តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយខ្នង និងត្រគាករឹង ហើយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកដើរខ្វិនពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? អ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែមានឈ្មោះស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ដោយមានការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកអាចរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និងសកម្មជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ការហាត់ប្រាណគឺដូចជាថ្នាំ!
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ អ្វីដែលបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំច្រើនជាងគេគឺការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាដូចជាថ្នាំពេទ្យដែរ។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីបទពិសោធន៍ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយស្ថានភាពនេះ។ ដំបូងឡើយ ខ្ញុំគិតថា 'តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជាអ្វី? ខ្ញុំគួរតែសម្រាកមួយរយៈ'។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ខ្ញុំបានដឹងថា ភាពរឹង និងការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលខ្ញុំមិនធ្វើចលនា ។
ស្រមៃមើលថា ខ្ញុំបានទៅវិស្សមកាលរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ដូច្នេះ ខ្ញុំបានរំលងការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ ហើយការញ៉ាំ និងផឹករបស់ខ្ញុំក៏ហួសពីការគ្រប់គ្រងបន្តិច។ ពេលខ្ញុំត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ខ្ញុំមានរោគសញ្ញាដែលអាក្រក់ជាងពេលមុនៗ។ ខ្នង និងសន្លាក់របស់ខ្ញុំឈឺចាប់ខ្លាំង រហូតដល់ខ្ញុំមិនអាចក្រោកពីព្រលឹមបាន។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមិនស្រួលខ្លួនខ្លាំងណាស់។
បេះដូងរបស់ខ្ញុំពិតជាចង់និយាយថា «តោះសម្រាកបន្តិចសិន»។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំកំពុងនិយាយថា «ទេ អ្នកអាចដោះស្រាយរឿងនេះបាន ទៅហាត់ប្រាណទៅ»។ ដូច្នេះខ្ញុំបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយស្ទាក់ស្ទើរ ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាវាពិបាកនៅពេលដំបូងក៏ដោយ វាកាន់តែងាយស្រួលឡើងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំកំពុងអរគុណខ្ញុំ។
ខ្ញុំដឹងថាអ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តគំនិតនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឈឺ ហើយសន្លាក់របស់អ្នកហើមនោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចធានាចំពោះអ្នកថា នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ផ្នែកដ៏លំបាកបំផុត អ្នកនឹង មានជីវិតដែលស្រាលជាងមុន មិនសូវឈឺចាប់ និងរឹងមាំជាងមុន។
តើយើងហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេចឲ្យបានត្រឹមត្រូវ?
យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចនៅពេលហាត់ប្រាណជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។ ខ្ញុំបានប្រើប្រាស់ចំណេះដឹងរបស់ខ្ញុំ ហើយបានបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពដែលសាកសមនឹងខ្ញុំ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងស៊ាំនឹងវា។ ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលខ្ញុំបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗ ពេលខ្លះសន្លាក់របស់ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយស្ថានភាពរលាកផ្សេងទៀតដូចជា '(រលាកសរសៃពួរ)' អាចកើតឡើង។
ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗដែលខ្ញុំធ្វើតាម និងការពិតសំខាន់ៗអំពីវា។
| ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ | រឿងដែលត្រូវពិចារណា |
|---|---|
| ការលើកទម្ងន់ | ខ្ញុំលើកដុំដែក ៥-៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែខ្ញុំផ្តោតតែលើផ្នែកមួយនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។ ខ្ញុំលើក និងបន្ទាបដុំដែក យឺតៗ ។ នេះមិនដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ទេ។ |
| លំហាត់ប្រាណបេះដូង | និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តការហាត់ប្រាណបែប Cardio ទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺរលាកដូចជា AS មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះខ្ញុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំ ធ្វើការឡើងកម្តៅរយៈពេល 5-10 នាទី ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ |
| ការលាតសន្ធឹង | នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាភាពរឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់ខ្ញុំបានបាត់ទៅវិញ។ ចំពោះជំងឺ AS មានហានិភ័យនៃការបញ្ចូលគ្នានៃឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់។ ដូច្នេះខ្ញុំលាតសន្ធឹង ឆ្អឹងខ្នង និងទ្រូង បានល្អជាពិសេស។ ប្រសិនបើសន្លាក់នៅក្នុងទ្រូងបញ្ចូលគ្នា វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារសួតផងដែរ។ |
ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដ៏អស្ចារ្យ!
រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ រឿងសំខាន់មួយទៀតដែលបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំគឺរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។ ប្រហែល ៥ ឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី។ នោះគឺធ្វើតាម របបអាហារដែលមានម្សៅទាប ។
ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រច្រើនសម្រាប់រឿងនេះក៏ដោយ ក៏នៅតែមានទ្រឹស្តីមួយ។ នោះគឺបាក់តេរីមួយប្រភេទហៅថា Klebsiella pneumoniae ដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង អាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកដែលទាក់ទងនឹង AS។ បាក់តេរីនេះស៊ីអាហារដែលមានម្សៅ។ ដូច្នេះ ទ្រឹស្តីគឺថា ប្រសិនបើយើងឈប់បរិភោគម្សៅ បាក់តេរីនេះនឹងមិនអាចបង្កឱ្យមានការរលាកបានទេ។
ខ្ញុំបានសាកល្បងវិធីនេះ។ លទ្ធផលពិតជាអស្ចារ្យណាស់!
| អាហារសំខាន់ៗដែលត្រូវជៀសវាង | អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ថែមទៀត |
|---|---|
| នំប៉័ង និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើពីម្សៅនំប៉័ង (នំប៊ីសស្គី នំខេក) អង្ករ ដំឡូង មី ប៉ាស្តា។ ខ្ញុំក៏មានអាហារដែលមានម្សៅតិចតួចដូចជាសណ្តែកផងដែរ។ | ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់) ត្រី និងអាហារសមុទ្រផ្សេងៗទៀត ស៊ុត និងបន្លែគ្រប់ប្រភេទជាច្រើន។ ខ្ញុំញ៉ាំផ្លែឈើខ្លះ ប៉ុន្តែខ្ញុំទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើនពីបន្លែ។ |
ការព្យាបាលដែលខ្ញុំទទួលបានពីការផ្លាស់ប្តូរនេះ
វាមានរយៈពេលជាង ៥ ឆ្នាំហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំបានប្តូរមកញ៉ាំអាហារនេះ។ ការឈឺចាប់នៅសន្លាក់ត្រគាក ("sacroiliitis") និងសន្លាក់ទ្រូង ("costochondritis") ដែលខ្ញុំធ្លាប់មានឥឡូវនេះ ស្ទើរតែបាត់ទៅហើយ ។ អារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំងភ្លាមៗដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាផ្តាសាយឥឡូវនេះបានបាត់ទាំងស្រុងហើយ។ ខ្ញុំទើបតែនឹកឃើញថាការឈឺចាប់នៅជើងរបស់ខ្ញុំ ("plantar fasciitis") ដែលខ្ញុំមានយូរមកហើយបានបាត់ទៅហើយ!
រោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងកើតឡើងវិញលុះត្រាតែខ្ញុំឈប់ញ៉ាំអាហារនេះ។ វាមិនអីទេក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានម្សៅម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំអាហារខុសរយៈពេលពីរបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ដូចជាពេលខ្ញុំទៅវិស្សមកាល ផលប៉ះពាល់គឺពិតជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
របបអាហារនេះត្រូវធ្វើឲ្យបានច្បាស់លាស់។ វាមិនអាចធ្វើ «បែបនោះ» បានទេ។ ខ្ញុំដឹងរឿងនោះពីបទពិសោធន៍។
ខ្ញុំត្រូវការពេលយូរដើម្បីរកឃើញរបៀបរស់នៅដែលស័ក្តិសមនឹងខ្ញុំ។ ពេលខ្លះវាជាបញ្ហាប្រឈមមួយដែលត្រូវធ្វើតាម ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងនោះមានតម្លៃជាងមួយពាន់ដង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (AS) គឺជាស្ថានភាពរយៈពេលវែង ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាជាច្រើនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដូចជាការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ។
- ទោះបីជាមានការឈឺចាប់ និងរឹងក៏ដោយ ការធ្វើចលនាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ចាប់ផ្តើមពីតូច ហើយបង្កើនលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
- មនុស្សមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹង AS ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានម្សៅទាប។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានដំបូន្មានពីពួកគេ មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហារ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចខុសគ្នា។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.