និយាយលាហើយការឈឺខ្នង! លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ (លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម)

"ខ្នងខ្ញុំស្ពឹកម្តងទៀតហើយ..." តើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយលើកៅអីពេញមួយថ្ងៃ មិនថាកំពុងធ្វើការ ឬធ្វើការងារផ្ទះ? ការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់នេះ ដែលកើតចេញពីខ្នងផ្នែកខាងក្រោម គឺជាអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះអាចត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្ពឹកៗ ដែលចុះមកជើង ឬអារម្មណ៍ថាជើងកំពុងស្ពឹក។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពី ការឈឺខ្នង នេះ និងលំហាត់សាមញ្ញបំផុត និងល្អបំផុតមួយចំនួន ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះសម្រាប់វា។

ហេតុអ្វីបានជាយើងភាគច្រើនឈឺខ្នងបែបនេះ?

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលសំខាន់ៗ។

• ការឈឺសាច់ដុំ៖ ការលើកវត្ថុធ្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ ឬការរមួលភ្លាមៗអាចបំផ្លាញសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅខ្នងរបស់អ្នក។ នេះជាមូលហេតុទូទៅបំផុត។
• ឥរិយាបថមិនល្អ ៖ ការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសការឱនក្បាល និងឱនក្បាល នឹងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើឆ្អឹងខ្នង។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។
• ភាពចាស់ជរា៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ឆ្អឹងខ្ចីរវាងឆ្អឹងកងខ្នងរបស់យើង (ឌីសអន្តរឆ្អឹងខ្នង) នឹងចុះខ្សោយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ នៅពេលដែលឆ្អឹងកងខ្នងកកិតគ្នា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការឈឺខ្នង​មាន​ពីរប្រភេទ។ មួយគឺ ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ។ នេះគឺជាការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងភ្លាមៗ ហើយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។ មួយទៀតគឺ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ។ នេះគឺជាការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលលើសពី 12 សប្តាហ៍ ឬបីខែជាប់ៗគ្នា។ ទាំងពីរនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាដូចគ្នាដែលយើងបានពិភាក្សាខាងលើ។

តើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងយ៉ាងដូចម្តេច?

ស្រមៃថាអ្នកមានអាវទ្រនាប់ធម្មជាតិនៅជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំ ពោះ សាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក គឺជាអាវទ្រនាប់ធម្មជាតិនេះ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះរឹងមាំ ពួកវាផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកខ្នងរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ទ្រទម្ងន់តែម្នាក់ឯងនៅពេលអ្នកឈរ ដើរ ឬអង្គុយនោះទេ។

សាច់ដុំរឹងមាំជួយកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើចលនាខ្នងរបស់អ្នក។ នេះជាមូលហេតុដែលវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកព្យាបាលដោយចលនាណែនាំលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺខ្នង។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណ សូមចងចាំថាអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ដោយគ្មានការឈឺចាប់ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬញ័រពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ សូមឈប់ភ្លាមៗ។ មិនអីទេ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលថាតើលំហាត់ទាំងនេះជាអ្វី។

សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះពេលហាត់ប្រាណ

គោលដៅនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក មិនមែនធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនោះទេ។ ដូច្នេះត្រូវ ប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ចំពោះរឿងទាំងនេះ។

• ស្តាប់ការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ខ្លាំង ស្ពឹក ឬឈឺចុកចាប់នៅជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើវា។
• ចាប់ផ្តើមតូច៖ កុំព្យាយាមធ្វើច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមតូច ហើយបង្កើនភាពញឹកញាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះឥរិយាបថរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមលើកវាដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយមិនពត់ខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអង្គុយ។ ប្រើខ្នើយដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីរបស់អ្នក។
• វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត៖ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ និងការជៀសវាងការជក់បារីក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពខ្នងផងដែរ។