្អាត​នៅ​ក្នុង​ចិត្ត ប៉ុន្តែ​អ្នក​ប្រាប់​អ្នក​ដទៃ​ថា "ខ្ញុំ​សុខសប្បាយ​ទេ"។ អ្នក​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​មិន​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ទេ។ អ្នក​ទៅ​ធ្វើការ ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ សើច និង​និយាយ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ។ នេះ​ពេល​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា "ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ដែល​មាន​មុខងារ​ខ្ពស់"។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា អ្នក​ធ្វើ​សកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ឲ្យ​បាន​ធម្មតា​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ដូច្នេះ​ក្រុម​គ្រួសារ និង​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​អ្នក​មិន​ដឹង​ថា​អ្នក​ត្រូវការ​ជំនួយ​ទេ។ ពេលខ្លះ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ដឹង​ថា​ការ​តស៊ូ​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក​នេះ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។

តើអ្នកណាខ្លះដែលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងជាងគេពីស្ថានភាពនេះ?

ដោយសារ «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលញញឹម» មិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាផ្លូវការទេ ទើបមិនមានការស្រាវជ្រាវច្រើនលើវាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត រោគសញ្ញាទាំងនេះភាគច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សដូចខាងក្រោម៖

• មនុស្សនៅក្នុងវប្បធម៌ដែលការនិយាយអំពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺគួរឱ្យខ្លាច និងអាម៉ាស់៖ សូម្បីតែនៅក្នុងសង្គមរបស់យើងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត" អ្នកខ្លាចត្រូវបានគេដាក់ស្លាកថា "ឆ្កួត"។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនលាក់បាំងទុក្ខព្រួយរបស់ពួកគេ។
• អ្នក​ដែល​ចង់​ធ្វើ​ឲ្យ​ល្អឥតខ្ចោះ៖ ជា​មនុស្ស ​ដែល​គិត​ថា "ខ្ញុំ​មិន​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ខុស​បាន​ទេ" "ខ្ញុំ​ត្រូវ​តែ​រឹងមាំ​ជានិច្ច" ហើយ​មិន​ចង់​បង្ហាញ​ចំណុច​ខ្សោយ​របស់​ខ្លួន។
• មនុស្សដែលរស់នៅជីវិតជោគជ័យនៅខាងក្រៅ៖ អ្នកដែលមានការងារល្អ ជីវិតគ្រួសារ មានការអប់រំ និងគ្មានសញ្ញាខាងក្រៅនៃភាពទន់ខ្សោយ។
• អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ឬមធ្យមដែលបានកើតឡើងជាយូរមកហើយ៖ យើងហៅស្ថានភាពនេះតាមវេជ្ជសាស្ត្រថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ"។

ជាទូទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ ដោយមិនគិតពីអាយុ ឬភេទឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង។ ឧទាហរណ៍៖

• ស្ត្រី
• មនុស្សដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់សហគមន៍ LGBTQI+
• ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់នៅក្នុងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីមុនមក
• មនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គធំៗ របួសផ្លូវចិត្ត និងកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ
• អ្នកដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

តើ​រោគសញ្ញា​ដែល​លាក់​ទុក​ទាំងនោះ​មាន​អ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលញញឹម អ្នកប្រហែលជាជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ភាពខុសគ្នាគឺថាអ្នកលាក់វាពីអ្នកដទៃ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះជាអ្វី។

ចំណុចសំខាន់គឺថា អ្នកមិនចាំបាច់មានរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះទេ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកលើសពីពីរសប្តាហ៍ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនច្បាស់លាស់ចំពោះអ្នកដទៃក៏ដោយ អ្នកអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​ការ​រក្សា​ការ​សម្ងាត់​នេះ?

នៅពេលអ្នកលាក់បាំងទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក មនុស្សនៅជុំវិញអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកត្រូវការជំនួយទេ។ នេះអាចពន្យារពេលការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានការព្យាបាល៖

• ហានិភ័យនៃការញៀនស្រា ឬគ្រឿងញៀនផ្សេងទៀតកើនឡើង។
• ការប្រែប្រួល​មិនប្រក្រតី​នៃ​ទម្ងន់​រាងកាយ។
• ហានិភ័យនៃជំងឺរាងកាយកើនឡើង។
• ការធ្វើបាបខ្លួនឯង ឧទាហរណ៍ ការកាត់ខ្លួនឯង។

រឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតអំពីរឿងទាំងអស់នេះ គឺថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្កើនហានិភ័យនៃគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ពីព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងច្រើនដើម្បីញញឹម និងធ្វើសកម្មភាព។ នៅពេលដែលកម្លាំងនោះបាត់បង់ទៅ ឱកាសនៃការធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏គ្រោះថ្នាក់គឺខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមកុំធ្វើអត្តឃាតតែម្នាក់ឯង។ សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។

• សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក។
• សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។
• សូមទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិស្រីលង្កា (ទូរស័ព្ទ៖ ០១១២៦៩២៩០៩)។ ពួកគេត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីស្តាប់អ្នក។
• ក្នុងករណីមានការប្រើថ្នាំជ្រុលកម្រិត សូមទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានពុលជាតិ (0112686143) ដែលមានទីតាំងនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូជាបន្ទាន់។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថានេះជាជំងឺ?

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំហានដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺទៅជួប គ្រូពេទ្យ គ្រួសាររបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរ ហើយប្រហែលជាធ្វើតេស្តឈាមមួយចំនួនដើម្បីពិនិត្យមើលមូលហេតុរាងកាយផ្សេងទៀត ដូចជាបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជាដើម។ បន្ទាប់មក បើចាំបាច់ គាត់ ឬនាងនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិកជាដើម។

នៅទីនោះ ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្រងសំណួរមួយចំនួន ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលរឿងទាំងអស់នេះ ពួកគេនឹងកំណត់ថាអ្នកមានស្ថានភាពបែបណា នេះបើយោងតាមសៀវភៅណែនាំចំណាត់ថ្នាក់សុខភាពផ្លូវចិត្តផ្លូវការ គឺសៀវភៅណែនាំរោគវិនិច្ឆ័យ និងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត (DSM-5)។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនោះអាចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ?

ដំណឹងល្អគឺថា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលញញឹម» ក៏ជា ស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង ផងដែរ។ មានជម្រើសព្យាបាលសំខាន់ពីរគឺ៖

១. ថ្នាំ៖ថ្នាំ​ប្រភេទ​ដែល​គេ​ប្រើ​ជា​ទូទៅ​បំផុត​គឺ​ជា​ថ្នាំ​ទប់ស្កាត់​ការ​ស្រូប​យក​សេរ៉ូតូនីន​ឡើងវិញ (SSRIs)។ ថ្នាំ​ទាំងនេះ​ដំណើរការ​ដោយ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​តុល្យភាព​សកម្មភាព​នៃ​សារធាតុ​គីមី​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ​នៅ​ក្នុង​ខួរក្បាល ដូចជា​សេរ៉ូតូនីន​ជាដើម។ វា​អាច​ត្រូវការ​ពេល​ខ្លះ​ដើម្បី​ស្វែងរក​ថ្នាំ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក។

២. ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថាសាមញ្ញថា "ការប្រឹក្សា"។ នៅទីនេះ អ្នកនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអំពីបញ្ហារបស់អ្នក ជួយពួកគេផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតរបស់ពួកគេ និងជួយពួកគេរៀនវិធីថ្មីៗដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹងគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមមួយដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់រឿងនេះ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង (ជួយខ្លួនឯង)

រួមជាមួយនឹងការព្យាបាល មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង ដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖

• លំហាត់ប្រាណ៖ សូម្បីតែការដើររយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។
• ធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកទៀងទាត់៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។
• និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ ចែករំលែកអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ។
• នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។

តើអ្នកអាចជួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកដោយរបៀបណា ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ?

វាអាចជាការលំបាកក្នុងការសម្គាល់នរណាម្នាក់ដែលមាន «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តញញឹម»។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដូចជា៖

• ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង (គេងច្រើនពេក ឬតិចពេក)។
• ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ។
• មិនឆ្លើយតបនឹងការហៅទូរស័ព្ទ និងសារលឿនដូចមុនទេ។
• មានការត្អូញត្អែរជាញឹកញាប់អំពីការឈឺក្បាល និងឈឺខ្លួនប្រាណដោយគ្មានមូលហេតុ។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យនរណាម្នាក់ដូចនោះ នេះជាវិធីដែលអ្នកអាចជួយបាន៖

• និយាយជាមួយមនុស្សនោះ៖ «ខ្ញុំឃើញថាអ្នកមិនដូចពីមុនទេ តើមានអ្វីខុសទេ?» សួរដោយក្តីស្រលាញ់។
• សូមពន្យល់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវខ្មាស់អៀននោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺដែលអាចព្យាបាលបាន។
• ស្នើឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ អ្នកអាចទៅជាមួយគាត់បានប្រសិនបើអ្នកចង់។
• នៅជាមួយមនុស្សនោះ។ ការនិយាយថា "ខ្ញុំនៅជាមួយអ្នក" ក៏ជាចំណុចខ្លាំងមួយដែរ។