ឈឺកជើង? ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសន្លាក់ដ៏អស្ចារ្យនេះ (សន្លាក់កជើង)

មិនត្រឹមតែពេលយើងរត់ លោត និងដើរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ពេលយើងឈរដែរ មានសន្លាក់មួយដែលធ្វើការច្រើនបំផុតដើម្បីទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង និងរក្សាតុល្យភាពរបស់យើង។ នោះគឺជាសន្លាក់កជើងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាជាសន្លាក់ដ៏សំខាន់មួយក៏ដោយ តើយើងពិតជាដឹងអំពីវាទេ? ពេលខ្លះ បន្ទាប់ពីយើងរមួលជើងបន្តិច យើងនិយាយថា "អូ! ខ្ញុំបានរមួលកជើងរបស់ខ្ញុំ" មែនទេ? ដូច្នេះ តើសន្លាក់កជើងនេះជាអ្វី? តើវាបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? មកចុះ ចូរយើងនិយាយអំពីវាយ៉ាងសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​សន្លាក់​កជើង​ជា​អ្វី?

សន្លាក់កជើង គឺជាសន្លាក់ដែលភ្ជាប់ជើងខាងក្រោម និងជើងរបស់អ្នក។ ឲ្យច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត វាគឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងស្មងជើងទាំងពីរ និងឆ្អឹងសំខាន់មួយនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកជួបគ្នា។ ជួនកាលគ្រូពេទ្យហៅវាថា "សន្លាក់ទីប៊ីយ៉ូតាឡា" ឬ "សន្លាក់តាឡូក្រូល"។ កុំភ័យស្លន់ស្លោប្រសិនបើអ្នកឮឈ្មោះទាំងនោះ ព្រោះវាទាំងអស់សុទ្ធតែទាក់ទងនឹងសន្លាក់កជើង។

ដូចសន្លាក់ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែរ សន្លាក់កជើងគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែជាឆ្អឹងនោះទេ។ វាត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយសាច់ដុំ សរសៃចង ឆ្អឹងខ្ចី សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម។ ទាំងអស់នេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរក្សាសន្លាក់នេះឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺកជើង កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ វាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ និងទទួលការព្យាបាល។

តើមុខងារសំខាន់ៗនៃសន្លាក់នេះជាអ្វី?

ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរ។ រាល់ពេលដែលជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី ជើងរបស់អ្នកត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពមិនស្មើគ្នា និងភាពរាបស្មើនៃដី។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងដួល។ មុខងារចម្បងមួយរបស់សន្លាក់កជើងគឺដើម្បីជួយក្នុងរឿងនេះ។ នោះគឺវាជួយរក្សា តុល្យភាព និងមានស្ថេរភាព របស់អ្នកនៅពេលណាដែលអ្នកធ្វើចលនា។

សន្លាក់កជើងអាចធ្វើចលនាក្នុងទិសដៅសំខាន់ពីរ។

• ការបត់ជើងតូច៖ នេះមានន័យថា ចង្អុលជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ឆ្ពោះទៅដី។ ដូចជាអ្នកកំពុងជាន់ឈ្លីហ្គែរនៅក្នុងឡាន។
• លំយោល​ខ្លួន​ទៅ​ចំហៀង (Dorsiflexion): នេះមានន័យថា លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ដែលមានន័យថា លើករាងកាយរបស់អ្នកទៅចំហៀង។

ចលនាទាំងពីរនេះ គឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានយ៉ាងងាយស្រួល ចាប់ពីការដើរ រត់ ឡើង និងចុះជណ្តើរ។

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

តើសន្លាក់កជើងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់យ៉ាងដូចម្តេច?

សន្លាក់កជើងគឺជាប្រភេទសន្លាក់ពិសេសមួយប្រភេទហៅថា «សន្លាក់ស៊ីណូវៀល»។ «សន្លាក់ស៊ីណូវៀល» គឺជាប្រភេទសន្លាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាច្រើនបំផុត។ ចុងឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់ទាំងនេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយឆ្អឹងខ្ចីរលោងមួយប្រភេទហៅថា «ឆ្អឹងខ្ចីហ៊ីយ៉ាលីន»។ ម្យ៉ាងទៀត មានអ្វីមួយដូចជាថង់មួយហៅថា «ភ្នាសស៊ីណូវៀល» រវាងឆ្អឹងទាំងពីរ។ សារធាតុរាវនៅខាងក្នុងនេះអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងទាំងពីរធ្វើចលនាបានយ៉ាងរលូនដោយមិនប៉ះទង្គិចគ្នា។ វាដូចជាការដាក់ខ្លាញ់លើម៉ាស៊ីន។

ហើយ​តាម​មុខងារ​នេះ​គឺជា "សន្លាក់​ហ៊ីង" ដែល​មានន័យថា​សន្លាក់​ហ៊ីង។ ដូចគ្នានឹង​ហ៊ីង​ទ្វារ​ដែរ។ ដូចគ្នានឹង​ទ្វារ​អាចបើក​ទៅម្ខាង ហើយ​បិទ​ទៅម្ខាងទៀត កជើង​អាច​រំកិល​ឡើងលើ និងចុះក្រោម​បាន។

តើសន្លាក់កជើងមានផ្នែកអ្វីខ្លះ?

ចូរយើងពិនិត្យមើលផ្នែកសំខាន់ៗដែលបង្កើតបានជាសន្លាក់ដ៏អស្ចារ្យនេះ។

ឆ្អឹង

សន្លាក់កជើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងសំខាន់ៗចំនួនបី។

ឆ្អឹងខ្ចី

ឆ្អឹងខ្ចីគឺជាជាលិការឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន ដែលការពារសន្លាក់របស់យើង។ វាដូចជាឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់នៅក្នុងឡាន។ ចុងឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់កជើងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយឆ្អឹងខ្ចីរលោងមួយប្រភេទហៅថា (ឆ្អឹងខ្ចីហ៊ីយ៉ាលីន)។ នេះជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងធ្វើចលនាបានយ៉ាងរលូនដោយមិនកកិតគ្នាទៅវិញទៅមក។

សរសៃចង

សរសៃចងគឺដូចជាខ្សែពួររឹងមាំ។ ពួកវាភ្ជាប់ឆ្អឹងមួយទៅឆ្អឹងមួយទៀត ហើយរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានស្ថេរភាព។ មានសរសៃចងសំខាន់ៗបីប្រភេទនៅកជើង៖

• សរសៃចង​ផ្នែក​កណ្តាល៖ សរសៃចង ​ទាំងនេះ​ភ្ជាប់​ឆ្អឹង​ tibia ទៅ​នឹង​ឆ្អឹង​ជាច្រើន​នៅ​ក្នុង​ជើង។
• សរសៃចងចំហៀង៖សរសៃចងទាំងនេះភ្ជាប់ឆ្អឹង fibula ទៅនឹងឆ្អឹងជើង។ សរសៃចងទាំងនេះគឺជាសរសៃចងដែលខូចខាតបំផុតនៅពេលដែលមានការរមួលកជើង។
• សរសៃចងស៊ីនដេស្ម៉ូទិក៖ សរសៃចង ទាំងនេះភ្ជាប់ឆ្អឹង tibia និង fibula ជាមួយគ្នា។

សាច់ដុំ

កជើងរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើចលនាដោយសាច់ដុំនៅក្នុងជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលផ្តល់កម្លាំងដើម្បីរំកិលកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ចុះក្រោម និងពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ។ សាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយការពារសន្លាក់នៅពេលអ្នករត់ និងលោតផងដែរ។

សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម

សរសៃប្រសាទ គឺជាខ្សែដែលផ្ទុកសារពីខួរក្បាលទៅកាន់ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ហើយពួកវាក៏ផ្ទុកអារម្មណ៍ (ដូចជាកំដៅ និងការឈឺចាប់) ពីផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយត្រឡប់ទៅខួរក្បាលវិញ។ សរសៃប្រសាទមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងចលនានៃកជើង និងសម្រាប់ផ្ញើសារទៅខួរក្បាលអំពីអ្វីដែលមានអារម្មណ៍នៅទីនោះ។ សរសៃឈាមក៏ផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សន្លាក់ផងដែរ។

តើ​បញ្ហា​កជើង​ជា​ញឹកញាប់​បំផុត​មាន​អ្វីខ្លះ?

ដោយសារតែយើងប្រើកជើងរបស់យើងជាប្រចាំ មានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជារបួសទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ។

របួសកជើងគឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាក៏ដោយ ក៏ការរមួលកជើងអាចកើតឡើងបានដែរ។

ចូរយើងមើលថាតើបញ្ហាទូទៅទាំងនេះជាអ្វីនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

សញ្ញា​ដែល​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​អាច​មាន​បញ្ហា​កជើង

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងកជើងរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ៖

• ការឈឺចាប់៖ ឈឺចាប់ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើចលនា ឬដាក់ទម្ងន់លើសន្លាក់។
• ហើម៖ ហើមជុំវិញសន្លាក់។
• ភាពរឹង៖ អារម្មណ៍អសមត្ថភាពក្នុងការពត់ ឬតម្រង់សន្លាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
• អស្ថិរភាព៖ អារម្មណ៍ដូចជាកជើងកំពុង "លោត" នៅពេលឈរ ឬដើរ។
• ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌៖ ប្រែទៅជាពណ៌ខៀវ ពណ៌ស្វាយ ឬពណ៌ក្រហម ដូចជាស្នាមជាំ។
• មានអារម្មណ៍ក្តៅ៖ តំបន់ជុំវិញសន្លាក់មានអារម្មណ៍ក្តៅជាងតំបន់ផ្សេងទៀតនៅពេលប៉ះ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាដូចនេះ កុំមើលរំលងវា ដោយគិតថាវាជារឿងតូចតាច។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកឈឺជង្គង់?

ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអាការៈឈឺចាប់ ឬហើមនៅកជើងរបស់អ្នក មានវិធីសាស្ត្រសង្គ្រោះបឋមមួយដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះមុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ យើងហៅវិធីសាស្ត្រនេះថា វិធីសាស្ត្រ RICE ។

ប៉ុន្តែរឿងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ និងហើមមិនថយចុះបន្ទាប់ពីអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ RICE ពីរឬបីថ្ងៃទេ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្នាក់អ្នកមិនអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះបាន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាអាចជាអ្វីមួយធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាឆ្អឹងបាក់ជាដើម។